Onko sulla kaula niskassa? Onko sinulla niskakipua? Jotkut ihmiset suosittelevat hierontaa tällaisen epämukavuuden hoitona, olipa kyseessä sitten itsehieronta, terapeuttinen hieronta tai klassinen hieronta. Vaikka tiede on vielä poissa, hieronta voi tarjota helpotusta yhdistettynä lääkärisi muihin määrättyihin hoitomuotoihin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hieronta itsellesi
Vaihe 1. Aloita korvien alla
Etsi pieni luinen kohouma korvien takaa ja aloita hieronta siellä. Aseta oikeat rystyset oikean korvasi alle ja vasemmat rystyset vasemman korvan alle ja liu'uta sitten hitaasti molemmat rystyset alas niskasi taakse.
- Aseta nyt oikea etusormesi oikean korvan alapuolelle ja samoin vasen. Tee sormillasi pyöreitä liikkeitä kohti niskasi takaosaa.
- Aseta lopuksi oikea ja vasen etusormesi niskasi takaosaan kallon juureen. Liikuta sormiasi hitaasti - ja varovasti - korviasi kohti. Jatka tätä liikettä edestakaisin kaulassa, kunnes saavutat pohjan.
- Toista nämä harjoitukset useita kertoja päivässä, jos haluat.
Vaihe 2. Keskity niskaan ja hartioihin
"Kävele" ensin sormesi kallon pohjasta niskan alaosaan, tunne solmuja ja arkoja kohtia. Silitä kevyesti kaikkia löytämiäsi pituussuunnassa, kunnes ne tuntuvat paremmilta.
- Seuraavaksi kuppi oikea kätesi ja aseta se vasemman olkapään päälle, jossa on lapaluusi sisäkulma. Hiero tähän samalla, kun pyörität varovasti vasenta olkapäätä, keskittyen kaikkiin herkkiin kohtiin. Toista vastakkaisella kädellä.
- Tutki niskasi takaosaa selkärankaa pitkin. Tunne selkäranka alas. Jälleen voit hieroa tai tehdä pieniä ympyröitä menemällä ja soveltaa erilaista painetta herkille alueille. Voit myös tehdä tämän asettamalla kumipallon kaulan ja seinän väliin.
- Hieronta saattaa tuntua hieman epämukavalta, mutta samalla miellyttävältä. Älä liioittele sitä. Sen ei pitäisi satuttaa.
Vaihe 3. Hierontapainepisteet
Jotkut ihmiset ajattelevat, että tiettyjen kehon "painopisteiden" painaminen voi lievittää kipua niskassa ja muualla tai vähentää päänsärkyä ja masennusta. Kaulalla on useita tällaisia kohtia. Yksi on kallon juurella. Etsi sieltä kaksi onteloa ja koukista peukalot niihin painamalla ylöspäin. Pidä minuutti hengittäessäsi hitaasti ja syvään.
- Toinen painepiste on aivan korvien takana - tätä kutsutaan Dokkoksi akupressurissa. Tunne tämä paikka ja paina sitä hyvin varovasti. Yritä samalla painaa myös kohtaa, jossa nenäsi kohtaa otsaasi, kulmakarvojen välissä.
- Voit myös kokeilla hierontaa pisteillä, jotka eivät ole niskassa, mutta joiden oletetaan vaikuttavan niska-, hartia- ja selkäkipuun. Voit esimerkiksi painaa”Large Intestine 6” tai “He Gu” -kohtaa. Tämä on kädessäsi, etusormen ja peukalon välissä olevassa lihaksessa. Paina pistettä syvälle ja lujasti muutaman sekunnin ajan.
- Kokeile myös "Triple Energizer" - tai "Zhong Zhu" -paikkaa. Tämä sijaitsee kädessäsi vaaleanpunaisen ja sormen välissä, kolmannen rystyn välisessä urassa. Pidä kohtaa paikallaan muutaman sekunnin ajan.
Vaihe 4. Hieronnan laukaisupisteet
On muitakin kohtia, jotka vastaavat "laukaisupisteitä". Nämä kohdat ovat samanlaisia kuin akupressuuripisteet. Itse asiassa molemmat pisteet osoittavat samanlaisia paikkoja 71% tapauksista.
- Ota oikea kätesi ja tartu vasempaan ylävartaloosi. Purista olkalihas peukalon ja etusormen tai keskisormen väliin. Jos tunnet kipua niskaan tai päähän, olet juuri löytänyt laukaisupisteen. Voit pitää painetta 30 sekunnista minuuttiin ja siirtyä sitten uuteen kohtaan kyseisellä alueella. Voit löytää useita kohtia tällä alueella.
- Kierrä päätäsi oikealle. Käytä oikeaa kättäsi tunteaksesi narun kaltaisen lihaksen niskan oikeassa etuosassa. Tämän lihaksen pitäisi "ponnahtaa ulos", kun käännät päätäsi oikealle. Purista tätä lihaksia varovasti oikealla peukalolla ja etusormella tai keskisormella. Jälleen, katso, palauttaako tämä niskakipua. Jos näin on, olet löytänyt laukaisupisteen. Pidä painetta 30 sekunnista minuuttiin. Voit nousta ja laskea lihaksen pituutta löytääksesi lisää laukaisupisteitä.
Menetelmä 2/3: Terapeuttisen hieronnan hankkiminen
Vaihe 1. Yritä saada lääkärin lähetys
Voit ehkä saada hierontahoitoa lääkärin lähetteen kautta. Tämä on tavallaan kuin lääkärisi "määrää" hieronnan hoitona ja lähettää sinut erikoislääkärille. Se tekee myös todennäköisemmäksi, että vakuutuksesi kattaa hieronnan. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta lähetteestä.
- Keskustele niskakivustasi ja kysy, suositteleeko lääkäri hierontaa. Jos hän suostuu, pyydä lähetettä. Eräässä Australiassa tehdyssä tutkimuksessa noin ¾ lääkäreistä ilmoitti lähettävänsä potilaat hierontahoitajaan vähintään kerran vuodessa.
- Muista, että vaikka lähetteelläsi, vakuutuksesi ei ehkä kata hoitoa. Vaikka suurin osa fysioterapiasta ja kiropraktiikkahoidoista katetaan, noin 90% potilaista maksaa taskustaan hierontahoidosta.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Vaihe 2. Varaa aika
Hierontahoidon suorittavat ammattitaitoisesti koulutetut ja sertifioidut terapeutit, ja se eroaa normaalista rentouttavasta hieronnasta. Nimittäin siitä tulee voimakkaampaa. Istunnot kestävät yleensä 50–60 minuuttia ja voivat ainakin väliaikaisesti vähentää kipua ja masennusta, lisätä liikerataa ja minimoida lihasten arkuuden.
- Soita ja varaa aika sertifioidulle hierojalle. Jos haluat löytää sellaisen alueellasi, kysy lääkäriltäsi tai kokeile American Massage Therapy Associationin (AMTA) verkkosivustoa.
- Jotkut kiropraktikko- ja fysioterapiatoimistot tarjoavat myös hierontahoitoa. Kysy myös sieltä.
Vaihe 3. Keskustele suunnitelmasta ennen kuin aloitat
Saatavilla on yli 80 erilaista terapeuttista hierontaa, joista useat saattavat toimia sinulle. Keskustele terapeutin kanssa päättääksesi toimintasuunnitelmasta. Kun varaat aikasi, kuvaile kipua ja ilmoita, että haluat niskasi työskentelevän. Sitten hän voi räätälöidä hieronnan tarpeisiisi.
- Kerro tarkemmin, mikä on taustalla oleva ongelma. Johtuuko niskakipu esimerkiksi niveltulehduksesta? Ehkä se on liikenneonnettomuuden aiheuttama ruoska tai toistuva stressivamma työstä? Nämä voivat vaikuttaa käytettyyn strategiaan.
- Kysy terapeutilta, mitä tekniikoita ja hoitoja hän käyttää ja miltä niiden yleensä pitäisi tuntua. Haluat tietää, mitä odottaa.
- Keskustele muista terveysongelmistasi. Hierontahoitoa ei suositella ihmisille, joilla on veritulppia, osteoporoosia tai hemofiliaa.
Menetelmä 3/3: Tutustu klassiseen, thaimaalaiseen, Tui Na- ja liipaisupistehierontaan
Vaihe 1. Varaa normaali hieronta
Klassinen (tai ruotsalainen) hieronta on lempeä hieronta, joka perustuu vaivaamiseen, venyttelyyn ja lihasten kiertämiseen siihen suuntaan, johon veri virtaa sydämeen rentouttamaan sinua. Se tehdään usein öljyllä kitkan vähentämiseksi. Kokeile tätä lähestymistapaa kipeälle kaulallesi.
- Voit helposti varata klassisen hieronnan. Kokeile lähellä olevia kylpylöitä, kuntoklubeja tai kuntosaleja. Varo kuitenkin niin kutsuttuja "hierontahuoneita", koska monet ovat prostituution rintamia. Jos olet Yhdysvalloissa, etsi osavaltion sääntelyneuvoston hyväksymä henkilö.
- Kerro hierojalle tai hierojalle, että haluat heidän keskittyvän niskaan ja/tai selkään.
Vaihe 2. Kokeile thaihierontaa
Vaihtoehto klassiselle hieronnalle on thaimaalainen menetelmä. Thai -hieronta voi auttaa kivuliaissa selkä- tai niskakipuissa. Se eroaa klassisesta hieronnasta siinä, että se ei käytä öljyä, vaan vetää, venyttää ja puristaa lihaksia sen sijaan, että vaivaisi niitä. Tämäntyyppinen hieronta voi olla tiukempaa kuin toiset - jotkut ihmiset pitävät sitä joogana.
- Kysy paikallisilta kylpylöiltä ja terveysklubeilta, tarjoavatko he thaimaalaista hierontaa. Voit myös hakea AMTAn verkkosivuilta.
- Varmista, että hieroja on pätevä antamaan thaihierontaa. Tämän tekniikan voimakkuus voi aiheuttaa vammoja, jos se tehdään väärin.
- Varmista myös, että hieroja tietää kaikista terveydellisistä sairauksistasi, kuten korkeasta verenpaineesta, sydänsairaudesta, iho -ongelmista tai diabeteksesta.
Vaihe 3. Tutustu Tui Na -hierontaan
Tui Na on kiinalainen hieronta, joka käyttää ajatusta akupressurista ja painepisteiden käsittelystä lievittääkseen kipua ympäri kehoa. Jotkut ihmiset ajattelevat, että se voi auttaa niskakipuun ja että näiden kohtien puristus tuo tasapainoa kehon Qi: hen.
- Odota noin 30-60 minuutin istunto. Tekniikka muistuttaa tietyllä tavalla klassista hierontaa - pyörimistä, vaivaamista, liukumista ja niskan lihasten painamista.
- Kuitenkin Tui Nassa hieroja painostaa tiettyjä kohtia hieronnan rinnalla ajatuksena on palauttaa oikea energiavirtaus.
- Jotkut ihmiset ajattelevat, että tämä tekniikka voi parantaa niskakipua, mutta myös kipua hartioissa, selässä, jaloissa, käsissä ja muualla. Hierojasi voi pyytää sinua kokeilemaan myös kiinalaisia lääkekasveja.
Vaihe 4. Etsi liipaisupistehierontaan koulutettu henkilö
Jos huomaat, että laukaisupisteiden hoito tarjoaa jonkin verran helpotusta, sinun kannattaa harkita käynnistämistä liipaisuterapeutin kanssa koko ammatilliseen istuntoon. Useita terveydenhuollon ammattilaisia voidaan kouluttaa liipaisupistehoitoon hierojista, kiropraktikoista, fysioterapeuteista ja jopa lääkäreistä.
