Jos olet kamppaillut painosi kanssa pitkän ajan, olet todennäköisesti houkutellut näitä näennäisesti maagisia pillereitä. Kuitenkin monissa tapauksissa laihdutuslisät tuottavat parhaimmillaan vain marginaalisia tuloksia. Jos haluat tietää, toimivatko laihdutuslisät todella, sinun on tutkittava täydennyksen väitteet ja tehtävä huolellinen tutkimus. Muista lopulta, että avain jatkuvaan laihtumiseen on terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, ja kohtele kaikkia käyttämiäsi lisäravinteita juuri sellaisena - lisävauhtia, ei mistä aloittaa.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Täydennysvaatimusten tulkinta
Vaihe 1. Tarkista julkaistu kliininen tutkimus
Löydät yleensä artikkeleita julkaistusta tutkimuksesta verkossa, joka on testannut tiettyjen laihtumislisien painonpudotusväitteitä. Muista, että tutkijat määrittelevät "kliinisesti merkityksellisen laihtumisen" vähintään 5 prosentiksi koko kehon painosta vuoden aikana.
- Valitettavasti voi olla vaikeaa löytää merkittäviä tutkimuksia lisäravinteista, joista olet kiinnostunut. Kun löydät tutkimuksia, katso kriittisesti kuka teki tutkimuksen ja mihin tarkoitukseen.
- Haluat esimerkiksi antaa enemmän painoarvoa viranomaisen tai yliopiston tekemälle riippumattomalle tutkimukselle kuin tutkimukselle, jonka on tehnyt yritys, joka myös myy testattavaa lisäainetta.
Vaihe 2. Arvioi kunkin tutkimuksen ryhmän koko ja pituus
Painonpudotuslisien valmistajat suorittavat harvoin laajoja tutkimuksia tuotteidensa turvallisuudesta ja tehokkuudesta ennen kuin ne tuodaan markkinoille.
- Monet tutkimukset koskevat pieniä määriä ihmisiä ja kestävät vain muutaman kuukauden tai jopa muutaman viikon. Nämä tutkimukset eivät ole riittävän laajoja, jotta voit saada tarkan kuvan siitä, onko täydennyksellä pitkäaikainen tehokkuus.
- Vältä painonpudotuslisän ottamista pidemmän aikaa kuin tutkijat ovat käyttäneet sen turvallisuuden ja tehokkuuden testaamiseen. Tämä tarkoittaa sitä, että jos tutkimuksessa testattiin vain lisäaineen turvallisuus kuukauden aikana, sinun ei pitäisi ottaa sitä kauemmin kuin kuukausi. Lisäravinteilla voi olla kumulatiivisia vaikutuksia, ja niitä ei ehkä tiedetä, jos kukaan ei ole koskaan tutkinut ihmisiä, jotka ottivat lisäravinteita pitkän ajan kuluessa.
Vaihe 3. Harkitse henkilökohtaisia arvosteluja ja suosituksia
Muista, että suosittelut ovat epäluotettavia, anekdoottisia todisteita, jotka eivät todellakaan osoita, toimiiko painonpudotuslisä todella. He voivat kuitenkin antaa sinulle tietoja muiden henkilöiden kokemuksista.
- Usein laihtuminen kliinisessä ympäristössä eroaa painonpudotuksesta, jonka kokee henkilö, joka ei ole mukana tieteellisessä tutkimuksessa. Tästä syystä henkilökohtaiset arvostelut ja suositukset voivat antaa sinulle paremman käsityksen siitä, miten lisäosa toimii "tosielämässä".
- Keskity kaltaisiesi ihmisten suositteluihin saadaksesi paremman käsityksen siitä, toimiiko tuo painonpudotuslisä todella sinulle. Etsi ihmisiä, joilla oli samanlaisia tavoitteita kuin sinulla ja jotka ovat samaa sukupuolta kuin sinä. Ihannetapauksessa heidän pitäisi olla myös samanikäisiä, yleinen pituus ja paino ja samanlainen elämäntapa.
- Voi olla vaikeaa saada tarpeeksi tietoa jostakin ja siitä, miten hän käytti laihdutuslisää henkilön tarkastelun kautta, jotta arvostelu olisi todella arvokas sinulle. Ole varovainen, kun painot liikaa henkilökohtaisia arvosteluja ja suositteluja tästä syystä.
Vaihe 4. Katso myyntikenttiä epäilevästi
Kaiken markkinoinnin, mainoksen tai myynninedistämismateriaalin perimmäinen tavoite on myydä tuote ja tuottaa voittoa. Erityisesti silloin, kun olet tekemisissä monitasoisten markkinointiohjelmien henkilöiden kanssa, jotka myyvät ravintolisiä, heillä ei ehkä ole etujasi.
- Jos joku yrittää myydä sinulle jotain, hän yrittää vedota tarpeisiisi ja toiveisiisi ja voi tehdä lupauksia, joita hänellä ei ole aikomusta pitää.
- Myyntipaikat korostavat yksittäisiä tuloksia, jotka eivät ole tyypillisiä kokemuksille, joita useimmat ihmiset käyttävät kyseistä laihdutuslisää. Joskus henkilö, jolle puhut, voi henkilökohtaisesti olla yksi niistä henkilöistä, jotka ovat kokeneet "ihmeellisiä" tuloksia täydennyksen ottamisen jälkeen.
- Vaikka myyjä voi olla todellinen uskova täydennyksen tehokkuuteen, se ei silti tarkoita, että laihdutuslisä todella toimisi tai että siitä olisi hyötyä sinulle.
Vaihe 5. Lue tarrat huolellisesti
Ennen kuin otat tietyn laihdutuslisän, varmista, että ymmärrät, miten se on tarkoitus ottaa ja missä olosuhteissa. Tyypillisesti lisäravinteet perustuvat lisäaineen ottamiseen yhdessä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa.
- Vaikka tuotetta ei säännellä tai valvota viranomainen, älä koskaan ylitä pullossa ilmoitettua annosta. Tämä voi aiheuttaa merkittäviä epämukavia tai epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, kohonnutta verenpainetta, suun kuivumista ja huimausta.
- Noudata etiketissä annettuja annostusohjeita. Esimerkiksi, jos etiketissä lukee, että sinun tulee aina ottaa lisäravinne ruoan kanssa, varmista, ettet koskaan ota sitä tyhjään vatsaan.
- Jos vaihdat saman lisäaineen toiseen merkkiin, sinun on silti arvioitava etiketti huolellisesti. Älä oleta, että voit ottaa uuden merkin samalla tavalla kuin edellisen, vaikka molemmissa on samat ainesosat.
Tapa 2/3: Turvallisuusongelmien arviointi
Vaihe 1. Tutki mahdollisia sivuvaikutuksia
Ennen kuin harkitset lisäravinteiden ottamista, sinulla on oltava hyvä käsitys siitä, mitä sinulle mahdollisesti tapahtuu. Joillakin lisäravinteilla saatat päättää, että sivuvaikutukset ovat liikaa riskiä, vaikka tuote todella toimisi.
- Valtion terveys- tai lääketieteelliset virastot ovat usein hyvä tietolähde painonpudotuslisien sivuvaikutuksista. Joissakin tapauksissa sivuvaikutukset voivat olla niin vakavia, että lisäosa on kielletty eri maissa. Jos etsit lisäainetta, jonka mukaan jokin maa on kielletty, selvitä miksi.
- Yhdysvalloissa sijaitsevan kansallisen ilmaisten ja vaihtoehtoisten lääkkeiden keskuksen verkkosivusto on hyvä lähde yleistiedoksi monista eri laihdutuslisistä.
- Katso hyvämaineisia lääketieteellisiä verkkosivustoja saadaksesi yksityiskohtaisia tietoja lisäravinteesta, jotta tiedät mitä odottaa. Harkitse haittavaikutusten tyyppejä ja kuinka yleisiä ne ovat, ennen kuin teet päätöksen lisätä tietty täydennys painonpudotusohjelmaan.
- Muista, että jopa "luonnollisilla" lisäravinteilla voi olla epämiellyttäviä tai vaarallisia sivuvaikutuksia.
Vaihe 2. Lue arvosteluja ja suosituksia
Vaikka arvostelut ja suositukset eivät ehkä anna sinulle selkeää tietoa siitä, toimiiko tietty painonpudotuslisä todella, ne antavat sinulle usein paremman käsityksen tietyn lisäaineen ottamisen sivuvaikutuksista.
- Muista, että vain koska yksi henkilö koki epämiellyttäviä tai epämiellyttäviä sivuvaikutuksia laihdutuslisän ottamisen seurauksena, se ei tarkoita, että sinulla on sama kokemus.
- Jos kuitenkin havaitset tutkimuksesi kautta, että suurimmalla osalla täydennystä kokeilluista ihmisistä on ollut samanlaisia sivuvaikutuksia, haluat luultavasti välttää kyseistä täydennystä vain turvallisuuden vuoksi. Lisäravinteesta saamasi vaatimaton hyöty ei todennäköisesti ole epämiellyttävien sivuvaikutusten riskin arvoinen.
Vaihe 3. Ymmärrä, että FDA ei säätele lisäravinteita
Yhdysvalloissa Food and Drug Administration ei säätele painonpudotuslisiä. Vaikka joillakin reseptilääkkeillä on FDA: n hyväksyntä, hallitus ei ole testannut käsikauppalääkkeitä turvallisuuden tai tehokkuuden vuoksi. Ymmärrä, että otat tämän riskin ostaessasi laihdutuslisiä.
Muista, että vain siksi, että tuotetta myydään kaupoissa, ei välttämättä tarkoita, että se on hyväksytty painonpudotusaineeksi tai osoittautunut turvalliseksi kyseiseen käyttöön. Tarkista Yhdysvalloissa FDA: n verkkosivustolta, onko kiinnostunut painonpudotuslisä herättänyt huolenaiheita hallituksen tutkijoiden kanssa
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi
Sinun tulisi aina saada lääkäri aktiivisesti mukaan kaikkiin aloittamiisi laihtumissuunnitelmiin. Jos olet kiinnostunut lisäämään painonpudotuslisää, kysy lääkäriltäsi, suosittelevatko he sitä ja mitä tuloksia voit odottaa.
- Yleensä voit odottaa, että lääkäri on skeptinen monien painonpudotuslisien suhteen, erityisesti ilman reseptiä saatavien painonpudotuslisien suhteen, joita mikään viranomainen ei säätele.
- Jos lääkäri hyväksyy tietyn lisäaineen, hän voi ehkä tarjota annosteluehdotuksia tai jopa suositella tiettyjä merkkejä.
- Painonpudotustavoistasi riippuen lääkäri saattaa haluta määrätä sinulle laihdutuslisän. Reseptilääkkeiden painonpudotuslisien menestysprosentti on suurempi kuin käsikauppalääkkeiden, ja niistä on tehty enemmän tutkimusta.
- Jos haluat laihtua terveellisesti ja tehokkaasti, pyydä lääkäriltäsi lähetettä rekisteröidylle ravitsemusterapeutille.
Tapa 3/3: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Odota realistisia odotuksia
Riippumatta painonpudotuslisien lihavoiduista kirjaimista, mikään pilleri ei aiheuta ylipainoa putoamaan kuin taika. Elämäntapamuutokset ovat paras tapa laihtua ja pitää se pois.
- Kaikilla pillereillä, jotka parantavat merkittävästi laihtumista, voi olla sivuvaikutuksia, jotka tekevät niistä vaarallisia, jos niitä otetaan pitkällä aikavälillä. Ja kun lopetat lisäravinteiden käytön, voit odottaa menettämäsi painon palaavan - varsinkin jos et ole tehnyt suuria muutoksia ruokavalioosi tai elämäntapaasi.
- Painonpudotus tutkimusympäristössä voi olla suurempi kuin tosielämässä, koska osallistujien muita näkökohtia seurataan tarkemmin. Tyypillisesti ruokavaliota ja liikuntaa valvotaan tiukasti, jotta tutkijat voivat mitata painonpudotuslisän vaikutuksen.
Vaihe 2. Aloita vähäkalorinen ruokavalio
Painonpudotuslisä ei toimi, jos et tee mitään rajoittaaksesi ja hallitaksesi mitä syöt. Vaikka lisäravinteet voivat auttaa sinua menettämään enemmän painoa kuin menetät ilman sitä, prosessin aloittamiseksi sinun on kulutettava vähemmän kaloreita.
- Rakenna ruokavalio, joka keskittyy proteiiniin, terveisiin rasvoihin ja hitaasti sulavaan hiilihydraattiin. Sinun pitäisi myös sisällyttää paljon hedelmiä ja vihanneksia. Tutki sinulle sopivaa ruokavaliota tai keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa sinulle parhaasta ruokavaliosta.
- Muista, mitä laihdutuslisä on suunniteltu tekemään. Monet heistä väittävät antavansa sinulle enemmän energiaa, mikä voi korjata väsymyksen tai uneliaisuuden ongelman, kun alat kuluttaa vähemmän kaloreita. Toiset ovat ruokahalua hillitseviä aineita, mikä voi helpottaa ruokavaliosi noudattamista. Ruokavalion on kuitenkin oltava ensin.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Ruoka, jota syöt, on polttoaine kehollesi. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän poltat kaloreita. Jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt, laihdut vähitellen.
- Aloita hitaasti, varsinkin jos sinulla ei ole ollut tapana harjoitella ennen. Pyri tekemään jotain aktiivista vähintään 15 minuuttia päivässä, olipa kyseessä sitten kävely tai vain tanssiminen talosi ympärillä.
- Liikunnasta tulee tavanomaista, jos yrität tehdä jotain samaan aikaan joka päivä ja sisällyttää sen välttämättömäksi osaksi rutiiniasi.
Vaihe 4. Vältä piristeiden liiallista käyttöä
Monet laihdutuslisät sisältävät kofeiinia tai muita piristeitä. Jos olet myös tavallinen kahvin juominen, olet vaarassa kofeiinin yliannostuksen, mikä voi aiheuttaa väsymystä nopeammin ja vaikeuksia toipua harjoituksen jälkeen.
- Kiinnitä huomiota kofeiinin tai muiden piristeiden määrään, jotka sisältyvät painonpudotuslisääsi. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät laihdutuslisää, joka väittää, että se voi antaa sinulle enemmän energiaa.
- Muista, että sinun on ehkä muutettava tapoja vähentää stimulanttien saantiasi, kun aloitat laihdutuslisän ottamisen. Seuraa kahvin tai teen kulutusta, varsinkin jos käytät yleensä useita kuppeja päivässä.
Vaihe 5. Kokeile kaikkia lisäaineita
Jos päätät aloittaa laihdutuslisän, seuraa ja arvioi edistymistäsi useiden viikkojen aikana arvioidaksesi sen tehokkuutta. Jos sinulla ei ole havaittavia tuloksia, voit lopettaa sen ottamisen.
- Älä odota näkeväsi välittömiä tuloksia. Ota valokuvia itsestäsi tai mittaa itsesi niin, että sinulla on objektiivinen vertailukeino, jotta voit arvioida edistymistäsi. Yleensä on parempi arvioida lisäaineen tehokkuutta, jos aloitat ruokavalion ja liikuntaohjelman ensin, tee sen noin kuukauden ajan ja lisää sitten laihdutuslisä.
- Tee ensimmäiset arviointisi sen jälkeen, kun olet ottanut lisäaineen säännöllisesti vähintään kahden viikon ajan. Jos et näe merkittävää eroa kuukauden kuluttua lisäravinnon ottamisesta, lopeta lisäaineen käyttö.
Vaihe 6. Käytä mitä tahansa lisäainetta ravitsevan ruokavalion lisäksi
Sinun ei pitäisi pitää painonpudotusta tai ravintolisiä vaatimuksena, jos haluat saavuttaa painonpudotustavoitteesi. Kuten nimestä voi päätellä, kaikki laihdutuslisät tulisi ottaa terveellisten elämäntapojen lisäksi.
- Useimmat laihdutuslisät on suunniteltu auttamaan sinua voittamaan erilaisia esteitä, joita saatat kohdata yrittäessäsi muuttaa elämäntyyliäsi terveellisemmäksi. Mitä apua he tarjoavatkaan, niitä ei ole suunniteltu korvaamaan terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa.
- Tämä voi olla vaikeaa, koska monet painonpudotuslisien mainokset merkitsevät-tai jopa suoranaista tilaa-, että voit syödä mitä haluat ja tehdä muutoksia elämäntyyliisi ja silti laihtua. Tällaiset väitteet eivät koskaan pidä paikkaansa.
Vinkkejä
- Kun ostat lisäravinteita, etsi kolmannen osapuolen varmistus lisäaineen turvallisuudesta ja tehokkuudesta. Yksi tällainen etiketti on US Pharmacopeial Conventionin (USP) Verified Mark.
- Ruokavalio ja liikunta ovat terveellisin tapa laihtua.
