Jokainen tarvitsee kodin hemmottelupäivää silloin tällöin. Kun pidät vapaapäivän vain pitääksesi huolta mielessäsi ja kehostasi, nauti vaahtokylvystä ja maalaa kynnet, voit tehdä ihmeitä asenteellesi ja hengellesi. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, jos tunnet todella tarvetta rentoutua ja purkaa paineita, sinun pitäisi hemmotella päivääsi, jonka tarkoituksena on nuorentaa kehoasi ja antaa sinulle energiaa ja positiivisia ajatuksia, joita tarvitset elämästäsi nauttimiseen.
Askeleet
Osa 1/4: Valmistelut
Vaihe 1. Siivoa kotisi edellisenä päivänä
Et ehkä usko siistin tilan olevan välttämätön kodin hemmottelupäivän viettoon, mutta puhtaan ja järjestetyn kodin saaminen saa sinut tuntemaan olosi paljon rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Käytä vähintään viisitoista minuuttia roskien heittämiseen, pöydän, keittiön ja makuuhuoneen siivoamiseen ja varmistaaksesi, että kaikki on paikallaan. Et halua tehdä nuolla työtä kotisi hemmottelupäivän aikana, joten sinun on varmistettava, että koti on kunnossa kun heräät ja valmistaudu hemmotteluun.
- Päästä eroon kaikista työsi merkeistä makuuhuoneestasi tai mistä tahansa huoneesta, jossa asut. Haluat, että tämä päivä koskee sinua, ei sen raportin viimeistelyä, josta olet stressaantunut.
- Tyhjennä astianpesukone, kastele kasveja ja tee kaikki kotitöitä illalla, jotta sinun ei tarvitse ajatella ainuttakaan, kun heräät.
Vaihe 2. Valmistaudu pitämään päivä ilman puhelinta ja sähköpostia
Et halua vastata töiden sähköposteihin tai auttaa ystäviäsi käsittelemään draamaa kodin hemmottelupäivän aikana. Tämä päivä koskee sinua, ja voit yrittää unohtaa kaikki muut niin paljon kuin voit. Tee selväksi, että pidät vapaapäivän, ja kerro ystävillesi, jotka ovat tottuneet kuulemaan sinusta, ettet myöskään käytä puhelintasi. Jos olet aktiivinen sosiaalisessa mediassa, voit jopa kirjoittaa siitä, että pidät vapaapäivän, joten kukaan ei halua sinulta mitään sinä päivänä.
Jos haluat jättää puhelimesi päälle hätätilanteissa tai tarkistaa sen muutaman tunnin välein, koska et yksinkertaisesti voi elää ilman sitä, voit tehdä sen
Vaihe 3. Kerää kaikki tarvitsemasi materiaalit
Jos haluat viettää mahdollisimman onnistuneen kotihemmottelupäivän, et halua viettää minuuttiakaan kaupassa käymiseen, kohteiden tarkistamiseen luettelosta tai kaiken tarvitsemasi keräämiseen, ellei se saa sinut rentoutumaan. Vaikka liian suuren suunnitelman tekeminen voi olla stressaavaa ja se voi vastustaa ajatusta kodin hemmottelupäivästä, sinun kannattaa suunnitella muutama asia valmiiksi, jotta voit alkaa tuntea olosi rentoutuneeksi heti herätessäsi. Tässä on joitain asioita, joita saatat tarvita:
- Rentouttavat yrttiteet
- Kasvonaamio
- Kuplat vaahtokylpyyn
- Tuoksuvat kynttilät
- Kurkkua silmillesi
- Suosikkiruokasi
- Hedelmiä smoothieksi
- Kynsilakka
- Suosikki klassinen elokuvasi
- Vähän jäätee- tai kurkkuvettä
Vaihe 4. Älä painosta itseäsi tekemään asioita
Kodin hemmottelupäivän tarkoitus on rentoutua ja pitää huolta kehostasi. Joten jos halusit tehdä manikyyrin ja pedikyyrin, ottaa lämpimän kylpyamme, kuoria ihosi ja tehdä smoothien sekä tehdä miljoonia muita asioita rentoutuaksesi, saatat itse asiassa olla ylivoimainen yrittämällä tehdä liian paljon. Sen sijaan tee vain sitä, mitä tunnet tekeväsi herätessäsi, äläkä pakota pitämään kiinni aikataulusta. Jos sinusta tuntuu liian velvolliselta tekemään liikaa, et voi rentoutua.
Tee mitä haluat tehdä. Jos kasvonaamion asettaminen tuntuu liian vaivalta ja haluat mieluummin vain maata sängyssä, sinun pitäisi tehdä se vapaasti. Muista, että tämä päivä on rentoutumista parhaalla mahdollisella tavalla itsellesi
Vaihe 5. Nuku sisään
Okei, joten et luultavasti halua nukkua yli puolenpäivän ja jättää puolet kotisi hemmottelupäivästä. Sinun pitäisi kuitenkin varmistaa, että saat paljon lepoa, jotta heräät terveenä ja virkistyneenä. Sinun ei tarvitse nukkua liikaa, mutta sinun on varmistettava, että nukut 7–9 tuntia tai mitä yleensä saat, kun tunnet olosi hyvin levänneeksi. Tämä auttaa sinua aloittamaan päivän oikealla jalalla ja auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi särkymisen sijaan.
- Nukkuminen saa sinut tuntemaan olosi heti virkistyneeksi, mutta sinun on yritettävä välttää torkkupainikkeen painamista liian monta kertaa. Nukkumisten välissä oleva uni ei todellakaan ole tarpeeksi syvä, jotta olosi paranee, ja sinun pitäisi yrittää herätä vankan, rentouttavan unen jälkeen sen sijaan, että pakottaisit nousemaan häiriintyneen unen jälkeen.
- Ojenna kätesi pään päälle, juo täysi lasillinen huoneenlämpöistä vettä ja astu ulos muutaman hengityksen raikasta ilmaa varten, jos haluat herätä oikealla jalalla.
Osa 2/4: Rentouttavan ilmapiirin luominen
Vaihe 1. Sytytä kynttilät
Sytytä kynttilöitä, jotka tuoksuvat joko ruusulla, jasmiinilla, laventelilla tai toisella lempituoksullasi. Vaikka saatat ajatella, että kynttilöiden sytyttäminen on yöaikaa, mikään ei estä sinua sytyttämästä tuoksukynttilää herätessäsi. Haju voi saada sinut tuntemaan olosi rauhoittuneeksi ja virkistyneeksi, ja kynttilänvalossa on jotain luonnollisesti rauhoittavaa, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi.
Jos et ole kiinnostunut kynttilöiden sytyttämisestä, valitse sen sijaan suitsukkeita. Ja jos et ole koskaan pitänyt kynttilöistä tai suitsukkeista, älä tunne painetta sytyttää ne vain siksi, että luulet sen saavan sinut rentoutumaan
Vaihe 2. Toista musiikkia
Musiikin soittaminen taustalle voi myös auttaa sinua rentoutumaan hemmotellen itseäsi. Yritä välttää puheradiota tai kovia Top 40 -hittejä ja pidä kiinni musiikista, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Jos pidät Miles Davisista, Enyasta tai mistä tahansa klassisesta musiikista, soita sitä hiljaa koko päivän, jotta tunnet olosi rauhalliseksi ja keskitetyksi. Voit myös asettaa Pandoran suosikki rentoutumisasemallesi, joten sinun ei tarvitse huolehtia valinnastasi.
Jos olet sellainen henkilö, joka häiritsee musiikkia, voit jättää sen pois. Joskus ei ole mitään rauhoittavampaa kuin hiljaisuus
Vaihe 3. Pidä huone suhteellisen pimeänä
Vaikka luonnonvalon päästäminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi nuorentuneeksi ja virkistyneeksi, voit myös harkita huoneen pitämistä tavallista pimeämmäksi, joten sinulla ei ole liikaa valoja, jotka häiritsevät sinua tai vahingoittavat silmiäsi. Pehmeä, luonnollinen valo, oli se sitten himmennetyistä lampuista tai kynttilöistä, voi olla rauhoittavaa, kun taas kirkkaat valot voivat saada sinut tuntemaan olosi liian varovaiseksi ollaksesi todella rento. Pyri siihen, että sinulla on tarpeeksi valoa nähdäksesi, mutta älä niin paljon, että se saa sinut tuntemaan itsesi yliarvioiduksi.
- Voit pysyä auringonvalossa päivällä ja kynttilänvalossa yöllä. Yritä välttää lamppujen tai ylävalojen käyttöä niin paljon kuin mahdollista.
- Voit myös yrittää poistaa kaikki erittäin kirkkaat esineet, kuten kirkkaan keltaiset tyynyt, ja pysyä pehmeämmissä väreissä, kuten vihreissä, ruskeissa ja syvässä bluesissa, jotta tunnet olosi rennommaksi.
Osa 3/4: Kehosta huolehtiminen
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
On tärkeää pysyä nesteytettynä koko kotisi hemmottelupäivän ajan. Jos olet valmistanut kannun jäävettä, joka on samanlainen kuin kylpylässä, tunnet, että jopa lasillinen vettä on nautinto. Voit lisätä joitain viipaleita kurkkua, appelsiinia tai limeä lisätäksesi makua veteen ja saadaksesi nesteytyksen tuntumaan erityistilaisuudelta. Muista juoda vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä, jotta tunnet olosi terveeksi ja virkistyneeksi.
Jos et pidä sitrushedelmistä, voit kokeilla joitain mintun oksia tai jopa viipaloituja mansikoita
Vaihe 2. Puhdista kasvosi
Kun nouset ylös, puhdista kasvosi suosikkipuhdistusaineellasi. Hiero vain ihoon 15-30 sekunnin ajan sormien tyynyillä. Huuhtele sitten huolellisesti. Tämän jälkeen voit kuoria ihosi hellävaraisella kasvojen kuorinnalla; jos sinulla ei ole sellaista, käytä sen sijaan sokerin ja oliiviöljyn seosta. Hiero ihoa jälleen 15-30 sekuntia kuorinta-aineella ja huuhtele se sitten pois.
Voit jopa harkita kiehuvaa vettä ja sitten höyryttää kasvosi avataksesi huokosesi myöhemmin. Voit tehdä tämän tekemällä teltan pyyhkeellä kasvoillesi, asettamalla kasvosi höyryävän veden yläpuolelle ja hengittämällä sitä viisi minuuttia
Vaihe 3. Käytä hiusnaamaria
Oman hiusnaamion tekeminen voi auttaa vahvistamaan ja kosteuttamaan hiuksiasi samalla, kun pysyt budjetissasi. Sinun tarvitsee vain sekoittaa ainekset yhteen maskin valmistamiseksi, hiero se kosteisiin hiuksiisi ja anna sen istua 30 minuuttia, ja sitten suihkussa ja shampoossa ja hoitavat hiukset normaalisti. Ajan käyttäminen hiusten hoitamiseen on loistava tapa hemmotella itseäsi. Tässä on kaikki ainesosat, joita tarvitset hiusnaamion valmistamiseen kotona:
- ½ kuppi hunajaa
- 2 rkl. oliiviöljy
- 1 munankeltuainen
- 1 kokonainen avokado
Vaihe 4. Ota pitkä suihku
Ennen kuin kehosi kastuu, käytä hohkakiveä kuolleen ihon poistamiseksi jaloistasi. Pese sitten hiusnaamari, jos päätät käyttää sitä. Sen jälkeen voit vain shampoota ja hoitaa hiuksesi normaalisti. Tällä kertaa voit käyttää hiukan enemmän aikaa sen kanssa ja yrittää todella hieroa tuota shampoota ja hoitoainetta hiuksiin ja ulos. Jos haluat piristää asioita, laula "Natural Woman", kun peset näitä lukkoja!
Puhdista iho kokonaan suosikkisaippuallasi tai vartalopesuaineellasi. Ei kiirettä
Vaihe 5. Ota rentouttava vaahtokylpy
Jos pidät mieluummin poreammeesta suihkun sijasta, voit ohittaa suihkun tai jopa suihkun ja ottaa sitten lämpimän kylpyamme. Täytä vain kylpyamme lämpimällä vedellä lisäämällä kylpykiteitä, vaahtokylpyseosta tai kylpypommia, jotta vesi on mieleisesi. Laske sitten kylpyyn jalka jalka kerrallaan, kunnes olet täysin upotettu ja vain pääsi nousee veden yläpuolelle. Varmista, että vesi on tarpeeksi lämmintä, jotta sinusta tuntuu mukavalta ja rentoutuneelta, mutta ei niin kuuma, että saat ylikuumenemisen.
- Kun olet kylvyssä, voit hieroa itsesi luffalla päästäksesi eroon kuolleista ihosoluista.
- Voit myös sytyttää kynttilöitä ja soittaa pehmeää musiikkia lisätehosteen saamiseksi.
- Jos haluat ajella jalat, varmista, että käytät vartalokuorintaasi ja hiero niitä flanellilla-tämä avaa karvatupet ja tekee parranajon puhtaammaksi. Huuhtele kuorinta pois ennen parranajoa. Voit käyttää parranajovoidetta tai jopa kokeilla oliiviöljyä, jonka jotkut sanovat parantavan parranajoa.
Vaihe 6. Pidä huolta itsestäsi, kun olet noussut kylvystä
Kuivaa ensin pyyhe itsellesi ja hiero sitten kosteusvoidetta tai voidetta koko vartalolle. Kääri sitten kiva, puhdas, pörröinen viitta vartalosi ympärille ja roiskuta kasvosi kylmällä vedellä huokosten sulkemiseksi. Sitten voit kosteuttaa kasvosi ja pukea mukavimmat vaatteet, jotka omistat; sinun ei tarvitse huolehtia hyvännäköisyydestä, kunhan tunnet olosi hyväksi. Tämän päivän tarkoituksena on saada sinut tuntemaan olosi siistiksi, terveeksi, kauniiksi ja rennoksi, ei pukeutua söpöihin vaatteisiin, jotka vaikuttavat kaikkiin siellä oleviin ihmisiin.
Voit hengailla mukavassa kaapussasi hetken, jos se tuntuu hyvältä. Kuinka usein saat tehdä sen?
Vaihe 7. Käytä kasvonaamaria
Kasvomaski voi auttaa hoitamaan kuivaa tai rasvaista ihoa, vähentämään kasvojen turvotusta ja saa kasvosi näyttämään ja tuntumaan paremmilta. Sinun tarvitsee vain hieroa sitä hellävaraisesti ihoon, jolloin lisäät verenkiertoa kasvoissasi ja annat sen sitten istua 10-15 minuuttia tai kuinka kauan ohjeissa sanotaan, että sinun tulee käyttää maskia. Riippumatta siitä, teetkö naamion kotona tai ostat naamion, on tärkeää, että sinulla on oikea naamio ihotyypillesi. Seuraavassa on muutamia ideoita erilaisille naamioille, jotka voit tehdä kotona:
- Kuivalle iholle tee maidon ja hunajan kasvonaamio. Sekoita vain 4 rkl maitojauhetta yhdessä 2 rkl hunajaa ja 2 rkl lämmintä vettä. Levitä se sitten kasvoillesi varoen pitämään se poissa silmistäsi ja suustasi ja aseta kostea pesulappu sen päälle 10 minuutiksi. Pyyhi sitten kasvosi liinalla.
- Rasvaiselle iholle voit kokeilla munanaamiota. Vatkaa vain kahden munan valkuaiset, kunnes ne muuttuvat vaaleaksi vaahdoksi. Levitä ohut kerros kasvoillesi ja anna sen istua, kunnes se kiinteytyy. Huuhtele sitten naamio pois.
- Käytä vihreää teesuojaa vastustaaksesi ikääntymistä. Liuota vain yksi teelusikallinen vihreää teejauhetta puoleen teelusikalliseen vettä ja levitä tahna kasvoillesi, anna sen istua 10 minuuttia.
- Tee tomaatti -kasvonaamio kuorimaan ihoa. Vain soseuta yksi kypsä tomaatti yhdessä teelusikallisen kaurapuuron ja toisen tl sitruunamehun kanssa. Levitä seos kasvoillesi ja anna vaikuttaa 20 minuuttia ennen huuhtelua.
Vaihe 8. Laita kurkkua silmiesi päälle
Kurkkuilla on luonnollinen tulehdusta ehkäisevä vaikutus, joka auttaa vähentämään turvotusta silmäsi ympärillä. Niissä on myös korkea vesipitoisuus, joten ne toimivat luonnollisina kosteusvoiteina. Varmista vain, että sinulla on jääkaapissa säilytetty kurkku, jotta se tuntuu mukavalta ja viileältä silmäsi ympärillä ja vähentää veren virtausta silmiesi ympärille, ja leikkaa kaksi ohutta siivua, jotka asetat suoraan silmäluomet. Makaa 10-15 minuuttia ja odota, että kurkut toimivat taikuudessaan.
Voit käyttää näitä kurkkuja myös kasvonaamiota levitettäessä
Vaihe 9. Maalaa kynnet
Yksi loistava tapa hemmotella itseäsi on tehdä itsellesi hämmästyttävä manikyyri tai pedikyyri. Liota sormenpäät ja varpaat ensin lämpimässä kylvyssä muutaman minuutin ajan, jotta ne voivat rentoutua. Voit käyttää tavallista lämmintä kylpyä tai sekoittaa puoli kupillista laventeliöljyä tai hunajaa, jotta numerosi tuntuvat erityisen hoidetuilta. Sen jälkeen poista ylimääräinen iho kynsinauhojesi ympäriltä, viilaa kynnet ja maalaa ne sitten haluamallasi värillä.
- Voit tehdä koko homman: viilata kynnet, levittää pohjalakka, kaksi kerrosta lakkausta ja päällyslakka, jotta vaikutus kestää pitkään. Tai voit vain maalata suosikkivärillesi äläkä huolehdi liikaa siitä, että saat täydellisen ilmeen.
- Monilla tytöillä ei ole paljon aikaa maalata tai hoitaa kynsiään, ja kun käytät aikaa päivästäsi hemmotteluun, voit tuntea olosi mukavaksi.
- Anna itsellesi mukava käsi- ja jalkahieronta ennen kynsilakan poistamista. Jalkasi ovat todennäköisesti kipeitä siitä, että olet jaloillasi koko päivän, ja kätesi voivat olla kipeitä kirjoittamisesta tai vain siksi. Käytä aikaa hieroaksesi kämmenet, jalkatyynyt ja sormien ja varpaiden nivelet.
- Jos et ole erityisen varovainen maalaamisessa kynsiesi ulkopuolelle, voit peittää ulkopinnat vaseliinilla ennen maalaamisen aloittamista, joten ylimääräinen maali irtoaa iholta helpommin.
- Anna kynsiesi kuivua vähintään kymmenen minuuttia ja makaa tai kuuntele rentouttavaa musiikkia odottaessasi. Monilla tytöillä ei yleensä ole ylellisyyttä vain istua ja odottaa kynsiensä kuivumista, joten hyödynnä se kotisi hemmottelupäivänä.
Osa 4/4: Muiden rentouttavien tekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Syö terveellistä ruokaa
Vaikka voit nauttia hemmottelun tai kaksi kotisi hemmottelupäivän aikana, sinun on myös pyrittävä syömään terveellisiä ruokia, jotta mielesi ja kehosi tuntevat parhaansa. Varmista, että ympärilläsi on kypsiä hedelmiä, kuten mangoja, mansikoita tai persikoita, jotta voit tehdä maukkaan hedelmäsalaatin tai hedelmäsmoothin ja syödä terveellisen aamiaisen kaurapuurosta tai munista ja vähärasvaisista proteiineista aloittaaksesi päivän. Valmista terveellinen salaatti lounaaksi ja nauti runsas illallinen, joka ei ole liian rasvainen tai liian mausteinen, ja tunnet olosi helpommaksi hetkessä.
- Syömällä terveellisiä välipaloja koko päivän saat myös hyvän olon. Nauti mantelia, jogurttia, selleriä ja maapähkinävoita tai viinirypäleitä aina kun haluat himoa.
- Jos haluat rentoutua kotisi hemmottelupäivän päätteeksi ja nauttia lasillisen tai kaksi punaviiniä, kukaan ei estä sinua. Varmista, että lopetat alkoholin käytön noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukkua rauhallisesti ja herätä virkistyneenä.
Vaihe 2. Juo yrttiteetä
Yksi asia, jonka sinun pitäisi tehdä kotisi hemmottelupäivänä, on juoda mukava kuppi tai kaksi yrttiteetä. Yrttiteetä ei yleensä sisällä kofeiinia, joten se ei ahdista sinua, ja sillä on monia parantavia ja rauhoittavia ominaisuuksia. Piparminttu -teetä on sanottu lievittävän vatsakipuja, kamomilla -teetä on sanottu lievittävän ahdistusta, ja inkivääri -teen on sanottu parantavan verenkiertoa. Ota kuppi aamulla ja kuppi illalla tai jopa tee siitä jäätee, jos on lämmin päivä.
Vaikka sinun ei pitäisi lopettaa kofeiinitottumustasi kokonaan vain yhdeksi päiväksi tai kärsit vetäytymisestä, yritä saada hieman vähemmän kofeiinia kuin tavallisesti, jos mahdollista
Vaihe 3. Tee joogaa
Jooga voi tehdä ihmeitä mielellesi ja kehollesi. Jos olet perehtynyt joogaan tai olet käynyt vain muutamia aloittelutunteja, sinun kannattaa yrittää varata vähintään 30 minuuttia päivästäsi harjoitellaksesi joogaa. Voit tehdä joitakin venytyksiä, jotka avaavat kehosi, ja löytää joitain asentoja, jotka vahvistavat kehoasi ja mieltäsi. Jooga saa sinut tuntemaan itsesi enemmän omaksi ja voi auttaa sinua olemaan kiitollinen ympäröivästä maailmasta.
- Voit jopa tehdä joogaa videolle, jos tunnet itsesi eksyneeksi, vaikka sinun pitäisi välttää liikaa television katselua koko päivän ajan.
- Jopa muutama asento, kuten Child's Pose, Crow Pose tai Crescent Lunge, voi auttaa sinua tuntemaan paremmin mielen ja kehon hallintaa.
- Kun teet joogaa, on tärkeää keskittyä hengitykseesi. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi vielä rennommaksi ja ikään kuin pidät todella huolta itsestäsi.
Vaihe 4. Meditoi
Meditaatio on toinen loistava tapa rentoutua ja pitää huolta mielen ja kehon. Jos haluat hemmotella itseäsi, yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä, on ottaa hetki aikaa päivästäsi keskittyäksesi hengitykseesi ja anna hiljaisuuden laskeutua päällesi. Istu vain mukavaan istuimeen ja rentouta kehoasi yksi osa kerrallaan keskittyen samalla hengitykseen, joka nousee sisään ja ulos kehosta. Yritä olla ajattelematta mitään muuta ja työntää pois kaikki ahdistuneet tai huolestuneet ajatukset.
Se voi vaatia harjoittelua keskittyäksesi hengitykseesi ja todella työntääksesi pois nämä negatiiviset ajatukset, joten älä turhaudu itseesi, jos et voi tehdä sitä ensimmäisellä yrityksellä. Kokeile vain 10-15 minuuttia ja katso kuinka paljon parempi olo on
Vaihe 5. Kävele 30 minuuttia
Vaikka et halua sitoutua mihinkään raskaaseen harjoitukseen kotisi hemmottelupäivänä, vain puolen tunnin kävely voi saada mielen ja kehon tuntemaan enemmän energiaa, onnellisuutta ja rentoutumista. Ulkona oleminen, raikas ilma ja auringonpaiste sekä kehon liikkuminen voivat auttaa sinua tuntemaan olosi keskittyneemmäksi ja enemmän yhdeksi kehosi kanssa. Lisäksi et halua olla kodissasi koko päivän, ja jos liikut, sinusta tuntuu, että teet kehosi oikeudenmukaisuuden.
Yritä olla ajattelematta tai huolissasi mistään tulevasta. Sen sijaan keskity läsnäoloon ja hetkeen ja nauti jokaisesta puusta, jonka ohitat ja jokaisesta hengityksestäsi
Vaihe 6. Anna itsellesi hieronta
Itsehieronta voi olla yksi parhaista tavoista hemmotella itseäsi ja saada olosi paremmaksi. Käytä käsiäsi helpottaaksesi kehosi kipuja, parantaaksesi verenkiertoa ja auttaaksesi poistamaan jännitystä lihaksistasi ja nivelistäsi. Voit tehdä tämän, kun nouset suihkusta tai milloin tahansa päivästä, jolloin tunnet olosi hieman kipeäksi ja kipeäksi. Tässä on muutamia hyviä tapoja antaa itsellesi hieronta:
- Hiero toisen käden peukalolla ja sormilla varovasti kämmentä, kyynärvartta ja hauislihaksia ja vaihda sitten ja tee sama toiselle käsivarrelle.
- Hiero molempien käsien sormilla ympyröitä yläselkäsi ja niskaasi ja hiero sitten vain sormenpäilläsi ympyröitä pään takaosaan ja yläosaan.
- Istu alas jalat ojennettuina ja hiero jalat nivusista aina varpaisiin asti.
