Hieronta rentouttaa lihaksia, stimuloi verenkiertoa ja vähentää emotionaalista stressiä. Nopean olkapään hankaaminen on mukavaa, mutta jos haluat luoda ikimuistoisen ja parantavan kokemuksen rakkaalle, kannattaa käyttää aikaa rauhoittavan ympäristön luomiseen ja oikean tekniikan käyttämiseen. Lue lisää saadaksesi kaiken mitä sinun tarvitsee tietää erinomaisen hieronnan antamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oikean tekniikan käyttäminen
Vaihe 1. Opi lyönnit
Yleisin hieronta on ruotsalainen hieronta, joka rentouttaa ja parantaa lihaksia neljällä eri vedolla. Kokovartalohieronnassa käytetään kaikkia neljää tekniikkaa:
- Effleurage on sileä aivohalvaus, joka rentouttaa pehmeää lihaskudosta. Kädet pitäisi liukua helposti kehon pinnan yli.
- Petrissage sisältää lihasten puristamista ja pyörimistä käsien välissä, mikä on hyödyllistä lihasjännityksen lievittämisessä.
- Kitka on syvien liikkeiden käyttö tasaisella paineella kudosten hankaamiseksi toisiaan vastaan ja verenkierron stimuloimiseksi.
- Tapotement on staccato -hana, joka tehdään käsien sivuilla tai kantapäillä.
Vaihe 2. Keskity lihaksiin, älä luisiin
Kun annat hierontaa, tärkeintä on käyttää käsiäsi niskan, hartioiden, selän, käsivarsien, jalkojen ja jalkojen lihasten harjoittamiseen. Käytä lempeää kosketusta löytääksesi pehmeät, mehevät lihakset ja vaivaa ne sitten käsilläsi. Älä koskaan paina ihmisen luita, erityisesti selkärankaa ja häntäluuta. Jos olet epävarma siitä, koostuuko piste lihasta tai luusta, käytä sitä hellävaraisella, kevyellä kosketuksella ja siirry sitten toiseen osaan.
Vaihe 3. Paina, mutta älä liikaa
Vaivaa lihaksia sormillasi, kämmenilläsi ja kantapäilläsi. Painele tasaisesti ja lujasti verenkierron stimuloimiseksi ja lihasten löystymiseksi. Älä kuitenkaan käytä kehosi painoa painamaan henkilön lihaksia; saatat aiheuttaa kipua tai jopa vammoja, jos painat liikaa.
- Kun käytät oikeaa painetta, sinun pitäisi pystyä tuntemaan lihasten liikkuminen ja rentoutuminen ihon alla. Hierova henkilö saattaa lausua rentoutumisen ääniä, mutta hänen ei pitäisi itkeä kivusta. Jos henkilö valittaa, rauhoitu.
- Joskus on vaikeaa käyttää tasaista painetta käsilläsi, varsinkin jos väsyt jonkin ajan kuluttua. Kokeile käyttää tennispalloa käsiesi sijaan. Aseta pallo hierovaasi lihaksia vasten ja pyöritä sitä kevyesti vartaloa vasten.
Vaihe 4. Hiero hitaasti
Hierojan ei pitäisi saada vaikutelmaa, että sinulla on kiire. Liian nopea työskentely tekee hieronnasta vähemmän rentouttavaa ja myös vähemmän tehokasta; et voi hieroa lihaksia perusteellisesti, jos teet nopeita liikkeitä kehon pinnan yli sen sijaan, että ottaisit aikaa tunkeutua syvemmälle.
- Käytä tasaisia, tasaisia liikkeitä hieronnan aikana nopeiden, nykivien liikkeiden sijaan.
- Jaa hieronnan kokonaisaika hierovien kehon osien kesken. Jos esimerkiksi olet suunnitellut hieronnan kestävän tunnin, käytä kymmenen minuuttia kaulassa, kaksikymmentä selässä ja hartioissa, kymmenen käsivarsissa, kymmenen jaloissa ja kymmenen jaloissa.
Vaihe 5. Kommunikoi hierojan kanssa
Kysy häneltä tai mitkä lihakset tuntuvat jännittyneiltä tai kireiltä. Kerro hänelle kertoa sinulle, jos hieronta tuntuu tuskalliselta tai epämukavalta millään tavalla, ja muista kunnioittaa hänen toiveitaan tämän intiimin prosessin aikana.
Menetelmä 2/3: Kokovartalohieronta
Vaihe 1. Aloita niskasta ja hartioista
Ihmisillä on usein paljon jännitystä tällä kehon alueella, ja kun sinulla ei ole aikaa tehdä täydellistä hierontaa, keskittyminen kaulaan ja hartioihin voi tarjota välittömän rentoutumisen. Hiero niska ja hartiat seuraavalla tekniikalla:
- Tartu sormillasi kaulan sivuun ja paina kevyesti lihaksia ja jänteitä. Vaivaa peukalolla ja etusormilla. Voit hieroa päätäsi samanaikaisesti vapaalla kädellä.
- Aseta sormesi hartioiden päälle ja aseta peukalot niskan kummallakin puolella oleville lihaksille. Purista hartioita ja paina peukaloilla sisään. Liikkeen tulee olla hidasta ja tasaista.
- Voit myös käyttää käsivarsiasi hartioiden hierontaan. Aseta kyynärvarret kummallekin olkapäälle ja heiluta varovasti edestakaisin löysätäksesi olkapään lihaksia.
Vaihe 2. Hiero selkää
Työnnä alas hartioilta selän molemmin puolin ja hankaa lihaksia. Kun tulet alaselän alueelle, vaivaa kireät lihakset käsilläsi ja peukaloillasi. Ihmisille, jotka seisovat tai istuvat päivittäin tuntikausia, kehittyy usein kipua tällä alueella, joten sinun kannattaa viettää ylimääräistä aikaa lihasten löystymiseen.
- Muista olla painamatta selkärankaa ja muita selkäluita. Keskity selkärangan molemmin puolin oleviin lihaksiin.
- Mene syvemmälle polvistumalla henkilön viereen ja asettamalla kätesi kantapää alaselän lihakselle vastakkaisella puolella sormesi osoittamalla poispäin kehosta. Aseta toinen käsi ensimmäisen kätesi päälle ja nojaa lihakseen. Vaivaa lihaksia tällä tavalla muutaman minuutin ajan ja vaihda sitten toiselle puolelle.
Vaihe 3. Työskentele käsivarsilla ja jaloilla
Käytä molemmin käsin ympyrää olkavarren ympärille. Vaivaa käsivarsien lihaksia kämmenilläsi ja sormillasi ja työnnä alas ranteisiin. Toista vastakkaisella kädellä, sitten työskentele jaloilla alkaen reidestä ja vaivaa lihaksia, kunnes saavutat nilkat.
Vaihe 4. Hiero kädet ja jalat
Pyydä hierottavaa henkilöä kääntymään niin, että hänen kasvonsa ja vartalonsa ovat nyt ylöspäin. Hiero jokaista kättäsi peukalon ja etusormen välissä huolehtien kämmenten, peukalojen ja jokaisen yksittäisen sormen lihasten työstämisestä. Tee sama jaloilla, varo, ettet paina luita liikaa.
- Käytä hellävaraisia, tasaisia aivohalvauksia jalkoihin. Yritä olla kutittamatta henkilöä, koska se voi rikkoa hänen rentoutumistilansa.
- Taivuta käsiä ja jalkoja edestakaisin venyttääksesi lihaksia hieronnan aikana.
Vaihe 5. Lopeta kasvot ja pää
Polvistu hierovan henkilön taakse ja hiero sormillasi pyöreitä ympyröitä. Hiero varovasti otsaa ja poskionteloaluetta. Aseta sormesi henkilön päänahalle ja hiero sitä samalla liikkeellä, jota käytät hiusten pesuun.
Tapa 3/3: Rauhoittavan asetuksen luominen
Vaihe 1. Valitse rauhallinen huone
Hieronnan aikana ulkoiset häiriötekijät tulisi minimoida. Liikenteen äänet, ulkopuolinen musiikki ja ihmisten ääni voivat häiritä rentouttavaa tunnelmaa, joka tekee hieronnoista niin emotionaalisesti hyödyllisiä. Makuuhuone on ilmeisin valinta, mutta jos talossasi on toinen huone, joka on enemmän poissa kodin päätoiminnasta, harkitse sen käyttöä hierontahuoneena.
- Hierontahuoneen tulee olla puhdas, ilman liiallista sotkua tai sotkuisia alueita, jotka voivat saada hierojan tuntemaan olonsa ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi. Jos käytät makuuhuonetta ja nurkassa on kasa pyykkiä, puhdista se ennen hieronnan aloittamista.
- Valitse huone, jossa on paljon yksityisyyttä. Etsi paikka, jossa lapset, kämppäkaverit tai lemmikit eivät todennäköisesti häiritse sinua. Jos huoneen ovella on lukko, sinun kannattaa harkita sen käyttöä.
- Varmista, että huoneen lämpötila on miellyttävä, jotta hierova henkilö ei tule liian kylmäksi tai lämpimäksi.
Vaihe 2. Valmistele hieronta -alue
Ammattimaiset hieronnat tehdään hierontapöydillä, mutta mikä tahansa tasainen ja mukava pinta sopii kotihierontaan. Voit käyttää sänkyä, lattiaa tai jopa ruokapöytääsi, kunhan olet varma, että se on tarpeeksi tukeva pitämään ihmisen painon romahtamatta.
- Vuoraa hieronta -alue puhtailla, pehmeillä lakanoilla. Jos hieromasi henkilö kylmenee, voit myös vuorata alueen lämpimällä peitolla tai kahdella. Käyttämäsi pinnan tulee olla tasainen ja sileä, joten hierottava henkilö tuntuu mahdollisimman mukavalta samalla kun häntä tuetaan.
- Anna henkilölle pieni tyyny, jolla se voi päänsä levätä hieronnan aikana.
Vaihe 3. Aseta pöytä, jossa on hierontatarvikkeita
Perushieronnan suorittamiseen tarvitset vain kädet. Tietyt laitteet voivat kuitenkin tehdä kokemuksesta tehokkaamman ja miellyttävämmän. Valmistaudu hierontaan, mutta aseta pieni sivupöytä, jossa on nämä kohteet:
-
Hierontaöljy tai -voide. Öljyn tai voiteen levittäminen ennen kuin aloitat hieroa henkilön kehoa, auttaa käsiäsi liukumaan tasaisesti hänen ihonsa yli. Tämä estää hankautumisen ja ärsyttävän tai tuskallisen kitkan.
- Erityisiä hierontaöljyjä myydään terveys- ja kauneusliikkeissä, mutta voit käyttää myös manteliöljyä, jojobaöljyä tai muuta terveyskaupan öljyä.
- Valmista oma hierontaöljy sekoittamalla kookosöljyä muutamaan tippaan eteeristä öljyä, kuten rentoutumista edistävää laventelia tai virkistävää sitruunaruohoa.
- Muutama puhdas pyyhe. Jos päätät käyttää öljyä tai voidetta, on hyvä olla muutama pyyhe, jos haluat pyyhkiä pois roiskeet tai ylimääräisen nesteen. Voit myös käyttää pyyhkeitä peittämään henkilön kehon osat, joita ei hierota, joten ne pysyvät lämpiminä, kun työskentelet muilla kehon osilla.
Vaihe 4. Harkitse valaistusta ja musiikkia
Hierontahuoneen valaistuksen tulee olla himmeä, mutta ei pimeä rauhoittavan mutta ei unisen ilmapiirin luomiseksi. Sammuta huoneen ylävalot, ja jos aurinko paistaa, sulje myös varjostimet. Harkitse muutaman kynttilän sytyttämistä huoneen ympärillä. Jos haluat käyttää musiikkia auttaaksesi hierottavaa henkilöä rentoutumaan, valitse rauhallinen instrumentaalimusiikki ilman tasaista rytmiä.
Vaihe 5. Auta hierottavaa henkilöä viihtymään
Kutsu henkilö huoneeseen ja näytä hänelle sänky tai paikka lattialla, jonka olet asettanut hierontaan. Sinun ja hierojan on päätettävä, mitä henkilö käyttää hieronnan aikana. Jos vaatteita käytetään, niiden tulee olla ohuita ja kevyitä, jotta hieronta voidaan suorittaa tehokkaasti kankaan läpi.
- Kerro henkilölle, että hänen pitäisi maata kasvot alaspäin sängylle tai hieronta -alueelle.
- Haluat ehkä jättää huoneen muutamaksi minuutiksi, jotta hänellä on aikaa rauhoittua ennen hieronnan aloittamista.
