Auringonpistos, lämpöhalvaus, joka aiheutuu auringonvalolle altistumisesta, tapahtuu, kun keho loppuu keinoista jäähdyttää itseään riittävästi. Oikea ennaltaehkäisy auttaa sinua välttämään auringonpistoksen, joka on erittäin vakava ja hengenvaarallinen tila. On olemassa muutamia yksinkertaisia ohjeita, joiden avulla voit estää yleisiä auringonpistokseen johtavia tekijöitä, mikä auttaa sinua välttämään sen kokonaan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kuumuuden välttäminen
Vaihe 1. Pysy poissa suorasta auringonvalosta
Auringonpistoksen suora syy on altistuminen äärimmäiselle kuumuudelle ja auringonvalolle. Ensimmäinen askel auringonpistoksen estämiseksi on pysyä poissa suorasta auringonvalosta. Tämä pätee erityisesti kuumina päivinä. Varmista, että pidät paljaan ihon poissa suorasta auringonvalosta mahdollisimman paljon. Jos sinun on oltava ulkona auringossa, käytä hattua tai kävele kevyen sateenvarjon kanssa.
Retket rannalle ja muille ulkoilupaikoille ovat kesällä yleisiä. Näissä tilanteissa yritä pitää tauko auringosta niin paljon kuin voit. Istu alas aurinkovarjon alle tai kävele läheiseen myymälään, jossa on ilmastointi, jotta keho kuumentuu
Vaihe 2. Vältä ulkoilua päivän kuumimmassa osassa
Vaarallisin vuorokaudenaika on keskipäivästä iltapäivään, jolloin se on kuumin. Yritä mennä ulos päivän alussa tai myöhemmin, jos haluat nauttia ulkona tai joutua työskentelemään ulkona. Vältä myös liikuntaa ulkona tänä aikana. Liikunta aiheuttaa kehon lämpötilan nousua, mikä pahentaa auringonpistoksen todennäköisyyttä entisestään, jos olet suorassa auringossa.
Aurinko paistaa voimakkaimmin kello 9.00–16.00. Jos voit, mene ulos varhain aamulla tai myöhemmin iltapäivällä, kun auringon säteet eivät ole yhtä voimakkaita
Vaihe 3. Sopeudu
Jos haluat viettää paljon aikaa ulkona helteellä tai jos joudut työskentelemään ulkona helteessä, sopeudu ensin säähän. Aloita pienillä lämmönmuutoksilla ja lisää vastustuskykyäsi korkealle lämpötilalle, johon et ole tottunut. Kun totut siihen, voit alkaa viettää enemmän ja enemmän aikaa ulkona, mutta muista aina pitää taukoja lämmöstä, jotta keho saa tauon.
- Voi kestää useita viikkoja, ennen kuin kehosi tottuu täysin kuumaan säähän, joten ole kärsivällinen ja ota se hitaasti.
- Voit myös sopeutua vähän kerrallaan. Sammuta talosi ilmastointilaite, kun tiedät meneväsi ulos myöhemmin päivällä. Tämä nostaa hitaasti kehon lämpötilaa ja auttaa totuttamaan kuumuuteen ennen kuin astut ulos.
Vaihe 4. Vältä suljettuja tiloja
Toinen tapa saada auringonpistos on olla suljetussa tilassa ilman ilmavirtaa. Tämä voi olla talo, jossa ei ole ilmastointia tai tuulettimia, auto ilman ikkunoita auki tai muu pieni, suljettu huone, jossa ei ole viileää ilmaa. Jos asut alueella, jossa ei ole ilmastointia, osta tuulettimet, jotka auttavat kiertämään ilmaa. Tämä auttaa jäähdyttämään lämpötilaa ja alentamaan kehon lämpötilaa. Sinun tulisi myös avata huoneen ikkunat, mikä auttaa sinua myös kiertämään enemmän ilmaa.
- Älä koskaan jätä itseäsi, lasta, rakkaasi tai eläintä lukittuun autoon, vaikka ikkunat olisivat alhaalla. Tämä voi aiheuttaa suuria ongelmia, koska auton ilma lämpenee lämpimänä päivänä erittäin kuumiin lämpötiloihin. Auton lämpötila voi nousta 6,7 ° C (20 ° F) vain 10 minuutissa.
- Monissa kaupungeissa on myös julkisia jäähdytystilaa helleaaltojen aikana - tarkista verkossa, onko lähelläsi sellaista.
- Jos sinulla ei ole tai ei ole varaa ilmastointiin, yritä viettää aikaa julkisilla paikoilla, joissa se on, kuten ostoskeskuksissa, elokuvateattereissa, museoissa jne.
Tapa 2/3: Suojaa kehoasi
Vaihe 1. Juo runsaasti nesteitä
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi kehosi kärsii auringonpistoksesta, on se, että se loppuu keinoista jäähdyttää itseään. Tämä tapahtuu, kun kehosi lakkaa tuottamasta hikeä, joka on tapa, jolla se luonnollisesti jäähtyy. Jotta voit pitää itsesi nesteytettynä, jotta voit hikoilla kunnolla ja normalisoida kehon lämpötilan, sinun on juotava runsaasti ravitsevia nesteitä. Tämä sisältää sen, kun olet ulkona ja kun tulet takaisin sisään. Kadonneiden täydentäminen on erittäin tärkeää.
- Vesi on parasta juotavaa, kun olet ulkona tai valmistaudut ulos. Kokeile myös urheilujuomia, joihin on lisätty elektrolyyttejä, jos harjoittelet voimakkaasti ulkona.
- Muista aloittaa päivä runsaalla vedellä, kun tiedät olevasi ulkona. Haluat jo olla nesteytetty, kun menet ulos, jotta et aloita vähemmän vettä kuin tarvitset.
- Älä juo alkoholijuomia tai kofeiinia sisältäviä juomia, koska ne aiheuttavat nestehukkaa.
- Pyri juomaan vähintään litra nestettä tunnissa tai kuppi 15 minuutin välein.
Vaihe 2. Käytä kevyitä, löysiä vaatteita
Kun tiedät, että aiot olla ulkona helteessä, varmista, että käytät vaatteita, jotka eivät ole rajoittavia. Niiden tulee olla kevyitä ja hengittävää materiaalia, kuten puuvillaa tai pellavaa. Tämä auttaa pitämään kehosi viileänä ja antaa sinun hikoilla kunnolla.
- Varmista myös, ettet käytä liikaa vaatteita. Vaatteiden ylimäärä voi nostaa kehon lämpötilaa tarpeettomasti.
- Käytä pitkähihaisia paitoja ihon suojaamiseksi, jos aiot olla pitkään suorassa auringonvalossa, mutta varmista, että käyttämäsi paita tai housut ovat löysät ja anna ihon hengittää.
Vaihe 3. Suojaudu auringonpolttamilta
Toinen tapa kehittää auringonpistos on auringonpolttama. Tämä johtuu siitä, että auringonpolttama rajoittaa kehosi kykyä jäähtyä. Suojautuaksesi auringonpolttamilta, käytä aurinkovoidetta aina, kun olet suorassa auringonvalossa. Käytä laajakirjoista aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään SPF 30. Käytä uudelleen koko päivän ajan, koska aurinkovoide irtoaa hikeen, veden ja aktiivisuuden kautta. Tämä pätee erityisesti rannalla, vaikka olisit sateenvarjon alla. Voit saada auringonpolttaman auringon heijastuksesta hiekalta.
Käytä myös hattuja ja aurinkolaseja, jos olet erityisen herkkä tai haluat ylimääräisen suojakerroksen
Tapa 3/3: Lämmön uupumuksen hoito
Vaihe 1. Etsi lämmön uupumisen oireita
Lämmön uupumus on vakava mutta hoidettavissa oleva tila, joka toimii useimmissa tapauksissa lämpöhalvauksen edeltäjänä. Auringonpistoksen estämiseksi ole tietoinen lämmön uupumisen oireista. Näitä oireita ovat pahoinvointi, väsymys, oksentelu, päänsärky, heikkous, lihaskrampit, lihaskivut ja huimaus.
Jos huomaat nämä oireet varhaisessa vaiheessa, voit hoitaa niitä ja välttää etenemästä auringonpistokseen, joka on paljon vakavampi ja vaatii lääkärin hoitoa
Vaihe 2. Käsittele lämmön uupumista
Jos huomaat lämmön uupumisen oireita, käsittele niitä kotona, jotta et voi huonontua. Poistu lämmöstä heti. Mene viileään, varjoisaan paikkaan, mieluiten sellaiseen, jossa on ilmastointi. Juo myös runsaasti vettä tai sokeria ja suolaa sisältäviä nesteitä. Tämä auttaa saamaan nesteytyksen takaisin raiteilleen ja nostamaan elektrolyyttitasoja. Jos sinulla on liikaa vaatteita, poista muutama kerros, jotta iho saa hengittää. Kokeile levittää iholle viileää liinaa auttaaksesi alentamaan kehon lämpötilaa.
- Älä juo alkoholia tai kofeiinia sisältäviä juomia. Se vain pahentaa tilannetta.
- Jos et voi paremmin 30 minuutin - tunnin kuluessa, soita lääkärillesi.
Vaihe 3. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon
Joissakin tapauksissa yksilöt voivat ohittaa lämmön uupumisoireet ja mennä suoraan auringonpisteeseen yhtäkkiä ja ilman varoitusta. Hakeudu välittömästi hoitoon, jos sinulla on yhtäkkiä auringonpistoksen oireita. Näitä oireita ovat korkea kehon lämpötila, hikoilun puute, punainen, kuuma ja punoittava kuiva iho, hengitysvaikeudet, nopea pulssi, aistiharhat, sekavuus, outo käyttäytyminen, sekavuus, levottomuus ja kohtaukset.
- Joissakin harvinaisissa tapauksissa voit myös liukua koomaan.
- Jos tuntemasi henkilö kärsii auringonpistoksesta, voit auttaa häntä jäähtymään odottaessasi hätäpalveluja. Vie ne sisätiloihin tai varjoisalle alueelle, poista ylimääräiset vaatteet ja jäähdytä henkilö kaikin mahdollisin keinoin. Tähän voi kuulua viileän suihkun antaminen, suihkuttaminen viileällä vedellä tai jääpakkauksen tai kylmän märän pyyhkeen antaminen lämpötilaa sääteleville alueille, kuten pää, niska, kainalot ja nivuset.
