Stressivaste-oireyhtymä, jota kutsutaan myös sopeutumishäiriöksi, on lyhytaikainen mielisairaus, joka ilmenee suuren elämän stressitekijän jälkeen. Ehto ilmenee kolmen kuukauden kuluessa tapahtumasta ja kestää yleensä vain noin kuusi kuukautta. Puheterapia ja rakkaiden ymmärtäminen voivat auttaa merkittävästi stressivasteoireyhtymää sairastavaa.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Rohkaise rakkaasi hakeutumaan hoitoon
Vaihe 1. Kannusta hoitoa
Saatat huomata, että rakkaasi käy läpi jotain ja tarvitsee apua. Rakkaasi ei ehkä edes tiedä, mitä hänellä on, tai halua myöntää, että jotain on pielessä. Sinun pitäisi rohkaista rakkaasi hakeutumaan hoitoon, mutta et voi pakottaa häntä. Älä aseta ultimaatioita. Kerro sen sijaan rakkaalle, että olet huolissasi ja luulet, että hän hyötyisi avusta.
- Voit kertoa rakkaillesi:”Välitän sinusta ja olen huolissani. Tämän muutoksen jälkeen sinulla on ollut vaikeuksia selviytyä. Minusta sinun pitäisi saada apua, jotta voit parantaa.”
- Tarjoa auttaaksesi rakkaasi saamaan hoitoa. Tarjoa apua tapaamisten järjestämisessä, ajoissa sinne, järjestelyissä koulun, työn tai perheen kanssa. Ole mitä tahansa apua, jota he tarvitsevat.
- Jos kohtaat rakkaasi ystävällisyydellä ja myötätunnolla, hän hyväksyy todennäköisemmin avuksesi ja neuvosi.
Vaihe 2. Ehdota hoitoa
Hoito on yksi parhaista hoidoista stressivasteoireyhtymään. Puheterapiaa käytetään usein henkilön auttamiseen. Puheterapian avulla rakkaasi voi puhua yksityisesti koulutetun mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Rakkaasi voi puhua stressitekijästä tai suuresta elämänmuutoksesta ja käsitellä tunteita. Terapeutti voi auttaa rakkaasi kehittämään selviytymistaitoja.
- Kognitiivista käyttäytymisterapiaa voidaan käyttää auttamaan rakkaasi korvaamaan negatiiviset ja epäterveelliset ajatukset terveemmillä.
- Jotkut mielenterveyden ammattilaiset voivat käyttää taideterapiaa, aktiviteettiterapiaa, musiikkiterapiaa tai muita hoitomuotoja stressivasteoireyhtymän hoitoon.
- Voit löytää terapeutin puhumalla lääkärisi tai paikallisen sairaalan kanssa. Tutustu paikallisiin mielenterveysklinikoihin nähdäksesi, hoitavatko ne stressivasteoireyhtymää. Voit myös etsiä verkosta terapeutteja, jotka hoitavat alueesi tilaa. Lue heidän arvostelunsa ja tarkista heidän valtakirjansa etsiessään niitä.
Vaihe 3. Keskustele lääkityksen tarpeesta
Lääkkeitä ei käytetä stressivasteoireyhtymän hoitoon; lääkkeitä voidaan kuitenkin käyttää taustalla olevien tai samanaikaisesti esiintyvien ongelmien, kuten ahdistuneisuushäiriön tai masennuksen, hoitoon.
- Lääkärisi voi esimerkiksi määrätä selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI -lääkkeitä) stressivaste -oireyhtymän rinnalla kehittyneen masennuksen hoitoon. Muut lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, voivat aiheuttaa riippuvuutta, ja niitä tulisi välttää ahdistuksen pitkäaikaisessa hoidossa.
- Lääkitystä voidaan määrätä myös unettomuuteen.
Vaihe 4. Kokeile ryhmäterapiaa
Ryhmäterapia voi olla vaihtoehto rakkaalle. Stressivasteoireyhtymän oireiden käsitteleminen voi olla vaikeaa. Ryhmäterapia mahdollistaa rakkaansa turvallisen ympäristön keskustellakseen oireistaan ja oppiakseen, miten muut ovat käsitelleet samoja ongelmia. Ryhmäterapia auttaa myös sosiaalisissa taidoissa ja pitää rakkaasi liian eristyksissä.
Myös rakkaasi voi hyötyä perheterapiasta. Perheterapiasta on apua, jos perheessä on ongelmia, jotka ovat aiheuttaneet tai johtaneet stressivasteoireyhtymään
Vaihe 5. Osallistu tukiryhmään
Rakkaasi voi hyötyä tukiryhmästä. Tukiryhmät eivät ole terapiaa, vaan itsenäisesti johdettuja ihmisryhmiä, jotka kärsivät samasta häiriöstä. Tukiryhmät tarjoavat sosiaalista tukea, mikä on tärkeää toipumisesta traumasta ja suurista elämänmuutoksista. Tukiryhmässä rakkaasi voi tavata ihmisiä, jotka ovat kokeneet samanlaisia kokemuksia.
- Rakkaasi voi etsiä tukiryhmää, joka liittyy hänen suuriin elämänmuutoksiinsa. On tukiryhmiä eronneille ihmisille, syövästä selviytyneille, surun tai surun kokeneille ja vastaaville asioille.
- Etsi Internetistä alueesi tukiryhmä. Voit myös ottaa yhteyttä paikalliseen mielenterveyskeskukseen tai sairaalaan ja kysyä heiltä, tietävätkö he tukiryhmiä alueella.
- Kansallinen mielenterveysjärjestö (https://www.nami.org/) on hyvä paikka aloittaa tukiryhmien etsiminen. Voit myös harkita drop-in-keskuksia, joissa voit käydä tukena ja aktiviteeteina päivän aikana.
Vaihe 6. Puhu hoitokeskuksesta
Jotkut stressivasteoireyhtymästä kärsivät ihmiset voivat hyötyä menemästä sairaalahoitoon. Nämä hoitokeskukset auttavat, jos oireet ovat alkaneet häiritä merkittävästi jokapäiväistä elämääsi, jos sinulla on jokin muu mielenterveyshäiriö tai jos sinulla on riippuvuusongelma.
Sairaalahoitokeskukset voivat auttaa heitä oppimaan selviytymis- ja stressinpoistotaitoja. Rakkaasi pääsee myös hoitoon laitoshoitoon
Tapa 2/3: Tue rakkaasi
Vaihe 1. Auta heitä asettamaan tavoitteita
Stressivaste-oireyhtymä on lyhytaikainen sairaus. Tämä tarkoittaa, että rakkaasi on tärkeää asettaa lyhyen aikavälin tavoitteita, kun he käsittelevät häiriötä ja saavat hoitoa. Rakkaasi voi keksiä tavoitteita terapiassa, mutta jos ei, auta häntä asettamaan tavoitteet itse.
- Tavoitteet voivat olla ystävien ja perheenjäsenten tavoittamista, terapiassa opittujen selviytymistaitojen käyttämistä tai stressin lievitystekniikoiden toteuttamista.
- Voit esimerkiksi auttaa rakkaasi asettamaan tavoitteeksi soittaa tai lähettää tekstiviestin perheenjäsenelle tai ystävälle vähintään kerran päivässä. Toinen tavoite voi olla jooga neljä kertaa viikossa.
- Yritä kysyä rakkaaltasi: "Mitä tavoitteita sinulla on? Entä jos tavoittelet tavoittaa yhden perheenjäsenen vähintään kerran päivässä?"
Vaihe 2. Kohtele rakkaasi ymmärtäväisesti
Et ehkä ymmärrä, mitä rakkaasi käy läpi. Et ehkä ymmärrä, miten he eivät voi selviytyä tapahtuneesta, varsinkin jos olet kokenut samanlaisen tilanteen; rakkaasi selviytyy kuitenkin suuresta elämäntapahtumasta aivan eri tavalla kuin sinä. Tämä on ok - ihmiset reagoivat asioihin eri tavoin. Sinun pitäisi ymmärtää, miten rakkaasi reagoi.
- Älä tuomitse rakastaasi sen kyvyttömyydestä "päästä yli". Rakkaasi ei vain yhtäkkiä jatka. Niiden käsittelyssä ja siirtymisessä kestää jonkin aikaa. Muista rakkaasi, että rakastat häntä, ja tue häntä.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Tiedän, että olet kokenut suuren elämänmuutoksen. Ymmärrän, että sinulla on vaikeuksia käsitellä tätä. Olen täällä sinua varten."
Vaihe 3. Kuuntele rakkaasi
Yksi asia, jota rakkaasi voi tarvita, on kuunteleva korva. Koska stressivasteoireyhtymä ilmenee suuren elämänmuutoksen tai stressitekijän jälkeen, rakkaasi voi joutua keskustelemaan jonkun kanssa tapahtuneesta. Tarjoa antaa rakkaasi puhua kanssasi tarvittaessa.
- Rakkaasi voi joutua puhumaan tapahtumasta useita kertoja, kun hän käsittelee tunteita ja käsittelee muutosta tai tapahtunutta.
- Kerro rakkaalle: "Olen täällä, jos haluat puhua. Kuuntelen tuomitsematta."
Vaihe 4. Ole kärsivällinen
Vaikka useimmat stressivaste -oireyhtymän tapaukset voitetaan kuuden kuukauden kuluessa, tämä ei välttämättä ole kaikkien kokemus. Rakkaasi voi olla vaikeampi päästä yli stressistä kuin joku muu. Ole kärsivällinen rakkaasi kanssa, kun he käyvät toipumisprosessin läpi. Älä yritä nopeuttaa niitä tai kertoa heille, etteivät yritä tarpeeksi. Anna heidän toipua omaan tahtiinsa.
- Jos rakkaallasi on jo masennus tai ahdistuneisuushäiriö tai päihdeongelma, hänellä voi kestää kauemmin toipua tai kehittyä siihen liittyviä mielenterveyshäiriöitä.
- Kerro rakkaalle: "Ota aikaa toipumiseen. Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Toiput omaan tahtiisi."
- Jos heidän oireensa jatkuvat kauemmin kuin kuusi kuukautta, heillä voi olla yleistynyt ahdistuneisuus tai jokin muu diagnoosi, kuten paniikkihäiriö, jonka heidän terapeutin ja psykiatrin on arvioitava.
Vaihe 5. Vältä negatiivista puhetta
Stressivaste -oireyhtymästä kärsivät ihmiset voivat tuntea itsensä toivottomaksi, masentuneeksi ja kuin mikään ei koskaan parane. Tämä voi saada heidät puhumaan negatiivisesti itsestään ja elämästään. Yritä estää tällaista puhetta muistuttamalla rakkaasi, että hän selviää tästä ja on kunnossa.
Voit esimerkiksi sanoa:”Ymmärrän, että sinusta tuntuu siltä, mitä olet käynyt läpi; Muista kuitenkin, että tämä on vain väliaikaista ja voit hyvin.”
Vaihe 6. Kannusta heitä pysymään aktiivisina
Stressivaste -oireyhtymä voi aiheuttaa rakkaasi halun viettää paljon aikaa yksin ja olla tekemättä mitään. Kannusta rakkaasi tapaamaan ystäviään ja perhettään ja pysymään aktiivisina. Voit pyytää rakkaasi tekemään asioita kanssasi saadaksesi heidät pois kotoaan tai auttamaan heitä tekemään jotain aktiivista.
- Auta rakkaasi palaamaan suosikkiharrastukseensa tai löytämään uusi harrastus, johon osallistua.
- Voit ehdottaa, että sinä ja rakkaasi menisitte illalliselle, menisitte leffaan, ottaisitte kurssin yhdessä tai kävelette. Jos henkilö on kumppanisi, ehdota romanttista retkeä tai treffi -iltaa.
- Yritä sanoa: "Mennään syömään suosikkipaikkaasi" tai "Miksi emme tapaa muutamia ystäviä elokuvalle?"
Vaihe 7. Auta edistämään terveellistä rutiinia
Toinen tapa auttaa rakkaasi toipumaan suuresta elämäntapahtumasta on terveiden rutiinien avulla. Tämä sisältää säännöllisen liikunnan, terveellisen ruokavalion ja riittävän unen. Tämä voi auttaa rakkaasi selviytymään stressistä ja negatiivisista fyysisistä oireista.
- Terveellinen syöminen tarkoittaa sitä, että sisällytät kaikki elintarvikeryhmät päivittäiseen ateriaasi. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja, vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Vältä syömästä jalostettua ruokaa, puhdistettua sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja.
- Kuntourheilusta ja ravitsemuksesta vastaavan presidentin neuvoston mukaan sinun pitäisi yrittää saada vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa viisi päivää viikossa. Tämä voi sisältää reipasta kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä, puutarhanhoitoa, painojen nostamista tai tanssia.
- Rakkaasi tulisi yrittää nukkua seitsemän - yhdeksän tuntia joka yö.
Tapa 3/3: Stressivasteoireyhtymän ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi mikä stressireaktio -oireyhtymä on
Kukaan ei koe stressivasteoireyhtymää samalla tavalla. Jotta voit auttaa rakkaasi, sinun pitäisi oppia mahdollisimman paljon häiriöstä. Tämä auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, mitä he käyvät läpi. Stressivasteoireyhtymä ilmenee suuren elämänmuutoksen tai stressitekijän jälkeen. Se ilmenee tunne- tai käyttäytymisoireina ja ilmenee yleensä kolmen kuukauden kuluessa tasapelistä.
- Stressivaste -oireyhtymä kestää yleensä noin kuusi kuukautta. Joskus muutama oire kestää sen jälkeen.
- Ehtoa kutsutaan myös säätöhäiriöksi.
- Jos haluat lisätietoja tilasta, harkitse kirjan ostamista tai kirjautumista ulos kirjastosta. Voit myös tutkia tilaa verkossa tai puhua mielenterveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Vaihe 2. Tunnista oireet
Stressivasteoireyhtymä ilmenee, kun oireet ovat merkittävästi liiallisia tai pahempia kuin syy. Oireet häiritsevät jokapäiväistä elämää, mukaan lukien koulu, työ ja sosiaalinen vuorovaikutus. Tämä häiriö voi tapahtua milloin tahansa ihmisen elämässä, vaikka se tapahtuu useammin murrosiässä, keski -iässä ja myöhässä. Oireita ovat:
- Impulsiivinen käyttäytyminen, käyttäytyminen, uhmakas käyttäytyminen - Henkilö voi jättää koulun tai työn väliin, taistella tai käyttää alkoholia tai huumeita.
- Masentuneet tunteet, kuten suru ja toivottomuus - Henkilö voi itkeä tai vetäytyä tai eristää itsensä.
- Ahdistusoireet, kuten hermostuneisuus tai jännitys, mukaan lukien sekä akuutit että krooniset stressitilat
- Epänormaali syke tai muut fyysiset ongelmat
- Vilunväristykset, vapina tai nykiminen
Vaihe 3. Tunnista laukaisimet
Mikä tahansa merkittävä elämänmuutos tai emotionaalinen stressitekijä voi aiheuttaa stressivasteoireyhtymän. Tapahtuma voi olla vakava tai lievä, positiivinen tai negatiivinen, mutta siitä tulee merkittävä stressin ja muutoksen lähde henkilölle. He eivät voi kestää tai hyväksyä tapahtunutta, ja he kehittävät häiriön. Esimerkkejä laukaisimista ovat:
- Avioero
- Läheisen kuolema
- Avioliitto
- Lapsen saaminen
- Työn menettäminen tai taloudelliset ongelmat
- Ongelmia koulussa
- Perheongelmat
- Seksuaalisuusongelmat
- Lääketieteellinen diagnoosi
- Fyysinen trauma
- Selviytynyt luonnonkatastrofi
- Eläkkeelle
Vaihe 4. Tunne erilaiset stressivaste -oireyhtymät
On olemassa erilaisia stressivaste -oireyhtymiä, joita kutsutaan myös säätöhäiriöiksi. Oireesi voivat riippua siitä, minkä tyyppinen stressivaste -oireyhtymä sinulla on. Kuusi alatyyppiä ovat:
- Sopeutumishäiriö ja masentunut mieliala
- Sopeutumishäiriö ja ahdistus
- Sopeutumishäiriö, johon liittyy sekava ahdistus ja masentunut mieliala
- Sopeutumishäiriö ja käyttäytymishäiriö
- Sopeutumishäiriö, johon liittyy tunteiden ja käyttäytymisen häiriöitä
- Säätöhäiriö määrittelemätön
