Aivohalvaus tapahtuu, kun osa aivoista ei saa tarpeeksi verta. Tässä tapauksessa solut eivät saa happea tai ravinteita ja ne kuolevat. Paras tapa estää aivohalvaus on elää terveitä elämäntapoja ja hallita muita mahdollisia sairauksiasi, jotka voivat lisätä riskejä. Jos sinä tai joku, jonka kanssa olet, saatat saada aivohalvauksen, soita hätäkeskukseen välittömästi.
Askeleet
Osa 1/2: Riskin vähentäminen terveellisellä elämäntavalla
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio auttaa vähentämään lihavuuden, korkean kolesterolin, korkean verenpaineen ja diabeteksen riskiä. Jokainen näistä olosuhteista lisää riskiäsi saada aivohalvaus. Voit vähentää näiden sairauksien kehittymisen riskejä seuraavasti:
- Vähennä suolan saantiasi. Tämä pienentää riskiäsi saada korkea verenpaine. Voit vähentää suolan kulutustasi, jos et ripottele ruokasuolaa ruoallesi, älä suolaa pastaa tai riisivettä ja ostat säilöttyjä elintarvikkeita, joissa sanotaan alhainen natrium. Tarkista jalostettujen elintarvikkeiden ainesosat. Monilla on korkea suolapitoisuus.
- Syö vähärasvaista ruokavaliota. Rasvainen ruokavalio lisää riskiä tukkeutua valtimoihin. Voit helposti syödä vähemmän rasvaa valitsemalla vähärasvaisen lihan, kuten siipikarjan ja kalan, ja leikata punaisen lihan rasvan pois. Juo vähärasvaista maitoa tai rasvatonta maitoa täysmaidon sijasta. Syö munia säästeliäästi, koska ne sisältävät paljon kolesterolia. Tarkista”ruokavalio” tai vähärasvaiset elintarvikkeet- ne voivat yllättää sinut natrium- ja rasvapitoisuudella!
- Hallitse kalorien saantiasi. Kaloripitoisen ruokavalion syöminen lisää diabeteksen ja lihavuuden riskiä, ellet ole erittäin fyysisesti aktiivinen. Rajoita erittäin sokeristen elintarvikkeiden, kuten karkkien, evästeiden ja leivonnaisten, saantia. Jalostettu sokeri tarjoaa kaloreita ilman ravinteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Tämä voi saada sinut alttiiksi ylensyöntiin.
- Lisää syömiäsi hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä vähärasvaisia ja runsaasti ravintoaineita. Ne toimittavat sinulle tarvitsemasi energian ilman ylimääräistä rasvaa ja kaloreita.
Vaihe 2. Harjoitus
Liikunta on erinomainen tapa vähentää riskiäsi aivohalvauksiin, diabetekseen, sydänsairauksiin ja lihavuuteen. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset ja National Stroke Association antavat seuraavat suositukset:
- 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa. Kohtuullinen liikunta sisältää esimerkiksi voimakävelyä, pyöräilyä tai vesiaerobicia. Tämän pitäisi olla kahden päivän viikossa voimaharjoittelun lisäksi.
- 75 minuuttia viikossa intensiivistä liikuntaa. Nämä toiminnot saavat sinut työskentelemään lujemmin kuin kohtalainen toiminta. Esimerkkejä ovat lenkkeily, sprintti, uimakierrokset ja pyöräily mäkeä ylös. Tämä tulisi myös yhdistää voimaharjoitteluun kahdesti viikossa.
- Tee kolme 10 minuutin harjoitusjaksoa päivässä, jos sinulla ei ole aikaa enemmän. Tämä voi sisältää kävelyä töihin, kävelyä lounastauon aikana ja kävelyä töistä kotiin. Harjoitusta ei tarvitse tehdä kaikki samaan aikaan. Ota ystävä mukanasi, jotta se olisi mukavampaa.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi
Tupakoitsijoiden aivohalvausriski on kaksi kertaa suurempi kuin tupakoimattomien. Tupakointi edistää hyytymistä, tekee verestäsi paksumpaa ja kovettaa valtimojasi. Jos tupakoit ja sinulla on vaikeuksia lopettaa, käytettävissäsi on monia resursseja. Sinä pystyt:
- Keskustele lääkärisi kanssa
- Hanki tukea perheeltä ja ystäviltä
- Soita vihjelinjaan, kun tunnet halua tupakoida
- Vältä paikkoja, joissa tupakoit yleensä
- Keskustele neuvonantajan kanssa
- Kokeile lääkkeitä tai nikotiinikorvaushoitoa
- Mene kotihoitoon
Vaihe 4. Hallitse alkoholin käyttöä
Liiallinen juominen voi nostaa verenpainetta ja aivohalvauksen riskiä. Jos juot, pysy suositelluissa rajoissa:
- Yksi juoma päivässä naisille ja 1-2 juomaa päivässä miehille.
- Juoma on 12 unssia olutta, lasillinen viiniä (5 unssia) tai puolitoista unssia viinaa.
Vaihe 5. Hallitse mahdollisia sairauksiasi
Jotkut sairaudet lisäävät riskiäsi saada aivohalvaus. Jos sinulla on jokin näistä tiloista, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit parhaiten hoitaa sitä ja minimoida aivohalvauksen riskin.
- Korkea verenpaine. Korkeaa verenpainetta kutsutaan myös verenpaineeksi. Se saa sinut puolitoista kertaa todennäköisemmin aivohalvaukseen. Jos sinulla on korkea verenpaine, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä olisi paras tapa hallita sitä. Lääkäri voi ehdottaa ruokavalion muutoksia, liikuntaa tai lääkitystä.
- Eteisvärinä (AFIB). Tällainen epäsäännöllinen syke esiintyy todennäköisimmin vanhuksilla tai ihmisillä, joilla on sydänsairaus, korkea verenpaine tai diabetes. Epäsäännöllisen sydämenlyönnin vuoksi veri kerääntyy sydämeesi. Tämä tekee siitä alttiita hyytymiselle. Jos sinulla on tämä tila, lääkäri voi ehdottaa hoitoa antikoagulanttilääkkeillä tai sähköstimulaatiolla.
- Korkea kolesteroli ja rasvakerrostumat valtimoissa (ateroskleroosi). Kolesteroli on vahamaista, rasvaista ainetta veressäsi. Jos sinulla on liikaa, se voi tukkia valtimosi ja aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Jos sinulla on korkea kolesteroli, lääkäri ehdottaa todennäköisesti, että vähennät sitä ruokavalion muutosten, liikunnan ja mahdollisesti lääkkeiden avulla.
- Diabetes. On olemassa kaksi päätyyppistä diabetesta: tyyppi 1, jossa elimistösi ei tuota riittävästi insuliinia, ja tyyppi 2, jossa elimistösi ei reagoi kunnolla insuliiniin. Diabeetikoilla on usein myös korkea verenpaine, korkea kolesteroli, eteisvärinä ja painonhallinta. Lääkärisi voi ehdottaa, että pienennät aivohalvauksen riskiä muuttamalla ruokavaliota, ottamalla lääkkeitä, harjoittelemalla tai ottamalla insuliinia.
- Kaulavaltimon sairaus. Tämä tapahtuu, kun kaulavaltimot kapenevat. Koska nämä suonet tuottavat verta aivoihisi, tämä tekee sinusta alttiimman tukkeutumiselle ja aivohalvaukselle. Lääkärisi todennäköisesti suosittelee testaamaan tämän, jos sinulla on aivohalvauksen oireita tai merkittäviä riskitekijöitä.
Osa 2/2: Oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tunnista aivohalvauksen oireet
Jos sinulla on riski saada aivohalvaus, ole tietoinen oireista. Jos epäilet, että sinulla on aivohalvaus, soita hätäkeskukseen välittömästi.
- Tunnottomuus tai heikkous kasvoissa, käsivarsissa tai jaloissa. Se voi esiintyä vain yhdellä puolella.
- Vaikeus puhua tai ymmärtää puhetta.
- Sekavuus
- Näköongelmat. Tämä voi tapahtua molemmissa silmissä tai vain yhdessä.
- Kävelyvaikeudet, huimaus ja koordinaation menetys.
- Päänsärky.
Vaihe 2. Arvioi joku, jonka kanssa olet, jos epäilet, että hänellä on aivohalvaus
Lyhenne on NOPEA. Se tarkoittaa kasvoja, aseita, puhetta ja aikaa. Soita hätäkeskukseen, jos henkilö ei läpäise seuraavaa arviointia tai jos olet epävarma:
- Kasvot. Arvioi pystyykö henkilö hymyilemään molemmin puolin. Jos vain toinen puoli reagoi, tämä on aivohalvauksen oire. Pyydä heitä ojentamaan kielensä ja tarkistamaan, onko niissä vakavia epämuodostumia, kuten vetäytyminen toiselle puolelle, voimakas, epätavallinen kuoppa jne. Tämä voi olla merkki aivohalvauksesta.
- Aseet. Pyydä henkilöä nostamaan molemmat kädet. Jos yksi käsi alkaa vajota, tämä viittaa aivohalvaukseen.
- Puhe. Pyydä henkilöä toistamaan yksinkertainen lause. Jos he sanovat sanansa tai kuulostavat oudolta, heillä voi olla aivohalvaus.
- Aika. Jos henkilöllä on jokin näistä oireista, hän tarvitsee välitöntä lääkärin apua. Soita hätäkeskukseen.
Vaihe 3. Anna tietoa lääkärille
On tärkeää, että diagnoosi tehdään mahdollisimman nopeasti, jotta hoito voidaan aloittaa välittömästi. Lääkäri todennäköisesti tekee tutkimuksen, mukaan lukien mahdollisesti CT- tai MRI -skannauksen, määrittääkseen, tapahtuiko aivohalvaus. Muita tietoja, jotka ovat hyödyllisiä lääkärille, ovat:
- Henkilön sairaushistoria
- Lääkkeet, joita henkilö voi käyttää
- Juuri silloin, kun oireet alkoivat
