Sakroiliaalisen (SI) nivelten toimintahäiriöön liittyy alemman selkärangan ja lantion tuskallinen vääristymä. Voit tehdä useita toimenpiteitä kotona ja neuvotella lääkärin kanssa sairautesi hoitamiseksi. Vältä rasittavaa toimintaa, joka voi aiheuttaa lisävahinkoja, mutta yritä tehdä vähävaikutteisia harjoituksia, kuten kävelyä ja venyttelyä. Jäätä alue kivun hoitoon ja tulehduksen vähentämiseen sekä harjoittele hyvää asentoa nostaessasi esineitä ja nukkuessasi. Tarvittaessa laihduta liikaa painon vähentämiseksi. Keskustele lääkärisi ja selkärangan asiantuntijoiden, kuten kiropraktikon, kanssa manuaalisen säädön tai fysioterapian saamisesta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: SI -toimintahäiriön hoito kotona
Vaihe 1. Vältä rasittavaa toimintaa, joka aiheuttaa akuuttia kipua
Vähävaikutteisilla harjoituksilla on lopulta tärkeä rooli SI-toimintahäiriön hoidossa. Näihin harjoituksiin kuuluu kävely tai pyöräily. Sinun tulisi kuitenkin välttää voimakasta ja rasittavaa toimintaa, kuten sprinttiä, kontaktiurheilua ja voimaharjoittelua. Jos olet urheilija, sinun on vältettävä urheilua, kunnes tulehduksesi ja virheesi on korjattu.
Vaihe 2. Vältä pitkää sängyn lepoa
Vaikka et halua käyttää kipua pahentavia liikkeitä, sängyssä pysyminen pahentaa SI -toimintahäiriötä. Tilanne liittyy nivelten epäsäännöllisyyteen ja epätasapainoiseen lihasten käyttöön. Nivelside ja lihasten surkastuminen, jotka johtuvat laajennetusta sängyn lepäämisestä, työntävät nivelesi kauemmas linjauksesta.
Vaihe 3. Valitse jäätä lämmön sijaan
Lämpö laajentaa nivelsiteitä, mikä voi aiheuttaa nivelesi rakenteen putoamisen pois kohdasta. Sen sijaan jäätä vaurioitunut alue tulehduksen vähentämiseksi ja voimakkaan kivun lievittämiseksi. Levitä jääpakkausta tai pakkaa 15-20 minuuttia ja odota vielä 15-20 minuuttia ennen levittämistä uudelleen.
Jäätymistä tulisi jatkaa 15-20 minuutin välein aina, kun tunnet akuuttia kipua enintään kahden viikon ajan
Vaihe 4. Kävele reippaasti 2–3 mailia päivässä
Päivittäinen kävely auttaa venyttämään ja vahvistamaan SI -nivelsiteitä. Tämä puolestaan auttaa palauttamaan nivelesi oikean rakenteen. Valitse kävelylle pehmeitä pintoja, kuten ruohoista puistoa, ja yritä välttää mäkistä tai kivistä maastoa.
Ota yhteys lääkäriisi tai selkärangan asiantuntijaan, jos et pysty kävelemään tai tekemään muita vähävaikutteisia vahvistavia harjoituksia
Vaihe 5. Vahvista liitos suorittamalla sillan venytyksiä
Makaa selälläsi jooga- tai harjoitusmatolla jalat taivutettuna. Kantapääsi tulisi olla noin kahden metrin päässä pakarastasi. Nosta lantiota hitaasti maasta, kun puristat pakaroita ja painat jalkojasi.
Pidä asentoa viisi hengitystä ja tuo lantiosi takaisin maahan. Toista sarja 10 kertaa
Vaihe 6. Ota tulehduskipulääkkeitä
Anti-inflammatoriset lääkkeet voivat auttaa hoitamaan kipua ja mikä tärkeintä, vähentämään SI-toimintahäiriöön liittyvää lihasten turvotusta. On parasta ottaa kaikki lääkkeet kuullen ensisijaista lääkäriäsi tai selkärangan asiantuntijaa.
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini tai ibuprofeeni, vähentävät sekä kipua että jäykkyyttä. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden lääkityksen.
- Lääkärisi voi suositella tulehduskipulääkettä, vaikka sinulla ei olisi kipua. Sinun tulee ottaa lääkitys niin kauan kuin he suosittelevat, koska ennenaikainen lopettaminen voi häiritä heidän hoitosuunnitelmaansa.
Vaihe 7. Makaa selälläsi jalat ilmassa
Tätä kutsutaan myös vesiputoukseksi tai jalat ylös seinään joogassa, ja se on usein hyödyllinen selkäkipuun. Makaa selälläsi lattialla niin, että pakarasi on noin 15 cm: n päässä seinästä ja nosta jalat. Jalkasi tulee olla suoraan ylöspäin ja kantapäät painettava seinää vasten jalat pohjat ylöspäin.
- Voit sijoittaa itsesi kauemmas seinästä, jos et ole tarpeeksi joustava päästäksesi helposti asentoon 15 cm: n etäisyydeltä.
- Pysy asennossa ja hengitä syvään vähintään muutaman minuutin ajan.
Menetelmä 2/3: Terveen biomekaniikan harjoittaminen
Vaihe 1. Nosta esineitä jaloillasi
Älä koskaan kumartu vyötäröltäsi poimiaksesi esineen. Taivuta polviasi ja tuo pakarat kantapään päälle. Katso suoraan eteenpäin pää ylöspäin ja tuo esine mahdollisimman lähelle rintaasi. Nosta sitä jalkojen liikkeen avulla suoristaessasi ne takaisin seisomaan.
Vaihe 2. Paranna ryhtiäsi
Riippumatta siitä, seisotko tai istutko, on tärkeää, että sinulla on hyvä asento, suora selkä. Älä yritä kumartua, ryömiä tai taivuttaa eteenpäin.
- Kun seisot, pidä suora viiva hartioiden, lantion, polvien ja nilkkojen läpi.
- Kun istut, vältä kaatumista takaisin tuolia vasten. Pidä sen sijaan pysty, suora selkä.
Vaihe 3. Käytä selkäystävällisiä nukkumisasentoja
Vältä nukahtamista käpristyneessä sikiön asennossa. Yritä nukkua selälläsi, kun sinulla on tyyny niskasi alla ja suurempi tyyny tai tyynyjoukko polvien alla. Voit myös yrittää nukkua kyljelläsi tyynyllä jalkojen välissä.
Väärät nukkuma -asennot ovat yhtä haitallisia selällesi kuin väärä nosto
Vaihe 4. Vältä istumista, taivutusta vyötäröltä ja muita haitallisia liikkeitä
Keskustele fysioterapeutin kanssa siitä, mitä liikkeitä sinun tulisi välttää. Terveet liikkeet auttavat vahvistamaan SI -niveltäsi, mutta epäterveelliset liikkeet vetävät sen edelleen pois paikaltaan. Joitakin liikkeitä, joita sinun tulisi välttää, ovat:
- Kaikki liikkeet, jotka tuovat polved rintaan
- Taivuta eteenpäin polvet suorina
- Istuimet
- Istuvat käänteet
- Istuvat taittuvat suorat polvet
Vaihe 5. Pudota ylipaino
Pidä tasapainoinen ruokavalio ja harkitse painon pudottamista selän ja lantiosi stressin vähentämiseksi. Kokeile sovelluksen tai muun resurssin avulla laskea kehon painoindeksi (BMI) ja luoda henkilökohtainen ateriasuunnitelma. Käytä esimerkiksi Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) Super Tracker -työkalua:
Valitse vähävaikutteisia harjoituksia, kuten kävelyä raskaamman harjoittelun sijasta, vaikka yrität laihtua
Tapa 3/3: Kuuleminen lääketieteen ammattilaisten kanssa
Vaihe 1. Kysy vakuutusyhtiöltäsi kattavuusvaihtoehdoista
Ennen kuin haet lähetettä selkärangan asiantuntijalle, sinun on neuvoteltava vakuutuksenantajasi kanssa odottamattomien kustannusten välttämiseksi.
- Kysy: "Kattaako käytäntöni erikoishoitoa, kuten kiropraktikko tai fysioterapeutti? Voisitko antaa minulle luettelon alueeni asiantuntijoista?”
- Muista kysyä, edellyttävätkö erikoishoidot tai toimenpiteet vakuutuksenantajasi ennakkohyväksyntää. Kysy:”Tarvitseeko minun saada etukäteen lupa kortisonihoitoni peittämiseen? Mitkä ovat yrityksesi menettelytavat ennakkohyväksynnän saamiseksi?”
- Kun soitat vakuutusyhtiöösi, kysy keneltä puhut heidän nimeään ja asemaansa. Kirjoita heidän tiedot muistiin ja tallenna ne tietoihisi.
Vaihe 2. Hanki lähete lääkäriltäsi
Jos kipu on voimakasta tai ei reagoi itsehallintatekniikoihin, sovi ensin tapaaminen ensisijaisen lääkärisi kanssa. Sinun ei pitäisi luottaa heihin yksin, koska heillä ei todennäköisesti ole selkärangan erikoiskoulutusta. He voivat kuitenkin antaa sinulle lähetteen selkärangan asiantuntijalle, kiropraktikolle tai fysioterapeutille.
Vaihe 3. Käy fysioterapeutilla
Fysioterapeutti voi suositella harjoituksia, jotka voivat auttaa tilasi. He opettavat sinulle, kuinka tehdä oikeita harjoituksia hyvällä asennolla ja oikeilla liikkeillä. He myös varoittavat sinua harjoituksista ja liikkeistä, joita sinun tulee välttää.
Vaihe 4. Katso kiropraktikko
Kiropraktikko muuttaa manuaalisesti väärin kohdistetun SI -nivelen paikkaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi suositellaan yleensä useita säätötapaamisia. Kiropraktikkosi voi myös auttaa sinua kontrolloiduissa fyysisissä harjoituksissa SI -nivelsiteiden vahvistamiseksi.
Vaihe 5. Kysy ortoosista
Leveää, hihnan muotoista ortopedistä ajoittain käytetään joskus SI-nivelen vakauttamiseen. Olkaimen käyttäminen harjoittelun tai venyttelyn aikana auttaa pitämään nivelen oikeassa säädössä samalla kun vahvistat ympäröiviä nivelsiteitä. Tämä tuki on erityisen hyödyllinen, jos työsi edellyttää liikkumista tavoilla, jotka voivat pahentaa nivelkipua.
Vaihe 6. Keskustelkaa muista hoitovaihtoehdoista
Useimmat tapaukset reagoivat hyvin kohtalaiseen lepoon, jäähän, oikeaan harjoitteluun ja manuaaliseen uudelleen kohdistamiseen. Jos SI -toimintahäiriösi ei reagoi niihin useiden viikkojen tai muutaman kuukauden aikana, lääkäri tai selkärangan asiantuntija voi ehdottaa erilaisia muita toimenpiteitä. Ne auttavat sinua päättämään, mikä vaihtoehto sopii parhaiten tilanteeseesi.
- Kortikosteroidi -injektiot vähentävät tulehdusta ja kipua, mutta niitä voidaan antaa vain muutaman kerran vuodessa, koska ne heikentävät niveliä ja jänteitä.
- Sähköstimulaatioimplantti voi auttaa vähentämään SI -toimintahäiriöön liittyvää kipua.
- Leikkausta käytetään harvoin SI -toimintahäiriön hoitoon, mutta ääritapauksissa yhteinen fuusiomenetelmä korvaa liitoksen metalliosilla.
- Muista soittaa vakuutuksenantajallesi etukäteen ja kysyä, tarvitsevatko erityismenettelyt heidän hyväksyntänsä.
