On tärkeää, että maksasi toimii hyvin, koska se on kehon avainsuodatin, joka poistaa toksiinit järjestelmästäsi. Jotta se voisi tehdä tämän työn tehokkaasti, sinun on ryhdyttävä toimiin sen toiminnan parantamiseksi. Tämä voidaan tehdä yksinkertaisilla muutoksilla ruokavalioon ja elämäntapaan sekä huolehtimalla ennaltaehkäisevästi terveydestäsi. Hieman huolellisesti maksasi toimii hyvin ja tämä auttaa yleistä terveyttäsi valtavasti.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Maksan hyvä ruokavalio
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio
Maksan toiminnan parantamiseksi sinun pitäisi syödä elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä, mukaan lukien jyvät, proteiinit, meijeri, hedelmät, vihannekset ja rasvat. Kaikkien elintarvikeryhmien tuotteiden syöminen auttaa sinua saamaan kaikki ravintoaineet, joita tarvitset terveeseen kehoon, ja helpottaa maksan työtä.
- Tasapainoinen ruokavalio ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi syödä yhtä paljon kaikkia elintarvikeryhmiä. Sinun pitäisi esimerkiksi keskittyä syömään enemmän täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia kuin rasvaa.
- Tasapainoinen ateria keskittyy usein vähärasvaiseen proteiiniin ja vihanneksiin. Esimerkiksi pinaattisalaatti, jossa on luutonta nahatonta kanaa ja pala täysjyväleipää sivussa, olisi hyvä tasapainoinen ateria.
- Erityisesti tuoreet, lehtivihannekset sisältävät täydentämään kehosi vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vaihe 2. Lisää ruokavalioon paljon kuitua
Paljon kuitua ruokavaliossa voi auttaa maksasi toimintaa, koska se auttaa maksaa käsittelemään ruokaa helpommin. Hyviä kuitulähteitä ovat täysjyvät sekä tuoreet hedelmät ja vihannekset.
Kun ostat leipää ja viljaa, varmista, että ne on valmistettu täysjyvätuotteista, toisin kuin jalostetut jyvät. Kokojyvä sisältää viljan osia, jotka tarjoavat kuitua ruokavalioosi
Vaihe 3. Vältä sokerin, rasvan ja suolan syömistä
Terveellinen ruokavalio sisältää näitä elintarvikkeita vain kohtuudella, koska ne eivät tarjoa keskeistä ravintoa ja voivat olla haitallisia terveydellesi. Kaikki nämä elintarvikkeet vaikeuttavat myös maksan työtä, joten niiden minimoiminen parantaa maksan toimintaa.
- Yritä esimerkiksi välttää makeiden tai suolaisten välipalojen valitsemista aina kun mahdollista. Vihannesten, täysjyväkeksien tai vähärasvaisten maitotuotteiden poimiminen auttaa maksasi toimintaa paljon paremmin kuin suolainen perunalastu tai karkkipatukka.
- Keskity syömään terveellisempää rasvaa, mukaan lukien kasviöljyt sekä pähkinöissä ja kalassa olevat. Nämä ovat tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja.
- Jalostettujen sokerien syömisen sijaan syö hedelmiä. Hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, jotka voivat tyydyttää sokerihimoasi terveellisemmin.
- Vältä runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia.
- Rajoita kuinka monta puhdistettua hiilihydraattia syöt.
Vaihe 4. Juo runsaasti vettä
On tärkeää juoda paljon vettä, koska se auttaa maksan toimintaa tehokkaammin. Henkilö, joka on kuivunut minimoidakseen maksansa kyvyn suodattaa järjestelmäänsä.
Aikuisen on suositeltavaa juoda 9–13 kupillista vettä joka päivä koon ja hikoilun tai tekemäsi aktiviteetin mukaan
Vaihe 5. Säilytä terve paino
Liiallinen paino keholle voi johtaa rasvamaksaan, mikä voi aiheuttaa ongelmia maksan toiminnassa. Tämän riskin minimoimiseksi ryhdy toimenpiteisiin laihduttamiseksi ja pidä se turvallisena ja terveenä, jos olet ylipainoinen.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, oletko terveessä painossa ja mitä voit tehdä terveellisen painon säilyttämiseksi.
- Terveellisen painon ylläpitäminen vaatii tyypillisesti terveellisen ruokavalion ja liikunnan yhdistelmän.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Rajoita alkoholin kulutusta
Liiallinen alkoholin käyttö on yksi tärkeimmistä syistä maksan toimintahäiriöihin. Tämä johtuu siitä, että maksan on työskenneltävä kovasti alkoholin suodattamiseksi. Tämän välttämiseksi älä juo enempää kuin kaksi alkoholijuomaa päivässä, mutta vielä vähemmän on parempi.
Alkoholi vahingoittaa maksaa fyysisesti ja aiheuttaa ääritapauksissa maksasolut kuolemaan ja maksa turpoaa ja tulehtuu
Vaihe 2. Vältä lääkkeiden ja huumeiden väärinkäyttöä
On olemassa erilaisia lääkkeitä, käsikauppalääkkeitä, reseptilääkkeitä ja laittomia, jotka voivat estää maksan toimintaa. Kun aloitat lääkkeen tai lääkkeen ottamisen, mieti sen vaikutusta maksaan ja muista käyttää sitä oikein.
- Jos käytät lääkkeitä, muista noudattaa niiden mukana toimitettuja ohjeita. Tiettyjen lääkkeiden suositeltua enemmän ottaminen tai tiettyjen lääkkeiden sekoittaminen alkoholin kanssa voi aiheuttaa vakavia maksavaurioita.
- Ole erittäin varovainen, kun käytät asetaminofeenia, mukaan lukien reseptilääkkeet, jotka sisältävät asetaminofeeniä. Jos otat liikaa, asetaminofeeni voi aiheuttaa maksavaurioita.
- Laittomien huumeiden käytön välttäminen voi myös auttaa minimoimaan saastuneen neulan käytön, joka voi tartuttaa sinut maksavaurioon, kuten hepatiittiin.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Tavoitteena tulisi olla 2,5-5 tuntia kohtalaista liikuntaa tai 1,25-2,5 tuntia intensiivistä liikuntaa viikossa. Tämä liikunnan määrä auttaa sinua tarvittaessa laihduttamaan ja lisää maksasi toimintaa.
- Kohtuullisia harjoituksia ovat kävely, nurmikon leikkaaminen, puutarhanhoito ja kodin siivous.
- Tehokkaita harjoituksia ovat juoksu, uinti, pyöräily tai muu toiminta, joka saa sinut hengittämään nopeasti.
- Tämä harjoitus voidaan jakaa koko viikon ajan haluamallasi tavalla.
Tapa 3/3: Ennaltaehkäisevä hoito
Vaihe 1. Varo lisäravinteita, jotka väittävät antavan maksatuen
Monilla näistä kasviperäisistä lisäaineista ei ole paljon tieteellistä tutkimusta väitteidensä tueksi. On parempi keskittyä muihin tapoihin tukea maksan toimintaa, kuten syödä terveellisesti ja liikkua riittävästi.
- Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista ennen niiden ottamista. Ne voivat antaa sinulle tarkkoja ohjeita turvallisesta annostelusta ja siitä, sopivatko tietyt lisäravinteet sinulle.
- Esimerkiksi maidon ohdake voi auttaa maksasi detox. Se on yleinen lisäosa, joka on yleensä turvallinen, mutta se ei hyödytä kaikkia samalla tavalla. Tarkista lääkäriltäsi, jos harkitset sen ottamista.
- On olemassa erilaisia lisäravinteita, jotka voivat todella heikentää maksan toimintaa. Ole erityisen varovainen, jotta vältät lisäravinteita, jotka sisältävät chaparral, comfrey tai misteli, koska ne voivat itse asiassa olla myrkyllisiä maksalle. Kava kava on yleinen täydennys, joka voi vahingoittaa maksa suurina annoksina. Se on kuitenkin yleensä turvallista pieninä annoksina.
- Vältä myös vitamiinilisiä, joissa on erittäin suuria vitamiiniannoksia, koska ne kulkevat maksan läpi ja pakottavat sen toimimaan normaalia kovemmin.
Vaihe 2. Vältä kosketusta kemikaaleihin ja myrkkyihin, jotka voivat vahingoittaa maksasi
Näitä on monenlaisia, joille saatat altistua jokapäiväisessä elämässäsi, jos et ole varovainen. Niihin kuuluvat esimerkiksi puhdistukseen käytettävät aerosolisuihkeet ja hyönteismyrkyt.
- Kemikaalien välttämiseen kuuluu tupakoinnin välttäminen, joka lähettää toksiineja suoraan kehoosi ja suoraan maksaasi ja aiheuttaa kehon aineenvaihdunnan muutoksia, jotka heikentävät maksasi toimintakykyä.
- Osa maksan toiminnasta on suodattaa pois kehossa olevat myrkylliset kemikaalit. Kun saat nämä kemikaalit kehoosi, se luo paljon työtä maksalle saadakseen ne pois ja ne voivat vahingoittaa maksaa prosessissa.
Vaihe 3. Hanki vuosittainen terveystarkastus lääkäriltäsi tai terveydenhuollon ammattilaiselta
Maksan moitteettoman toiminnan varmistamiseksi on hyvä käydä yleinen terveystarkastus vuosittain. Tämän kokeen aikana lääkäri tekee erilaisia arviointeja ja testejä, jotka voivat havaita maksavaivojen tai -vaurioiden varhaiset merkit.
- Lisäksi, jos sinulla on kysyttävää maksan terveydestä tai tukeeko ruokavaliosi maksan terveyttä, voit kysyä lääkäriltäsi, kun olet tentissä.
- Jos sinulla on riskitekijä saada sairaus, joka voi vahingoittaa maksasi, kuten jos olet iv -huumeiden käyttäjä, kysy lääkäriltäsi rokotteita, jotka voivat auttaa sinua suojautumaan. Esimerkiksi on olemassa rokotteita, jotka voivat suojata hepatiitti A: lta ja B: ltä.
