Jos sinusta tuntuu, että marihuana valtaa elämäsi ja korvaa kaikki ystävät, harrastukset ja suosikkitavat kuluttaa aikaa, on aika lopettaa tupakointi ja saada elämäsi takaisin raiteilleen. Marihuana voi aiheuttaa psyykkistä riippuvuutta, mikä tarkoittaa, että sinun on oltava henkisesti valmistautunut ja valmis luopumaan tottumuksestasi. Joten jos etsit apua vanhan elämäsi palauttamiseen ja vanhojen tapojen poistamiseen, olet tullut oikeaan paikkaan.
Askeleet
Tapa 1 /3: Lopeta Cold-Turkey
Vaihe 1. Heitä kaikki potti ja tupakointitarvikkeet
Jos poistat asiat, jotka helpottavat tupakoinnin aloittamista uudelleen, saatat olla epätodennäköisempi antamaan himoasi. Toimi seuraavasti:
- Päästä eroon sytyttimistä, tulitikkuista, särkileikkeistä, bongeista tai säiliöistä. Tyhjennä kaikki taskut varmistaaksesi, ettet menetä mitään.
- Huuhtele jäljellä oleva rikkaruoho wc: stä, joten et voi yksinkertaisesti kaivaa sitä roskakorista myöhemmin.
- Tuhoa kaikki tarvikkeesi. Tai jos et voi tehdä niistä hyödyttömiä, heitä heidät inhottavaan roskakoriin, jotta et houkuttele kiipeämään ja hakemaan niitä. (Kannattaa kuitenkin ensin kääriä ne huomaamattomaan roskakoriin.)
- Päästä eroon kaikesta, mikä saa sinut jopa tupakoimaan, olipa kyseessä sitten suosikki videopelisi tai juliste huoneessasi. Tämä saattaa kuulostaa äärimmäiseltä, mutta laukaisimien poistaminen voi auttaa sinua voittamaan tottumuksesi.
- Jos sinulla on jälleenmyyjä, poista hänen puhelinnumeronsa ja muut yhteystiedot.
Vaihe 2. Tee päätöksesi selväksi tukijärjestelmällesi
Kerro luotettaville ystäville ja perheenjäsenille, mitä olet tekemässä, ja pyydä heidän tukeaan lopettamisessa. Todennäköisesti huomaat, että he ovat innoissaan nähdessään, että lopetat ja tukevat sinua miten voivat.
- Tämä on erityisen tärkeää, jos haluat pysyä lähellä aktiivisia tupakoitsijoita. Kerro heille, ettet yritä saada heitä lopettamaan, mutta olisit kiitollinen siitä, jos he eivät painosta sinua käyttämään. Jos et saa tukea keneltäkään tai jos he yrittävät saada sinut "liittymään", harkitse, kuuluuko tämä henkilö todella elämääsi, jos hän ei voi kunnioittaa valintojasi ja pyyntöjäsi.
- Sinun on ehkä jopa vältettävä ystäviä, joiden kanssa tupakoit jonkin aikaa. Jos koko sosiaalinen elämäsi ystäviesi kanssa koostui siitä, että pääset yhteen, sinun on löydettävä uusi sosiaalinen verkosto. Tämä saattaa kuulostaa ankaralta, mutta näin se menee.
- On helppo huolehtia siitä, mitä ihmiset ajattelevat, jos sanot ei, kun he tarjoavat sinulle ainetta, mutta todennäköistä on, että he eivät välitä, jos sanot "ei". Sano vain: "Ei kiitos, minulla on hauskaa" tai "Hei, yritän pysyä raittiina".
Vaihe 3. Valmistaudu peruuttamiseen
Hyvä uutinen on, että se on väliaikaista: marihuanan vetäytyminen alkaa 1 päivä sen jälkeen, kun lopetat kylmän kalkkunan, saavuttaa huippunsa 2–3 päivän kuluttua ja lopulta tasoittuu 1 tai 2 viikon kuluttua. Et ehkä koe kaikkia tai kaikkia, mutta on tärkeää, että sinulla on suunnitelma siitä, mitä teet heille sen sijaan, että palaat pottiin. Huono uutinen on, että oireita on. Tässä on joitain oireita, joita saatat kokea:
- Unettomuus: Yritä välttää kofeiinia ensimmäisten päivien aikana ja lyö heinää heti, kun olet väsynyt illalla.
- Ruokahalun heikkeneminen: Aluksi saatat tuntea pahoinvointia. Yritä syödä lempeitä ruokia, jotka ovat helposti vatsalle, kuten banaaneja, riisiä, paahtoleipää, kaurapuuroa ja omenoita.
- Ärtyneisyys: Kun koet mielialan vaihtelut, jotka liittyvät vetäytymiseen, saatat löytää itsesi nopeasti vihaiseksi tai altis itkemään. Suunnittele nämä etukäteen, ja kun ne tapahtuvat, yritä ottaa askel taaksepäin ja tunnustaa, mitä tapahtuu. Sano itsellesi: "Tämä ei ole minä, eikä tämä ole tilanne. Se on vetäytyminen." Toista se niin usein kuin tarvitset.
- Ahdistus: Tunne reunalla tai yleensä epätyypillinen on yleinen vieroitusoire, joka voi johtua minkä tahansa lääkkeen lopettamisesta. Kun sinulla on vapaa minuutti, sulje silmäsi, hengitä syvään ja muista, että vetäytyminen on vain väliaikaista.
- Kohonnut kehon lämpötila: saatat tuntea olosi kuumemmaksi kuin normaalisti ja saatat alkaa hikoilla aika ajoin.
Vaihe 4. Etsi korvaava toiminto
Käytä sen sijaan uuden vapaa -ajan harrastukseen tai urheiluun. Yritä tehdä siitä jotain, mitä voit tehdä yhtä nopeasti ja helposti kuin sytyttää - kuten kitaransoittoa tai lenkkiä - ja kääntyä sen puoleen aina, kun olet houkutteleva. Jos sinusta tuntuu liian tylsältä tai masentuneelta tehdä tämä, katso elokuva, joka saa sinut hymyilemään tai viettämään aikaa hyvän ystävän kanssa, joka ei ole käyttäjä. Tässä muutamia muita kokeiltavia asioita:
- Pitkiä kävelylenkkejä
- Puhuminen vanhan ystävän kanssa puhelimessa
- Uima
- Ruoanlaitto
- Lukeminen. Esimerkiksi sanomalehtiä, kevyitä romaaneja, sarjakuvakirjoja, seikkailutarinoita, mehukkaita elämäkertoja.
Vaihe 5. Muuta rutiiniasi
Uuden harrastuksen löytämisen lisäksi sinun on vaihdettava rutiiniasi, jotta et aloita potin puuttumista niin pahasti aikana, jonka tavallisesti vietit korkealle. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä:
- Muuta aamurutiiniasi. Yritä nousta hieman aikaisemmin tai myöhemmin, syödä jotain erilaista aamiaiseksi tai käydä suihkussa eri aikaan.
- Muuta työ- tai koulurutiiniasi. Mene töihin tai kouluun eri reittiä, istu eri istuimelle, jos voit, ja syö jotain erilaista lounaaksi.
- Muuta opintorutiiniasi. Jos opiskelet tavallisesti makuuhuoneessasi (mikä johtaa tupakointikastikkeeseen), sekoita se ja opiskele kahvilassa tai kirjastossa.
- Älä kuitenkaan ala syömään vähemmän vain muuttaaksesi rutiiniasi. Saatat huomata, että olet vähemmän nälkäinen, mutta sinun pitäisi yrittää syödä sama määrä pysyäksesi terveenä.
Vaihe 6. Hallitse halujasi
Sinulla on pakko tai halu tupakoida melko usein, ja on tärkeää tietää, miten reagoida näihin, jos todella haluat lopettaa. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä välttääksesi potinhimoa:
- Vältä laukaisusijaintejasi. Älä mene paikkoihin, jotka saavat sinut tupakoimaan, olipa se ystäväsi kellari tai lukio -valkaisijoiden alla oleva piha.
- Pakene paikalta. Missä tahansa löydät itsesi, kun saat pakkoa, mene ulos mahdollisimman pian. Ympäristön vaihtaminen mahdollisimman nopeasti on paras vaihtoehto.
- Hengitä syvään. Hengitä syvään suun kautta ja pidä ilmaa keuhkoissasi 5-7 sekuntia, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi. Hengitä sitä ulos huurtuneiden huulten kautta ja toista nämä vaiheet, kunnes tunne ohittaa.
- Laita jotain muuta suuhusi. Korvauksen löytäminen halulle - niin kauan kuin se ei ole alkoholia tai muuta lääkettä - voi auttaa hillitsemään sitä. Kokeile sokeritonta purukumia, sokerittomia karkkeja, ruokavaliojuomaa, hammastikkuja, kynää tai lyijykynää tai jopa olkia.
- Juoda vettä. Pysyminen hydratoituna pitää sinut terveenä ja auttaa sinua taistelemaan halujasi vastaan.
Vaihe 7. Pidä siitä kiinni
Pahimman vetäytymisen pitäisi olla ohi viikon tai kahden kuluttua, ja olemme kaikki kuulleet tämän sanonnan siitä, kuinka tavan tekeminen tai luopuminen kestää kolme viikkoa. Kuukauden kuluttua kehotusten pitäisi olla paljon harvempia. Se voi tuntua ikuisuudelta, kun käsittelet sitä, mutta yritä muistaa, että se ei ole niin pitkä.
Suunnittele pieni juhla kuukauden kuluttua eroamispäivästäsi. Odotettavissa oleva virstanpylväs voi auttaa sinua pysymään radalla, ja voit käyttää sitä tekosyynä pienelle palkinnolle, kuten illanviettoon tai lahjaksi itsellesi
Tapa 2/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Käy psykiatrin luona farmakologisen avun saamiseksi
Lääkäri (MD) tai osteopatian tohtori (DO) voi määrätä lääkkeitä, joiden tarkoituksena on helpottaa marihuanan käyttöä. Jos olet yrittänyt lopettaa kylmän kalkkunan tai lopettaa vähitellen tai vaikka tiedät vain, että et voi mitenkään tehdä sitä yksin, lääkärin näkeminen voi olla paras vaihtoehto.
Vaikka olisit epävarma tupakoinnin lopettamisesta, varaa aika. Yksi hyvä alku olisi avohoitopalvelujen löytäminen. Älä koskaan anna psykologisen hoidon kustannusten estää sinua hakeutumasta hoitoon. On avohoidon kuntoutusryhmiä, jotka ovat halvempia kuin yksittäisen riippuvuusneuvojan näkeminen. Uusiutuminen on yleistä. Jos yrität avohoitopalveluja ja olet edelleen korkealla, keskustele neuvonantajasi kanssa potilasriippuvuuden hoidossa
Vaihe 2. Käy terapeutilla
Jos marihuanan käyttöäsi ohjaavat taustalla olevat ongelmat - kuten masennus tai ahdistuneisuus - puhuminen niistä ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua lopettamaan. Jos mahdollista, yritä löytää joku, joka on erikoistunut riippuvuusongelmiin.
Katsokaa erilaisia tapoja. On olemassa useita tapoja tai hoitomuotoja, jotka voivat olla sopivia potin riippuvuuteen. Puheterapia on yleisin laji, mutta voit myös tutkia kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa itsesi vertaispaineen tai luottamuksen puutteen vuoksi, tukiryhmä voi olla vastaus sinulle.
Anonyymi marihuana ja anonyymi huume on useissa maissa ja tarjoaa ilmaisen jäsenyyden ja kokouksia. Etsi verkkoja alueellasi olevista ryhmistä
Vaihe 4. Tarkista sairaalahoito
Jos mikään muu ei ole toiminut ja marihuana -riippuvuutesi vaarantaa vakavasti terveytesi ja onnellisuutesi, saatat tarvita apua, jota sairaalahoito tarjoaa. Se on kuin loma, jonka tarkoituksena on rakentaa, kuvitella ja määritellä elämäsi uudelleen. Jotkut ihmiset menevät sairaalahoitoon vain kerran eivätkä koskaan palaa tupakoimaan. Muut ihmiset tarvitsevat hieman enemmän rakkautta ja menevät sairaalaan useita kertoja. Älä koskaan kiellä itseäsi hoitoa. Hae aina apua ja selvitä kustannukset myöhemmin.
- Käytä kaikki muut vaihtoehdot ensin pois. Kuntoutus on vaikeaa ja kallista, eikä sinun pitäisi mennä kevyesti. Jos kuitenkin olet todella poissa valinnoista, se saattaa olla paras asia.
- Selvitä, kuinka monta sairaalapäivää vakuutusyhtiösi kattaa.
Tapa 3/3: Lopeta asteittain
Vaihe 1. Aseta päivämäärä, jolloin haluat olla täysin potiton
Jos ajoitat sen jonnekin kahden viikon ja kuukauden väliin, sen pitäisi olla riittävän lähellä, jotta et unohda sitä, mutta ei niin lähellä, että kaventuminen tuntuu mahdottomalta. Jos tämä on mielestäsi todella epärealistista, voit antaa itsellesi muutaman kuukauden lopettaa. Jos potista on todella tullut merkittävä ottelu elämässäsi, on vaikea luopua siitä muutaman viikon kuluttua.
Vaihe 2. Laadi kapeneva suunnitelma
Selvitä, kuinka paljon käytät nyt ja lopetuspäivän välillä. Yritä tehdä siitä lineaarinen prosessi - esimerkiksi puolivälissä tämän päivän ja lopetuspäivän välillä sinun pitäisi käyttää puolet enemmän kuin nyt.
Laita suunnitelmasi kalenteriin, merkitse kuinka paljon käytät joka päivä, ja pidä siitä kiinni. Aseta kalenteri paikkaan, jossa sinun on katsottava sitä joka päivä, kuten kylpyhuoneen peilin viereen tai jääkaappiin
Vaihe 3. Jaa potti etukäteen
Sen sijaan, että luottaisit itseesi tällä hetkellä ottamaan vain se, mikä on supistuvassa suunnitelmassasi, aseta annokset etukäteen. Näin sinun ei tarvitse ajatella sitä - otat vain sen, mitä olet luvannut itsellesi. Aivan kuin otat lääkkeesi.
Vaihe 4. Pysy kiireisenä
Kun kattilasi kapenee ja käytät vähemmän aikaa, etsi aktiviteetteja heti tupakoinnin jälkeen. Siirtyminen suoraan siitä harrastuksen tai urheilun harrastamiseen, josta pidät, jotta sinulla ei ole aikaa huomata eroa. Vaikka sinun pitäisi silti varata aikaa yksin olemiseen ja rentoutumiseen, yritä pitää päiväsi täynnä harrastuksia, sosiaalisia aktiviteetteja, koulutehtäviä tai mitä tahansa muuta, joka voi pitää sinut keskittyneenä johonkin muuhun kuin tupakointiin.
Katso aikataulusi ja yritä täyttää se niin monilla sosiaalisilla tehtävillä ja aktiviteeteilla kuin mahdollista tuntematta hukkua
Vaihe 5. Pysy motivoituneena
Jos todella haluat lopettaa, sinun on pidettävä silmällä palkintoa. Muistuta itsellesi, miksi haluat lopettaa, parannatko terveyttäsi, ajatteluasi, sosiaalista elämääsi tai yleistä elämänkatsomustasi ja keskity tavoitteeseen kuin laser. Kirjoita se ylös ja teippaa se työpöytäsi yläpuolelle, pidä hakemistokortti, jossa on motiivisi taskussa, tai pidä tavoitteesi helposti saavutettavassa paikassa, johon pääset helposti aina, kun menetät höyryä.
Aina kun sinulla on heikkous, harkitse kaikkia asioita, joita voit tehdä, kun lopetat tupakoinnin lopullisesti. Tunnet olosi aktiivisemmaksi, energisemmäksi ja motivoituneemmaksi tekemään kaikki haluamasi asiat
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kylmäkalkkunan lopettaminen on tehokkain.
- Juoksijoiden korkeat päästöt tallentavat THC: tä rasvasoluihin, joten juoksemisen aloittaminen uutena harrastuksena voi olla erittäin hyödyllistä.
- Kirjoita muistiin asioita, joihin sinulla on pian varaa ylimääräisellä rahallasi, ja jatka lukemista.
- Sinun täytyy haluta lopettaa ennen kuin voit. Punnitse lopettamisen hyödyt kulutuksen eduista; löytää jotain raittiudesta, joka houkuttelee sinua, ja tehdä siitä tavoitteesi.
- Kaksikymmentä minuuttia kestävä harjoittelu voimakkaan vieroituksen aikana voi helpottaa oireita.
- Jos ystäväsi polttavat ruohoa, älä ole heidän kanssaan. Se estää ystäviäsi painostamasta sinua polttamaan uudelleen.
- Ajattele rakkaasi ja kuvittele häntä aina, kun himo on olemassa, ja kerro heille toistuvasti, että voitat sen.
- Katso Internetistä ympärillesi, onko sivustolla tietoa kannabiksen käytöstä ja riippuvuudesta. Muiden ihmisten kokemusten lukeminen voi auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, miten voit ratkaista riippuvuutesi.
- Ajattele, kuinka paljon terveempi kehosi, mielesi, aivosi ja loput ovat lopettamisen jälkeen.
- Treeniohjelma on hyvä motivoiva, jäsennelty järjestelmä, joka pitää sinut radalla ja auttaa tuottamaan endokannabinoideja, joita kehosi on tottunut lopettamaan tupakoinnin.
- Nuku suurimman osan ajasta alkuvaiheessa, jos pääset eroon siitä.
- Keskustele siitä, että haluat lopettaa tupakoivien ihmisten kanssa. Heidän vastauksensa voivat auttaa sinua menestymään ja näyttää, että se onnistuu.
- Kokeile automaattista ehdotusta. Ajattele toistuvasti "lopetan ruohojen tupakoinnin". Katso Automaattisen ehdotuksen käyttäminen.
- Kirjoita lista asioista, jotka haluat saavuttaa lopettamisen jälkeen.
