Koska masennus vaikuttaa sinuun, se voi vaikeuttaa ystävyyssuhteiden muodostamista ja ylläpitämistä. Sinulla voi olla vaikeuksia nousta sängystä joka päivä ja sinulla ei ole motivaatiota tehdä mitään, vielä vähemmän seurustella. Voit oppia jatkamaan ystävyyssuhteita, kun sinulla on masennus, jotta voit muodostaa tyydyttäviä yhteyksiä muihin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Uusien ystävien hankkiminen
Vaihe 1. Esittele itsesi
Jos olet masentunut, et ehkä halua tavata uusia ihmisiä. Et ehkä tunne kenenkään pitävän sinusta tai näe ystävien tekemisen järkeä. Kuitenkin työntäminen hieman mukavuusalueen ulkopuolelle voi olla ensimmäinen askel uusien ystävien saamisessa. Kun olet paikassa, jossa on uusia ihmisiä, kuten juhlat tai sosiaaliset kokoontumiset, esittele itsesi jollekin.
- Sinun ei tarvitse ystävystyä kaikkien kanssa tai esitellä itsesi monille ihmisille. Yritä aloittaa yhdestä ihmisestä.
- Esimerkiksi kun olet sosiaalisessa kokouksessa, etsi joku, joka on mukava tai mielenkiintoinen. Lähesty kyseistä henkilöä ja sano: "Hei. Nimeni on _. Mikä on sinun?"
Vaihe 2. Aloita keskustelu
Jos olet masentunut, nousu ja esittely itsellesi voi olla liikaa. Sen sijaan voit käyttää tilannetta aloittaaksesi keskustelun jonkun kanssa. Ympäristöön tai sijaintiin luottaminen voi helpottaa ja vähentää stressiä.
- Jos olet juhlissa, kommentoi ruokaa tai musiikkia. Jos olet luokassa, puhu kotitehtävien lukemisesta.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Tämä kappale on yksi suosikeistani" tai "Olen todella innoissani tästä kakusta".
Vaihe 3. Keskustele terapeutin kanssa
Jos sinulla on vaikeuksia saada ystäviä tai et pysty tekemään ensimmäistä askelta tavata ihmisiä, voit keskustella siitä terapeutin kanssa. Terapeutti voi ehdottaa jotain, joka auttaa sinua tapaamaan uusia ihmisiä.
Terapeutti voi esimerkiksi ehdottaa kognitiivisen käyttäytymisen terapiatekniikoita, kuten korvata ajatukset, joita et halua lähteä kotoa, halusta tavata ihmisiä
Tapa 2/3: Ystävyyden jatkaminen osana hoitosuunnitelmaasi
Vaihe 1. Seuraa hoitoa
Hoidon noudattaminen ja lääkärisi ohjeiden noudattaminen voivat auttaa hallitsemaan masennusoireitasi. Oireidesi hallinta voi auttaa sinua tuntemaan itsesi enemmän seurusteluun ja ystävyyssuhteiden etsimiseen, ja seurusteluun liittyvien tavoitteiden asettaminen voi olla osa hoitosuunnitelmaasi. Masennuksesi hoito ja hallinta voivat auttaa sinua saamaan positiivisemman kokemuksen muiden kanssa.
- Ota lääkkeesi, mene hoitoon ja tee kaikki lääkärisi määräämät elämäntapamuutokset.
- Yritä asettaa tavoite puhua yhden uuden henkilön kanssa joka viikko tai päivä. Voit myös asettaa tavoitteita sille, kuinka usein vietät aikaa ystävien kanssa ja aloittaa yhteydenpidon ihmisiin.
Vaihe 2. Etsi toiminto
Sinun voi olla helpompi solmia ystävyyssuhteita, jos aloitat uuden toiminnan, jos yrität tavata ihmisiä. Tämä antaa sinulle jotain ja asettaa sinut luonnollisessa tilanteessa keskustelemaan muiden kanssa, joilla on samanlaisia etuja.
Voit esimerkiksi käydä maalaus- tai tanssitunnilla, mennä sosiaaliseen tapaamiseen aktiviteetin vuoksi tai liittyä vaelluskerhoon
Vaihe 3. Seurustele pienemmissä ryhmissä
Masennus voi johtaa siihen, että et halua seurustella muiden kanssa ollenkaan. Sinulla ei ehkä ole energiaa lähteä kotoasi, vielä vähemmän puhetta. Suuret ryhmät tai puolueet voivat pahentaa tätä. Yritä sen sijaan seurustella pienryhmissä. Se voi olla vähemmän stressaavaa tai ärsyttävää sinulle.
Järjestä hengailu yhden henkilön kanssa tai kutsu muutama ystävä illalliselle. Mene lounaalle parin perheenjäsenen kanssa
Vaihe 4. Kokeile tukiryhmää
Masennusta tukevat ryhmät voivat olla hyvä tapa kehittää sosiaalisia taitojasi turvallisessa ympäristössä. Voit puhua muiden ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, mitä olet menossa läpi. Jos et ole käytännössä vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, tukiryhmä opettaa sinua keskustelemaan ihmisten kanssa ryhmäympäristössä.
Kun sinusta tuntuu, että haluat seurustella muiden kanssa, saatat tuntea olosi mukavaksi tai sinulla on enemmän taitoja kuin ennen
Tapa 3/3: Huolehdi tarpeistasi
Vaihe 1. Ilmoita tarpeistasi
Kun rakennat ystävyyssuhteita ihmisten kanssa, sinun tulee kertoa heille, mitä tarvitset. Kerro heille, että tarvitset heitä olemaan kärsivällisiä ja ymmärtäväisiä kanssasi taistellessasi masennusta vastaan. Kerro heille, että et ehkä aina ole valmis seurusteluun, mutta haluat silti olla ystäviä.
- Kerro heille, että jos et ole ottanut heihin yhteyttä vähään aikaan, he voivat ottaa sinuun yhteyttä. Kerro heille, että tekstiä tai puhelua arvostetaan.
- Voit sanoa:”Masennukseni voi saada minut haluamaan tehdä mitään. Voin jättää huomiotta puhelusi. Älä luovuta minusta. Lähetä minulle tekstiviesti, jotta tiedät, että ajattelet minua, ja soitan sinulle, kun minusta tuntuu paremmalta.”
Vaihe 2. Aseta realistiset odotukset
Koska olet masentunut, joskus tulee vaikeuksia tai et voi tehdä mitä haluat. Et ehkä pysty seurustelemaan tai poistumaan kotoa. Lääkkeesi voi jättää sinulle ei -toivottuja sivuvaikutuksia. Tämän vuoksi aseta realistisia odotuksia ystäviesi ja itsesi kanssa.
- Aseta oma hyvinvointi etusijalle. Jos et pysty tekemään jotain, älä ole liian ankara itsellesi.
- Tee tarvittaessa pieniä asioita ystäviesi kanssa. Muista, että on hyvä ottaa pieniä askeleita oikeaan suuntaan.
Vaihe 3. Valitse ymmärtäviä ystäviä
Kun valitset ystäviä, tee heistä huolellisesti. Ystävysty sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat ystävällisiä, positiivisia ja jotka ymmärtävät tarpeesi. Jotkut ihmiset ovat negatiivisia eivätkä tue niitä, joilla on vaikeuksia tai mielisairauksia. Kun tapaat ihmisiä ja muodostat ystävyyssuhteita, tavoita niitä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Yritä rajoittaa vuorovaikutusta negatiivisten ihmisten kanssa. Ne voivat tuoda sinut alas ja pahentaa masennusoireitasi. Yritä löytää ihmisiä, jotka nostavat sinut ylös
Vaihe 4. Vältä sosiaalisten tilanteiden masentamista
Saatat tuntea itsesi masentuneeksi tai emotionaalisesti tyhjäksi sosiaalisen tilanteen jälkeen. Saatat tuntea olosi epäonnistuneeksi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi tai pahentaa oireitasi. Yritä olla antamatta yrityksesi seurustella ja saada ystäviä masentumaan. Hyväksy, että joskus sinulla on huonoja öitä tai ihmiset eivät tule ystäviksi.
- Jos joku peruu sinut, älä masennu tai ole järkyttynyt. Muista, että ihmisillä on elämää ja muita tehtäviä.
- Yritä hallita masennustasi osallistumalla toimintaan, josta pidät. Voit myös yrittää korvata negatiiviset ajatuksesi positiivisilla ajatuksilla, kuten: "Henkilö ei peruuttanut minua puolestani. Henkilöllä oli hyvä syy. He ovat edelleen ystäväni.”
