Rotaattorin mansetin repeämät ovat yleinen vamma urheilijoiden keskuudessa, erityisesti niillä, jotka pelaavat baseballia, tennistä ja muita heitto- ja mailapohjaisia urheilulajeja, jotka käyttävät painoa. Vaikka joitakin mansettikyyneleitä voidaan hoitaa lepo- ja fysioterapialla, toiset saattavat vaatia steroidi -injektioita tai kirurgista hoitoa. Jotkut pyörivän mansetin vammat voivat hyötyä fysioterapiasta ja vahvistavasta harjoituksesta. Vakavat vammat vaativat kuitenkin lepoa ja mahdollisesti leikkausta. Työskentelemällä lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa saatat pystyä parantamaan pyörivän mansetin ja palaamaan lopulta normaalitoimintaan.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Olkapään hoito kotona
Vaihe 1. Varaa aika lääkärille
Pyörivä mansetti tulee aina nähdä lääkärin toimesta. Kuinka hoidat olkapäätäsi, riippuu vamman vakavuudesta. Varaa aika lääkärillesi heti, kun epäilet vammaa tai huomaat kroonista kipua olkapääalueellasi. Lääkärisi voi arvioida repeytymisen tason ja kertoa sinulle, riittävätkö konservatiiviset hoidot, kuten lepo ja fysioterapia, normaalin liikkuvuuden palauttamiseksi.
Vaikeat tai täydelliset kyyneleet vaativat usein leikkausta tai steroidihoitoa. Lääkäri voi käyttää röntgensäteitä ja muita testejä nähdäkseen, onko leikkaus tai muu lääketieteellinen hoito tarpeen
Vaihe 2. Lepää olkapää
Kun kyynel paranee, lepää olkapääsi niin paljon kuin mahdollista. Vältä raskaita nostoja ja käden ojentamista nopeasti tai nostamista liian korkealle. Anna kätesi roikkua luonnollisesti tai käytä rintareppua, jos käsivarsisi painaa liikaa. Anna olkapääsi levätä niin kauan kuin lääkäri suosittelee, ennen kuin jatkat säännöllistä liikuntaa. Toipumisaika voi riippua vamman vakavuudesta.
Aloita pienestä, kun palaat normaaliin liikuntaan. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa sopivista toiminnoista paranemisen aikana
Vaihe 3. Jäätä olkapääsi 15-20 minuutiksi hallitaksesi kipua
Käytä kaupallista jääpakkausta tai vetoketjullista lukkopussia, joka on täynnä jääkuutioita. Kääri jääpakkaus puhtaaseen kankaaseen tai rättiin ja pidä sitä pyörivän mansetin päällä 15-20 minuutin ajan lievittääksesi kipua ja turvotusta. Jäätä olkapääsi tarpeen mukaan koko päivän ajan, jotta voit hallita kipua ja tulehdusta.
Odota vähintään 30 minuuttia kuorrutusten välillä välttääksesi kylmän aiheuttamat komplikaatiot
Vaihe 4. Käytä kipulääkkeitä tulehduskipulääkkeillä
Ota käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja naprokseenia, jotta voit hallita kipua ja arkuutta olkapääsi parantuessa. Käytä lääkettä lääkärisi suositusten mukaisesti tai pakkauksessa olevien annostustietojen perusteella.
Tapa 2/4: Lääkärin apua
Vaihe 1. Osallistu fysioterapiaan
Työskentely koulutetun fysioterapeutin kanssa voi auttaa sinua saamaan takaisin voimaa ja liikkuvuutta olkapäässäsi. Fysioterapiaa voidaan käyttää osana konservatiivista hoitosuunnitelmaa tai osana kirurgista jälkihoitoa. Kysy lääkäriltäsi tai ystäviltäsi, jotka ovat toipuneet vastaavasta vammasta, suosituksia alueesi laadukkaalle fysioterapeutille.
Yhdysvalloissa voit tarkistaa mahdollisen fysioterapeutin lisenssin verkossa liittovaltion fysioterapian liittovaltion liiton (FSBPT) tarjoamien linkkien kautta
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi steroidi -injektioista
Kortisoni -injektiot voivat auttaa krooniseen tulehdukseen, liikkuvuuteen ja kivun vähentämiseen. Steroidi -injektiot eivät ole tehokkaita kaikille potilaille, mutta voivat auttaa joitakin palaamaan normaalille liikkuvuustasolle ilman leikkausta. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, oletko vahva ehdokas kortisoni -injektioihin.
Kortisoni -injektiot kuluvat ajan myötä. Saatat tarvita lisäinjektioita tulevaisuudessa
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa kiertävän mansetin leikkauksesta
Jos sinulla on kroonista kipua tai heikkoutta, josta konservatiivinen hoito ei ole auttanut, sinun on ehkä harkittava kirurgista hoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos täytät kirurgisen ehdokkaan kriteerit. Jos näin on, he voivat suositella alueesi kirurgia, joka voi auttaa sinua valitsemaan oikean kirurgisen tekniikan.
Osittaiset kyyneleet saattavat tarvita vain artroskooppista leikkausta, jossa käytetään pientä viiltoa ja kameraa leikkauksen ohjaamiseksi, ja menettelyä, jota kutsutaan débridementiksi. Täydet kyyneleet vaativat yleensä jänteen tai luun avoimen korjauksen
Tapa 3/4: Loukkaantuneen olkapään työstäminen
Vaihe 1. Lämmitä vähäisellä iskulla ennen harjoittelua
Kun työskentelet hartioiden liikkuvuuden palauttamiseksi, käytä ylimääräistä 5-10 minuuttia lämpenemiseen ennen kuin ryhdyt harjoittelemaan. Alhaiset vaikutukset, kuten kävely tai seisovan pyörän ajaminen, ovat ihanteellisia. Tämä auttaa vähitellen lisäämään verenkiertoa lihaksiin ja estämään lisää vammoja.
Vaihe 2. Harjoittele varovasti olkapääsi sen parantuessa
Kun tunnet kykeneväsi, aloita venyttely ja perusharjoitusten tekeminen palauttaaksesi voimaa ja liikkuvuutta olkapäähän. Saatat tuntea vastarintaa, kun aloitat ensimmäisen kerran, mutta sinun pitäisi lopettaa tai vähentää vaikeuksia, jotka aiheuttavat sinulle kipua. Joitakin perusvenytyksiä ja -harjoituksia ovat:
- Heiluri heiluttaa: Taivuta lantiota ja käytä loukkaantumatonta käsivartta tukeaksesi pöytää tai tuolia. Anna loukkaantuneen kätesi roikkua ja suorita hitaita liikkeitä kaikkiin suuntiin 1-2 minuutin ajan.
- Taipuva soutu: Makaa vatsallasi ja taivuta loukkaantunut käsi kyynärpäästä. Purista lapaluuta ja nosta kättä kainaloa kohti, ennen kuin palaat neutraaliin. Toista tämä 10 toistoa varten. Voit lisätä kevyttä painoa vastusta lisäämällä voimaa.
- Lapaluun puristaminen: Purista vain lapaluut yhteen ja pidä 10 sekuntia. Tee se 5-10 kertaa.
Vaihe 3. Venytä olkapäätäsi säännöllisesti
Olkapään harjoittelun lisäksi sitä tulisi venyttää päivittäin, jotta liikkuvuus paranee. Venytyksiä voidaan tehdä harjoitusten aikana tai voit tehdä yhden tai kaksi venytystä eri kohdissa koko päivän, jotta olkapääsi pysyy tukevana. Jotkut venytykset voivat sisältää:
- Taivutus venytys: makaa selälläsi polvet koukussa. Kiinnitä kädet yhteen ja ojenna kädet suoraan ylös ja sitten takaisin pään yli. Pidä venytystä hetken ennen kuin palaat neutraaliin. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
- Takaosan kapselin venytys: Tartu loukkaantuneen käsivarren kyynärpäästä loukkaantumattomalla kädelläsi. Vedä kyynärpää varovasti rinnan poikki niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä 10-30 sekuntia ennen kuin päästät irti. Toista tämä venytys vähintään 3 kertaa. Tämä auttaa venyttämään olkapään takaosaa.
Vaihe 4. Kokeile isometrisiä olkaharjoituksia
Voit tehdä nämä, kun pyörivän mansetin repeämä on parantunut hieman ja voit liikuttaa sitä hieman. Taivuta kyynärpääsi 90 astetta, tee nyrkki ja työnnä nyrkki seinään tyynyn läpi.
- Voit myös työntää kyynärpääsi taaksepäin, jos seisot selkä seinää vasten.
- Jos sinusta tuntuu todella hyvältä, seiso puoli seinän vieressä. Käännä sitten kyynärpäät 90 asteen kulmaan ja työnnä kaikki kyynärpäistä ranteesi takaosaan seinään. Tämän jälkeen voit vaihtaa ja työntää ranteen etuosan seinään.
Menetelmä 4/4: Tulevien vammojen estäminen
Vaihe 1. Keskustele fysioterapeutin kanssa voimaharjoittelusta
Fysioterapeutti voi suositella oikeita harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan olkapäätäsi olkapään parantuessa. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, mitkä harjoitukset vastaavat liikealueesi ja mitä painotasoa käytät.
Vaihe 2. Venytä koko päivän, vaikka olkapää paranee
Jos sinulla on ollut pyörivän mansetin vamma, korjaavien venytysten suorittaminen pienin väliajoin koko päivän voi auttaa estämään uusia vammoja. Noudata fysioterapeutin ohjeita siitä, miten ja milloin tehdä venytyksiä.
Päivän venyttelyn lisäksi sinun tulee venyttää olkapäätäsi ja käsivarsiasi perusteellisesti ennen suunniteltua harjoitusta tai fyysistä toimintaa
Vaihe 3. Vahvista pyörivä mansetti
Fysioterapeutti voi suositella erityisiä harjoituksia kiertävän mansetin vahvistamiseksi. Keskittyneen harjoittelun jatkaminen olkapään vahvuuden palauttamiseksi voi auttaa välttämään tulevia vammoja. Varaa päivittäin aikaa hartian harjoitteluun. Aluksi voit jatkaa liikkuvuusharjoituksiasi. Kuitenkin, kun lääkäri antaa sinulle luvan, aloita voimaharjoittelun lisääminen olkapään harjoituksiin.
Kun mansetti alkaa parantua, aloita lisäämällä pieniä käsipainoja ja harjoitusnauhoja liikkuvuusharjoitusten kestävyyden lisäämiseksi
Vaihe 4. Lepää olkapää harjoituksen jälkeen
Pyörivä mansettivamma voi tarkoittaa, että sinun täytyy levätä käsivartesi enemmän kuin aiemmin. Heti harjoituksen tai liikunnan jälkeen anna olkapääsi levätä. Voit jopa valita jäätä sen estämiseksi turvotusta. Jos osallistut raskaaseen voimaharjoitteluun, anna lihasten toipua 1–2 päivää ennen raskaan rasituksen jatkamista.
Apua pyörivän mansetin repeytymisen diagnosointiin, harjoitteluun ja hoitoon
Pyörivän mansetin repeytymisen diagnosointi
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Harjoitukset loukkaantuneille pyöriville hihansuille
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Hoitoja pyöriville mansettikyyneleille
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
