Matkustaminen voi olla jännittävä kokemus; Riippuen siitä, miten ja minne matkustat, avaudut kuitenkin immuunijärjestelmän vaarantumiselle. Matkustaminen altistaa sinut monille ihmisille, ja siksi mikrobit ja paikalliset bakteerit, joihin kehosi ei ole tottunut, kun taas jotkut kohteet aiheuttavat vakavia terveysriskejä. Riippumatta siitä, minne matkustat, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin varmistaaksesi, että pysyt terveenä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pysyminen terveenä lentokoneessa
Vaihe 1. Pese kätesi
Pese kädet usein matkan aikana. Käytä saippuaa ja vettä ja pese kädet huolellisesti muutaman minuutin ajan. Sinun tulee ehdottomasti pestä kädet ennen ruokailua.
- Muista myös pestä kädet, kun käytät kylpyhuonetta. Jos yskit tai aivastat tai olet yskän ja aivastajan lähellä, pese kädet.
- Käytä käsidesiä ja desinfiointipyyhkeitä, jos saippuaa tai puhdasta vettä ei ole saatavilla.
Vaihe 2. Kosketa koneen esineitä paperipyyhkeellä
Lentokoneet voivat olla täynnä bakteereja. Satoja ihmisiä on lentokoneissa päivittäin, ja he koskettavat istuimia ja käymälän ovia. Jos voit, yritä olla koskematta mihinkään, mitä sinun ei tarvitse.
- Pyyhi istuimen käsinojat desinfiointipyyhkeellä ja avaa kylpyhuoneen ovet paperipyyhkeellä.
- Jos kosketat jotain, käytä käsidesiä.
Vaihe 3. Vahvista immuunijärjestelmääsi
Et tiedä kuka voi levittää bakteereita lennolla. Usein immuunijärjestelmäsi voi olla vaarassa matkustaessasi. Ennen matkaa ja sen aikana monivitamiini ja muut ravintoaineet, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Suolaliuos- tai Neti -ruukut voivat auttaa sinua sairastumaan. Suolaliuos voi kosteuttaa nenääsi kuivassa lentokoneilmassa, mikä voi auttaa sinua vastustamaan infektioita. Nenäsi huuhtelu suolavedellä Neti -astiasta voi auttaa huuhtelemaan nenän bakteerit. Käytä niitä sekä ennen lentoa että sen jälkeen
Vaihe 4. Pysy nesteytettynä juomalla runsaasti vettä
Kuivuminen voi aiheuttaa huonovointisuutta matkoilla. Se voi myös tehostaa jet lag -tapahtumaa, kun saavut määränpäähän. Juo runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä matkoillasi ja saapuessasi määränpäähän.
- Ohita alkoholi, kun sinulle tarjotaan juomia lennon aikana. Ota sen sijaan 1-2 lasillista vettä joka kerta, kun lentoemäntä tuo juomakärryn ympäri, ja pyydä lisää, jos tunnet silti janoa.
- Tuo vesipullo mukaasi ja täytä se puhtaalla juomavedellä muutaman tunnin välein tai osta vesipulloja juotavaksi matkoillasi.
Vaihe 5. Taistella jet lag
Jos matkustat eri aikavyöhykkeelle, koet todennäköisesti jet lag -viivettä. Jet lag voi aiheuttaa väsymyksen lisäksi pahoinvointia. Auttaaksesi aloita toiminta uuden ajan avulla. Mene nukkumaan nukkumaan milloin tahansa. Älä nuku päivällä. Yritä nukkua lentokoneessa, jos voit.
Voit yrittää säätää uniaikataulua muutama päivä ennen matkaa
Vaihe 6. Vältä matkustamista, jos olet sairas
Jos tunnet pahoinvointia ennen lähtöäsi, harkitse suunnitelmien peruuttamista, varsinkin jos sinulla on kuumetta. Tämä voi auttaa sinua välttämään bakteerien leviämistä. Et myöskään halua viettää matkasi terveysongelmien kanssa.
Tapa 2/3: Suojaa itsesi matkoilla
Vaihe 1. Pakkaa ensiapupakkaus
Ota ensiapupakkaus mukaan. Tämän ensiapupakkauksen tulisi sisältää asioita, kuten ripulia ja vatsalääkettä, kipulääkkeitä, dekongestantteja ja antihistamiineja, kylmälääkkeitä, antibioottivoiteita, siteitä, hydrokortisonivoidetta ja liikepahoinvointilääkettä.
Jos sinulla on reseptilääkkeitä, muista myös pakata ne. Säilytä ne alkuperäisissä astioissaan
Vaihe 2. Käytä aurinkovoidetta
On tärkeää suojata ihoasi matkoilla. Käytä tätä varten hattuja, suojavaatteita ja ennen kaikkea aurinkovoidetta. Muista käyttää aurinkovoidetta, jossa on UVA- ja UVB -suoja.
Vaihe 3. Käytä hyönteiskarkotetta
Haluat varmistaa, että estät bugien puremat, etenkin hyttysten puremat. Kun olet luonnossa, muista suihkuttaa ihoasi bug -suihkeella. Varmista, että karkotteessa on 30–50% DEET: tä.
- Lymen tauti tarttuu punkkien kautta ja on huolestuttava monilla Yhdysvaltojen alueilla. Punkit, hyttyset, kärpäset ja muut hyönteiset voivat levittää useita sairauksia, kuten Länsi -Niilin virusta, Zika -virusta, malariaa jne.
- Käytä pitkiä hihoja ja housuja ulkona yöllä, etenkin alueilla, joilla on malaria. Yritä pysyä majoituksessa näyttöjen tai ilmastointilaitteiden kanssa. Käytä täysiä kenkiä sandaalien sijasta.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa siitä, millainen hyönteiskarkotin on paras lapsillesi.
- Hyönteisiltä suojautuminen voi auttaa estämään sairauksia, kuten malariaa hyttysiltä tai Lymen tautia punkkeilta.
Vaihe 4. Tarkista vakuutusturvasi
Varmista ennen matkaa, että sairausvakuutuksesi korvaa sinut, jos sairastut tai loukkaannut poissa kotoa. Tämä koskee sekä kotimaisia että kansainvälisiä matkoja. Muista kerätä yhteystiedot vakuutuksesi kattamista lääkäreistä tai sairaaloista. Varmista, että olet pakannut vakuutuskorttisi.
Joillakin vakuutuksilla voi olla kansainvälisiä matkoja koskevia ohjelmia, jotka kattavat sinut ulkomailla ollessasi
Tapa 3/3: Pysy terveenä matkoilla syrjäisille alueille
Vaihe 1. Tutki määränpäähän liittyviä terveysriskejä
Moniin kohteisiin liittyy tiettyjä terveysriskejä. Tämä pätee erityisesti, jos matkustat kansainvälisesti, mutta se on tärkeää myös kotimaanmatkoille. Sinun pitäisi saada tietää kaikista terveysriskeistä vähintään kuusi tai kahdeksan viikkoa ennen matkaa, jotta voit saada tarvittavat rokotukset.
- Voit käydä lääkärisi tai matkatoimiston kanssa keskustellaksesi matkakohteeseesi liittyvistä riskeistä.
- Varmista, että rokotukset ovat ajan tasalla. Selvitä, tarvitsetko lisärokotteita sairauksille, joita esiintyy alueella, jolla matkustat.
Vaihe 2. Tarkista matkustusterveysilmoitukset
Ennen kuin lähdet minne tahansa, tarkista, ettei matkustusterveysilmoituksia ole. Löydät ne yleensä uutissivustoilta tai hallituksen sivuilta, kuten Centers for Disease Control ja Preventonin Travel Health Notice -sivulta.
Vaihe 3. Suojaudu elintarvikeperäisiltä sairauksilta
Kun matkustat, varo, ettet sairastu saastuneen ruoan syömisestä. Hepatiitti A ja lavantauti tarttuvat saastuneen ruoan kautta. Riippuen siitä, minne matkustat, ruoka ei välttämättä ole turvallista syödä. Muista tehdä tutkimusta siitä, minne olet menossa ja jos ruoasta on huolta. Jos olet epävarma, muista syödä lämmintä ruokaa, joka on kypsennetty perusteellisesti.
- Ole varovainen, kun syöt raakoja hedelmiä ja vihanneksia. Jos olet maassa, joka on altis saastuneelle ruoalle, älä syö sitä, ellet voi kuoria sitä. Voit myös keittää tai keittää sen.
- Älä syö raakoja ruokia, kuten salaatteja ja äyriäisiä.
- Ole varovainen katukauppiaiden ruokia kohtaan.
Vaihe 4. Noudata varotoimia veden kanssa
Saastuneen veden juominen voi aiheuttaa sairauksia, ja se on suuri huolenaihe matkustettaessa erityisesti kehitysmaissa. Jos vesi on huolestuttavaa matkoilla, muista juoda vain pullotettua tai keitettyä vettä. Suljettujen juomien, kuten hiilihapotettujen juomien, pitäisi olla hienoja.
- Älä juo jäätä juomissasi riskialttiilla alueilla - muista, että jää on vain jäädytettyä vettä.
- Korkean riskin alueilla älä kylpe, harjaa hampaita, ui tai kahlaa käsittelemättömässä vedessä. Tämä sisältää veden hanasta.
Vaihe 5. Selvitä, tarvitsetko ehkäisevää lääkettä
Joihinkin maihin matkustaminen lisää riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin. Jotkut näistä sairauksista vaativat ennaltaehkäiseviä lääkkeitä, joita käytät ennen matkaa, matkan aikana ja sen jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa matkasuunnitelmista nähdäksesi, tarvitsetko ehkäisevää lääkettä.
Jos esimerkiksi matkustat maihin, joissa on suuri malarian riski, tarvitset ennaltaehkäisevää lääkettä malarialle
Vaihe 6. Vältä tekemistä villieläinten kanssa
Tartunnan saaneet eläimet voivat levittää tauteja sinulle joutuessaan kosketuksiin nesteiden kanssa tai syömällä saastuneen eläimen ruokaa, kuten lihaa, kalaa tai maitotuotteita. Pysy kaukana kaikista eläimistä, villistä tai kotimaisesta.
- Älä silittele koiria tai apinoita kehitysmaissa.
- Vältä eläinten ruokintaa.
