Joskus voi olla vaikeaa, kun joudut käyttämään pukuhuoneessa tai muussa julkisessa tilassa olevaa wc: tä. Useat tekijät voivat pissata pukuhuoneessa hieman epämukavaksi. Ehkä ympärilläsi on liikaa ihmisiä ja kärsit tavallisesta lavapelosta. Tai ehkä ympäristö on "pois päältä" jostain muusta syystä. Oli ongelma mikä tahansa, et ole yksin. Ja onneksi voit tehdä itsestäsi mukavamman useilla tavoilla.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Valmistautuminen henkisesti
Vaihe 1. Tutustu ujorakko -oireyhtymään
Jos julkisten wc: iden pelko vaikeuttaa poistumista kotoa, sinulla saattaa olla sairaus, joka tunnetaan nimellä paruresis. Yleisesti tunnettu "ujo" tai "uhkaava" rakko, tämä ongelma luokitellaan yleiseksi ahdistukseksi. Jos pelko estää sinua pääsemästä mukavasti pissalle pukuhuoneessa, kysy lääkäriltäsi paruresia.
Ahdistuneisuuden lisäksi voi olla myös ujorakon fyysisiä oireita, kuten jatkuvaa kipua ja virtsarakon painetta. Jos tämä kuulostaa tutulta, ota yhteys lääkäriisi. Haluat saada ammattilaisen neuvoja sairautesi hoidossa
Vaihe 2. Harjoittele menestystä
Vanha sanonta "harjoitus tekee mestarin" voi todella auttaa sinua pissään mukavammin. Kun rentoutat kotona, huomioi helppous ja mukavuustaso. Kuvittele sitten, että olet julkisessa vessassa ja tunnet olosi yhtä rennoksi. Harjoittelemalla voit auttaa voittamaan ahdistuksesi kouluttamalla aivosi rentoutumaan.
Vaihe 3. Käytä rentoutumistekniikoita
Voit myös yrittää käyttää joitain yleisiä temppuja helpottaaksesi ahdistustasi. Esimerkiksi kun valmistaudut pissalle, hengitä useita syviä ja rauhoittavia hengityksiä. Voit käyttää myös henkistä kuvantamista. Yritä kuvitella itsesi muualla-joko pysähdyspaikkana, jossa tiedät olosi rentoutuneena tai jossain olisit mukavampi pissata.
Vaihe 4. Hae apua
Jos tämä ongelma häiritsee jokapäiväistä elämääsi, on aika keskustella lääkärin kanssa. Yksi vaihtoehto on keskustella tavallisen lääkärisi kanssa lääkkeiden kokeilusta. On olemassa monia vaihtoehtoja erilaisille sosiaalisille ahdistuksille. Vaihtoehtoisesti voit käydä mielenterveysasiantuntijalla. Kysy sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kognitiivisesta terapiasta.
Jos päätät kokeilla terapiaa, varmista, että työskentelet ammattilaisen kanssa, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi. Voi olla hyödyllistä pyytää ensisijaista lääkäriäsi tai läheistä ystävääsi ohjaamaan joku, johon he luottavat
Vaihe 5. Tunne etiketti
Ehkä sinulla ei ole paruresia. Ehkä sinulla on vain vastenmielisyys pukuhuoneisiin. Siinä tapauksessa voit varmistaa, että olet tietoinen oikeasta pukuhuoneen etiketistä, jotta voit tehdä olostasi mukavamman. Älä esimerkiksi yritä aloittaa syvällisiä keskusteluja pisuaarista. Älä myöskään virtsaa suihkussa. Käytä suurimmaksi osaksi käyttäytymistäsi.
Tapa 2/2: Yksityisyyden löytäminen
Vaihe 1. Ajoita vierailusi
Ehkä pukuhuoneen käyttäminen on väistämätöntä, mutta saatat pystyä tekemään vierailuistasi kestävämpiä. Jos sinulla on esimerkiksi ongelmia kuntosalisi pukuhuoneen käytössä, kokeile muuttaa harjoitusaikataulua. Siirry ylimääräiseen aikaisin aamulla tai myöhemmin illalla välttääksesi parhaan ajan väkijoukkoja. Mitä vähemmän ihmisiä on pukuhuoneessa, sitä todennäköisemmin tuntuu mukavalta pissata.
Vaihe 2. Käytä wc -tiloja
Älä pelkää käyttää kioskeja milloin tahansa pukuhuoneessa. Vaikka se ei ole sama asia kuin omassa kodissasi, nämä kennot voivat lisätä tärkeän yksityisyyden tason. Sinulla on myös enemmän yksityisyyttä siellä käyttääksesi rentoutumistekniikoita, joita olet harjoitellut. Muista vain pestä kädet huolellisesti poistumisen jälkeen, koska niissä voi olla merkittäviä bakteereja.
Vaihe 3. Etsi vaihtoehtoinen kylpyhuone
Ehkä pukuhuone on välttämätön suihkulle ja vaatteiden vaihtamiselle, mutta se ei tarkoita, että sinun on huolehdittava kaikista asioistasi siellä. Mahdollisuudet ovat, että vaihtoehtoinen kylpyhuone on jossain paikan päällä. Ota aikaa rakennuksen laajentamiseen. Onko olemassa "piilotettu" wc? Ehkä se on piilossa lattialla, joka ei näe paljon jalkaliikennettä. Älä pelkää mennä sinne rentoutumaan.
Vaihe 4. Hanki tilaa
Jos olet mies, terveellisin ja tehokkain tapa pissata on pisuaarissa. Vaikka tämä voi olla vähemmän kuin ihanteellinen, jos miehet ja pojat käyttävät samoja vessoja, voit silti saada sen toimimaan. Aseta itsesi pissuaalin päähän. Varmista, että jätät optimaalisen fyysisen tilan itsesi ja muiden käyttäjien väliin. Jos pisuaarit ovat täynnä, odota 30 sekuntia - minuutti ennen pissasi. Muut arvostavat, että kunnioitat heidän tilaa.
Vaihe 5. Ryhdy asianajajaksi
Transsukupuolisten lisääntymisen myötä kylpyhuoneista on tullut tärkeä poliittinen aihe. Liikkeillä varmistetaan, että useimmissa rakennuksissa on yksityiset, mukavat vessat. Se voi tarkoittaa enemmän suljettuja kioskeja ja pakollisia virtsanjakajia! Ryhdy yksityisyyden puolestapuhujaksi ja käytä ääntäsi. Kirjoita esimerkiksi kongressiedustajalle. Tai kuntosalin johdolle. He voivat vain ratkaista ongelman puolestasi!
Vinkkejä
- Älä häpeä. Tämä ongelma on yleinen!
- Muista, että pissaaminen on täysin luonnollinen toiminto. Se, että kuulut satunnaisesti wc -istuimen sisällä tai nähdään takaapäin pissuaalin edessä, ei ole mitään hävettävää.
- Älä pelkää kysyä neuvoa lääkäriltä.
