Treffit ja parisuhteen ylläpitäminen voivat olla vaikeita, varsinkin jos kärsit masennuksesta. Vaikka oireesi voivat saada sinut tuntemaan ikään kuin et koskaan löydä rakkautta, älä luovuta toivosta! Jos pysyt motivoituneena ja yrität torjua oireitasi, voit löytää itsellesi sopivan henkilön ja saada terveen ja täyttävän romanttisen suhteen.
Askeleet
Osa 1/3: Päivämäärät ja etsimisestä nauttiminen
Vaihe 1. Hanki uusia ystäviä
Jos sinua pelottaa ajatus pyytää vieraita ihmisiä tai mennä treffeille ihmisten kanssa, joita et tunne hyvin, voit ottaa rennomman tavan treffeille. Sen sijaan, että etsisit aktiivisesti ketään seurustelemaan, keskity hankkimaan paljon ystäviä. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa vähemmän stressaavalla tavalla, ja se voi johtaa romanttiseen suhteeseen.
- Jos tarvitset apua uusien ystävien hankkimisessa, yritä liittyä klubiin tai sosiaaliseen ryhmään. Voit myös pyytää nykyisiä ystäviäsi esittelemään sinut tuntemilleen ihmisille.
- Jos ystäväsi haluaa yhdistää sinut jonkun kanssa, yritä olla avoin ajatukselle.
Vaihe 2. Kokeile online dating
Ihmisten tapaaminen henkilökohtaisesti voi olla erittäin stressaavaa, varsinkin jos sinulla on masennus. Onneksi online -treffailu tekee uusien ihmisten tapaamisesta paljon helpompaa ja vähemmän pelottavaa. Sen avulla voit myös kommunikoida verkossa ennen tapaamista kasvotusten, joten voit tuntea olosi mukavaksi ennen ensimmäistä treffiasi.
Joitakin treffisivustoja on tarkoitettu erityisesti mielisairaille. Jos sinusta tuntuu, että haluat seurustella jonkun kanssa, joka on kokenut samanlaisia kamppailuja, voit kokeilla jotakin näistä sivustoista, mutta et koe, ettet voisi kokeilla myös valtavirran sivustoja
Vaihe 3. Pysy aktiivisena
Ulkoilu ja aktiivisuus eivät ole vain hyvä tapa tavata uusia ihmisiä, vaan se on myös hyvä tapa pitää masennus hallinnassa. Liikunta ja sosiaalinen sitoutuminen ovat molemmat erittäin tärkeitä mielenterveydellesi, joten yritä olla mahdollisimman aktiivinen, etsitkö sitten vielä oikeaa henkilöä tai olet jo aloittanut seurustelun jonkun kanssa.
- Yritä tehdä aktiivisia asioita treffeillä, kuten pyöräilyä, kalliokiipeilyä tai kävelyä.
- Jos et ole vielä löytänyt kumppania, harkitse aktiviteettiryhmiin liittymistä päästäksesi ulos, pitämään hauskaa ja tapaamaan uusia ihmisiä.
Vaihe 4. Tee asioita, joista yleensä pidät
Kun suunnittelet päivämääriä, yritä sisällyttää toimintoja, joista nautit, kun et tunne masentuneisuuttasi. Vaikka oireesi eivät aiheuta sinulle motivaatiota, työnnä itsesi osallistumaan näihin aktiviteetteihin treffisi kanssa, sillä se auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi.
Yritä olla peruuttamatta treffejä, koska tunnet itsesi masentuneeksi. Ulos pääseminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi
Vaihe 5. Älä stressaa seurustelusta
Treffit voivat tuntua erittäin stressaavilta, mutta sen ei tarvitse olla sitä. Yritä nauttia treffeistä ja tutustua uusiin ihmisiin sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, millaisen vaikutelman teet tai seurusteletko oikeiden ihmisten kanssa.
Selviydy treffien aiheuttamasta stressistä samalla tavalla kuin selviät muiden elämässäsi olevien stressitekijöiden kanssa. Voit esimerkiksi kokeilla syvää hengitystä, visualisointiharjoituksia tai meditaatiota. Jos tarvitset apua oikean stressinhallintatekniikan löytämisessä, toimi terapeutin kanssa
Vaihe 6. Etsi oikea aika puhua masennuksestasi
Voi olla hankalaa tuoda masennuksesi aihe treffeille, mutta se on vähemmän hankalaa, jos odotat, kunnes hetki on oikea. Yleensä ei ole hyvä idea puhua masennuksestasi, kun olet vasta tutustumassa ihmiseen. Sen sijaan pidä asiat kevyinä ja positiivisina ensimmäisten treffien aikana ja odota, kunnes olet muodostanut yhteyden puhuaksesi masennuksestasi.
- Sen sijaan, että puhuisit masennuksestasi ensimmäisillä treffeillä, käytä tätä tilaisuutta puhuaksesi kiinnostuksen kohteistasi ja selvittääksesi, mitä sinulla on yhteistä toisen henkilön kanssa.
- Kun sinusta tuntuu, että olet alkanut tosissaan jonkun kanssa, kerro rehellisesti masennuksestasi. Henkilöllä voi olla kysymyksiä, joten ole valmis vastaamaan niihin rehellisesti.
- Aloita keskustelu kertomalla henkilölle, että jaat nämä tiedot, koska välität suhteesi tulevaisuudesta. Voit sanoa jotain: "Olet todella tärkeä minulle, joten haluan kertoa sinulle jotain henkilökohtaista."
- Muista kertoa henkilölle, mitä olet tekemässä pitääksesi oireesi hallinnassa.
Osa 2/3: Masennuksen kielteisten vaikutusten lieventäminen ihmissuhteissa
Vaihe 1. Tunnista itsetunto-ongelmasi
Monilla masentuneilla on huono itsetunto, mikä saa heidät epäilemään itseään jatkuvasti. Jos tämä koskee sinua, saatat huomata, että ajattelet aina, että romanttiset kumppanit eivät ole oikeasti kiinnostuneita sinusta. On tärkeää tunnistaa nämä ajatukset oireeksi masennuksestasi eikä todellisuudeksi.
- Parantaaksesi itsetuntoasi, yritä ajatella kaikkia tekemiäsi positiivisia asioita ja jättää huomiotta kaikki epäonnistumiset tai vastoinkäymiset.
- Voit myös yrittää asettaa itsellesi pienen tavoitteen, jotta sinusta tuntuu hyvältä saavuttaa jotain.
Vaihe 2. Varo kritisoimasta liikaa
Masennuksesi voi saada sinut puhaltamaan pieniä asioita suhteettomasti, joten ole tietoinen siitä, kuinka paljon kritisoit romanttisia kumppaneita. Jos kumppani tekee jotain, mikä ärsyttää sinua, yritä muistuttaa itseäsi, että tämä ei välttämättä tarkoita sitä, ettei kumppanillasi ole kunnioitusta sinua kohtaan tai että hän ei rakasta sinua.
- Kun sinusta tuntuu tarpeelliselta kritisoida kumppaniasi, pysähdy hetkeksi ja mainitse vähintään viisi hänen positiivista ominaisuuttaan. Tämä voi auttaa asettamaan asiat takaisin perspektiiviin sinulle.
- Sen sijaan, että kritisoisit, kun kumppanisi tekee jotain, mikä häiritsee sinua, kuten jättää likaista pyykkiä lattialle tai unohdat lukita oven, yritä selittää rauhallisesti, miksi toiminta häiritsee sinua, ja kysy, voiko kumppanisi yrittää välttää sen tekemistä uudelleen. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Olet niin laiska etkä välitä työstäni, jota teen kotona, koska jätät aina roskat ympärillesi", yritä sanoa: "Se häiritsee minua, kun jätät roskat ympäri talosta, koska olen ylpeä siitä, että pidän sen puhtaana. Voitko yrittää työskennellä sen parissa?"
Vaihe 3. Kerro tarpeistasi
Toisinaan masennusta sairastavat ihmiset odottavat kumppaneidensa tietävän mitä he tarvitsevat aina ilmoittamatta niistä koskaan. Yritä olla tietoinen odotuksistasi ja yritä aina kertoa kumppanillesi, miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset.
- Sinun kannattaa ehkä ajoittaa aika säännöllisesti puhuaksesi tunteistasi kumppanisi kanssa, ehkä kerran viikossa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden keskustella kaikesta, mikä on vaivannut sinua, sekä positiivisista tunteista, joita sinulla on suhteesta.
- Jos et ole tyytyväinen suhteeseen, ole avoin ja rehellinen tunteistasi. Voit esimerkiksi sanoa: "Minusta tuntuu, ettemme käytä riittävästi laatuaikaa yhdessä, ja haluaisin työskennellä sen parantamiseksi."
Vaihe 4. Kiinnitä huomiosi kumppanillesi
Masennus voi saada sinut kiinnittämään määräajoin vähemmän huomiota kumppanisi kanssa, mikä voi olla haitallista suhteellesi. Yritä välttää itsesi eristämistä tai kumppanin sulkemista riippumatta siitä, kuinka pahalta masennuksesi tuntuu.
- Se, että sinulla on vakaa suhde, ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi enää olla aktiivinen yhdessä. Jatka ulkoilua ja tee uusia asioita yhdessä sen sijaan, että viettäisit kaiken aikasi kotona.
- Yritä luoda rutiini viettää aikaa kumppanisi kanssa ja pidä siitä kiinni, vaikka olisit masentunut. Voit esimerkiksi päättää mennä treffeille joka perjantai -ilta.
- Peruuttaminen voi myös pahentaa masennusoireitasi, joten taistele pysyäksesi aktiivisena ja sitoutuneena kumppanisi kanssa.
- Jos tunnet olosi erittäin masentuneeksi, kerro kumppanillesi, mitä tapahtuu, jotta hän ei luule sinun olevan tarkoituksellisesti etäinen.
Vaihe 5. Käsittele ongelmia, jotka aiheuttavat läheisyyden puutetta
Monilla masennuksesta kärsivillä ihmisillä on vähentynyt sukupuolivietti, mikä voi vaikuttaa verotuksellisesti kaikkiin suhteisiin. Sukupuolivietin vähenemiseen voi olla monia erilaisia syitä, joten yritä selvittää, mikä ongelma voi olla sinulle, ja yritä korjata se.
- Saatat joutua työskentelemään terapeutin kanssa ratkaistaksesi ongelmia, kuten negatiivinen kehonkuva, häpeä tai kumppanisi kauna.
- Jotkut lääkkeet voivat myös vähentää sukupuoliviettejä, joten keskustele lääkärisi kanssa vaihtamisesta toiseen lääkkeeseen, jos luulet, että näin on sinulle.
Vaihe 6. Älä anna konfliktien päästä käsistä
Jokaisessa suhteessa on konflikteja, mutta masennusta kärsivät ihmiset joutuvat usein ristiriidan uhriksi, mikä aiheuttaa siitä vielä suuremman ongelman. Suhteesi ristiriitojen käsitteleminen heti voi auttaa sinua pitämään asiat hallinnassa.
- Ymmärrä, että sinun on käsiteltävä voimakkaita tunteita. Niiden sulkeminen ei yksinkertaisesti ole vaihtoehto, kun yrität ratkaista konfliktin romanttisessa suhteessa.
- Jos suhteessasi on ristiriitoja, vältä reagoimasta niihin tuhoisasti, kuten aggressiivisesti, huijaamalla tai juomalla alkoholia.
- Harkitse parien neuvontaa, joka auttaa sinua ratkaisemaan suhteesi ristiriidat yhdessä. Tämä voi myös auttaa kumppaniasi ymmärtämään paremmin masennustasi.
Osa 3/3: Paras itsesi
Vaihe 1. Älä mene yksin
Paras asia, jonka voit tehdä valmistautuaksesi romanttiseen suhteeseen, on saada niin paljon apua kuin tarvitset masennuksen oireiden hallintaan. Tämä antaa sinulle paremmat mahdollisuudet päästää joku uusi elämääsi. Masennuksesta kärsiville on paljon resursseja, joten ole ennakoiva etsimässä tarvitsemaasi apua.
- Yritä ottaa lääkkeitä ja työskennellä terapeutin kanssa auttaaksesi hallitsemaan masennustasi.
- On myös paljon tukiryhmiä masennusta sairastaville.
- Voit tehdä muutoksia päivittäiseen elämääsi parantaaksesi oireitasi, kuten lisäämällä fyysistä aktiivisuutta, parantamalla ruokavaliota ja viettämällä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa.
- Ystäväsi ja perheesi ovat myös suuri voimavara. Pyydä heiltä tukea ja vie paljon aikaa heidän kanssaan, jotta et tunne yksinäisyyttä ja eristyneisyyttä, mikä voi pahentaa masennustasi.
Vaihe 2. Opi aiemmista treffivirheistäsi
Joillakin masennuksesta kärsivillä ihmisillä on huono treffihistoria, ehkä siksi, että he kärsivät huonosta itsetunnosta tai tuntevat, että he eivät pystyisi parempaan. Jos tämä koskee sinua, mieti pitkään ja tarkasti, mikä oli vialla aiemmissa ihmissuhteissasi, ja yritä välttää virheidesi toistamista.
- Älä koskaan seurustele kenenkään kanssa, joka saa sinut tuntemaan itsesi huonoksi. Muista, että ansaitset paljon parempaa!
- Joissakin tapauksissa aiemmin tekemäsi virheet voivat liittyä enemmän suhteesi käsittelyyn kuin valitsemasi kumppani. Ajattele tässä tapauksessa, miten voit tulevaisuudessa käsitellä samanlaisia tilanteita eri tavalla välttääksesi suhteesi sabotoinnin.
Vaihe 3. Päivämäärä vain, jos se tuntuu oikealta
Sinun ei pitäisi koskaan aloittaa seurustelua, koska sinusta tuntuu pakko tehdä niin. Riippumatta siitä, kuinka paljon painostat löytää kumppanin, aloita seurustelu vain, jos tunnet olosi mukavaksi itsesi kanssa ja haluat jatkaa suhdetta.
Jos ystäväsi ovat perheenjäseniä, he rohkaisevat sinua seurustelemaan, he luultavasti tarkoittavat hyvää, mutta he eivät ehkä ymmärrä, mikä on sinulle parhaiten sopivaa. Yritä selittää heille, että sinun on työskenneltävä itse, ennen kuin voit harkita seurustelua
Vinkkejä
- Jos kumppanillasi ei ole masennusta, ymmärrä, että saattaa olla hyvin vaikeaa ymmärtää, mitä olet menossa läpi, mutta se ei tarkoita, etteikö hän yrittäisi.
- Älä unohda rakastaa itseäsi. Tämä on ratkaisevan tärkeää, jos haluat rakastaa muita ja olla muiden rakastama.
