Matkustaminen voi olla vaikeaa, kun sinulla on PTSD. On tavallista, että PTSD -oireet leimahtavat tavallista enemmän, kun olet tuntemattomassa paikassa, pois rutiinistasi ja stressaat siitä, muistitko pakata kaiken tarvitsemasi. Mutta sinun ei tarvitse antaa PTSD: n pitää sinua kotona. Olitpa työ- tai lomamatkalla, voit ryhtyä toimiin pitääksesi oireesi hallinnassa tien päällä. Minimoi oireesi kehittämällä hyviä selviytymisstrategioita, vähentämällä stressitasoja ja suunnittelemalla eteenpäin.
Askeleet
Tapa 1 /3: Oireidesi käsittely
Vaihe 1. Matkusta jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua käsittelemään oireitasi
Jos voit, pyydä kumppaniasi, perheenjäsentäsi tai läheistä ystävääsi matkalle mukaan. Kerro heille, kuinka tunnistaa näkyvät oireesi (ei tunteesi, vaan oireet, jotka ovat havaittavissa muille ihmisille) ja kerro heille, kuinka he voivat auttaa sinua hallitsemaan niitä.
- Voit esimerkiksi kertoa kumppanillesi, että jos sinulla on takauma julkisella paikalla, hän voi auttaa viemällä sinut rauhalliselle alueelle toipumaan.
- Anna kumppanillesi tai ystävällesi resursseja PTSD: n ymmärtämiseksi paremmin.
Vaihe 2. Laadi kriisisuunnitelma
Jos satut kokemaan vakavia oireita poissa ollessasi, voi olla hyödyllistä suunnitella niiden käsittely. Tämä voi edellyttää tavoittamista joihinkin paikallisiin lääkäreihin/terapeutteihin tai terveydenhuollon tarjoajien suosittelemista. Sinun on ehkä myös löydettävä kriisin vihjelinjoja tai -keskuksia, jos sinulla on itsemurha -ajatuksia.
- Varmista, että tiedät, miten hätätilanteessa otat yhteyttä mielenterveyden tarjoajaasi.
- Toinen hyödyllinen lisä kriisisuunnitelmaan voi olla tukiryhmän etsiminen lähellä kohdetta, joten voit osallistua siihen, jos tarvitset lisätukea.
Vaihe 3. Harjoitus
Fyysinen aktiivisuus voi auttaa lievittämään PTSD: n taistelu- tai pakomatkaa. Jos oireesi leviävät, yritä lyödä hotellin kuntosalia tai kävellä nähtävyyksiin määränpäähän metron sijaan.
Vaihe 4. Käytä rentoutumistekniikoita
Jos alat tuntea ahdistusta tai paniikkia, hengitä syvään. Huomaa, ovatko kehosi lihakset jännittyneet, ja rentoudu tietoisesti. Muista, että olet kunnossa, etkä ole vaarassa.
- Se voi auttaa lopettamaan tekemisesi ja istumaan hetkeksi hengittäessäsi syvään.
- Voit myös toistaa rauhoittavan mantran itsellesi, kuten "Olen turvassa" tai "Kaikki on hyvin".
- Yritä myös tuoda opastettuja meditaatioita mukanasi ja harjoittaa niitä päivittäin.
Vaihe 5. Käytä maadoitustekniikoita
Jos sinulla on takauma, maadoittuminen nykyhetkeen voi auttaa pysäyttämään sen. Keskity ympäröivän maailman fyysisiin yksityiskohtiin ja tunteisiisi kehossasi. Muistuta itseäsi missä olet ja mitä teet.
- Pyydä matkakumppaniasi auttamaan sinua maadoituksessa. Heille voi esimerkiksi olla hyödyllistä pyytää sinua kuvaamaan tiettyjä tietoja ympäristöstäsi.
- Toisena tapana maata itsesi tunnista viisi näkemääsi väriä, viisi erilaista kuulemasi ääntä ja viisi erilaista tekstuuria ympärilläsi.
Menetelmä 2/3: Stressin vähentäminen matkan aikana
Vaihe 1. Harjoittele ottamalla lyhyitä matkoja
Lisää itseluottamustasi menemällä päivä- tai viikonloppumatkoille ennen kuin yrität pidempää matkaa. Aja piknikille läheiseen kaupunkiin tai bussilla usean tunnin päässä olevaan kaupunkiin.
- Suuri matka on vähemmän stressaava, kun olet jo tottunut menemään uusiin paikkoihin.
- Muista työskennellä terapeutin kanssa palataksesi matkoille mahdollisimman pian traumaattisen tapahtuman jälkeen. Liian pitkän matkan välttäminen voi vaikeuttaa sen tekemistä tulevaisuudessa.
Vaihe 2. Matkusta ruuhka-ajan ulkopuolella
Jos väkijoukot pahentavat PTSD -oireitasi, vältä niitä matkustamalla sesongin ulkopuolella. Saat rauhallisemman kokemuksen ja voit myös säästää rahaa.
- Toinen stressiä vähentävä hyöty matkustamisesta ruuhka-ajan ulkopuolella on se, että hotellit eivät yleensä ole täynnä, joten jos varauksesi menee pieleen, voit helposti löytää toisen yöpymispaikan.
- Jos matkustat suosittuun matkailukohteeseen, kuten teemapuistoon, voit soittaa ja kysyä heidän kausiliikenteestään. Kaupungin kauppakamari voi myös saada nämä tiedot saataville.
Vaihe 3. Kerro lentoaseman henkilökunnalle, mitä tarvitset
Jos matkustat Yhdysvalloissa, voit lähettää TSA -ilmoituskortin ilmoittaaksesi turvahenkilöstölle, että sinulla on PTSD. Voit myös pyytää yksityistä turvatarkastusta.
- Monet lentoyhtiöt antavat matkustajille, joilla on PTSD, nousta koneeseen ahdistuksen vähentämiseksi. Jos haluat nousta lennolle etukäteen, kysy lentoyhtiöltäsi etukäteen.
- Muista, että PTSD -potilaat voivat myös tuoda emotionaalisia tukieläimiä mukaansa lennoille. Katso lisätietoja National Service Animal Registrystä:
Vaihe 4. Aseta lepo etusijalle
Nuku vähintään kahdeksan tuntia joka yö ja varaa joka päivä aikaa tehdä jotain hiljaista ja rentouttavaa. Vältä väsymystä, vaikka nautitkin määränpäästäsi.
Joitakin matkustusystävällisiä tapoja rentoutua ovat meditointi, musiikin kuuntelu ja päiväkirjaan kirjoittaminen
Vaihe 5. Tuo kotiin tavaroita, jotka muistuttavat sinua kotoa
Ota pieni esine, joka muistuttaa sinua turvallisuudesta tai kotoa, ja pidä sitä kädessäsi, kun alat tuntea ahdistusta. Vaihtoehtoisesti voit tuoda mukavan vaatteen, kuten puseron, joka auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi.
Vaihe 6. Valitse opastettuja kierroksia
Opastetun kierroksen tekeminen on yleensä helpompaa ja vähemmän stressaavaa kuin yrittää suunnitella kiertoajelu itse. Etsi kiertoajeluryhmä tai kiertoajelubussi, jonka avulla voit nauttia määränpääsi kohokohdista ilman hukkua yksityiskohtiin.
Tapa 3/3: Suunnittelu etukäteen stressin vähentämiseksi
Vaihe 1. Tee kaikki tarvittavat järjestelyt aikaisin
Varaa lentoliput, hotellihuoneet ja kaikki muu mitä tarvitset varata vähintään kuukausi tai kaksi etukäteen. Jos sinun on hankittava passi, maksettava laskut etukäteen tai soitettava luottokorttiyhtiöllesi, anna itsellesi runsaasti aikaa myös näiden asioiden tekemiseen. Jos se on vaihtoehto sinulle, voit jopa harkita matkatoimiston palkkaamista järjestelyjen järjestämiseksi puolestasi. He huolehtivat myös mahdollisista onnettomuuksista matkan varrella, kuten peruutuksista tai majoitukseen liittyvistä ongelmista. Tämä säästää aikaa ja energiaa, ja se voi auttaa tekemään matkasta vähemmän stressaavan.
- Tee luettelo kaikesta, mitä sinun on tehtävä ennen lähtöäsi, ja poista kohteet, kun suoritat ne.
- Matkasi alkaa haikealla äänellä, jos olet stressaantunut järjestelyjen tekemisestä viime hetkellä.
- Kun valmistautumisesi on valmis, anna itsellesi muutama päivä rentoutua ennen lähtöä.
Vaihe 2. Luo lisäaikaa aikatauluusi
On liian helppoa joutua odottamattomiin vaikeuksiin matkoilla, joten anna itsellesi enemmän aikaa kuin luulet tarvitsevasi paikkoja. Saapu lentokentälle vähintään kolme tuntia aikaisemmin ja anna lisäaikaa vieraiden kaupunkien läpi ajamiseen tai julkisen liikenteen käyttöön.
Muista tuoda mukanasi lohduttavia ja häiritseviä materiaaleja, kuten kirja, musiikki ja kuulokkeet, jotta et joutuisi ympäristösi hukkaan
Vaihe 3. Käytä virtuaalisia työkaluja tutkiaksesi määränpääsi etukäteen
Vähennä ahdistustasi tuntemattomasta käyttämällä tekniikkaa tutustumalla määränpäähän ennen saapumista. Kartoita ajoreitisi etukäteen, käytä Googlen Street View -ominaisuutta tutkiaksesi alueita, joilla sinun täytyy kävellä, ja etsi valokuvia hotellistasi ja muista paikoista, joihin olet menossa.
Voit käyttää Street View -ominaisuutta siirtymällä Google Mapsiin ja vetämällä oranssinvärinen kuva oikeassa alakulmassa katulle, jota haluat tarkastella
Vaihe 4. Pakkaa älykkäästi
Tuo kaikki tarvitsemasi mukavuus, mutta älä liioittele sitä. Liiallinen pakkaaminen voi tehdä lentoasemilla ja muilla julkisilla tiloilla liikkumisesta vaikeaa ja stressaavaa.
Jos lennät, pakkaa kaikki tarvitsemasi-kuten lääkkeet, välipalat tai korvatulpat-käsimatkatavarasi ennen lentokoneeseen nousemista
Vaihe 5. Merkitse lääkkeet oikein
Jos tuot lääkkeitä kansainvälisten rajojen yli, säilytä ne alkuperäisissä reseptipulloissa. Tarkista niiden maiden lait, joissa matkustat, ja varmista, että lääkkeesi ovat siellä laillisia. Sinun on ehkä ilmoitettava lääkkeesi tullissa.
