Maksasi on vastuussa toksiinien suodattamisesta kehosta, joten sen pitäminen hyvässä toimintakunnossa on tärkeää yleiselle terveydellesi. Jotkut olosuhteet voivat lisätä maksasi jäykkyyttä, mikä mittaa sen yleistä terveyttä ja toimintaa. Suurempi jäykkyysluokitus voi osoittaa tiettyjä ongelmia, kuten fibroosia tai kirroosia. Onneksi useimmissa tapauksissa lisääntynyt jäykkyys on hallittavissa tai palautettavissa. Muutamat ruokavalion ja elämäntapojen muutokset voivat auttaa pitämään maksasi toimintakunnossa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Saavuta ja säilytä terve paino
Ylipaino voi kertyä rasvakertymiä maksaan ja lisätä sen jäykkyyttä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle sopiva paino. Sitten, jos olet ylipainoinen, suunnittele ohjelma tämän painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi, jotta maksasi ei rasitu.
Monet terveen painon ylläpitämiseksi tarvittavista toimenpiteistä hyödyttävät myös maksasi terveyttä, kuten harjoittelu, terveellisen ruoan syöminen ja haitallisten jalostettujen elintarvikkeiden poistaminen
Tiesitkö?
Tavoitepainon säilyttäminen on numero yksi tapa estää rasvamaksan etenemistä arpeutumiseen ja kirroosiin.
Vaihe 2. Harjoittele vähintään 30 minuuttia 5 päivää viikossa
Säännöllinen liikunta pitää maksan aktiivisena ja auttaa sitä suodattamaan haitalliset materiaalit. Se voi myös polttaa maksan rasvakerrostumia ja parantaa elimen toimintaa. Pyri tekemään vähintään 30 minuuttia aerobista toimintaa 5 päivänä viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Tämä auttaa sinua pitämään painosi kurissa ja vähentämään maksaan kertynyttä jäykkyyttä.
- Aerobiset harjoitukset nostavat sykettäsi ja parantavat sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Ne ovat ihanteellisia painonhallintaan. Keskity sellaisiin aktiviteetteihin kuin juoksu, uinti, pyöräily tai aerobic -tunnit parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
- Sinun ei tarvitse työskennellä kovasti saadaksesi hyviä tuloksia. 30 minuutin kävelymatka joka päivä on myös hyväksi terveydellesi.
- Vastusharjoitukset, kuten painonnosto, ovat myös hyväksi terveydellesi, mutta ne eivät ole ihanteellisia maksan terveyden parantamiseksi. Siirry vastusharjoitteluun vasta, kun saat ensin minimimäärän aerobista harjoitusta.
Vaihe 3. Laske kolesterolia, jos se on korkea
Korkea kolesteroli, erityisesti LDL -kolesteroli, voi jättää rasvakerrostumia maksaan ja lisätä sen jäykkyyttä. Jos sinulla on todettu korkea kolesteroli, noudata lääkärisi määräyksiä sen alentamiseksi. Tähän liittyy yleensä ruokavalion, liikunnan ja lääkityksen yhdistelmä tarpeen mukaan.
- Koska rasvainen maksa lisää riskiäsi sydän- ja verisuonitauteihin, on erityisen tärkeää hallita kolesterolia. Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa päättää, että lääkitys on paras tapa alentaa kolesterolia.
- Yleisiä kolesterolilääkkeitä ovat statiinit, hartsit ja tietyntyyppiset estäjät. Ota kaikki sinulle määrätyt lääkkeet täsmälleen ohjeiden mukaan välttääksesi maksastressiä.
- Harvoin lääkäri voi päättää olla määräämättä kolesterolilääkitystä, jos sinulla on maksasairaus. Kuitenkin on yleensä turvallista käyttää statiineja, vaikka sinulla olisi maksaongelmia.
Kärki:
Triglyseridien alentaminen voi auttaa vähentämään rasvakerrostumia maksassa.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi, jos tupakoit, tai vältä aloittamista, jos et tupakoi
Tupakointi lisää myrkkyjen määrää kehossasi, stressaa maksan ja aiheuttaa mahdollisesti maksasairauksia. Jos tupakoit, lopeta mahdollisimman pian parantaaksesi maksan toimintaa. On monia työkaluja, jotka voivat auttaa sinua. Kokeile tupakointia vieroittaaksesi nikotiinilaastareita tai e-savukkeita. Yritä myös häiritä itsesi himoista kävelemällä, pureskelemalla vähäsokerista purukumia, syömällä terveellisiä välipaloja tai puristamalla stressipalloa.
- On myös hyödyllistä ilmoittaa koko perheellesi ja ystävillesi, että yrität lopettaa tupakoinnin, jotta he eivät tarjoa sinulle savukkeita.
- Jos et tupakoi, se on vielä parempi. Älä aloita aloitusta välttääksesi pitkäaikaisia vahinkoja.
Vaihe 5. Hallitse taustalla olevia maksasairauksia asianmukaisella lääkityksellä ja elämäntapamuutoksilla
Taustalla olevat maksasairaudet, kuten hepatiitti tai kirroosi, ovat yleensä korkean maksan jäykkyyden takana. Jos sinulla on maksasairaus, noudata lääkärisi määräyksiä sen hallitsemiseksi. Ota kaikki lääkkeet täsmälleen ohjeiden mukaan ja tee suositellut ruokavalion tai elämäntapojen muutokset maksan toiminnan ylläpitämiseksi.
- Hepatiitin hoitoon on useita lääkkeitä, joten noudata lääkärisi määräystä ottaaksesi ne oikein.
- Jos sinulla on kirroosi, ei ole olemassa erityisiä lääkkeitä sen hoitoon. Lääkäri suosittelee todennäköisesti useita elämäntapamuutoksia, mukaan lukien alkoholin käytön lopettaminen.
Tapa 2/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Noudata tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja tuoreita ruokia
Terveellinen ruokavalio estää maksan stressiä ja auttaa sitä suodattamaan pois sen suorituskykyä estävät toksiinit. Sisällytä ruokavalioosi mahdollisimman paljon tuoreita, käsittelemättömiä elintarvikkeita. Yritä syödä jokaisen aterian yhteydessä tuoreita hedelmiä tai vihanneksia vähärasvaisten proteiinien ja täysjyvätuotteiden lisäksi.
- Jos syöt säännöllisesti valkoisia tuotteita, kuten leipää ja riisiä, vaihda ne täysjyvälajikkeisiin terveellisemmän vaihtoehdon saavuttamiseksi.
- Vältä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten punaista lihaa ja jalostettuja elintarvikkeita. Korvaa nämä elintarvikkeet vähärasvaisilla proteiinilähteillä, kuten siipikarjalla tai kalalla.
- Vähennä myös sokerin saantiasi. Vähennä sokeripitoisten juomien määrää ja syö jälkiruokia harvemmin.
Vaihe 2. Syö torjunta-aineettomia tuotteita välttääksesi maksamyrkkyjen kertymistä
Ruoan torjunta -aineet voivat stressata maksasi, varsinkin jos sinulla on jokin perussairaus. Etsi tuotteita, joissa on merkintä "Orgaaninen", mikä osoittaa, että se on kasvatettu ilman torjunta -aineita.
Pese kaikki tuotteesi kylmällä vedellä ennen syömistä. Tämä voi poistaa pinnan torjunta -aineita ja muita epäpuhtauksia, jotka voivat saada sinut sairaaksi
Vaihe 3. Seuraa syömiäsi kaloreita estääksesi ylensyöntiä
Liiallinen syöminen voi aiheuttaa painonnousua ja estää maksan toimintaa. Seuraamalla päivittäin syömäsi kalorien määrää voit pysyä päivittäisessä suositellussa rajoissa ja välttää painon nousua. Lue käyttämäsi ruoan ravitsemusmerkinnät ja lisää kaikkien käyttämiesi ainesosien kalorit. Pidä itsesi päivittäisissä rajoissa säilyttääksesi terveen painon.
- Keskustele lääkärisi kanssa ihanteellisesta kalorien saannista joka päivä. Yleisin suositus on 2 000, mutta tämä voi vaihdella eri ihmisillä.
- Jos jotakin käyttämääsi ruokaa ei ole merkitty, etsi verkosta sen keskimääräinen kalorimäärä.
- On monia terveyssovelluksia, joiden avulla voit seurata kaloreitasi. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa ateriat ja sovellus laskee kalorien saannin. Etsi sovelluskaupasta sinulle sopiva ohjelma.
Vaihe 4. Juo 2 kupillista kahvia päivässä maksan suorituskyvyn parantamiseksi
Kahvin kulutus liittyy maksan toiminnan parantumiseen ja vähemmän jäykkyyteen. Yritä juoda 2 kupillista päivässä maksan toiminnan tehostamiseksi ja haitallisten toksiinien suodattamiseksi.
- Jos juot useita kupillisia kahvia päivässä, rajoita lisättävien sokerien tai makeutusaineiden määrää. Tämä voi lisätä ruokavalioon paljon kaloreita ja epäterveellisiä ainesosia.
- Muista, että enemmän kahvia ei ole parempi. Yli 5 kupillisen nauttiminen päivässä voi aiheuttaa muita terveysongelmia.
- Syy, miksi kahvi hyödyttää maksasi, ei johdu sen kofeiinipitoisuudesta, joten muut kofeiinilähteet, kuten tee tai energiajuomat, eivät anna sinulle samaa vaikutusta. Sen on oltava kahvia.
Menetelmä 3/3: Maksastressin ehkäisy
Vaihe 1. Vähennä tai vähennä alkoholin kulutusta kokonaan
Alkoholin käyttö lisää maksan jäykkyyttä, varsinkin jos sinulla on jokin perussairaus. Jos sinulla ei ole perussairautta, pidä alkoholin kulutus keskimäärin 1-2 juoman päivässä, jotta vältetään haitalliset maksavaikutukset. Jos sinulla on jokin perussairaus, on parasta lopettaa alkoholin käyttö kokonaan.
- Aloita kertomalla kaikille ystävillesi ja perheellesi, että yrität vähentää alkoholin käyttöä. Pyydä heitä lopettamaan juomien tarjoaminen, jotta sinun on helpompi lopettaa.
- Yritä ehdottaa ystävillesi erilaisia aktiviteetteja baarissa käymisen lisäksi. Jotain aktiivista, kuten kalliokiipeilyä, on hyväksi terveydellesi ja poistaa kiusauksen juoda.
- Jos sinulla on kirroosi, lääkäri suosittelee luultavasti lopettamaan alkoholin kokonaan. Jos kirroosi johtuu pitkäaikaisesta alkoholismista, harkitse ammattilaisen apua ongelman ratkaisemiseksi.
Vaihe 2. Harjoittele hyvää hygieniaa tartuntojen välttämiseksi
Infektiot ja sairaudet saavat maksasi työskentelemään kovemmin, mikä on haitallista, jos sinulla on jokin perussairaus. Pese kätesi säännöllisesti, puhdista ja peitä kaikki leikkaukset ja syö runsaasti vitamiineja sisältävä ruokavalio vastustaaksesi infektioita maksavaurioiden estämiseksi.
- Hanki myös kausiluonteisia rokotteita, kuten influenssarokote, jotta pysyt terveenä.
- Käytä omia hygieniatuotteitasi, kuten kynsileikkureita estääksesi muiden saastumisen.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi hepatiitti A- ja B -rokotteen ottamisesta
Sekä hepatiitti A että B voivat vahingoittaa maksasi pahentamalla jäykkyyttä ja kirroosia. Onneksi voit estää tulevan virushepatiitti -infektion rokottamalla. Ota yhteys lääkäriisi päivittääksesi rokotuksesi maksasi suojaamiseksi.
A-hepatiitti-rokote annetaan 2 annoksena 6-12 kuukauden välein. Hepatiitti B -rokote annetaan 2-3 annoksena
Vaihe 4. Ota kaikki lääkkeet täsmälleen ohjeiden mukaan
Kaikki lääkkeet rasittavat maksasi, joten älä koskaan ota suurempia annoksia kuin sinun pitäisi. Lue reseptilääkkeistä annostustarra ja älä koskaan ylitä enimmäisannosta. Jos sinulla on reseptilääkkeitä, ota ne lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
Jos sinulla on maksavaivoja, lääkäri saattaa haluta vähentää käyttämäsi lääkkeiden määrää maksastressin välttämiseksi. He voivat kehottaa sinua välttämään lääkkeiden ottamista, paitsi viimeisenä keinona
Vaihe 5. Vältä laittomien huumeiden käyttöä terveysongelmien ja infektioiden estämiseksi
Kaikki lääkkeet rasittavat maksasi muiden ongelmien lisäksi. Ne voivat heikentää immuunijärjestelmääsi, tehdä sinusta alttiimpia infektioille ja johtaa riippuvuuteen. On parasta välttää laittomia huumeita kokonaan maksan ja yleisen terveyden suojelemiseksi.
