Näkö on yksi tärkeimmistä aisteistamme. Siksi meidän on tehtävä kaikkemme varmistaaksemme, että silmämme pysyvät terveinä mahdollisimman pitkään. Onneksi on olemassa useita ruokavalion, elämäntapojen ja lääketieteellisiä tapoja parantaa ja ylläpitää näköämme.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Näön vahvistaminen ravitsemuksella
Vaihe 1. Lisää luteiinin saantiasi
Luteiini on ravintoaine, joka tunnetaan joskus silmän vitamiinina. Jopa 12 mg päivässä luteiinia voi auttaa hidastamaan ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman ja muiden silmäsairauksien etenemistä. Luteiinipitoisia elintarvikkeita ovat:
- Vihreät lehtivihannekset. Lehtikaali, parsakaali ja pinaatti antavat sinulle hyvän annoksen luteiinia.
- Hedelmät, erityisesti kiivit, appelsiinit ja viinirypäleet.
- Squash ja kesäkurpitsa.
- Vaihtoehtoisesti voit ottaa ravintolisiä luteiinille. Varmista, että käytät erikoistuneita luteiinilisäaineita multivitamiinien sijasta- ne sisältävät vain hyvin pienen määrän ravintoainetta. Muista kuitenkin, että keho yleensä imee luteiinin tehokkaammin, kun se tulee ateriasta eikä lisäravinteista.
Vaihe 2. Lisää omega-3-rasvahapot ruokavalioosi
Nämä välttämättömät ravintoaineet voivat hidastaa silmänpohjan rappeutumista, auttaa estämään kaihia ja parantamaan kuivan silmän oireita. Paras omega-3-rasvahappojen lähde on rasvainen kala, erityisesti lohi ja sardiinit. Niitä löytyy myös tonnikalasta, makrillista ja ostereista.
Jos et pidä tai et voi käyttää mereneläviä, voit myös ottaa kalaöljylisää lisätäksesi omega-3-rasvahappojen saantiasi
Vaihe 3. Hanki runsaasti A -vitamiinia
Tämä vitamiini auttaa parantamaan näköäsi pimeässä ja estämään yösokeuden. Useat elintarvikkeet sisältävät runsaasti A -vitamiinia.
- Porkkanat. Porkkanoita on pidetty vuosikymmenten ajan hyvän näköruokana. Ne ovat täynnä A -vitamiinia ja ovat hyvä ruoka näön ylläpitämiseen.
- Bataatti.
- Munat. Nämä sisältävät myös luteiinia, joten sisällytä ne ruokavalioosi, jotta saat hyvää visioasi.
Vaihe 4. Syö runsaasti C -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
C -vitamiini voi auttaa hidastamaan kaihien muodostumista ja makulan rappeutumista. Seuraavat elintarvikkeet ovat joitakin parhaista ravinnon lähteistä.
- Appelsiinit. Hanki C -vitamiinisi kokonaisesta appelsiinista appelsiinimehun sijaan. Näin voit välttää appelsiinimehusta peräisin olevaa lisättyä sokeria.
- Keltaisia paprikoita. Vain yksi iso pippuri antaa sinulle 500% tarvittavasta c -vitamiinin päivittäisestä saannista.
- Tummanvihreät vihannekset. Erityisesti lehtikaali ja parsakaali sisältävät paljon c -vitamiinia. Kummankin kupin kanssa saat koko päivän C -vitamiinia.
- Marjat. Mustikat, mansikat, karhunvatukat ja vadelmat ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja c -vitamiinille.
Vaihe 5. Lisää sinkkiä ruokavalioosi
Sinkki edistää melaniinin tuotantoa, joka suojaa silmiä. Tämä voi auttaa silmiä vastustamaan vaurioita ja hidastamaan makulan rappeutumista. Sinulla on useita vaihtoehtoja lisätä sinkkiä ruokavalioosi.
- Simpukat. Hummeri, rapu ja osterit tarjoavat suuria sinkkiannoksia.
- Vihreät lehtivihannekset. Yhdessä luteiinin kanssa nämä vihannekset antavat kehollesi hyvän annoksen sinkkiä.
- Pähkinät. Cashew, maapähkinät, mantelit ja saksanpähkinät sisältävät paljon sinkkiä. Niitä on helppo syödä pitkin päivää.
- Vähärasvaista punaista lihaa. Pieninä määrinä vähärasvainen punainen liha on loistava sinkin lähde.
Tapa 2/4: Silmien vahvistaminen elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Käytä tietokonetta oikein
Tässä digitaalisessa aikakaudessa monet ihmiset viettävät useita tunteja päivässä tietokoneen edessä tai katsovat älypuhelinta. Tämä voi vahingoittaa vakavasti näköäsi. Lisätietoja siitä, miten parhaiten välttää ja hoitaa digitaalisiin näköongelmiin liittyviä ongelmia, on kohdassa Silmien suojaaminen tietokoneen käytön aikana.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Hyvä ruokavalio ei ainoastaan paranna silmiäsi ravinteilla. Tasapainoinen ruokavalio auttaa myös välttämään painoon liittyviä sairauksia, kuten diabetesta, joka on johtava sokeuden syy aikuisilla. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä on ihanteellinen paino. Käytä sitten ruokavaliota ja liikuntaa pysyäksesi mahdollisimman lähellä sitä.
Vaihe 3. Vältä tupakointia
Tupakointi voi aiheuttaa lukuisia silmäongelmia, kuten kaihia, silmänpohjan rappeutumista ja näköhermon vaurioita. Se voi myös aiheuttaa diabetesta, joka vahingoittaa silmiä. Jos poltat, sinun pitäisi lopettaa, ja jos et tupakoi, sinun ei pitäisi aloittaa.
Vaihe 4. Käytä aurinkolaseja ulkona
Auringon UV -säteily voi lisätä kaihi- ja silmänpohjan rappeutumisriskiä. Osta hyvä aurinkolasit, jotka estävät 99–100% UV-säteilystä, ja käytä niitä aina, kun olet auringossa. Etsi "ANSI" -tarra aurinkolaseista varmistaaksesi, että ne täyttävät American National Standards Instituten ohjeet ja suojaa vaadittu määrä UV -säteitä.
Vaihe 5. Huolehdi yhteystiedoistasi
Likaiset piilolinssit voivat vahingoittaa silmiäsi ja johtaa jopa näköä uhkaaviin infektioihin. Huolehtimalla linssistäsi voit suojata silmäsi vaurioilta.
- Pese linssit jokaisen käytön jälkeen silmälääkärisi suosittelemalla puhdistusaineella.
- Pese kädet ennen kontaktien käsittelyä. Tämä varmistaa, ettet siirrä bakteereja käsistäsi linssillesi. Pese myös miedolla, hajusteettomalla saippualla. Voit myös siirtää kemikaaleja ja tuoksuja linssillesi ja aiheuttaa silmien ärsytystä.
- Levitä meikki sen jälkeen, kun linssit ovat jo sisällä, ja poista meikki, kun kontaktisi ovat poissa.
- Älä koskaan nuku kontaktien kanssa, elleivät ne ole erityisesti suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön.
Vaihe 6. Käytä suojalaseja aina, kun käytät työkaluja tai kemikaaleja
Pienet esineet voivat aiheuttaa paljon vahinkoa, jos ne joutuvat silmiin. Käytä aina sopivaa silmäsuojainta kaiken toiminnan aikana, jossa vieraat esineet tai kemikaalit voivat päästä silmiin. Näin varmistat, että silmäsi pysyvät turvassa ja terveinä.
Varmista, että suojalasit kiertyvät pään ympärille suojaamaan myös silmäsi puolta
Vaihe 7. Nuku paljon
Kiinteät 8 tuntia lepäävät silmäsi kunnolla ja voitele ne uudelleen. Näin heräät virkeillä silmillä valmiina päivään.
Tapa 3/4: Näön vahvistaminen silmäharjoituksilla
Vaihe 1. Kysy silmälääkäriltäsi silmäharjoituksia
Vaikka on epäilystä siitä, parantavatko silmäharjoitukset todella näköä, jotkut silmälääkärit määräävät ne ihmisille, joilla on erityisiä silmäongelmia. Näitä ovat näön keskittymisvaikeudet, laiska silmä ja ristissä olevat silmät. Kysy lääkäriltäsi, sopivatko silmäharjoitukset sinulle, ja hän voi ehdottaa joitain harjoituksia tämän luettelon lisäksi.
Vaihe 2. Vilkkuu jatkuvasti muutaman minuutin ajan
Vaikka vilkkuminen ei ole harjoitus, se on välttämätön terveille silmille. Yleinen ongelma on, että tietokoneella työskentelevät tai televisiota katsovat ihmiset eivät vilku tarpeeksi, mikä johtaa kuivumiseen ja silmien rasittumiseen. Pidä tauko työstäsi ja yritä vilkkua 3-4 sekunnin välein 2 minuutin ajan. Tämä auttaa voitelemaan silmiäsi uudelleen ja hoitamaan silmien rasituksen oireita.
Vaihe 3. Piirrä kuva 8 silmilläsi
Kuvioiden jäljittäminen silmillä auttaa vahvistamaan silmälihaksia ja voi terävöittää näköä.
- Aloita jäljittämällä kuva 8.
- Kun olet tottunut jäljittämään 8 yhteen suuntaan, kokeile suunnan kääntämistä.
- Käännä sitten henkisesti 8 sivulleen ja tee ääretön symboli. Jäljitä tämä luku tavalla, sitten toisella.
- Kun olet kyllästynyt kuvaan 8, voit yrittää jäljittää myös muita muotoja.
Vaihe 4. Vaihtoehtoisesti voit tarkentaa lähelle ja kauas oleviin kohteisiin
Tämä harjoitus voi auttaa silmiäsi pysymään keskittyneinä, kun vaihdat tarkennuksen eri etäisyyksien kohteisiin.
- Aseta sormesi noin 10 tuuman (25 cm) päähän kasvoistasi. Keskity sitten siihen.
- Vaihda sitten tarkennus kohteeseen, joka on noin 20 metrin päässä.
- Vaihda näiden kahden tarkennuspisteen välillä muutaman sekunnin välein noin 3 minuutin ajan.
Vaihe 5. Keskity käteesi liikuttaessasi sitä kasvojasi kohti
Tämä auttaa pitämään näkösi terävänä, kun keskityt liikkuviin kohteisiin.
- Pidä kättäsi kasvojen edessä kädet täysin ojennettuina. Nosta peukalo ylös ja keskity siihen.
- Siirrä peukaloa taaksepäin, kunnes se on noin 8 cm: n päässä kasvoistasi, pitäen silmäsi keskittyneinä siihen koko ajan.
- Ojenna sitten käsi uudelleen ja keskity peukaloosi.
Menetelmä 4/4: Silmien vahvistaminen lääketieteellisesti
Vaihe 1. Käy silmälääkärilläsi säännöllisesti
Sinun on tarkastettava silmäsi vähintään joka toinen vuosi. Silmälääkäri voi antaa sinulle kattavan tarkastuksen, joka löytää kaikki ongelmat, jotka voivat vahingoittaa silmiäsi. On erittäin tärkeää huomata olosuhteet, kuten kaihi ja silmänpohjan rappeuma ajoissa, jotta voit päästä hoitoon. Lääkäri voi myös määrätä korjaavia linssejä ja neuvoja tietyistä elämäntapamuutoksista, jotka suojaavat silmiäsi.
Muista ilmoittaa silmälääkärillesi mahdollisista terveysongelmista, vaikka ne eivät liittyisikään silmiin. Ongelmat, kuten korkea verenpaine ja diabetes, voivat vaikuttaa näkösi, ja silmälääkärin tulisi olla tietoinen koko terveydentilastasi
Vaihe 2. Tarkista kaikkien käyttämiesi lääkkeiden etiketit
Joillakin lääkkeillä on sivuvaikutuksia tai lääkkeiden yhteisvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa näköön. Jos huomaat äkillisen näönmuutoksen ja käytät lääkkeitä säännöllisesti, kysy lääkäriltäsi tai apteekista käyttämistäsi lääkkeistä. Voi olla sivuvaikutus tai vuorovaikutus, jota et tiennyt.
Vaihe 3. Kysy silmälääkäriltäsi reseptilääkkeitä
Jos kärsit kroonisesta silmävaivasta tai tulehduksesta, sinulle voi olla reseptivaihtoehtoja. Kroonisten kuivien silmien kaltaisissa ongelmissa reseptit, kuten Restasis, voivat auttaa stimuloimaan kyyneltuotantoa. Tuo esiin ongelmia, joita sinulla on ollut, kun käyt silmälääkärillä ja katso, onko olemassa reseptejä, joita voit kokeilla.
Vaihe 4. Harkitse laserleikkausta
LASIK on lääketieteellinen toimenpide, jossa kirurgi käyttää sarveiskalvon osien muotoilua laserilla. Tämä auttaa silmiä keskittymään paremmin ja parantaa näköä. LASIKilla on korkea onnistumisprosentti. Se voi kuitenkin olla erittäin kallista, ja tulokset eivät välttämättä ole pysyviä. Keskustele silmälääkärisi kanssa selvittääksesi, onko tämä hyvä vaihtoehto sinulle.
