Romantiikassa liikkuminen voi olla haastavaa kenelle tahansa, mutta syömishäiriö voi tehdä siitä vielä monimutkaisemman. Saatat huomata, että syömishäiriöoireiden piilottaminen vaikeuttaa emotionaalista haavoittuvuutta, viestintää ja luottamusta. Siksi sinun on asetettava palautuminen etusijalle ennen kuin jatkat romantiikkaa. Valmistaudu sitten romantiikkaan lisäämällä itseluottamustasi ja itsetuntoasi, ja kehitä vahva suhde olemalla rehellinen ja avoin kumppanisi kanssa.
Askeleet
Osa 1/3: Pysyminen elvytyssuunnitelmassasi
Vaihe 1. Kysy, oletko valmis
Rehellisyys itsellesi siitä, kuinka hyvin taistelet syömishäiriösi kanssa, auttaa sinua tietämään, oletko valmis jatkamaan romantiikkaa. Arvioi, teetkö asioita, jotka sinun on tehtävä huolehtiaksesi itsestäsi. Jos et ole, romantiikka ei ehkä ole hyvä idea juuri nyt. Mutta jos olet, niin romantiikan harjoittaminen voi toimia hyvin.
- Haetko tai saatko hoitoa syömishäiriöösi? Jos ei, sinun pitäisi tehdä tämä ennen kuin jatkat romantiikkaa.
- Pidätkö kiinni aterioista ja liikuntasuunnitelmista? Sitoutuminen suunnitelmaan osoittaa, että saatat olla valmis jatkamaan romantiikkaa.
- Miltä sinusta tuntuu emotionaalisesti? Romantiikan jatkaminen, kun tunnet itsesi masentuneeksi, ahdistuneeksi tai liian stressaantuneeksi, voi estää toipumista.
Vaihe 2. Ota se hitaasti
Yksi syistä syömishäiriöön sairastuneille on se, että he aloittavat romanttiset suhteet liian pian toipumisprosessiinsa. Aloittamalla romanssin liian nopeasti saatat korvata yhden riippuvuuden (ruoka, syöminen, laihduttaminen, liikunta) toisella (romantiikka).
- Romantiikasta, ihmissuhteista ja läheisyydestä voi tulla syömishäiriön korvike toipumisen alkuvaiheessa.
- Työskentele suhteiden palauttamiseksi ja uusien tukisuhteiden luomiseksi yleensä ennen kuin etsit romantiikkaa.
- Jos romanttinen kiinnostuksesi todella pitää sinusta, he voivat ottaa sen hitaasti ja tutustua sinuun ystävänä.
Vaihe 3. Keskity toipumiseen
Yksi syy syömishäiriöön sairastuneille ihmisille on lannistunut harjoittamasta romantiikkaa ensimmäisen elpymisvuoden aikana, koska se voi häiritä hoitoa. Jos haluat jatkaa romantiikkaa, varmista, että keskityt toipumiseen syömishäiriöstäsi.
- Osallistu terapiaistuntoihisi. Älä ohita istuntoja jahdataksesi romantiikkaa. Älä esimerkiksi ohita ryhmäkokoustasi viettääksesi aikaa ihastuksesi kanssa.
- Pidä kiinni rutiineistasi. Ne ovat tärkeä osa toipumista syömishäiriöstäsi.
- Jatka esimerkiksi samaa uniaikataulua - älä jää myöhään puhumaan romanttiselle kiinnostuksellesi.
Vaihe 4. Harjoittele selviytymistekniikoita
Kun käsittelet syömishäiriötäsi ja jatkat romantiikkaa, tulee hetkiä, jolloin tunnet olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi. Sinulla voi olla vaikeuksia pysyä elvytyssuunnitelmassasi tai et ehkä tiedä, miten lähestyä romanttista etua. Jos harjoittelet selviytymisstrategioita, pystyt käsittelemään stressiä, joka aiheutuu romantiikan harjoittamisesta ja syömishäiriöstä.
- Meditoi säännöllisesti. Mielen ja kehon rauhoittaminen voi auttaa sinua selviytymään stressistä yleensä ja vähentämään ahdistustasi.
- Harjoittele syvää hengitystä. Tekniikat, kuten hengittäminen hitaasti laskiessasi, voivat auttaa lievittämään kehosi jännitystä ja rentouttamaan sinua.
Osa 2/3: Valmistautuminen romantiikkaan
Vaihe 1. Paranna itsetuntoasi
Syömishäiriöistä kärsivillä ihmisillä voi myös olla huono itsetunto. Jotta voisit taistella syömishäiriösi kanssa ja tuntea olosi riittävän luottavaiseksi jatkaaksesi romantiikkaa, sinun täytyy tuntea olosi hyväksi.
- Tee luettelo positiivisista luonteenpiirteistäsi, taidoistasi, harrastuksistasi ja kiinnostuksen kohteistasi.
- Valitse luettelosta kaksi tai kolme sanaa, jotka todella määrittelevät sinut, ja kirjoita ne tarralapulle. Lähetä muistiinpano paikkaan, jossa näet sen usein, tai kanna sitä mukanasi.
- Käytä positiivista itsekeskustelua itsesi kanssa. Katso peiliin ja kehua itseäsi käyttämällä joitain sanojasi luettelostasi.
- Kerro esimerkiksi itsellesi: "Olen rohkea, kiltti, hyvä soittamaan saksofonia ja romanttinen."
Vaihe 2. Avaa itsesi
Yksi syömishäiriöiden vaikeista osista on, että ne voivat jättää sinut tuntemaan itsesi eristetyksi tai välttää sosiaalisia tilanteita. Et voi kuitenkaan jatkaa romantiikkaa, jos eristät itsesi. Jos sinulla on syömishäiriö ja haluat jatkaa romantiikkaa, sinun on avattava itsesi sosiaalisesti.
- Hyväksy perheen ja ystävien kutsut. Koskaan ei tiedä ketä tapaat tapahtumassa.
- Jos esimerkiksi sisaresi kutsuu sinut softball -peliin, mene. Tuleva romanttinen kiinnostuksesi voisi olla siellä katsomoissa.
- Tee vapaaehtoistyötä tai osallistu yhteisöjärjestöön. Annat takaisin yhteisölle, tuet toipumistasi ja mahdollisesti kohtaat uuden romanttisen kiinnostuksen.
- Jos sinulla on jo romanttinen kiinnostus, vietä aikaa heidän kanssaan yksitellen. Kutsu heidät esimerkiksi jalkapallo -otteluun tai luistelemaan.
Vaihe 3. Osoita luottamusta
Joskus syömishäiriöiset ihmiset voivat osoittaa merkkejä heikosta luottamuksesta olemalla turvattomia tai kateellisia. Olitpa silloin, kun tapaat romanttisen kiinnostuksesi ensimmäisen kerran tai sen jälkeen, kun olet parisuhteessa, luottamus auttaa sinua menestymään romantiikassa.
- Kun esität itsellesi romanttisen kiinnostuksen, nosta pääsi ylös, katso heitä silmiin ja hymyile.
- Jos esimerkiksi näet jonkun, joka kiinnittää katseesi, nouse seisomaan, kävele heidän luokseen, hymyile ja sano:”Hei! Miten menee?"
- Jos olet parisuhteessa, anna romanttiselle kumppanillesi tilaa. On hienoa viettää aikaa yhdessä, mutta älä ole tarttunut tai tarvitseva.
- Sen sijaan, että olisit kateellinen, kun kumppanisi viettää aikaa jonkun toisen kanssa, luota siihen, että suhteesi on turvallinen.
Osa 3/3: Terveen romantiikan kehittäminen
Vaihe 1. Ole oma itsesi
Voit jatkaa romantiikkaa, jos sinulla on syömishäiriö, jos et yritä vaihtaa itseäsi romantiikkaan. Älä käytä romantiikkaa syynä syömishäiriösi jatkamiseen. Luota sen sijaan siihen, että olet kunnossa juuri sellaisena kuin olet.
- Muista itsellesi, että sinulla on paljon hienoja ominaisuuksia ja sinun ei tarvitse olla tietyn kokoinen tai näyttää tietyltä tavalla saadaksesi romantiikkaa.
- Voit esimerkiksi sanoa itsellesi:”Voin harrastaa romantiikkaa muuttamatta itseäni. Minun ei tarvitse laihtua löytääkseni rakkauden.”
- Kerro itsellesi, että haluat jonkun rakastavan sinua kaikista suurista ominaisuuksistasi. Yritä sanoa: "Haluan romanssin, jossa minulla kaikilla on merkitystä - ei vain painollani tai koollani."
Vaihe 2. Aseta rajat ja pidä niistä kiinni
Tutkimukset osoittavat, että syömishäiriöisillä ihmisillä on saattanut olla vaikeuksia muiden ihmisten ylittäessä rajojaan. Tämä rajojen puute ihmissuhteissasi voi saada sinut tuntemaan, ettet hallitse elämääsi. Rajojen asettaminen etukäteen poistaa romanttisen kiinnostuksen ylittää ne.
- Kerro romanttiselle kiinnostuksellesi, mitä rajoja sinulla on läheisyydessä. Muista, että vain siksi, että etsit romantiikkaa, ei tarkoita, että sinun on oltava seksuaalinen.
- Jos esimerkiksi olet treffeillä ja keskustelu muuttuu seksuaaliseksi, määritä rajasi etukäteen. Saatat sanoa: "Minulla on hyvä halata ja halata, mutta siinä kaikki."
- Aseta rajat keskustelun aiheille ja muille asioille.
- Voisit sanoa: "Pidän siitä, kun teet ehdotuksia, mutta et silloin, kun vaadit minun tekevän jotain."
Vaihe 3. Paljasta häiriösi, kun olet valmis
Vaikka haluat olla rehellinen romanttiselle kiinnostuksellesi, sinulla on myös oikeus valita, milloin kerrot heille syömishäiriöstäsi. Voit myös päättää, kuinka paljon kerrot romanttiselle kiinnostuksellesi. Ole rehellinen äläkä lykkää kertomasta heille, jos asiat ovat vakavia, mutta sinun ei tarvitse kertoa ihastuksellesi elämäntarinaasi ensimmäisellä treffeillä.
- Kun olette kaksi kertaa viettäneet aikaa, voitte sanoa: "Haluan kertoa teille, että minulla on syömishäiriö."
- Ole valmis vastaamaan kysymyksiin ja selittämään mahdollisimman paljon häiriöstäsi ja toipumisestasi.
- Esimerkiksi romanttinen kumppanisi saattaa haluta tietää, kuinka kauan sinulla on ollut häiriö. Vastaa rehellisesti, mutta muista, että on hyvä olla vastaamatta.
- Saatat sanoa: "Se on vähän liian henkilökohtaista. Entä jos keskustelemme neutraalimmasta aiheesta jonkin aikaa?”
