Nilkan nyrjähdykset ovat yleisiä urheiluun liittyviä vammoja. Suojataksesi itseäsi tai muita tulevilta vammoilta nilkan teippaus estää ja suojaa loukkaantumiselta.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Nilkan valmistelu
Vaihe 1. Istu korkealle pinnalle, jossa voit antaa jalan ja nilkan roikkua mukavasti
Yleensä on helpompaa saada joku muu teippaamaan jalkasi. Näin he voivat keskittyä teippaamiseen ja voit keskittyä pitämään nilkasi paikallaan
Vaihe 2. Pidä jalkasi 90 asteen kulmassa
Jalkasi napauttaminen suojaa sitä liian nopealta liikkumiselta ja vammojen etenemiseltä
Vaihe 3. Aseta tyyny nilkan eteen ja taakse rakkuloiden estämiseksi
Aseta yksi tyyny nauhojen kohdalle ja toinen kantapäähän
Vaihe 4. Kiedo jalka ja nilkka esikääreellä
Esikääre on joustavaa, pehmeää sideharsoa, joka suojaa ihoa ja hiuksia teipiltä.
- Aloita lähellä jalkapalloasi, kiedo jalkasi ympärille esikääreeseen ja työnnä nilkkaa kohti vasikan puoliväliin asti.
- Yritä peittää suurin osa ihostasi suojataksesi teippiä, jotta se ei vedä karvoja pois, kun sinun on poistettava se.
- Kantapää voi jäädä peittämättä. ei ole hiuksia, joita irrottaa, ja ihosi on kova.
Vaihe 5. Kiinnitä ankkurinauhat esikääreeseen pitämään se paikallaan
- Aseta ensimmäinen ankkurinauha päälle ja kiinnitä se toisella teipillä. Varmista, että teippi ei ole liian tiukka veren virtauksen rajoittamiseksi. Toista sitten alareunassa
- Nauhan pitäisi tuntua lujalta, mutta myös häviävän tarpeeksi, jotta nilkka voi silti liikkua sivulta toiselle.
- Jos tunnet pistelyä tai pistelyä, poista teippi ja yritä uudelleen.
Tapa 2/2: Nilkan napauttaminen
Vaihe 1. Kiinnitä teippi jalustin nilkan luun ympärille vakauden varmistamiseksi
Ota pitkä pala teippiä ja kiinnitä se juuri nilkan sisäluun yläpuolelle.
- Nauhan tulee muodostaa "U" muoto jalan ympärille
- Sinun pitäisi tuntea, että teippi vetää alas nilkan sisäosaa ja sitten ylöspäin nilkan ulkopuolelta.
Vaihe 2. Lisää 2-3 teippiä jalustan päällekkäin jokaisen nauhakappaleen noin puolen tuuman kanssa vakauden lisäämiseksi
Lisää yksi ankkurinauha pitämään ne vakaina
Vaihe 3. Aloita teippaus jalkaan siirtymällä jalan sisäpuolelta ulospäin, nämä osat alkavat näyttää hevoskengiltä
Jatka tätä käärimistä kaaren ympärillä 2-3 kertaa, limittäen jokaisen teippikerroksen, vakauden lisäämiseksi kantapäätäsi kohti.
- Tämä luo eräänlaisen suljetun nauhatyön.
- Jatka teipin käärimistä C-nauhoihin peittääksesi kaikki aukot, joissa näet esipaketin.
Vaihe 4. Aloita nilkan nauhoittaminen kuvan kahdeksan liikkeessä. Aloitat nauhan asettamisen jalan mediaaliselle puolelle juuri nilkan yläpuolelle
Seuraavaksi saat nauhan jalkaterän alle ja sitten takaisin jalan yläosan yli nilkan sisäpuolelle. Kääri lopuksi nilkan takaosan kantapään yläpuolella olevan Akillesjänteen ympärille ja takaisin nilkan ulko -osan ympärille.
Tämä on nilkan teippauksen vaikein osa
Vaihe 5. Jatka nauhoittamista kuvan kahdeksan liikkeen kanssa vuorotellen jalan ja nilkan ympärillä 3 kertaa. Toista 2-3 kertaa, peittäen puolet teipistä joka kerta
Vaihe 6. Taivuta nilkkasi sivulta varmistaaksesi, että voit liikuttaa sitä
- Haluat rajoitetun liikerajan nilkkaasi, mutta pystyt silti liikuttamaan sitä ilman kipua.
- Sinun pitäisi pystyä liikkumaan ylös ja alas ja molemmille puolille, mutta sen ei pitäisi pystyä liikkumaan niin pitkälle kuin ennen nauhaa.
Vaihe 7. Harjoittele teippityötä, kunnes nilkasi tuntuu mukavalta ja vakaalta
- Levitä sideharsoa tai suojapehmusteita nilkan eteen ja taakse rakkuloiden välttämiseksi.
- Kääri jalka ja nilkka esikääreellä ihon suojaamiseksi.
- Kääri 2-3 pitkää teippiä nilkan sisäpuolelta ulkopuolelle U-muotoisina jalustina.
- Peitä nilkaluusi teipillä edestä alas, takaa ylhäältä.
Vaihe 8. Poista teippi varovasti saksilla, kun olet valmis
Työnnä yksi teristä ihon ja esipaketin väliin ja leikkaa varovasti nilkan luun ympäriltä teipin poistamiseksi.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kiinnitä teippi tiukasti. Nauhan tulee olla riittävän tiukka tukemaan ilman kiertoa.
- Harjoitus tekee mestarin.
Varoitukset
- Poista teippi, jos tunnet pistelyä tai tunnottomuutta varpaissasi.
- Nilkan napauttaminen ei korvaa kuntoutusta, fysioterapiaa tai leikkausta.
