Nilkkavammojen paraneminen voi viedä hetken, varsinkin kun ne eivät saa asianmukaista hoitoa. Kuka tahansa voi saada tällaisen vamman, mutta urheilijat ovat alttiimpia kokemaan sellaisen. Jotta urheilija voi toipua pienestä nilkkavammasta, on aina hyvä teipata nilkka. Nilkan napauttaminen antaa lisätukea samalla kun se tarjoaa liikkuvuutta.
Askeleet
Osa 1/2: Valmistautuminen nilkan teippaamiseen
Vaihe 1. Hae lääkärin ammattilaisia
Jos et ole koulutettu nilkkojen käärimiseen, käänny lääkärin puoleen. Hätätilanteessa sinun on ehkä yritettävä kääriä nilkka itse. Yritä ottaa haltuun vain siellä, missä lääketieteen ammattilaista tarvitaan, jos olet vakavassa tilanteessa, koska saatat aiheuttaa lisähaittaa.
Vaihe 2. Kerää materiaalit
Varmista, että sinulla on kaikki mitä tarvitset nilkan teippaamiseen oikein. Ilman kaikkia asianmukaisia varusteita voit aiheuttaa lisävammoja henkilölle, jonka nilkan haluat kääriä. Suunnittele nämä neljä asiaa etukäteen. Tarvitset:
- Nauha kiinni. Nauhan kiinnitys auttaa estämään liukumista ja helpottaa käärimistä.
- Kantapää ja pitsityyny. Kantapää ja pitsityyny suojaavat kitkan ja hankauksen aiheuttamilta rakkuloilta.
- Esipakkaus. Esipakkaus muodostaa esteen ihon ja teipin välillä. Esikääre on vaahtomuovi- tai sideharsotyyppinen kangaspehmuste. Se on valmistettu eri asioista valmistajasta riippuen. Se voidaan valmistaa puuvillasta, lateksista, muista synteettisistä materiaaleista sekä näiden materiaalien seoksista.
- Urheilullinen nauha. Urheiluteippi on tärkein rakenneosa, jota käytetään nilkkojen käärimisessä.
Vaihe 3. Aseta loukkaantunut potilas paikalleen
Pyydä potilasta istumaan tukevassa paikassa, jossa hänen jalkansa voidaan nostaa ja ojentaa niin, että siihen pääsee helposti käsiksi. Jalka on osoitettava pystyasentoon 90 asteen kulmassa ja sen on pysyttävä tässä asennossa koko nauhatyön ajan.
Vaihe 4. Levitä liimaa
Tämä on yleisimmin spray -muodossa, kuten QDA (Quick Drying Adhesive). Liimaa suihkutetaan kevyesti tasaisesti alueelle, jonka käärit. Levittämällä tätä liimaa varmistat, että kääre pysyy paikallaan.
Osa 2/2: Nilkan napauttaminen
Vaihe 1. Aseta kantapää ja pitsityyny
Aseta kantapää ja pitsityyny nilkan päälle ja taakse. Tyynyt estävät rakkuloita aiheuttavan kitkan nilkkateipin alla. Kun asennat, ajattele kohtia, joissa kenkä kohtaa jalkasi. Nämä ovat todennäköisimpiä paikkoja saada rakkuloita käärimisen vuoksi.
- Lisäsuojaa varten voiteluainetta voidaan levittää tyynyjen alle, vaikka tämä ei ole ehdottoman välttämätöntä.
- Hätätilanteissa kantapää- ja pitsityynyjä ei ehkä tarvita.
Vaihe 2. Kääri nilkka kokonaan esikääreellä
Levitä esipakkaus jalan keskeltä vasikan lihaksen alaosaan. Peitä jalka kokonaan, jotta teippi ei tartu ihoon. Kantapää voi jäädä peittämättä. Tämä tarjoaa esteen nauhan ja ihon väliin sekä lisäkerroksen tukea.
Vaihe 3. Kiinnitä ankkurit
Aseta yksi tai kolme ankkuriliuskaa esipakkauksen yläosaan. Jokaisen peräkkäisen nauhan tulee olla päällekkäin suunnilleen sen keskipisteessä. Aseta yksi jalan kaaren ympärille, jossa esipaketin alaosa päättyy.
- Varmista, että jokainen ankkurinauha on kiristetty tasaisesti. Liian kevyt ja teippi ei ankkuroi esipakettia tarpeeksi voimakkaasti; liian tiukka ja jalan verenkierto voi jäädä puristuksiin tai katketa.
- Tarkista urheilijasta sovelluksen jälkeen, onko nauha mukava.
Vaihe 4. Kiinnitä jalustimet
Levitä kolme osittain päällekkäistä jalustaa, jotka alkavat mediaalipuolelta (nilkan sisäpuolelta) ja työskentelevät sivusuunnassa (nilkan ulkopuolella). Nämä jalustimet ovat U-muotoisia nauhoja. Nauha alkaa yläankkurista, menee kantapään pohjan yli, jalan alle ja takaisin toiselle puolelle. Se päättyy aloitusankkuriin jalan vastakkaisella puolella.
Varmista, että käytät tasaista jännitystä, kun asetat jalustimen sisäankkuriin, jalan alle ja ulkoankkuriin
Vaihe 5. Aseta kolme hevosenkengää
Nämä kulkevat jalan kummaltakin puolelta, takaisin akillesjänteen ympärille, jalan vastakkaiselle puolelle. Hevosenkengän teippaukset vakauttavat jalustimia. Ne lisäävät myös nilkan tukea.
Vaihe 6. Tee kaksi numerokahdeksaa
Kiinnitä teippi kahdella kahdeksalla kuviolla, joista yksi kulkee kumpaankin suuntaan. Aloita jalan yläosasta, jossa jalka liittyy nilkaan, ota teippi jalan alle, varmuuskopioi ja nilkan takaosan ympärille. Nauhan pitäisi päätyä siihen, mistä aloitit.
Vaihe 7. Käytä kantapäälukkoja
Kantapäälukot alkavat jalan toiselta puolelta, kietoutuvat kantapään ympärille ja teipataan sitten takaisin siltä puolelta, josta aloitit. Neljä levitetään vuorotellen, kaksi jalan kummallekin puolelle. Tämä auttaa vakauttamaan nilkan.
Vaihe 8. Teippaa vaakasuorilla nauhoilla
Näiden on tarkoitus peittää esipakkaus kokonaan. Tämä auttaa pitämään kaikki erilaiset nauhat yhdessä. Se myös lisää vakautta ja sulkee kääreen.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Yritä estää teipin ryppyjä ja jos esipakkaus rullautuu, levitä se uudelleen.
- Älä anna urheilijan pelata, jos nauhatyö aiheuttaa heille kipua ja/tai epämukavuutta. Se voisi mahdollisesti satuttaa heitä enemmän. Selitä heille, että se voi tuntua hieman tiukalta tarjoamansa tuen vuoksi.
- Yhden nilkan pitäisi kestää noin puolitoista rullaa teippiä.
