On monia asioita, joita he eivät kerro sinulle c-osan saamisen jälkimainingeista, mukaan lukien se, että paranemisen aikana voi olla vaikeaa nukkua. Tietyt häiriöt, kuten herääminen vauvan ruokintaan, ovat väistämättömiä. Jos kuitenkin voit suunnitella hieman ennen leikkausta ja tehdä pieniä muutoksia nukkumistottumuksiisi, voit saada loput tarvitsemasi, jotta kehosi toipuu ja pääset heti uutena vanhempana.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Nukupaikan asettaminen
Vaihe 1. Säilytä nukkumaanmenotarvikkeet sängyn lähellä
Nukkumistilan asettaminen synnytystä edeltävinä päivinä voi auttaa sinua pitämään olosi mukavaksi, kun tulet kotiin. Säilytä tarvitsemasi asiat käden ulottuvilla sängyn lähellä, jotta nukkuminen olisi helppoa.
Tarvitsemasi asiat voivat sisältää lääketieteellisiä tarvikkeita, kuten terveyssiteitä, sideharsoa, ajankohtaisia lääkkeitä ja pakkauksia, sekä henkilökohtaisia tavaroita, kuten kirjoja, käsivoidetta ja ylimääräisiä tyynyjä ja huopia
Vaihe 2. Aseta sängyt matalalle sängynrunolle
Korkeille vuoteille nouseminen ja siitä nouseminen voi olla vaikeaa. Jos sinulla on keinoja, harkitse matalaprofiilisen sängynrungon ostamista patjalle. Tämä helpottaa ja helpottaa sänkyyn nousemista ja siitä nousemista.
- Jos sinulla ei ole resursseja investoida kokonaan uuteen sängynrunkoon, mukava sohva tai tuoli voi olla hyvä paikka levätä välittömästi c-osion jälkeisinä päivinä.
- Jos mahdollista, yritä nukkua asuintilasi kanssa samassa kerroksessa. Aivan kuten korkeat sängyt, portaat voivat olla vaikeita leikkauksen jälkeisinä päivinä. Yritä välttää portaita aina kun mahdollista.
Vaihe 3. Lisää sängylle ylimääräisiä tyynyjä
Et tiedä kuinka monta tyynyä tarvitset pysyäksesi mukavana ensimmäisinä öinä, ja on parempi olla liian valmistautunut. Lisää nukkumistilaasi ylimääräisiä tyynyjä, jotta sinulla on enemmän vaihtoehtoja, joiden avulla voit pitää itsesi mahdollisimman tuettuna ja mukavana nukkuessasi.
- Harkitse muutamien erityyppisten tyynyjen hankkimista, kuten vartalotyyny sekä niska- ja ristiseläntuet. Eri tyyppiset tyynyt tarjoavat erityyppistä tukea. Kokeile löytääksesi sinulle sopivan yhdistelmän.
- Yritä sijoittaa yksi tyyny selän taakse ja yksi tyyny vatsan alle, jotta et liiku nukkuessasi.
Vaihe 4. Luo pimeä, hiljainen ympäristö nukkumistilaasi
Pimeä, hiljainen huone voi helpottaa nukahtamista ja nukkua c-osion jälkeen. Sammuta kaikki valot ja kiellä kirkas elektroniikka, kuten puhelimet, tabletit ja tietokoneet, nukkumisalueeltasi. Jos pidät melusta nukkuessasi, kokeile rauhoittavaa musiikkia tai kuuntele valkoista kohinaa.
- Jos valosaastetta vaikeuttaa nukkumisalueen pitämistä pimeänä, harkitse pimennysverhojen asentamista.
- Voit ladata rentouttavaa musiikkia useimmista online -musiikkimarkkinoista tai ostaa CD -levyjä kaupoista tai verkossa.
Tapa 2/3: Nukkumistottumusten säätäminen
Vaihe 1. Nuku selällään, jotta vältyt painostamasta viiltoa
Useimmat naiset pitävät selällään nukkumista mukavimpana. Tämä auttaa heitä pitämään paineen pois viiltokohdastaan. Monet naiset käyttävät tyynyjä paineen poistamiseksi lantiosta, polvista ja alaselästä nukkuessaan tällä tavalla.
Vaihe 2. Nuku kyljelläsi, jos et halua nukkua selälläsi
Jotkut naiset pitävät kyljellään nukkumista lohdullisempana kuin selällään nukkumista. Tyynyjen asettaminen lantion ja vatsan ympärille voi auttaa sivuun nukkujia välttämään kaatumista kohti viiltoaan. Etsi itsellesi mukavin nukkuma -asento varoen painostamasta viiltoa.
Vaihe 3. Vältä nukkumasta vatsallasi, jotta viilto ei ärsytä
Vältä vatsalla nukkumista, kunnes c-leikkausarpi on parantunut kokonaan ja kaikki ompeleet on poistettu turvallisesti. Vatsan nukkuminen voi painaa viiltoa ja aiheuttaa ärsytystä arven ympärillä. Se voi myös lisätä ompeleiden ponnahtamisriskiä.
Vaihe 4. Unen tukeminen uniapnean hallintaan
Obstruktiivinen uniapnea vaikuttaa moniin raskaana oleviin ja synnytyksen jälkeisiin naisiin. Käytä tyynyjä nostaaksesi pään ja hartiat ylävartalon yläpuolelle ja pidä hengitystiet auki nukkuessasi. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan syvemmälle ja pidempään, jos sinulla on vaikeuksia nukkua c-jakson jälkeen.
Vaihe 5. Nuku, kun vauva nukkuu
Synnytyksen jälkeen esimerkiksi vauvan ruokinta ja vaihtaminen keskeyttävät uniaikataulun. Jos haluat antaa kehollesi loput, jonka se tarvitsee toipuakseen kokonaan, yritä nukkua aina, kun vauva nukkuu, myös päivällä. Pyydä kumppaniasi, perhettäsi ja ystäviäsi auttamaan sinua hoitamaan esimerkiksi kotitöitä ja käyttämään aikaa, jonka tarvitset toipuaksesi kunnolla.
Vaihe 6. Käytä synnytyksen jälkeistä vatsapaperia tukemaan vatsaasi nukkuessasi
Vatsakääreitä käytetään yleisesti tukemaan selkää, hallitsemaan selkäkipuja ja lisäämään mukavuutta liikuttaessa synnytyksen jälkeen. Vatsakääreitä käytetään usein päiväsaikaan, mutta ne voivat myös tarjota lisämukavuutta yöllä, jos sinulla on vaikeuksia nukkua. Kokeile muutamia erilaisia vatsakääreitä ja etsi sellainen, joka ei tartu, kutita tai kaivaa ihoon.
Saatat haluta käyttää erilaisia kääreitä päivällä ja yöllä. Kiinteämpi kääre voi tarjota tukea liikkumiseen koko päivän, kun taas löysempi kääre voi antaa sinulle tukea yöllä tuntematta rajoittavaa
Tapa 3/3: Kivun ja epämukavuuden hallinta
Vaihe 1. Ota ilman reseptiä tulehduskipulääke ennen nukkumaanmenoa
Tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, käyttö voi auttaa hallitsemaan turvotusta, kipua ja epämukavuutta c-osan jälkeen. Ota käsikauppalääkkeet ennen nukkumaanmenoa lääkärisi ohjeiden mukaan tai lääkkeen pakkauksessa, jotta voit minimoida epämukavuuden nukkuessasi.
Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta kipulääkkeestä. Useimmat tulehduskipulääkkeet eivät pääse ternimaitoosi, joten ne ovat turvallisia ottaa, vaikka imetät
Vaihe 2. Aloita kävely heti, kun lääkäri hyväksyy kevyen liikunnan
Suorita pieniä määriä kevyttä toimintaa joka päivä auttaaksesi sinua nukkumaan paremmin. Yritä aloittaa lempeällä kävelyllä niin kauan kuin lääkäri suosittelee, ja lisää vähitellen harjoituksesi määrää parantuessasi.
- Kävely lisää verenkiertoa ja voi edistää paranemista.
- Yleensä sinulla on 6 viikon synnytyksen jälkeinen tarkastus synnytyksen jälkeen nähdäksesi, kuinka viilto paranee. Lääkärisi keskustelee siitä, suositteleeko hän harjoitusta edistymisesi perusteella tällä vierailulla. Noudata ohjeita tarkasti ja soita sairaanhoitajalle, jos sinulla on kysyttävää.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua
Jos kipu, epämukavuus tai jokin muu estää nukahtamista tai nukkumista, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat pystyä tarjoamaan oikean unen ja kivunhallintaohjelman tarpeidesi täyttämiseksi.
Vaihe 4. Rekrytoi apua kotitöihin ja emotionaalista tukea
C-osion jälkeen kehosi tarvitsee aikaa levätä ja toipua. Keskustele kumppanisi, perheenjäsentesi tai läheisten ystäviesi kanssa siitä, että he tulevat ja auttavat sinua kotisiivouksessa ja / tai auttavat sinua käsittelemään syntymääsi liittyviä tunteita.
- Jos sinulla on epämukavaa pyytää jotakuta auttamaan sinua, voit harkita palvelustasi piika, lastenhoitaja tai äidin avustaja. Online -tukiryhmä tai paikallinen äitiryhmä voi myös olla loistava tunneresurssi.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on oireita synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, kuten arvottomuuden tunne, itsensä vahingoittaminen tai syömisvaikeudet. Luottamus ystäviin ja muihin äideihin voi myös auttaa sinua käsittelemään ahdistavia tunteitasi. Et ole yksin.
- Sinun ei tarvitse suunnitella avun saamista pitkiä aikoja, jos et halua sitä. Monet naiset ovat riittävän hyvin 6 viikon kuluttua jatkaakseen säännöllistä toimintaa. Anna itsellesi aikaa parantua, jotta voit olla valmis ottamaan kaikki uudet vanhemman tehtävät mahdollisimman pian.
Vaihe 5. Syö tasapainoinen ruokavalio mukavuusruoan sijasta
Syö runsaasti C -vitamiinia ja proteiinia sisältäviä elintarvikkeita tulehduksen vähentämiseksi ja kehosi polttoaineeksi. Yritä rajoittaa punaista lihaa, mikä voi pahentaa tulehdusta. Lääkärisi voi antaa ruokavaliosuosituksia ja ulosteenpehmennysainetta, jos sinulla on ummetus syntymän jälkeen.
