Terveellinen syöminen on tärkeää; toiveesi olla terve ja laihtua on kuitenkin saattanut johtaa epäterveelliseen suhteeseen ruokaan. Selvittääksesi, onko sinulla epäterveellinen ruokasuhde, päätä, rajoitatko ruokavaliotasi, ajatteletko ruokaa negatiivisesti ja yhdistätkö itsetuntosi painoosi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Arvioi ruokaideasi
Vaihe 1. Huomaa, jos ajattelet ruokaa koko ajan
Jos sinulla on epäterveellinen suhde ruokaan, voit ajatella sitä koko ajan. Voit pakkomielle siitä, onko se mitä aiot syödä, milloin aiot syödä, mitä et voi syödä, miten aiot valmistaa sen tai jotain muuta. Ruoan ajatteleminen koko ajan ja järkyttynyt siitä voi viitata ongelmaan.
Voit esimerkiksi miettiä, miten haluat suklaakakun, mutta et voi sallia sitä. Saatat ajatella sitä, että on vielä kaksi tuntia ennen kuin syöt, tai että jos syöt todella halutut sirut, olet epäonnistunut
Vaihe 2. Päätä, käytätkö ruokaa hallitaksesi osaa elämästäsi
Monet ihmiset, jotka eivät tunne hallitsevansa elämäänsä, voivat löytää keinon saada hallintaansa. Joillekin tämä voi johtua ruoasta. Sinusta voi tulla pakkomielle kontrolloida mitä suussa tapahtuu, mikä voi johtaa epäterveelliseen käsitykseen ruoasta.
Voit esimerkiksi syödä vähemmän tai enemmän ruokaa hallinnan saamiseksi, mikä voi johtaa syömishäiriöihin
Vaihe 3. Arvioi tunteesi ruoasta
Ruoka on polttoaine kehollemme ja ravitsee meitä. Voit elää terveellisiä elämäntapoja ja syödä kolme ateriaa välipalojen kanssa koko päivän. Sinun pitäisi olla rehellinen ruokaan liittyvistä tunteistasi. Tämä voi auttaa sinua määrittämään, onko suhteesi ruokaan terve vai ei.
Jos esimerkiksi pidät mitä tahansa ruokaa, olipa se sinulle terveellistä tai hyvää, huonona, sinulla voi olla ongelmia ruoan kanssa
Vaihe 4. Mieti, miten puhut ruoasta
Tapa, jolla viittaamme ruokaan, voi kertoa suhteestamme ruokaan. Ajatteletko ruokaa "huono" ja "hyvä" -luokissa? Tämä voi olla alku epäterveelle suhteelle. Ajatus siitä, että voit ansaita tietyn ruoan, tehdä luettelon "hyväksytyistä" tai "syyllisyydettömistä" elintarvikkeista ja ajatella "huijata" aterioita, voi myös viitata ongelmiin.
Voit esimerkiksi sanoa:”En voi syödä sitä. Se on huono ruoka "tai" Luulen, että voisin syödä sen, mutta vain siksi, että se on huijausateria."
Menetelmä 2/3: Ongelmien tunnistaminen
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, lopetatko syömisen, kun olet tyytyväinen
Epäterveellinen suhde ruokaan ei rajoita vain kaloreita. Voit myös kehittää epäterveellistä suhdetta ruokaan syömällä liikaa. Jotkut ihmiset saattavat ajatella, että he eivät koskaan saa ruokaa enää, jotkut saattavat joutua puhdistamaan lautasensa kaikesta tai jotkut ihmiset jatkavat syömistä tottumuksesta tai ahdistuksesta.
- Syömisen jatkaminen sen jälkeen, kun olet tyytyväinen tai täynnä ja päädyt tuntemaan itsesi täytetyksi tai sairaaksi, on merkki siitä, että voi olla ongelma.
- Jos olet esimerkiksi tyytyväinen, mutta edessäsi on ruokaa, voit syödä sitä. Voit mennä toiseen jäätelökulhoon, vaikka tiedätkin, että sitä on liikaa vain siksi, että koet tarvitsevasi sitä.
Vaihe 2. Päätä, noudatatko tiukkoja ruokasääntöjä
Yksi oire epäterveellisestä suhteesta ruokaan on tiukkojen ja tiukkojen syömissääntöjen noudattaminen. Nämä säännöt voivat vaikuttaa terveiltä, mutta elintarvikeryhmien poistaminen tai joustamattomuuden estäminen voi aiheuttaa ongelmia ja epäterveellisiä suhteita.
- Esimerkiksi jäykät säännöt voivat sisältää sen, ettet koskaan syö sokeria, pastaa tai jyviä. Voit viedä ruokaa mukanasi välttääksesi tiettyjen elintarvikkeiden syömistä matkoilla.
- Näiden tiukkojen sääntöjen vuoksi et ehkä koskaan salli itsellesi herkkua tai joustavuutta nauttia ruuasta erityistilanteissa, kuten lomalla tai erityistilanteessa.
Vaihe 3. Selvitä, voitko syödä ilman erityisiä rakenteellisia aterioita
Jotkut ihmiset eivät koe olevansa hallinnassa, jos he eivät noudata tiukkaa ruokarakennetta joka päivä. Tämä voi olla ruoka -aikataulu, jossa syöt joka päivä samaan aikaan, syöt vain tiettyjä elintarvikkeita, syöt tietyn määrän kaloreita tai jotakin muuta ateriarakennetta.
Esimerkiksi et ehkä voi mennä ulos syömään tietämättä tarkasti, kuinka monta kaloria aterioissa on tai kuinka monta unssia ruokaa syöt
Vaihe 4. Huomaa, jos menet liian pitkälle välttääksesi tiettyjä ruokia
Jos sinulla on epäterveellinen suhde ruokaan, voit tehdä mitä tahansa välttääksesi ruokia, joita et voi hallita. Voit välttää tiettyjä ravintoloita tai sosiaalisia kokoontumisia, sinulla voi olla rituaaleja tai sääntöjä ruoan syömisestä tai voit tehdä äärimmäisiä asioita tuhotaksesi ruoan, jotta et voi syödä sitä. Nämä äärimmäiset toimet viittaavat ongelmalliseen suhteeseen ruokaan.
Voit esimerkiksi kaataa jotain herkullista kakkuun varmistaaksesi, ettet syö sitä, tai pyydä ystävääsi antamaan sinulle vain muutama purenta tiettyä ruokaa
Tapa 3/3: Selvitä, miten ruoka liittyy omaan käsitykseesi
Vaihe 1. Määritä, perustuuko arvosi siihen, mitä syöt
Monet ihmiset, joilla on epäterveellisiä suhteita ruokaan, antavat syömiensä elintarvikkeiden vaikuttaa tunteisiinsa. Jos he luopuvat ruokailusuunnitelmastaan, syövät enemmän kaloreita kuin uskovat olevansa sallittuja tai tuhlaavat ruokaa, he järkyttyvät ja luulevat olevansa pahoja ihmisiä. Se voi myös vaikuttaa negatiivisesti heidän itsetuntoonsa.
- Jos tuhlaat huijausruokaa tai syöt enemmän kaloreita kuin tavallisesti, saatat ajatella, että olet huono ihminen. Voit lyödä itseäsi siitä ja ajatella, ettet ole kelvollinen, koska poikkeat ruokailurakenteestasi.
- Voit kutsua itseäsi epäonnistujaksi tai luulla lihavaksi, jos et pidä kiinni ruokarakenteestasi.
Vaihe 2. Päätä, oletko tyytymätön painoosi tai kokoon
Jos et pidä siitä, kuinka paljon painat tai minkä kokoa käytät, se voi johtaa elintarvikkeiden rajoittamiseen ja epäterveellisiin valintoihin. Monet ihmiset perustuvat siihen, mitä he syövät, miltä he näyttävät, joten he leikkaavat pois elintarvikeryhmät, jättävät ateriat väliin ja paastoavat, mikä kaikki riistää kehostasi välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita.
Haluatko esimerkiksi "olla laiha" tai laihtua ja leikata kaloreita tai välttää tiettyjen elintarvikkeiden syömistä tämän saavuttamiseksi? Jos et ole tyytyväinen kehoosi, se voi johtaa epäterveelliseen suhteeseen ruokaan
Vaihe 3. Selvitä, kokeiletko jokaista villiä ruokavaliota, josta kuulet
Ihmiset, jotka eivät pidä ruokaa polttoaineena ja keinona ravita kehoaan, voivat nähdä ruoan vihollisena. Tämän vuoksi he voivat kokeilla villiä ruokavaliota. Jojo-ruokavalio voi johtaa välttämättömien ravintoaineiden puutteeseen ja vielä enemmän painonnousuun.
Kysy itseltäsi, kuinka monta kertaa olet kokeillut uutta "taattua" ruokavaliota. Arvioi reaktioita, kun joku sanoo, että heillä on uusi ruokavalio laihtua nopeasti. Jos luulet heti, että sinun pitäisi kokeilla sitä, se voi viitata epäterveelliseen suhteeseen ruokaan
Vaihe 4. Tarkista, kuinka monta kertaa punnitset itsesi
Jatkuva pakkomielle painostasi ja vaa'alle pääseminen voi viitata ruokaongelmaan. Yhdistät itsetuntosi painoosi, ja jos painosi nousee tai et ole laihtunut, tunnet olosi kamalaksi.
Jos et pysty punnitsemaan itseäsi, saatat olla ahdistunut. Jos vaaka liikkuu ylöspäin, sinulla on sula. Nämä osoittavat epäterveellistä suhdetta ruokaan
Vaihe 5. Tutustu harjoitustottumuksiisi
Liikunta on osa terveellistä elämäntapaa, mutta liikunnan yhdistäminen suoraan ruokaan voi osoittaa epäterveellistä suhdetta ruokaan. Monet ihmiset rankaisevat itseään siitä, että he syövät tai syövät ruokaa, jonka he pitävät "huonona" ylimääräisellä liikunnalla. Katso tapaa käyttää ja jos joudut käyttämään enemmän, jos syöt jotain, jonka mielestäsi sinun ei pitäisi.
