Kaulassasi on yleensä lievä käyrä, jota kutsutaan kohdunkaulan lordoosiksi, joka auttaa sinua siirtämään sitä edestakaisin. Kohdunkaulan selkärangan suoristaminen, jota kutsutaan myös sotilaskaulaksi, litteäksi kaulaksi tai kohdunkaulan kyfoosiksi, voi tapahtua vamman tai pitkittyneen huonon asennon jälkeen. Yleisiä syitä voivat olla niskatrauma, rappeuttava levysairaus, synnynnäiset synnynnäiset viat, infektio tai kasvaimet. Onneksi on asioita, joita voit tehdä kotona ja lääkärin kanssa kohdunkaulan selkärangan suoristamiseksi ja kivun ja epämukavuuden vähentämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: kohdunkaulan selkärangan suoristus
Vaihe 1. Käy fysioterapeutilla venyttämään ja vahvistamaan lihaksia
Fysioterapeutit ovat koulutettuja lääketieteen ammattilaisia, jotka voivat opettaa sinulle harjoituksia niskan ja hartioiden lihasten lisäämiseksi. Jos sinulla on perusterveydenhuollon lääkäri, hanki heiltä suositus siitä, mitkä fysioterapeutit ovat alueellasi. Muussa tapauksessa varmista, että menet fysioterapeutille, joka tietää kohdunkaulan ylemmistä ongelmista.
- Riippuen siitä, kuinka vakava puristus on, saatat joutua käymään fysioterapeutilla kerran tai kahdesti viikossa.
- Voit harjoitella helppoja harjoituksia myös kotona. Yritä maata vatsallasi kädet sivullasi. Lepää otsaasi lattiaa vasten. Pidä leuka kiinni, kun nostat otsaasi lattiasta.
Vaihe 2. Katso kiropraktikko kohdistaaksesi selkärankasi
Jos ylemmät nikamasi eivät ole linjassa, se voi pahentaa niskakipua. Keskustele kiropraktikon kanssa oireistasi ja anna heidän säätää niskaa ja selkärankaa.
Kiropraktikko voi myös tehdä erityisiä mittauksia niskastasi ja selkärangastasi nähdäksesi, kuinka kaukana vääristymäsi on
Vaihe 3. Säilytä hyvä asento istuessasi tai seisoessasi
Pidä hartiat alas rento asennossa ja kohdista niska selkärankaan. Yritä olla kallistamatta päätäsi kumpaankaan suuntaan niin, että niska pysyy suorana ylös ja alas. Muista tarkistaa itsesi usein koko päivän ajan säilyttääksesi asennosi.
Tämä on erityisen tärkeää, jos työsi edellyttää istumista työpöydän ääressä
Kärki:
Yritä asettaa itsellesi muistutuksia tunnin välein tarkistaaksesi selkärangan kohdistuksen koko päivän ajan.
Vaihe 4. Harjoittele kerran päivässä
Kehon liikuttaminen ja sykkeen nostaminen kerran päivässä voi nopeuttaa palautumista, vaikka joutuisit muuttamaan rutiiniasi hallitaksesi niskakipua. Voit kokeilla kävelyä 50–60 minuuttia päivässä vähävaikutteisena harjoituksena.
- Vältä harjoituksia, jotka rasittavat kaulaa tarpeettomasti, kuten tankoja.
- Jos olet menossa fysioterapeutille, keskustele heidän kanssaan pienistä vaikutuksista, joita voit tehdä turvallisesti.
- Vaikka harjoittelu ei välttämättä kumoa vahinkoa itsestään, se auttaa sinua vahvistamaan lihaksia ja pysymään terveenä.
Menetelmä 2/3: Kivun ja epämukavuuden hallinta
Vaihe 1. Vaihda lämpöä ja jäätä niskaan
Voit hallita kipua koko päivän ajan viettämällä 20 minuuttia jääpakkauksella kaulassa ja 20 minuuttia lämmitystyynyllä noin kaksi kertaa päivässä. Jää auttaa estämään turvotusta, kun taas lämpö voi lievittää kipua ja jäykkyyttä.
Yritä pitää muutama jääpakkaus pakastimessa, jotta voit napata ne tarpeen mukaan
Vaihe 2. Lepää niskaasi pehmeällä niskalenkillä
Pehmeät niskalenkit auttavat tukemaan niskalihaksia rasittamatta niitä liikaa. Käytä sitä 30 minuuttia kerrallaan korkeintaan 2 kertaa päivässä.
- Voit saada pehmeän niskalenkin lääkärisi tarjoajalta. Vakuutuksesi voi jopa korvata sen.
- Jos käytät pehmeää niskalenkkiä liikaa, voit heikentää niskalihaksia ja aiheuttaa enemmän ongelmia pitkällä aikavälillä.
Vaihe 3. Kokeile käsikauppalääkkeitä
Asetaminofeeni, naprokseeni ja ibuprofeeni voivat auttaa lievittämään kipua ja jäykkyyttä, joita saatat kokea. Lue kipulääkkeen etiketti nähdäksesi kuinka paljon ottaa ja kuinka usein.
Kärki:
Kokeile vuorotellen Ibuprofeenin ja Tylenolin välillä koko päivän ajan parhaiden tulosten saamiseksi.
Vaihe 4. Vältä kaulan pyörimistä kivun lievittämiseksi
Kaulan kiertäminen ympyrään voi jauhaa luut yhteen ja pahentaa kipua. Katso sen sijaan vasemmalle ja oikealle leuka alas rintaasi kohti ja pidä asentoa 10 sekuntia.
Tämä auttaa venyttämään ja pidentämään niskan lihaksia vahingoittamatta nikamiasi
Tapa 3/3: Hakeudu lääkärin hoitoon kohdunkaulan kyfoosiin
Vaihe 1. Hae reseptilääkkeitä, jos kipu on voimakasta
Jos olet kokeillut käsikauppalääkkeitä ja se ei enää toimi, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat kertoa vaihtoehdoista kivun hoidossa ja voivat määrätä sinulle vahvemman lääkityksen.
- Lääkärisi voi myös määrätä masennuslääkkeitä, kouristuslääkkeitä tai lihasrelaksantteja, koska niiden kaikkien on osoitettu vähentävän kipua potilailla, joilla on kohdunkaulan selkärangan suoristus.
- Steroidi -injektiot voivat myös olla hyödyllisiä kivun hoidossa.
- Noudata aina lääkärisi ohjeita siitä, kuinka paljon ja milloin ottaa kipulääkkeitä. Jos käytät niitä liikaa, voit tulla riippuvaiseksi niistä.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on tunnottomuutta tai pistelyä raajoissasi
Jos sormesi, kätesi tai varpaasi ovat tunnottomia tai pistelyä paljon, se voi tarkoittaa, että hermosi puristuvat. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä vaihtoehtoja sinulla on hoitoon.
Lääkäri voi tehdä hermostutkimuksen hermosignaalien voimakkuuden ja nopeuden testaamiseksi
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta viimeisenä tuloksena
Jos olet yrittänyt hallita oireitasi ja käydä asiantuntijalla, mutta kipu ja epämukavuus pahenevat, ota yhteys lääkäriisi. He voivat suositella leikkausta, jossa kirurgi joko poistaa luun kannukset, poistaa osan nikamasta tai sulauttaa osan niskaa.
