TMJ tai temporomandibulaarinen nivel yhdistää alaleuan kalloon. Se mahdollistaa liikkeen kolmeen suuntaan: eteenpäin, taaksepäin ja sivulta toiselle. TMJ -nivelen kipu voi joskus liittyä niveltulehdukseen tai vammaan tai hampaiden narskuttamiseen tai puristamiseen, mutta usein ei ole tunnettua anatomista syytä TMJ -kipuun. Jos sinulla on TMJ -kipua, voit oppia hoitamaan sitä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: TMJ-kivun hoito itsehoidolla
Vaihe 1. Valitse helposti pureskeltavat elintarvikkeet
Pehmeiden elintarvikkeiden syöminen, joita ei tarvitse pureskella laajasti, voi auttaa TMJ -kipuun. Tämä auttaa vähentämään liitoksen käyttöä ja rasitusta. Joitakin pehmeitä, helposti pureskeltavia ruokia ovat:
- Riisi
- Munat
- Ohuesti leikatut ja pienet siipikarjan palat
- Keitot
- Pataa
- Keitetyt vihannekset
- Pehmeä hedelmä
Vaihe 2. Käytä jääpakkausta
Jään asettaminen TMJ -niveleen voi auttaa vähentämään tulehdusta. Se myös auttaa vähentämään kipua ja aloittaa paranemisprosessin. Levitä jääpakkausta 5-10 minuutin välein parin tunnin välein.
- Älä käytä jääpakkausta yli 15 minuuttia kerrallaan.
- Älä laita jääpakkausta suoraan ihollesi. Kääri se liinalla ihon suojaamiseksi.
- Voit käyttää pussi jäädytettyjä vihanneksia jääpakkauksen sijasta. Pakastetut herneet voivat toimia hyvin.
Vaihe 3. Lämmitä
Lämpöpakkauksen käyttäminen leuassa voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan nivelen käyttöä. Voit kokeilla lämpöpakkausta, kuumaan veteen kastettua liinaa tai kuumavesipulloa, joka on kääritty kosteaan lämpimään kankaaseen.
Varo polttamasta kasvosi. Varmista, että kangas ei ole niin kuuma, että se aiheuttaisi lisää kipua tai vaurioita iholle
Vaihe 4. Vältä leuan tarpeetonta painostamista
Kun sinulla on TMJ -kipua, yritä vähentää nivelen rasitusta. Vältä äärimmäisiä leuan liikkeitä, kuten leveitä haukotteluja ja purukumia.
- Sinun tulisi myös pidättäytyä purukumin puristamisesta, leuan lepäämisestä käsissäsi ja nukkumasta kasvot alaspäin.
- Yritä nukkua kyljelläsi, jotta leuka tai niskalihakset eivät rasitu.
Vaihe 5. Suorita leukaharjoituksia
Leukaharjoitukset voivat auttaa lisäämään leuan liikettä. Leukaharjoitukset keskittyvät lempeään leuan venyttelyyn ja rentoutumiseen. Keskustele lääkärin, hammaslääkärin tai fysioterapeutin kanssa saadaksesi suosituksia leukaharjoituksista. Jos jokin näistä harjoituksista aiheuttaa kipua, lopeta ja levitä jääpakkaus. Yritä myöhemmin uudelleen, mutta salli vain pienemmät liikkeet.
- Avaa ja sulje suu hitaasti, suoraan ylös ja alas. Älä tee tätä harjoitusta, jos se pahentaa kipua. Tee harjoitus kahdesti päivässä noin viisi minuuttia.
- Anna leuan rentoutua hitaasti. Keskity leuan rentoutumiseen 5–10 sekunniksi ja tuo sitten leuka hitaasti takaisin. Ajatuksena on harjoitella aktiivisesti leuan rentoutumista.
- Aloita hampaat varovasti yhteen ja vie kielesi kärki hampaisiisi. Tuo sitten kielesi kärki takaisin suun kattoa pitkin, kunnes saavutat pehmeän kitalaen. Avaa suu varovasti ja hitaasti pitäen kielen kärki pehmeässä kitalaessa. Lopeta suun avaaminen heti, kun kielesi alkaa vetää pois pehmeästä kitalaesta. Jos tunnet kipua ennen kuin kielen kärki poistuu pehmeästä kitalaesta, lopeta.
- Pidä kielesi suun katolla. Tee löysä O huulillesi. Aseta yksi etusormi TMJ: hen ja toinen etusormi leukaasi. Anna alaleuan pudota osittain alas ja tuo se takaisin leuan etusormella. Varmista, että pudotat leuan suoraan alas ja sitten ylös. Voit myös tehdä tämän harjoituksen etusormella jokaisella TMJ: llä. Toista kuusi kertaa, viisi tai kuusi kertaa päivässä.
Menetelmä 2/3: TMJ -kivun hoito lääketieteellisesti
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeitä
Yksi yleinen TMJ-kivun hoito on käsikauppalääkkeet. Voit kokeilla ibuprofeenia, kuten Advil, naprokseeni, kuten Aleve, tai asetaminofeenia, kuten Tylenolia. Muista, että lääkitys on toinen rivi ja auttaa vain tilapäisesti. TMJ -kivun ensisijainen hoitolähde on elämäntapamuutokset, jos mahdollista.
Muista noudattaa lääkärisi ohjeita. Jos otat ne ennen lääkärille menoa, noudata valmistajan suosittelemia annoksia
Vaihe 2. Hanki reseptilääkkeitä
Jos TMJ -kipu on tarpeeksi voimakas, lääkäri voi määrätä lääkkeitä sen lievittämiseksi. Nämä reseptit perustuvat perussairauteen, joka voi aiheuttaa TMJ: n.
- Määrättyjä lääkkeitä voivat olla tulehduskipulääkkeet, kipulääkkeet, masennuslääkkeet ja lihasrelaksantit.
- Useimmat TMJ -kipua käsittelevät asiantuntijat suosittelevat vähimmäishoitoa vähimmän ajan. Muut kuin OTC -lääkkeet, useimmat asiantuntijat eivät suosittele lääkitystä.
Vaihe 3. Käytä puremansuojaa
Stabilointiliuskoja, joita kutsutaan myös puremansuojiksi, voidaan käyttää TMJ -kivun hoitoon. Nämä puremasuojat on erityisesti suunniteltu sinulle hammaslääkärin vastaanotolla. Näitä lastoja tulee käyttää tilapäisesti, vaikka ne eivät muuta puremistasi.
Näiden ei ole osoitettu hyödyttävän monia ihmisiä, joilla on TMJ
Tapa 3/3: TMJ -kivun ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi TMJ -kivun syyt
TMJ toimii saranan tavoin, mutta käyttää myös liukuvaa liikettä. Liitoksessa on myös rusto, mukaan lukien pieni rustolevy, joka toimii eräänlaisena iskunvaimentimena. Tämä levy voi vaurioitua niveltulehduksesta, vammasta tai infektiosta, tai levy voi olla kohdistamatta, aiheuttaen kipua. TMJ -kipu voi liittyä myös naksahdukseen pureskeltaessa tai puhuttaessa, tai voi esiintyä jauhamisen tunnetta.
- Joillakin TMJ -potilailla on muita sairauksia, kuten krooninen väsymysoireyhtymä, krooninen päänsärky, endometrioosi, fibromyalgia, virtsarakon tulehdus, ärtyvän suolen oireyhtymä, alaselkäkipu, unihäiriöt ja tuskallinen yhdyntä naisilla. Ei ole selvää, että TMJ ja nämä muut häiriöt ovat välttämättä yhteydessä toisiinsa.
- TMJ esiintyy sekä miehillä että naisilla, mutta naisilla on yleensä voimakkaampaa kipua ja liikkumisrajoituksia kuin miehillä.
Vaihe 2. Tunnista TMJ: n oireet
TMJ: n ensisijainen oire on kipu nivelissä ja leuan lihaksissa. Muita oireita ovat:
- Kipu niskassa ja hartioissa
- Krooniset päänsäryt
- Jäykkyys leuan lihaksissa
- Leuan liikkeen rajoitukset
- Leuan lukitus
- Kipu tai paine korvassa
- Korvien soiminen
- Kivulias napsahdus, ponnahtaminen tai ristikko leukanivelessä, kun suu avautuu tai sulkeutuu
- Purenta, joka tuntuu väärältä tai on kohdistettu väärin
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriisi
Jos sinulla on jokin näistä oireista, on suositeltavaa kääntyä lääkärin ja kipulääkärin puoleen. Jotkut hammaslääkärit ovat erikoistuneet myös TMJ -häiriöihin.
