On todennäköistä, että useimmat miehet kokevat jonkinlaista erektiohäiriötä jossain elämänsä vaiheessa. Tutkimukset osoittavat, että noin 50% 50 -vuotiaista miehistä kärsii lievästä tai kohtalaisesta ED: stä. Tämä luku saavuttaa 70%, kun he ovat 70 -vuotiaita. Vaikka erektiohäiriö on ongelma, joka vaikuttaa useimpiin miehiin, on estettävä se.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Koulutus ED: stä
Vaihe 1. Tiedä ED: n oireet
Tieto on avain, kun yritetään diagnosoida seksuaalisen suorituskyvyn ongelma. Tietäen, onko sinulla ED -oireita tai onko kokemuksesi täysin normaalia, voit ottaa seuraavan askeleen sen korjaamiseksi. Oireita ovat:
- Mahdollisuus saada erektio joskus, mutta ei joka kerta, kun haluat harrastaa seksiä.
- Mahdollisuus saada erektio, mutta se ei kestä tarpeeksi kauan seksiä varten.
- Et voi saada erektiota milloin tahansa.
- Vähentynyt sukupuolivietti.
Vaihe 2. Kouluta itseäsi ja hae lääkärin apua, jos sinulla on jo ED
Jotkut tarkemmat oppaat voivat auttaa tässä: Erektiohäiriön hoito ja erektiohäiriön hoito on tarkoitettu ihmisille, joilla on jo ongelmia.
Jos kehityshäiriösi aiheuttaa ongelmia parisuhteessa, voi auttaa myös se, miten käsitellä erektiohäiriötä suhteessa ja kuinka kertoa kumppanillesi, että sinulla on erektiohäiriö
Menetelmä 2/3: Terveet elämäntavat
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio
Ruokavalio, joka on huono miehen sydämelle, on huono myös hänen kykynsä saada erektio ja ylläpitää sitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että samat sydänkohtauksiin liittyvät elintarvikkeet voivat myös estää verenkiertoa penikseen, jota tarvitaan peniksen pystyttämiseen. Helppoja tapoja parantaa ruokavaliota ED: n ehkäisemiseksi ovat:
- Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
- Sisällytä sydämen terveellisiä ruokia, kuten pähkinöitä ja punaviiniä.
- Vältä jalostettua lihaa ja paistettuja ruokia.
- Vältä virvoitusjuomia.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Ylipaino voi aiheuttaa hermostoon vaikuttavia terveysongelmia, kuten tyypin 2 diabetesta. Jos hermoja, jotka toimittavat penis vaikuttaa, ED voi johtaa. Sen lisäksi, että se voi vaikuttaa hermostoon, ylipaino vaikuttaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmään, mikä on ratkaisevan tärkeää erektiohäiriöiden kannalta.
Terve paino voi myös estää korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin, mikä voi johtaa verisuonten vaurioitumiseen ja lopulta ED: hen
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
On vahvaa näyttöä, joka yhdistää liikunnan puutteen ED: hen. Aerobisen toiminnan on osoitettu estävän ED: tä. Joitakin suositeltavia harjoituksia ovat uinti ja juoksu.
Varo harjoituksia, jotka aiheuttavat liiallista painetta perineumiin, kuten pyöräilyä, joka on kivespussin ja peräaukon välinen alue. Tämä voi painaa alueen hermoja ja verisuonia. "no nose" -pyöräistuimia voidaan käyttää tämän ongelman ratkaisemiseen
Vaihe 4. Nuku hyvin
Asiantuntijat sanovat, että unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti erektioon. Jotkut ehdottavat seksiä, kun mies on levollisin, eli aamulla.
Vaihe 5. Vältä stressiä, jos mahdollista
Stressi lisää adrenaliinia, joka saa verisuonet supistumaan ja rajoittaa veren virtausta penikseen. Erektiohäiriöiden hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden sijaan joitakin stressiä vähentäviä toimintoja, kuten hierontaa, meditaatiota ja joogaa, voidaan käyttää erektiohäiriöiden hoitoon ja ehkäisyyn, erityisesti nuoremmilla ihmisillä.
Vaihe 6. Seuraa testosteronitasoja
Useimmilla miehillä testosteronitasot laskevat noin 50 -vuotiaana tai joillakin jopa 40 -vuotiaana. Alhainen testosteroni voi johtaa alhaiseen sukupuoliviettiin ja myös erektiohäiriöön. Tietyt testosteronia lisäävät lääkkeet voivat olla ratkaisu, jos alhainen testosteroni on suurin ED: n aiheuttava ongelma.
Vaihe 7. Älä ole riippuvainen kegelistä
Kegelit ovat harjoituksia, joiden uskotaan estävän ED: tä. Nämä ovat harjoituksia, jotka keskittyvät lantion lihasten toistuvaan liikkeeseen. Vaikka nämä toimet auttavat ihmisiä, jotka kamppailevat inkontinenssin kanssa, joka on virtsaamisen tai jopa siemensyöksyn hallinnan puute, ei ole näyttöä siitä, että ne auttaisivat ED: tä.
Tapa 3/3: Erektiohäiriöiden yleisten syiden välttäminen
Vaihe 1. Juo alkoholia vain maltillisesti tai älä ollenkaan
Alkoholi on masennuslääke, mikä tarkoittaa, että se voi heikentää mielialaa voimakkaasti ja vähentää seksuaalista halua.
Krooninen juominen voi myös johtaa maksavaurioon ja häiritä ED -sukupuolihormoneja
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi vahingoittaa verisuonia ja estää veren virtausta penikseen. Nikotiini, jota on runsaasti savukkeissa ja elektronisissa savukkeissa, saa verisuonet supistumaan, mikä voi estää veren virtauksen penikseen ja vaikeuttaa erektion saamista.
Vaihe 3. Vältä anabolisten steroidien käyttöä
Anaboliset steroidit, joita kehonrakentajat käyttävät yleisesti lihasten kasvun lisäämiseen, voivat kutistaa kivekset ja heikentää kykyä tuottaa testosteronia. Anabolisten steroidien on myös osoitettu vähentävän siittiöiden määrää.
Vaihe 4. Vältä riskialtista seksiä
On olemassa tärkeitä siittikuituja, jotka voivat repeytyä, jos penis taipuu äkillisesti. Tämä voi olla hyvin tuskallista ja johtaa myös mustelmiin. Liiallinen peniksen vaurioituminen voi johtaa erektiohäiriöön.
