Lämpöhalvaus on erittäin vakava ja hengenvaarallinen tila, jossa kehon lämpötila voi nousta 106 asteeseen tai korkeammalle. Nuoret urheilijat, jotka harjoittavat urheilua tai urheilevat, voivat olla erityisen alttiita lämpöhalvaukselle. Monet urheilutreenit, pelit ja tapahtumat järjestetään ulkona lämpiminä kuukausina. Kuuma sää voi nopeasti kuivata teini -ikäiset ja ylikuumentua. Auta teini -urheilijaasi pysymään turvassa kouluttamalla heitä lämpöhalvauksen oireista ja auttamalla heitä ryhtymään toimiin tämän vakavan tilan ehkäisemiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pidä teini turvassa kuumalla säällä
Vaihe 1. Tunnista lämpöhalvauksen merkit
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on auttaa kouluttamaan teini -ikäsi lämpöhalvauksen oireista. Näin he voivat tunnistaa lämpöhalvauksen oireet, jos he ovat poissa sinusta tai muista aikuisista. Kerro heille näistä merkeistä:
- Päänsärky
- Kilpa -ajo
- Nopea hengitys
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Ihon punoitus tai punoitus
- Psyykkinen sekavuus tai muuttunut mielentila
- Kehon lämpötila yli 104 F tai 40 C
- Arvion heikkeneminen tai epäasiallinen käyttäytyminen
- Kouristukset
- Delirium
- Hallusinaatiot
- Ataksia (tasapainon vaikeudet kävellessä)
- Dysartria (vaikeuksia puhua asianmukaisesti)
- Lääkäri diagnosoi lämpöhalvauksen, jos kehosi on yli 104 Fahrenheit -astetta ja jos sinulla on keskushermoston poikkeavuuksia ympäristön lämpöaltistuksen jälkeen.
Vaihe 2. Juo vähintään 60-80 oz tai 2 litraa nesteitä päivittäin
Estääksesi lämpöhalvauksen teini -ikäisillä urheilijoilla kannusta heitä pysymään nesteytettyinä koko päivän sekä urheilua edeltävää päivää. Tämä on yksi parhaista ehkäisymenetelmistä.
- Riittävä nesteytys on välttämätöntä. Jos kehossasi on riittävästi nesteitä, se pystyy hikoilemaan tarpeeksi pitämään kehosi viileänä.
- Kerro teini -ikäiselle, että hän ei juo vain urheilutreenin tai tapahtuman aikana, vaan myös ennen ja jälkeen. Jos he menevät toimintaan, joka on jo kuivattu juomatta, heillä on suurempi lämpöhalvausriski.
- Yleensä niiden pitäisi pyrkiä noin 64 unssiin (noin 2 litraan) tai noin 8 lasilliseen kosteuttavia nesteitä päivän aikana. Kuitenkin kuumina kesäkuukausina, kun he ovat aktiivisia, he voivat tarvita 80 oz (2 1/2 litraa) tai enemmän.
- Muista myös, että vain kirkkaat, kosteuttavat nesteet lasketaan mukaan tähän tavoitteeseen. Juomat, kuten vesi, kuohuvesi ja maustettu vesi, ovat OK. Kahvia ja teetä, jotka ovat diureetteja, ei lasketa mukaan nesteiden määrään.
Vaihe 3. Pysy poissa päivän kuumimmista osista
On tärkeää muistuttaa teini -ikäisiä siitä, että päivällä on parempia aikoja harjoitella tai harjoitella. Vaikka et ehkä voi täysin hallita heidän käytäntöjään tai tapahtumiaan, voit neuvoa heitä pysymään poissa auringosta keskellä päivää.
- On tiettyjä päiviä, jolloin aurinko ja lämpötila ovat korkeimmat ja kuumimmat. Tänä aikana sinulla on suurin riski saada lämpöhalvaus.
- Yleensä on suositeltavaa pysyä sisätiloissa tai varjossa kello 11–15. Silloin aurinko on voimakkain.
- Muistuta teini -ikäistäsi, että jos heidän täytyy olla aktiivisia, pyrkiä varhain aamulla harjoitukseen tai jotain myöhemmin illalla. Silloin on viilein ja turvallisin aika olla aktiivinen.
Vaihe 4. Sopeudu kuumaan säähän
Jos sinä ja teini -ikäiset tiedätte, että heillä on harjoituksia tai tapahtumia tulossa kuumalla säällä, suunnitelkaa auttaa teini -ikänne sopeutumaan ennen kuin ryhdytte suoraan toimintaan.
- Jos teini -ikäinen ei ole ollut liian aktiivinen tai ei ole ollut aktiivinen ulkona lämpimällä säällä, hän voi olla alttiina lämpöhalvaukselle. Äkillinen muutos kuumaan säähän on teini -ikäisen kehon vaikea sopeutua.
- Huomaa teini -ikäisten toimintakalenteri ja suunnittele heidät ulkoilemaan ja olemaan aktiivisia ennen urheilukauden alkua.
- Voi kestää useita viikkoja, ennen kuin teinisi keho tottuu lämpimämpään säähän. Siksi on tärkeää suunnitella etukäteen.
Vaihe 5. Vältä harjoittelemasta raskaissa vaatteissa
Jotkut teini -urheilulajit kannustavat käyttämään raskaampia vaatteita harjoituksen ja harjoittelun aikana. Vaikka tämä voi olla sopivaa sisäurheilulle, tätä ei pitäisi suositella kuumalla säällä.
- Jotkut teini -urheilulajit, kuten paini, kannustavat teini -ikäisiä käyttämään raskaampia vaatteita, kuten collegehousuja, puseroita ja jopa vartalopukuja, jotta he voivat laihtua ja saada kuntoa.
- Tätä on aina ehdottomasti estettävä teini -ikäisiltä, jotka harjoittelevat ulkona kesäkuumassa. Tämä on erittäin vaarallinen käytäntö.
- Kerro teini -ikäiselle, että heidän pitäisi käyttää kevyitä, löysiä vaatteita, kuten puuvillaa. Tämä on heille turvallisempaa.
Vaihe 6. Keskustele valmentajan tai urheilujohtajan kanssa
Keskustele teini -ikäisen urheilujohtajan tai valmentajan kanssa auttaaksesi sinua pääsemään kotiin. Ne voivat auttaa opastamaan teini -ikäistäsi, mutta myös antaa tietoa siitä, milloin harjoittelu on.
- Kun teini -ikäsi ilmoittautuu urheiluun, muista tutustua valmentajaan. Kysy milloin harjoitukset ovat, mihin aikaan tapahtumat tai pelit ovat ja missä ne pidetään.
- Kysy myös valmentajalta nuorten saatavilla olevia hätäsuunnitelmia tai lääketieteellisiä hoitoja.
- Jos harjoituksia ja pelejä pidetään ulkona kuumien pisteiden aikana päivän aikana, kysy valmentajalta, mitä he tekevät auttaakseen teini -ikäisen nesteytyksessä ja turvassa.
- Kysy myös valmentajalta, millaisia neuvoja teini -ikäisille opetetaan turvallisuudesta ja terveydestä harjoittelun aikana. Voit myös säästää joitain näistä neuvoista.
Vaihe 7. Hanki fyysinen
Jos tätä ei jo vaadita teini -ikäiseltäsi, vie heidät ensihoitoon tai lastenlääkäriin ennen urheilukauden alkua. Varmista, että heillä on lupa osallistua urheiluun kuumalla säällä.
- Monet urheilujoukkueet ja koulun ulkopuoliset urheilulajit edellyttävät, että teini -ikäiset saavat lääkäriltä fyysisen puhdistuman.
- Kun lähdet, ota esiin se tosiasia, että monia harjoituksia ja tapahtumia järjestetään ulkona helteellä. Kysy lääkäriltä, onko heillä huolenaiheita teini -ikäisestä ulkoilusta.
- Lisäksi tarkista lämpöhalvauksen tai uupumuksen merkit, jotta teini voi saada koulutusta lääkäriltä.
Tapa 2/3: Ennaltaehkäisevien kuntolaitteiden ostaminen
Vaihe 1. Osta oikeanlaiset urheiluvaatteet
Kun teini-ikä aloittaa lämpimän sään urheilun, varmista, että heillä on tarpeeksi urheiluvaatteita. Lisäksi varmista, että tämä vaatetus edistää turvallisuutta kuumuudessa.
- Koska raskaat vaatteet voivat lisätä lämpöhalvauksen riskiä, sinun on varmistettava, että ostat heille enemmän kevyitä ja vaaleita vaatteita.
- Vaaleat vaatteet auttavat heijastamaan auringonvaloa ja pitämään kehosi viileämpänä verrattuna tummempiin väreihin.
- Valitse myös kevyitä kankaita, jotka on suunniteltu siirtämään hikeä pois kehostaan. On olemassa monia erikoiskankaita, jotka on suunniteltu erityisesti korkean intensiteetin urheiluun lämpimällä säällä.
- Vie teini kuntoiluvälinekauppaan tai erikoisvaateliikkeeseen ja varastoi heille sopivat vaatteet.
Vaihe 2. Osta uudelleenkäytettävä vesipullo
Vaikka monet urheilutiimit tarjoavat teini -ikäisille urheilijoille vettä ja muita juomia, varmista, että teini on valmistautunut omilla resursseillaan.
- Mene teinisi kanssa ostamaan heille uudelleen käytettävä vesipullo. He voivat valita vesipullon, josta he pitävät, eivätkä halua kantaa mukanaan.
- Voit halutessasi hankkia sellaisen, jota he voivat kuljettaa luokkaan, jotta he voivat hydratoitua päivän aikana. Lisäksi harkitse toisen hankkimista, jonka he voivat heittää kuntosalipussiinsa ja ottaa mukaan harjoittelun tai tapahtumien aikana.
- Muistuta teiniä täyttämään vesipullo säännöllisesti päivän aikana ja ennen harjoittelua.
Vaihe 3. Käytä aurinkovoidetta
Jos teini -urheilijalla on paljon harjoituksia ja urheilutapahtumia ulkona, anna heille myös aurinkovoidetta. Saatat yllättyä, mutta aurinkovoide on osa suurta suojaa lämpöhalvaukselta.
- Jos teini -ikäsi saisi auringonpolttamia harjoitellessaan ulkona, tämä auringonpolttama vaikuttaa kehon kykyyn jäähtyä. Teini -ikäisesi iho ei pysty poistamaan lämpöä hikoilusta yhtä tehokkaasti, kun se on vaurioitunut, joten se ei ole yhtä hyvä jäähtymään.
- Muista ostaa aurinkovoide, jonka SPF on vähintään 15.
- Lisäksi muistuta teini -ikäistäsi käyttämään aurinkovoidetta vähintään 30 minuuttia ennen ulos menemistä. Heidän on haettava uudelleen kahden tunnin välein tai aikaisemmin (jos hikoilevat jatkuvasti).
Vaihe 4. Pidä elektrolyyttijuomien varastossa
Kun teini -ikäinen hikoilee ulkona, he menettävät paitsi nesteitä. Hiki koostuu myös elektrolyytteistä, jotka on vaihdettava, jotta ne hydratoituvat tehokkaasti.
- Urheilujuomat ovat yleisiä "mene" -juomia monille teini-ikäisille urheilijoille. Jotkut, eivät kaikki, ovat loistava idea, joten teini voi korvata kaikki elektrolyytit, jotka he ovat menettäneet hikoilun aikana harjoituksensa aikana.
- Etsi urheilujuomia, joihin on lisätty elektrolyyttejä. Natrium, magnesium, kalium ja jotkut hiilihydraatit on lueteltava ainesosan etiketissä. Juomia, joihin on lisätty liian paljon sokeria tai kofeiinia, ei kuitenkaan hyväksytä.
- On hyvä idea laimentaa urheilujuoma puoleen vedellä; teini korvaa edelleen tarvittavat elektrolyytit, mutta itse juoman sokeripitoisuus on myös lähempänä teini -ikäisen veren luonnollista sokeripitoisuutta.
- Varastoi näitä juomia kotona, jotta teini voi napata yhden matkalla kouluun tai harjoituksiin.
Vaihe 5. Anna sävy
Toinen tapa auttaa teiniä pysymään viileänä on tarjota varjoa. Auta heitä pitämään tauko ja pääsemään pois auringon kuumista säteistä harjoittelun tai tapahtumien aikana.
- Jos voit, mene teinisi kanssa harjoittelemaan. Tai anna heidän tuoda mukanaan joitakin näistä tavaroista.
- Voit yrittää ottaa mukaan teltan tai suuren aurinkovarjon. He voivat pitää vesitauon tai levätä varjossa.
- Lisäksi voit antaa heille leveän reunan hatun tai sateenvarjon, jotta he saavat kätevän tavan päästä päänsä ja kasvonsa varjoon.
Tapa 3/3: Lämpöhalvauksen hoito teini -ikäisillä
Vaihe 1. Mene välittömästi päivystykseen tai kiireelliseen hoitoon
Jos teini -ikäiselläsi on jokin lämpöhalvauksen oireista auringossa olon jälkeen, sinun on saatava heiltä apua mahdollisimman pian.
- Jos teini -ikäiselläsi ilmenee jokin seuraavista oireista, vie heidät päivystykseen: päänsärky, sykkivä syke, nopea hengitys, pahoinvointi ja oksentelu, ihon punoitus tai punoitus, henkinen sekavuus tai mielentila muuttunut tai hänen ruumiinlämpö on yli 104 F tai 40 C.
- Mitä nopeammin hoidat jotakuta lämpöhalvauksella, sitä parempi on hänen ennusteensa. Vaikka lapsellasi olisi yksi lämpöhalvauksen oire, sinun on toimittava välittömästi.
- Jos olet teini -ikäisen kanssa, vie heidät viileään paikkaan ja sitten päivystykseen tai kiireelliseen hoitoon.
- Jos teini ei ole kanssasi, sinun on kerrottava heille, että he pyytävät apua tai soittavat hätänumeroon, jos he eivät voi saada apua itselleen.
Vaihe 2. Mene sisälle ja käytä tuuletinta
Kun sinä tai teini odotat apua, sinun on saatava teini jäähtymään mahdollisimman hyvin. Ensimmäinen askel on tuoda teini sisään.
- Etsi sisätila, jossa on ilmastointi. Tämä voi olla rakennuksen sisällä tai auton sisällä, joka on ollut joutokäynnillä AC: n kanssa.
- Katso myös, löytyykö tuuletin. Teini -ikäisen tuulettaminen auttaa pitämään kehon lämpötilan viileänä.
- Levitä jääpakkauksia teinin kaulaan, kainaloihin ja nivusiin.
Vaihe 3. Poista mahdollisimman paljon vaatteita
Sen lisäksi, että teini saa sisätiloihin, on hyvä myös poistaa heidän vaatteensa. Tämä on toinen tapa alentaa kehon lämpötilaa.
- Jos teini -ikäiselläsi on merkkejä lämpöhalvauksesta, älä huolehdi kiusaamisesta poistamalla heidän vaatteensa. Tämä alentaa kehon lämpötilaa ja antaa heidän jäähtyä nopeammin tuulettimen edessä.
- Poista mahdollisimman paljon heidän vaatteitaan. Pidä kuitenkin alusvaatteet päällä.
- Kun vaatteet on poistettu, voit suihkuttaa ne viileällä, mutta ei jäätävän kylmällä vedellä. Voit saada ne kylpyammeeseen, käyttää letkua tai kaada vettä niiden päälle.
Vaihe 4. Nesteytä uudelleen
Jos teini -ikäsi on juuri alkanut kokea merkkejä lämpöhalvauksesta, on tärkeää kannustaa heitä juomaan kosteuttavia nesteitä. Lopeta heti teini -ikäisesi tekeminen ja mene viileään paikkaan. Seuraavaksi kannusta paljon nesteytykseen. Tämä voi auttaa kehoa toimimaan tarpeeksi jäähtymään.
- Valitse kosteuttavia juomia, kuten kylmää vettä, kuohuvettä tai elektrolyyttijuomaa.
- Älä anna heille sokeripitoisia juomia, kuten mehua tai soodaa, äläkä ehdottomasti anna heidän juoda alkoholia.
- Kannusta teiniä juomaan vain, jos hän on tajuissaan ja kykenee juomaan itse.
Vinkkejä
- Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, on kouluttaa teini -ikäsi lämpöhalvauksen oireista ja siitä, mitä tehdä asialle.
- Tarjoa teini -ikäiselle oikeat vaatteet, jotta he pysyvät viileinä harjoitusten ja tapahtumien aikana.
- Pysy ajan tasalla lapsesi lääkärin kanssa.
