Kaulan epätasaisuus on yleinen ongelma, varsinkin jos istut tietokoneen ääressä koko päivän. Kaula, joka ei ole linjassa, voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Jos olet kokenut niskakipua ja jännitystä, etsit todennäköisesti ratkaisua. Onneksi on mahdollista kohdistaa niskaasi uudelleen niska -venytysten, elämäntapamuutosten tai kiropraktikon avulla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kaulan venytysten käyttö
Vaihe 1. Lämmitä niskaasi
Kaulan lihasten lämmittäminen ennen venytystä auttaa estämään lihasten kireyttä ja kipua. Venytä niskaa varovasti pyörittämällä päätäsi kummallekin puolelle. Aloita pää kallistumalla oikealle ja laske sitten pää varovasti edestäsi. Jatka ympäri, kunnes pääsi kallistuu vasemmalle.
- Toista harjoitus, pyöritä päätäsi varovasti puolelta toiselle.
- Aina kun venytät kaulaasi, ole varovainen, ettet mene liian pitkälle. Käytä hitaita, lempeitä liikkeitä.
Vaihe 2. Kokeile etukaulan venytystä
Kohdunkaulan taivutus venytys, pään siirtäminen eteen ja taakse voi auttaa suuntaamaan niskaasi. Istu suorassa tuolissa ja katso eteenpäin. Taivuta leuka alas rintaasi ja pidä 15 sekuntia. Nosta pää takaisin lähtöasentoon ja toista sitten kymmenen kertaa. Kymmenennen toiston jälkeen taivuta päätäsi taaksepäin ja toista harjoitus kymmenen kertaa taaksepäin.
- Varmista, että liikkeet ovat tasaisia ja lempeitä.
- Kun liikutat päätäsi taaksepäin, mene hyvin hitaasti ja lopeta heti, kun tunnet vastusta. Älä koskaan pakota päätäsi taaksepäin.
Vaihe 3. Venytä sivukaulaa
Kohdunkaulan sivuttaistaivutusvenytystä kutsutaan pään kääntäminen puolelta toiselle. Aloita pää suoralla leualla lattian suuntaisesti. Käännä pääsi oikealle ja pidä 15 sekuntia. Rentoudu ja palaa lähtöasentoosi. Toista kymmenen toistoa.
- Kun olet lopettanut oikealla puolella, toista sama vasemmalla puolella.
- Lopeta pään kääntäminen heti, kun tunnet vastusta, vaikka et olisi kääntynyt kokonaan sivulle.
Vaihe 4. Venytä niskaasi käsivarrellasi
Seiso tai istu selkä suorana. Käännä pääsi oikealle ja käännä sitten kasvosi kohti kattoa. Katso eteenpäin ja taivuta päätäsi oikealle. Paina oikealla kädelläsi kevyesti päätäsi kohti oikeaa olkapäätäsi. Pidä 30 sekuntia.
- Toista venytys vasemmalla puolella.
- Älä pakota päätäsi alas. Pään kallistuksen tulee olla pieni.
Vaihe 5. Purista lapaluut yhteen
Rentouta hartiat ja pidä kädet sivullasi. Purista lapaluut yhteen ja pidä painettuna viisi sekuntia. Vapauta ja toista venytys kymmenen toistoa.
- Tee kolme kymmenen sarjaa joka päivä.
- Tehosta venytystä pitämällä painettuna kymmenen sekuntia viiden sijasta.
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Säädä tietokoneen näyttöä
Jos vietät aikaa tietokoneen ääressä, näytön asento voi aiheuttaa kaulan vääristymän. Nosta näyttöäsi niin, että näytön kolmas kolmannes on suoraan silmänympärysihollasi. Sijoita näyttö 46 tuuman (18 tuuman) - 61 tuuman (24 tuuman) päähän kasvoistasi.
Vaihe 2. Istu suoraan
Kun istut tuolilla, paina pakaran pohjaa tuolin selkänojaa vasten. Anna selän kääntyä hieman painamalla yläselkääsi tuolia vasten. Pidä niska ja pää suorana.
Vaihe 3. Nuku tyynyllä, joka tukee niskaasi
Vietät noin kolmanneksen ajastasi nukkumalla, ja väärä tyyny voi aiheuttaa niskasi huonosti. Tyynysi tulee tukea kaulaasi ja pysyä linjassa yläselän ja rinnan kanssa. Liian korkea tai matala tyyny rasittaa lihaksia, mikä johtaa epäsäännöllisyyteen ja kipuun.
- Erinomaisia tyynyvaihtoehtoja kaulan kohdistamiseen ovat muistivaahtotyynyt tai niskatyynyt.
- Hyvän tyynyn avulla voit myös pysyä mukavana eri nukkumisasennoissa.
- Vaihda tyynyt vuosittain.
Vaihe 4. Pidä ryhti taukoja
Monet ihmiset viettävät päivänsä pöydän ääressä istuen, mikä voi vaikuttaa kielteisesti ryhtiisi ja terveyteesi. Suunnittele taukoja koko päivän noustaksesi ja kävelemään. Kun olet hereillä, keskity kävelyyn hyvässä asennossa.
- Seiso suorassa, käännä hartiat taaksepäin ja käännä kasvot eteenpäin.
- Venytä niskaasi taukosi aikana.
Vaihe 5. Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio
Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka tukevat terveitä luita, kuten proteiinia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, K -vitamiinia, C -vitamiinia ja D3 -vitamiinia. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen voi myös auttaa ylläpitämään terveen painon, mikä auttaa luita helpottamalla niiden kuormitusta.
- Syö vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja paljon vihanneksia.
- Harkitse monivitamiinin ottamista.
Vaihe 6. Harjoittele säännöllisesti
Hellävarainen harjoittelu auttaa estämään vammoja ja kipuja sekä niskassa että selässä. Kun harjoittelet, nikamasi turpoavat vedestä, jolloin ravinteet pääsevät virtaamaan luuksi. Liikunta voi myös auttaa sinua hallitsemaan painoasi, mikä auttaa vähentämään luusi painetta.
Tapa 3/3: Kiropraktikon käyttö
Vaihe 1. Tutustu paikallisiin palveluntarjoajiin
Tee vähän tutkimusta paikallisista palveluntarjoajistasi, mukaan lukien niiden etsiminen verkosta. Tarkista heidän arvostelunsa, toimistoluokitukset ja toimistosivustot. Etsi toimistoon liittyviä uutisia.
- Soita ja kysy heiltä heidän palveluistaan.
- Kysy ottavatko he sairausvakuutuksesi.
- Kerro heille, että sinulla on niskaongelmia ja haluat niskaasi kohdistaa uudelleen.
- Jotkut suosittelevat etsimään Egoscue -harjoittajaa. Nämä ammattilaiset käyttävät harjoituksia antaakseen painovoiman kohdistaa niskan ja selän uudelleen.
Vaihe 2. Varaa aika
Kun olet valinnut palveluntarjoajan, joka voi tarjota haluamasi palvelun, sovi tapaaminen. Voit ehkä tehdä tämän puhelimitse tai verkossa.
- Kysy, onko sinun täytettävä paperityöt ennen vierailua ja kuinka aikaisin sinun pitäisi saapua.
- Kerro toimistolle, että haluat niskaasi kohdistaa uudelleen.
- Sinun on ehkä mentävä ensin neuvolaan. Lääkäri arvioi sinut ja suosittelee hoitosuunnitelmaa, joka koostuu useista käynneistä, sekä itsehoitoa, jota voit harjoitella kotona.
Vaihe 3. Osallistu tapaamiseen
Käytä tapaamispäivänäsi löysää, kaksiosaista asua, jossa olet mukava. Tulet makaamaan pöydällä ja mahdollisesti liikkumaan, joten pidä tämä mielessä.
Tuo mahdolliset kysymykset lääkärille
Vaihe 4. Suunnittele jäljellä olevat vierailut ensimmäisen tapaamisen lopussa
Saatat tarvita useamman kuin yhden tapaamisen, jotta hoito olisi tehokasta. Keskustele toimiston kanssa jäljellä olevien tapaamisten ajoittamisesta ennen lähtöäsi, jotta noudatat asianmukaista hoitoaikataulua. Prosessin aloittaminen mutta sen lopettaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
- Ota henkilökohtainen kalenteri tai aikataulusi mukaan.
- Kysy lääkäriltä, milloin he suosittelevat sinua palaamaan, ja noudata sitten heidän ohjeita.
Vaihe 5. Odota sivuvaikutuksia
Lievät haittavaikutukset ovat normaaleja muutaman päivän ajan hoidon jälkeen. Soita lääkärillesi, jos he häiritsevät sinua tai jos ne jatkuvat yli muutaman päivän. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat:
- Kipu hoitoalueella.
- Väsymys.
- Päänsärky.
Vaihe 6. Noudata lääkärin ohjeita
Lääkärisi voi suositella lisätoimia kohdistusprosessin tueksi, ja on tärkeää, että noudatat heidän ohjeita. Nämä vaiheet voivat sisältää:
- Harjoittele.
- Venyttely.
- Hieronta.
- Painonpudotus.
- Kuumuus tai jää.
- Vaahtotela.
- Liipaisupistehoito.
- Sähköinen stimulaatio.
