Unihäiriö on tunne olla tietoinen, mutta ei pysty liikkumaan. Se ilmenee, kun kehosi ei liiku tasaisesti unen eri vaiheissa ja voi sisältää hallusinaatioita. Unihalvaus voi olla järkyttävä ja pelottava kokemus, joten mieti kahdesti, kuinka yrität aiheuttaa sen usein tai ollenkaan.
Askeleet
Menetelmä 1 /2: Yritetään aiheuttaa unihäiriöitä unihäiriöillä
Vaihe 1. Hyväksy epäsäännöllinen unisykli
Tutkimukset ovat osoittaneet, että epäsäännöllisten nukkumismallien ja unihäiriöiden todennäköisyyden välillä on yhteys sekä mahdollinen geneettinen vaikutus. Ihmiset, jotka tekevät epäsäännöllisiä vuoroja ja joilla on epätavallinen ja häiriintynyt nukkumismalli, ovat alttiimpia unihäiriöille. Yleensä unihäiriö on yleisempi niillä, jotka nukkuvat vähemmän ja ovat unettomampia.
- Muista, että aikuisten tulisi pyrkiä nukkumaan kuudesta yhdeksään tuntia yössä, ja usein pakottaminen nukkumaan ei ole suositeltavaa.
- Säännöllinen unenpuute lisää riskiä vakavista terveysongelmista, kuten diabeteksesta, sydänsairauksista ja liikalihavuudesta. Keskittyminen on myös vaikeampaa ja valppautesi heikkenee, mikä voi tehdä sinut alttiimmaksi onnettomuuksille.
Vaihe 2. Katkaise unisykli nukkumalla
Ei ole taattuja tapoja aiheuttaa unihäiriöitä. Vaikka ilmiö on melko yleinen, sen tarkkoja syitä ei edelleenkään ymmärretä täysin. Yksi tapa tehdä tämä on unihäiriön keskeyttäminen lyhyemmillä yöunilla ja nukkumisilla illalla. Se ei ole tarkka, mutta sen kerrotaan olevan yksi tapa häiritä normaalia unisykliäsi ja mahdollisesti aiheuttaa unihäiriöitä.
- Nouse sängystä aikaisemmin kuin tavallisesti, ennen kuin teet päivittäisiä toimintojasi normaalisti. Sinun pitäisi olla yleensä aktiivinen päivän aikana, vaikka olisit väsynyt.
- Ota sitten lyhyet torkut illalla, enintään kaksi tuntia, jonkin aikaa klo 19.00-22.00.
- Päiväunien jälkeen pysy hereillä ja ole aktiivinen vähintään tunnin ajan ennen kuin menet takaisin nukkumaan.
Vaihe 3. Makaa sängyssä ja rentoudu
Jos yrität aiheuttaa unihäiriöitä, on tärkeää maata sängyssä mukavassa asennossa. Selällään nukkuminen on yksi yleisesti raportoitu tekijä, joka voi auttaa aiheuttamaan unihäiriöitä. Syy -yhteyttä ei todellakaan tiedetä, mutta uskotaan, että merkittävä määrä unihäiriöistä kärsiviä ihmisiä nukkuu selällään. Valehtele mahdollisimman hiljaa ja yritä toistaa yksi sana päässäsi, kuten mantra. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja puhdistamaan mielesi.
- Toista sana uudelleen ja uudelleen ja ala kuvitella, että joku puhuu sinulle sanan.
- Älä häiritse, jos tunnet valot ja muut tuntemukset.
- Keskity sanaan, pysy rentoina ja saatat tuntea itsesi siirtyvän kohti unihäiriöiden kynnystä.
Vaihe 4. Herätä itsesi yöllä
Vaihtoehtoinen tapa häiritä unta ja mahdollisesti auttaa aiheuttamaan unihäiriöitä on herätä itsesi yön aikana. Aseta herätys neljän ja kuuden tunnin välillä nukahtamisen jälkeen ja pidä sitten itsesi hereillä lyhyen 15 minuutin - puolen tunnin ajan. Aktivoi mielesi lukemalla tätä ajanjaksoa. Sitten kun palaat nukkumaan, sulje silmäsi, mutta säilytä tietoisuus.
- Voit tehdä tämän toistamalla mantran tai keskittymällä tiettyyn näkökentän kohtaan.
- Saatat joutua unihäiriöön palatessasi nukkumaan, mutta mielesi pysyy tietoisena.
Menetelmä 2/2: Unihalvauksen ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä mikä se on
Unen halvaantumisen aikana tunnet olosi tietoiseksi ja tietoiseksi, mutta et voi liikuttaa kehoasi tai puhua. Tämä ilmiö voi kestää vain muutaman sekunnin, muutaman minuutin tai erittäin harvinaisissa tapauksissa pidempään. Ei ole epätavallista, että unihäiriöistä kärsivät ihmiset tuntevat painetta rinnassa tai tukehtumista, ikään kuin jokin painaisi alas rintaansa.
- Halvaus ei aiheuta sinulle haittaa, mutta se voi olla pelottava tilanne, varsinkin jos et ole kokenut sitä aiemmin.
- Jotkut ihmiset kokevat sen muutaman kerran elämässään, toiset useammin ja toiset eivät ollenkaan.
- Tyypillisesti sitä havaitaan useammin teini -ikäisillä ja nuorilla aikuisilla, vaikka se voi vaikuttaa keneen tahansa, eikä sen uskota vaikuttavan sukupuoleen.
Vaihe 2. Tunnista oireet
Unen halvaantumisen tärkein oire on tajunnan tunne ilman kykyä liikkua. Tämä liittyy usein hengityksen rajoittumisen tunteeseen. Ei ole harvinaista, että joku kokee pelottavia hallusinaatioita ja tuntee voimakkaan tunteen, että huoneessa on jotain uhkaavaa unihäiriöiden aikana. Nämä hallusinaatiot voivat olla erityisen kirkkaita, koska olet unessa osittain hereillä.
- Nämä oireet voivat aiheuttaa ahdistuneita ja häiriintyneitä tunteita, jotka voivat jatkua sen jälkeen, kun olet poistunut unihäiriöistä.
- Unihalvaus itsessään voi olla oire narkolepsiasta.
- Jos voit kouluttaa itsesi tunnistamaan, milloin nukut, saatat pystyä aloittamaan myös selkeät unet.
Vaihe 3. Tiedä milloin hakea lääkärin apua
Unihalvaus itsessään ei aiheuta sinulle haittaa, mutta jos koet sen usein, se voi olla häiritsevää ja häiritsevää nukkumismallillesi. Useimmiten unisyklin säätäminen, jotta se olisi säännöllisempi, ja yrittää rajoittaa stressiä elämässäsi alentaa mahdollisuuksiasi unihäiriöihin. Jos sillä on kielteinen vaikutus sinuun, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi neuvoja ja hoitovaihtoehtoja. Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä lyhyen masennuslääkekurssin.
- Jos sinulla on vakavia oireita, ne voivat liittyä toiseen unihäiriöön, kuten narkolepsiaan.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos tunnet liiallista uneliaisuutta päivän aikana ja sinun on vaikea keskittyä päivittäisiin tehtäviin.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä koskaan pelkää näkemääsi, useimmiten se on mielesi kutsu ja vastaus. Normaalisti voi esiintyä oireita ennen univaikeuksia, kuten huone kirjaimellisesti sulaa ympärilläsi. Voit toistaa musiikkia, joka auttaa sinua poistumaan siitä ja välttämään mitään pelottavaa.
- Unihalvaus voi olla ovi sellaisiin ilmiöihin kuin kehon ulkopuolinen kokemus ja selkeät unet.
- Yritä laskea päässäsi pitääksesi mielesi hereillä
- Jos et tunne uneliaisuutta lainkaan palattuasi nukkumaan, laskeudu mukavampaan asentoon, johon yleensä nukahdat.
Varoitukset
- Huomaa, että on mahdollista, että unihäiriö aiheuttaa näkö- tai kuuloharhoja. Yritä pysyä rauhallisena, jos hallusinaatioita ilmenee. Muista, että olet turvassa eikä mikään voi vahingoittaa sinua.
- Jos harjoittelet unihäiriöiden induktiota joka ilta, saatat olla uupunut. Älä tee tästä menetelmästä jokapäiväistä käytäntöäsi. Kehosi tarvitsee vähintään kahdeksan tuntia terveellistä unta ilman taukoja suurimman osan ajasta.
