Temporomandibulaarisen nivelhäiriön aiheuttama leuan napsauttaminen, jota kutsutaan myös nimellä TMJ, voi olla epämiellyttävä ja jatkuva ongelma. Temporomandibulaarinen nivel yhdistää leukaluusi kalloosi. Koska TMJ: lle on useita syitä, ei ole olemassa yhtä lääkettä sen aiheuttamaan leuan napsautukseen. On kuitenkin olemassa paljon kotihoitoja, jotka voivat auttaa hallitsemaan napsautuksia ja muuttamaan tapoja, jotka pahentavat sitä. Jos kotihoito ei auta, keskustele hammaslääkärisi kanssa lääketieteellisestä hoidosta.
Askeleet
Tapa 1 /3: Napsautuksen hallinta kotona
Vaihe 1. Rentouta leuasi avaamalla suu hieman
Kun voit, yritä pitää leuka rento asennossa avaamalla suusi juuri niin paljon, että hampaasi eivät kosketa. Tämä voi lievittää leukaan kohdistuvaa painetta, joka yleensä aiheuttaa napsautuksen.
- Jos huomaat puristavasi leukaa tai kiristäväsi hampaitasi, avaa suutasi hieman, jotta ylipaine ei muodostu.
- Jos heräät leuan tai hampaiden kipuun, voit hioa hampaasi yöllä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että saat suun suojan, jota voit käyttää nukkuessasi. Voit myös ostaa suusta käsikaupasta, joka voidaan muotoilla suusi mukaan.
Vaihe 2. Hiero leukaa lievittääksesi lihasten kireyttä
Leukarajan ympärillä olevat kireät lihakset voivat edistää napsautusta ja aiheuttaa kipua suun ympärillä. Aseta etusormet kipeille alueille, paina kevyesti alas ja liikuta sormiasi pienin pyörivin liikkein, kunnes tunnet lihasten rentoutuvan.
- Toista hierovat liikkeet suu auki ja kiinni rentouttaaksesi kaikki leukalihaksesi.
- Voit myös käyttää puhdasta sormea hieroaksesi suun sisäpintaa samoilla tekniikoilla, jos tunnet lihasten kireyden kyseisellä alueella.
Vaihe 3. Ota käsikauppalääkkeet
Napsauttaminen voi pahentua, kun leuka on tulehtunut. Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten naprokseenin tai ibuprofeenin, käyttö voi auttaa hallitsemaan kipua ja turvotusta, mikä puolestaan voi vähentää leuan napsautusta.
TMJ ei vaadi erityisiä annoksia tulehduskipulääkkeille. Ota ne vain lääkepakkauksen ohjeiden mukaan tai lääkärisi muuten ohjeiden mukaan
Vaihe 4. Ota 500 mg kalsiumia ja 250 mg magnesiumia päivittäin
Kalsium ja magnesium voivat yhdessä edistää lihasten rentoutumista. Liuota jauhettu magnesium ja kalsium yhteen veteen, mehuun tai kahviin joka aamu vähentämään leuan napsautuksia.
- Jos et löydä näiden mineraalien jauhemaista versiota, voit ottaa kapselilisät. Jauhemaiset mineraalit imeytyvät kuitenkin kehoon helpommin.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen. Ne voivat auttaa sinua tarkistamaan mahdolliset lääkkeiden yhteisvaikutukset tai muut riskit ja sivuvaikutukset henkilökohtaisen sairaushistoriasi perusteella.
Tapa 2/3: Napsautusta aiheuttavien tapojen muuttaminen
Vaihe 1. Käytä hammassuojaa estääksesi hampaiden narskuttamisen
Hionta vaikuttaa vakavasti sekä leuka -alueen napsautukseen että kipuun. Jos kiristat hampaasi yöllä tai työskennellessäsi, harkitse suusuojan hankkimista. Hammaslääkäri voi räätälöidä sen suuhusi tai voit hankkia edullisen vartijan monista apteekeista ja urheilukaupoista.
Jos kiristat hampaasi nukkuessasi, monet apteekit ja huumekaupat myyvät suusuojaimia, jotka on tarkoitettu erityisesti yökäyttöön. Tarkista nämä, koska ne voivat olla mukavampia nukkumistunnillesi
Vaihe 2. Yritä lopettaa hermostunut pureminen ja pureskelu
Tottumukset, kuten kynien pureskelu tai kynsien pureminen, voivat ärsyttää leukaa ja edistää TMJ: n napsautusta. Yritä löytää uusia tapoja vallata kädet tai ohjata hermoenergiaa, esimerkiksi käyttämällä stressipalloa. Voit myös harkita metallisten mekaanisten lyijykynien hankkimista, jotka ovat epämiellyttäviä pureskella.
Joskus et ehkä edes huomaa, että olet alkanut purra tai pureskella. Pyydä ystävääsi tai työtoveriasi kertomaan, jos he näkevät sinun purevan tai pureskelevan hermostuneesti
Vaihe 3. Syö pehmeämpiä ruokia rapeiden sijaan
Rapeat ruoat, kuten raa'at vihannekset, sirut, kovat pretzelit ja aamiaismurot, voivat pahentaa leuan napsautusta. Jos mahdollista, yritä syödä pehmeämpiä ruokia, kuten pastaa, keitettyjä vihanneksia, omeletteja ja keittoa.
Liian pureskeltavat ruoat, kuten pehmeät karamellit, voivat myös pahentaa leuan pahenemista. Yritä välttää liian pureskeltavia ruokia
Vaihe 4. Vähennä stressiä jokapäiväisessä elämässäsi
Stressi voi johtaa hampaiden puristumiseen tai kiristämiseen, mikä puolestaan voi aiheuttaa tai pahentaa leuan napsautusta. Yritä ottaa käyttöön henkilökohtainen stressinpoisto -ohjelma. Jopa pienet muutokset, kuten syvän hengityksen harjoittaminen stressaavassa tilanteessa, voivat auttaa vähentämään fyysisiä oireita.
- Yritä käyttää vain 5 minuuttia päivässä meditoida. Istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi ja yritä puhdistaa mielesi. Jos olet uusi harjoittelija, saatat haluta etsiä verkossa opastetun meditaation, joka auttaa sinua prosessin läpi.
- Jos huomaat tietyn tilanteen koulussa tai työssä olevan erityisen stressaavaa, anteeksi hetkeksi. Kävele rauhalliselle alueelle ja hengitä muutaman kerran syvään, ennen kuin palaat sisään.
- Nopea kävely kävely lounastauon aikana tai kun tulet kotiin päiväksi, voi olla loistava tapa lievittää päivittäistä stressiä.
Tapa 3/3: Lääkärin avun saaminen
Vaihe 1. Kokeile akupunktiota vaihtoehtona kotilääkkeille
Jos kotilääkkeet eivät auta, akupunktion saaminen voi auttaa lihasjännitystä ja leuan puristumista, jotka aiheuttavat napsautuksen. Etsi lisensoitu akupunktiohoitaja alueeltasi ja kerro heille, että etsit nimenomaan apua leuan napsauttamiseen, kireyteen ja/tai kipuun.
Akupunktio on vaihtoehtoisen lääketieteen käytäntö, jossa hyvin ohuet, karvaiset neulat työnnetään tiettyihin kehon kohtiin helpottamaan kipua, stressiä tai jännitystä. Sitä suositellaan yleensä yhdessä perinteisempien fysioterapiakäytäntöjen kanssa
Vaihe 2. Tapaa fysioterapeutti, joka on erikoistunut kasvojen venytyksiin
Fysioterapia voi olla erityisen hyödyllinen niille, jotka kokevat leuan napsautusta. Sovi tapaaminen terapeutin kanssa, joka on erikoistunut leuka- tai kasvotyöhön. He kävelevät läpi sarjan venytyksiä, harjoituksia ja hierontoja, jotka auttavat minimoimaan poppingin.
- Kokeile etsiä netistä lähelläsi olevaa asiantuntijaa. Voit myös pyytää hammaslääkäriäsi suosittelemaan sinua alueesi terapeutille.
- Voit myös soittaa vakuutusyhtiöösi selvittääksesi, voivatko he suositella lääkäriäsi alueellasi, joka kuuluu lääketieteelliseen tai hyvinvointisuunnitelmaan.
Vaihe 3. Kysy hammaslääkäriltäsi suusta
Suullinen lohko on eräänlainen raskaiden suun suojus, joka sopii hampaiden päälle estääkseen sinua hiomasta ja puristamasta leuasi. Hammaslääkäri sopii sinulle lastasi. Ne näyttävät myös, kuinka laittaa ne, poistaa ne ja huolehtia niistä oikein.
Vaihe 4. Keskustele hammaslääkärisi kanssa kirurgisista vaihtoehdoista
Tapauksissa, joissa kotihoito ja lääketieteellinen hoito eivät kykene hoitamaan TMJ: tä, leikkaus voi olla tarpeen. Tarkka kirurginen toimenpide, jota tarvitset, riippuu sairautesi vakavuudesta ja oireistasi. Yleisiä kirurgisia hoitoja ovat:
- Niveltulehdus. Tämä on minimaalisesti invasiivinen toimenpide, joka käyttää sarjan pieniä neuloja nesteen kastamiseen niveleen ja huuhtele roskat ja tulehdukselliset sivutuotteet.
- Avoin nivelleikkaus. Tässä toimenpiteessä suun kirurgi avaa leukasi nivelen korjaamiseksi. Tämä toimenpide sisältää enemmän riskejä kuin muut kirurgiset vaihtoehdot, joten siitä on keskusteltava huolellisesti hammaslääkärisi kanssa.
- TMJ -artroskopia. Tämä toimenpide toimii kuin avoin nivelleikkaus nivelen korjaamiseksi, mutta käyttää leukaan artroskooppia ja pieniä kirurgisia työkaluja. Se on vähemmän invasiivinen ja vähemmän riskitön kuin avoin nivelleikkaus.
Vinkkejä
- Keskustele aina lääkärin kanssa ennen itsehoitoa tai itsediagnoosia.
- Vähemmän pidetään usein enemmän, kun kyse on TMJ: stä. Itsehoitoa pidetään yleensä parhaana hoitona. Lääketieteellisiin toimenpiteisiin on suhtauduttava varoen, koska pitkäaikaisia tutkimuksia leikkauksen vaikutuksista TMJ: hen on vähän.
- TMJ voi johtua niveltulehduksesta, joten kerro lääkärillesi leuan napsautuksesta, jos sinua hoidetaan niveltulehduksesta.
Varoitukset
- Vältä vatsalla nukkumista, mikä voi pahentaa oireitasi.
- TMJ: n avulla leukasi voi lukkiutua. Esimerkiksi suu saattaa jäädä auki haukottelun jälkeen. Jos näin käy, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, sillä lääkäri voi auttaa.
