Oletko koskaan herännyt sängyssä salaperäisten karkkikääreiden tai keksimurujen ympäröimänä? Menitkö keittiöön aamulla ja löysit selittämättömän katastrofialueen? Löysitkö puoliksi syömän saippuapalan, jonka ympärille oli kääritty raaka pekoni? Jos näin on, sinulla on hyvät mahdollisuudet kärsiä”unissyömisestä” tai uneen liittyvästä syömishäiriöstä (SRED). Unissyöminen on kuin unissakävelyä ruoan kanssa; sairastuneilla ei ole hallintaa toiminnasta eikä yleensä muistia sen tekemisestä. Onneksi tietoisuus SRED -hoitovaihtoehdoista ja niiden hoitovaihtoehdoista on kasvanut merkittävästi viime vuosina. Nukkumisesta luopuminen ei ole aina helppoa, mutta se kannattaa tehdä terveytesi, turvallisuutesi ja mielenrauhan vuoksi.
Askeleet
Osa 1/2: Unen syömisen käsitteleminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
On vaikea määrittää, kuinka monet ihmiset kärsivät unissyömisestä, koska monet häiriöstä kärsivät eivät ilmoita siitä lääkärilleen. Jotkut ovat liian hämmentyneitä ottamaan sen esille, ja toiset yksinkertaisesti kieltäytyvät hyväksymästä, että jokin kaukaa haettu - nouseminen ylös, roskaruoan syöminen ja nukkumaan meneminen ilman muistia - voi olla totta. Älä elä häpeässä äläkä kiistämisessä - jos epäilet unissyömistä, kerro siitä lääkärille.
- Vain lääkäri voi diagnosoida ja hoitaa unen syömisen oikein. Hän todennäköisesti kysyy lääketieteellisestä historiastasi, aiemmista unihäiriöistäsi (jos sellaisia on), lääkeluettelosta, viimeaikaisista muutoksista tottumuksissa tai elämäntavoissa ja muista tekijöistä, jotka voivat viitata SRED: ään.
- Muista: unen syöminen ei ole kuvitteellinen tila, eikä se ole henkilökohtainen epäonnistuminen. On myös epätodennäköistä, että se poistuu itsestään. Jos epäilet sitä, etsi oikea diagnoosi ja hoitovaihtoehdot.
Vaihe 2. Ota unitutkimus tarvittaessa
Jos lääkäri epäilee, että sinulla on SRED, hän todennäköisesti suosittelee polysomnografian suorittamista - yötutkimus uniklinikalla. Tämä on yksi parhaista nykyisistä menetelmistä unen syömisen diagnosoimiseksi.
Unitutkimuksessa sinulle liitetään lukuisia mittapäitä ja näyttöjä elintoimintojesi ja nukkumalliesi seuraamiseksi. Vaikka he eivät saisi sinua nukkumaan syömään tutkimuksen aikana, nämä yksityiskohtaiset tiedot voivat osoittaa erilaisia nukkumistottumuksia ja tiloja, joita esiintyy usein SRED: n rinnalla
Vaihe 3. Hae käyttäytymisneuvontaa
Vaikka SRED -syistä on vielä paljon opittavaa, monet unen syömistapaukset näyttävät liittyvän liialliseen stressiin ja/tai masennukseen. Ennen kuin näet lääkityksen yksin vaihtoehtona, keskustele lääkärisi kanssa käyttäytymisneuvonnan mahdollisista eduista, mahdollisesti yhdessä unilääkityksen kanssa.
- Varsinkin jos olet kokenut elämänmuutoksia, jotka ovat lisänneet stressitasoa tai masennuksen riskiä - pitkän suhteen päättyminen, kuolema perheessä, uuden työn aloittaminen, tupakoinnin lopettaminen tai huumeiden käyttö jne. - harkitse ammatillista neuvontaa keino käsitellä unen syömisen mahdollisia laukaisijoita.
- Masennuksen ja stressinhallinnan hoidon ohella itsevarmuuskoulutus voi hyödyttää myös joitain ihmisiä. Vaikka unen syöminen ei ole kysymys "mielessä aineesta", päättäväisyyden ja itsensä hallitsemisen oppiminen näyttää auttavan joitain SRED -potilaita.
Vaihe 4. Kokeile lääkkeitä, joilla on lupaavia tuloksia
SRED -lääkitys on vielä suhteellisen uusi, mikä tarkoittaa, että on olemassa useita vaihtoehtoja, mutta ei niin paljon selviä todisteita positiivisista tuloksista. Sinun on ehkä työskenneltävä lääkärisi kanssa ja kokeiltava useita vaihtoehtoja, ennen kuin löydät itsellesi parhaiten sopivan. Jatka yrittämistä, koska useimmat SRED -potilaat hyötyvät lääkkeiden ottamisesta.
- Ensilinjan hoito on yleensä selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä. Suositeltu annos on 20-30 mg/vrk.
- Joillekin ihmisille kouristuksia ehkäisevät lääkkeet, kuten topiramaatti (100–300 mg/vrk) ja tsonisamidi, näyttävät olevan erittäin hyödyllisiä. Toisille dopaminergisiä aineita (joita käytetään usein Parkinsonin taudin kaltaisten tilojen hoitoon), kuten pramipeksolia, voidaan käyttää yhdessä pienen bentsodiatsepiiniannoksen (kuten klonatsepaamin) ja opiaattien kanssa.
- Unilääkkeet, etenkin Ambien, näyttävät kuitenkin lisäävän unen syömishäiriöiden todennäköisyyttä, ja niitä tulisi välttää, jos sinulla on sairaus.
Vaihe 5. Tee nukkumisesta turvallisempaa sen sijaan, että yrittäisit lopettaa sen väkisin
Kun etsit ja kokeilet hoitovaihtoehtoja unesi syömiseen, sinun on myös toteutettava käytännön toimenpiteitä suojataksesi itseäsi ja muita vammoilta jaksojen aikana. Monet unissyömisvammat johtuvat kaatumisista, kun matkustat makuuhuoneen ja keittiön välillä, joten varmista, että illalla on selkeä polku, jossa ei ole kompastumisvaaraa.
- Älä yritä hillitä itseäsi sängyssä, lukita itsesi huoneeseesi tai piilottaa ruokaa. Ihmiset, joilla on SRED, ovat usein erittäin kekseliäitä ja päättäväisiä unissyömisjakson aikana, ja he yleensä saavuttavat tavoitteensa luovalla ja joskus tuhoisalla (tai jopa vahingollisella) tavalla.
- Varmista kuitenkin, että sinulla on toimivat savunilmaisimet, koska unissyöjien on tiedetty jättävän uunit ja liesitasot päälle koko yön. Jos kotonasi on joku muu, joka voi herätä niin usein ja tarkistaa mahdolliset vammat tai vaarat, sitä parempi.
Osa 2/2: Opi lisää unisyömisestä
Vaihe 1. Älä pidä sitä syömishäiriönä
SRED on syömishäiriö vain siinä mielessä, että siihen liittyy suuren määrän (yleensä epäterveellistä) ruokaa lyhyessä ajassa. Sillä ei näytä olevan mitään tekemistä nälän, himojen, tahdonvoiman tai kehonkuvan kanssa, vaikka joillakin ihmisillä, jotka ovat tehneet merkittäviä ruokavalion muutoksia tai jotka kärsivät todellisista syömishäiriöistä, kuten anoreksiasta, voi kehittyä myös SRED. SRED ei liity päiväsaikaan liittyviin syömishäiriöihin, kuten bulimia nervosaan, ahmimishäiriöön tai anorexia nervosaan.
- Sano näin: unissyöminen on syömishäiriö samalla tavalla kuin unissakävely on liikuntahäiriö. Toiminta on tulos, ei syy. Nukkumissyöminen on parasomnia, unihäiriö, kuten unissakävely, uniajo, unen puhuminen ja niin edelleen.
- Nukkumissyöminen ei ole sama kuin sairaus, joka tunnetaan nimellä "yösyömisoireyhtymä", jossa henkilö kuluttaa suurimman osan kaloreistaan klo 18 jälkeen ja yön yli. Tämä tila johtuu vuorokausirytmin häiriöstä, ja yösyöjät ovat täysin tietoisia siitä, mitä he tekevät.
Vaihe 2. Tunnista yleiset laukaisimet
Suurin osa unen syömisestä näyttää johtuvan merkittävistä elämäntapamuutoksista (erityisesti niistä, jotka lisäävät stressitasoa) tai terveydentilan tai lääkityksen tilan muutoksista. Ihmiset, joilla on muita unihäiriöitä, kuten unissakävely, unettomuus, levottomat jalat -oireyhtymä ja uniapnea, myös kehittävät todennäköisemmin SRED: ää.
- SRED: n yleisiä laukaisijoita ovat: masennus; tupakoinnin, juomisen tai huumeiden lopettaminen; lääkityksen aloittaminen tai lopettaminen; nopeat muutokset ruokavaliossa; unettomuus; ja muita stressin ja ahdistuksen lähteitä.
- Nukkumissyöminen voi tapahtua ilman, että jokin näistä laukaisijoista on läsnä, joten älä unohda selviä merkkejä SRED: stä - selittämättömiä sotkuja, puuttuvia ruokia, mysteeristä painonnousua jne. - niiden poissaolon vuoksi.
- Naiset kärsivät SRED: stä todennäköisemmin kuin miehet.
Vaihe 3. Älä kärsi hiljaisuudessa tai häpeässä
SRED -tietoja on vaikea saada, mutta jotkut asiantuntijat arvioivat, että noin yksi prosentti Yhdysvaltain väestöstä elää jonkinlaisen unen kanssa. (Noin kymmenen prosenttia väestöstä elää minkä tahansa parasomnia -unihäiriön kanssa.) Nuoret aikuiset ovat todennäköisimmin SRED -potilaita, ja ehkä jopa 80% unissyöjistä on naisia. Nuori 22–29 -vuotias nainen on todennäköisin ehdokas SRED: ään epäselvistä syistä.
Jos olet unissyöjä, on tärkeää tietää, ettet ole yksin, et ole syyllinen ja apua on saatavilla. Voit hyötyä tukiryhmien etsimisestä ja vuorovaikutuksesta kaltaisesi kanssa
Vaihe 4. Toimi terveytesi ja turvallisuutesi vuoksi
Yleensä unen syömisen kielteisiin tuloksiin kuuluu suuria sotkuja keittiössä, tyhjä ruokakomero ja ei -toivottujen kilojen lisääminen; unen syöjät kuitenkin joskus putoavat matkalla keittiöön (tai taaksepäin), aiheuttavat tulipaloja tai leikkaavat itsensä yrittäessään valmistaa ruokaa tai rikkovat hampaita yrittäen purra pakastettua ruokaa. He suosivat yleensä makeita tai maukkaita ruokia (kuten maapähkinävoita, siirappia tai hunajaa), mutta he voivat myös syödä raakaa lihaa tai jopa muita kuin elintarvikkeita, kuten saippuaa, paperia, hankaustyynyjä tai (pahimmassa tapauksessa) mahdollisesti myrkyllisiä kodinpuhdistusaineita.
