Urheilu on hauska tapa pysyä kunnossa, mutta se ei aina ole houkuttelevin aktiviteetti hikeen ja pussukkaiden välillä. Mutta joskus haluat näyttää hyvältä, kuten silloin, kun yrität tehdä vaikutuksen ihastukseen tai pelaat suuren yleisön edessä. Päivittämällä tyyliäsi, huolehtimalla itsestäsi ja kehittymällä paremmaksi urheilijaksi, et vain pelaa mestarina, vaan näytät myös siltä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Paranna tyyliäsi
Vaihe 1. Käytä urheilullisia vaatteita, jotka korostavat ominaisuuksia, joista olet ylpein
Näytä kehosi osat, joita rakastat ja joista olet varma. Jos olet esimerkiksi tyttö, käytä pari lyhyitä spandex -shortseja imartelemaan pitkiä jalkojasi tai crop -toppia esittelemään vatsalihaksesi. Pojat voivat käyttää hihatonta tankkia ylpeillä veistetyillä hartioilla ja käsivarsilla.
- Varmista, että valitsemasi vaatteet sopivat harrastamaasi lajiin. Esimerkiksi erittäin lyhyet shortsit eivät ole sallittuja golfissa, mikä vaatii polvipituisia shortseja.
- Voit myös muokata urheiluvaatteita tehdäksesi niistä imartelevampia. Kokeile vetää paita takaisin hiusnauhalla tai rullata shortsien vyötärönauha kerran.
Vaihe 2. Valitse univormu, joka on imarteleva mutta mukava
Tarvitset tilaa liikkua vapaasti, joten vältä liian tiukan univormun hankkimista. Liian pörröinen paita tai liian suuret housut eivät kuitenkaan tee suosiota ulkonäön kannalta. Ylisuuret univormut näyttävät lopulta huolimattomilta.
- Univormu, joka ei sovi hyvin, voi vaikuttaa myös suorituskykyysi, jos vedät sitä jatkuvasti.
- Univormut voidaan leikata eri tavalla kuin tavalliset vaatteet, joten et voi luottaa tunnisteen kokoon. Kysy valmentajalta, voitko kokeilla pari kokoa ennen kuin tilaat omasi.
Vaihe 3. Käytä hiuksiasi vedettynä urheilulliseen tyyliin, jos sinulla on pitkät hiukset
Hiusten pitäminen poissa silmistä on välttämätöntä. Valitse yksinkertaisia tyylejä, jotka vaativat vain joustavaa nauhaa, eikä monimutkaisempia, joiden kokoaminen vie paljon lisävarusteita tai aikaa. Sekä pojat että tytöt, joilla on pitkät hiukset, voivat kokeilla tyylikästä poninhäntä tai sotkuista pullaa. Tytöt saattavat myös käyttää punoksia, olivatpa ne sitten 2 nyrkkeilypunosta tai yksi ranskalainen punos.
- Joustavat päänauhat ovat hauska urheilullinen lisävaruste, joka lisää ulkoasua. Etsi kauniita tulosteita ja värejä, jotka sopivat univormuun tai asuun.
- Vältä kovametallisia tai muovisia hiuslisävarusteita, kuten leikkeitä tai bobby -nastoja. Ne eivät ole sallittuja monissa urheiluliigoissa ja voivat satuttaa, jos saat päähän.
Vaihe 4. Pidä meikki kevyenä ja luonnollisena, jos olet tyttö, joka haluaa käyttää sitä
Älä käytä koko meikkiä urheillessasi. Jos haluat käyttää hieman meikkiä, valitse pelkät, hikeä kestävät tuotteet, jotka eivät tahraa. Käytä esimerkiksi vedenkestävää ripsiväriä ripsillesi tai pyyhkäise sävytettyä kosteusvoidetta poskillesi saadaksesi ripauksen pronssia.
- Meikkivoidetta ja peitevoidetta on hankala käyttää hikoillessa. Paras vaihtoehto on kuitenkin vesipohjainen, joka tarttuu ihoon paremmin tukkimatta huokosia niin paljon.
- Anna huulillesi värisävy sävytetyllä huulirasvalla tai huulitahralla, joka on lähellä luonnollista huuliväriäsi, kuten vaaleanpunainen tai alaston.
Tapa 2/3: Huolehdi kehostasi
Vaihe 1. Käytä tuoksuvaa deodoranttia estääksesi kehon hajua ja hikeä
On vaikeaa tuntea olonsa hyväksi siitä, miltä näytät, kun haistat kehon hajua tai kun paitasi on kastettu käsivarsiesi alle kiusallisten kuoppa tahrojen kanssa. Levitä deodoranttikerros kainaloihisi ennen urheilua. Valitse raikas, hienovarainen tuoksu, joka peittää kaikki pahat hajut.
- Deodoranttia on saatavana kaikissa eri lajikkeissa, kuten roll-on-geeli, tikku ja spray. Jos olet todella hikoileva tai haiseva, etsi kliinistä vahvuusdeodoranttia.
- Nipistyksessä voit käyttää käsidesiä deodorantin sijasta.
- Pidä matkakokoinen deodorantti urheilupussissasi ja käytä sitä uudelleen harjoituksen tai pelin aikana.
Vaihe 2. Suojaa ihoasi ulkourheilussa aurinkovoiteella, joka on vähintään SPF 30
Aurinkovoiteen ohittaminen voi aiheuttaa auringonpolttaman, ihon kuorinnan ja jopa ihosyövän, jos se on tavallinen tapa. Levitä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30, kaikille altistuneille ihoalueille vähintään 15 minuuttia ennen ulos lähtöä.
- Vedenkestävä tai hikeä kestävä kaava kestää parhaiten eikä juokse silmiin, jos hikoilet.
- Levitä tarvittaessa uudelleen tai vähintään 2 tunnin välein. Jos hikoilet voimakkaasti, sinun on haettava uudelleen useammin.
Vaihe 3. Pyyhi ylimääräinen hiki usein käsipyyhkeellä
Hikoilu ei aina ole hyvännäköistä, varsinkin jos käytät meikkiä ja se juoksee kasvoillesi. Ota mukaan pieni käsipyyhe pyyhkiäksesi itsesi tarvittaessa pois.
- Mikrokuitupyyhkeet ovat hyvä valinta, koska ne ovat pehmeitä, imukykyisiä eivätkä ole liian karkeita kasvoillesi.
- Pidä käsipyyhe kuntosalipussissasi tai sivussa, jotta voit tarttua siihen helposti taukojen aikana.
Vaihe 4. Juo runsaasti vettä ennen urheilua, sen aikana ja sen jälkeen
Pysy nesteytettynä, jotta kehosi voi toimia kunnolla ja näytät energiseltä ja raikkaalta. Tarvitsemasi määrä riippuu kehosi koosta, aktiivisuustasostasi ja ilmastostasi, jossa pelaat. Juo vähintään 470 ml (16 unssia) vettä ennen harjoittelua ja sitten 4–6 nesteunssia (120–180) ml) vettä 15-20 minuutin välein pelatessasi.
- Bonus: Juomalla paljon vettä, iho pysyy kirkkaana ja hehkuvana.
- Jatka kosteuttamista urheilun jälkeen. Se on erityisen tärkeää 30 minuutin kuluttua toiminnastasi.
- Jos harjoittelet yli 90 minuuttia, nauti elektrolyyttejä sisältävä urheilujuoma, joka täydentää kehosi glykogeenitasoja.
Tapa 3/3: Tule paremmaksi urheilijaksi
Vaihe 1. Pelaa luottavaisemmin käyttämällä positiivista itsepuhetta
Luottamus on yksi ihmisen houkuttelevimmista ominaisuuksista. Parantaaksesi itsetuntoasi ja päästä eroon epävarmuudesta tai negatiivisista ajatuksista, aivoriihi vähintään viisi asiaa, joista pidät itsessäsi urheilijana, tai asiat, joissa olet hyvä urheilusi suhteen.
- Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Olen ylpeä johtamiskyvyistäni", "Olen ylpeä siitä, että pystyn jatkuvasti upottamaan 3-pisteitä" tai "Minulla on paras 40 jaardin viiva-aika joukkueessa."
- Jos sinulla on vaikeuksia ajatella positiivisia asioita, kysy ystäviltäsi, perheeltäsi, joukkuetovereiltasi ja valmentajiltasi, mitä he luulevat sinun olevan hyvä.
- Kirjoita luettelo paperille tai puhelimen Muistiinpanot -sovellukseen, jotta saat muistutuksen, kun sitä tarvitset.
Vaihe 2. Osoita intohimosi urheilua kohtaan antamalla 100% vaivaa kentällä
Intohimoinen ja sitoutunut tekemisiisi on loistava ominaisuus. Se kuulostaa järjettömältä, mutta mitä vähemmän aikaa käytät murehtimiseen siitä, miltä näytät, ja mitä enemmän aikaa käytät keskittymiseen parhaan pelaamiseen ja kaiken antamiseen, sitä paremmin näytät.
- Työn aloittaminen ja parhaasi yrittäminen tekee sinusta taitavamman urheilijan, mikä tekee sinusta myös itsevarmemman.
- Jos esimerkiksi otat aina laukauksen, kun sinulla on mahdollisuus jalkapallokentällä, saat lopulta paremman ammunnan ja maalin. Ja kaikki rakastavat maalintekijää!
Vaihe 3. Ota endorfiineja vastaan mielialasi parantamiseksi
Urheilu ja liikunta lisää kemikaaleja, kuten endorfiineja, dopamiinia ja sukupuolihormoneja. Nämä kemikaalit tekevät sinusta luonnollisesti onnellisemman, mikä parantaa mielialaa ja energiatasoa. Älä pelkää hymyillä pelatessasi. Onni on hieno ilme kenelle tahansa.
Jopa 30 minuutin harjoitus lisää endorfiineja
Vaihe 4. Säilytä positiivinen asenne joukkuetovereisiisi ja kilpailijoihisi
Toisten kanssa toimeen tuleminen ja reipas olo näyttävät hyvältä. Kunnioita joukkuetovereitasi, ole tiimipelaaja ja ole hyvä urheilu toiselle joukkueelle. Parantaaksesi asennetta keskity siihen, mikä pelissä menee hyvin tai mihin taitoihin olet hyvä. Ehkä esimerkiksi häviät, mutta annoit mahtavan syötön.
- Positiivinen visualisointi voi auttaa sinua vakuuttamaan itsesi ja säilyttämään myös positiiviset näkymät. Kuvittele itsesi toimivan hyvin yksityiskohtaisessa tilanteessa, kuten lyömällä ottelupistettä voittaaksesi pelin.
- Onnittele joukkuetovereitasi, kun he estävät laukauksen tai tekevät maalin. Voit tehdä saman myös vastustajillesi, niin hankalalta kuin se voi tuntua. Se osoittaa armoa ja luokkaa.
