Muutos pukuhuoneessa voi olla vetovoima, mutta luottavaisin mielin ja huumorintajuisesti et edes huomaa muuttuvani. Yritä ajatella pukuhuoneen aikaa puolivapaana. Voit keskustella ystäviesi kanssa tai vain hetken miettiä päivääsi tähän mennessä. Saatat tuntea olosi hermostuneeksi, mutta se ei haittaa.
Askeleet
Osa 1/3: Kasvava luottamus
Vaihe 1. Muista, että kenelläkään ei ole oikeutta aiheuttaa sinulle epämukavuutta
Kuten sinä, useimmat kaappikumppanit yrittävät enimmäkseen muuttua niin nopeasti kuin voivat ilman katsekontaktia kenenkään kanssa. He eivät katso sinua, eivätkä usko, että sinä katsot heitä. Saatat kuitenkin törmätä joihinkin tyttöihin, jotka tuijottavat, kommentoivat tai tekevät muita asioita, jotka saavat sinut epämukavaksi.
- Ymmärrä, että jos joku kommentoi vartaloasi tai vaatteitasi, hänellä on oltava jotain meneillään. He ovat todennäköisesti epävarmoja omista vaatteistaan tai kehostaan, tai ehkä he ovat epävarmoja jostain muusta, ja tämä on ainoa alue, jolla he tuntevat olevansa hallitsevia.
- Älä anna kenenkään kiusata tai pelotella sinua pukuhuoneessa. Jos joku sanoo jotain ilkeää, ilmoita siitä.
- Jos toinen tyttö puhuu sinusta tai muista tytöistä tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, pyydä häntä siirtymään eri osaan pukuhuonetta.
Vaihe 2. Ole ylpeä tavaroistasi
Pukuhuone on outo hetki, jossa näet paljon muiden ihmisten tavaraa. Joillakin muilla tytöillä voi olla hienoja kuntosalivaatteita tai muita kalliita laitteita. Jos huomaat olevasi tietoinen siitä, että tavarasi ovat vanhoja tai halpoja, anna hetki antaa heille rakkautta.
- Muista itsellesi, mistä hankit tavarasi. Jos vanhempasi ostivat ne sinulle, kiitä hiljaa heidän kovasta työstään ja rakkaudestaan. Jos se on käsi minua alas, ole ylpeä perheesi säästäväisyydestä.
- Jos maksoit ne itse, käytä hetki olla ylpeä kyvystäsi osallistua.
- Jos joku sanoo jotain kritiikkiä omaisuudestasi, sano "Tiedätkö mitä? Pidän tästä. Äitini osti sen minulle ja minä rakastan häntä. Lisäksi se saa työn tehtyä."
Vaihe 3. Rakasta kehoasi
Olet ihminen, jolla on ihmiskeho, eikä sinulla ole mitään salattavaa. Tässä mielessä aiot näyttää erilaiselta kuin muut tytöt, jotka jakavat pukuhuoneen. Jokaisen keho kehittyy eri tahtiin-saatat näyttää nuoremmalta tai vanhemmalta kuin muut tytöt tai olla isompi tai pienempi.
- Muutut jatkuvasti kasvaessasi. Älä usko, että tämä hetki kestää ikuisesti.
- Jotkut erot säilyvät, mutta sinusta tuntuu erilaiselta niistä iän myötä.
- Muista toistaiseksi, että olet täydellinen, ja jokaisella, joka yrittää saada sinut tuntemaan toisin, on ongelma.
Vaihe 4. Hanki huumorintaju
Pukeutuminen pukuhuoneeseen on täydellinen komediatilanne. Kaikki ovat ujoja ja hankalia. Tyhmät asiat voivat mennä pieleen. Se on arvotonta ja typerää. Jos tapahtuu jotain, joka kiusaa sinua, pyöritä silmiäsi ja sano "Vain pukuhuoneessa".
Vaihe 5. Yritä olla vertaamatta itseäsi muihin
On helppo tuntea, että sinun on kilpailtava kaikkien ympärilläsi olevien tyttöjen kanssa. Voit olla riippuvainen vertaamalla kehoasi ympärilläsi oleviin kehoihin, laskemalla yhteen virheesi ja niiden puutteet. Harjoittele tämän kriittisen äänen sammuttamista. Kun katsot toista tyttöä, yritä arvostaa häntä itse. Sen sijaan, että ajattelisi "No, hänellä on vino nenä, mutta hänen silmänsä ovat hyvin tummat ja ihanat", korjaa se sanoilla "Hänellä on tummat silmät ja he aloittavat hänen erittäin kirkkaan hymynsä."
- Harjoittele näkemään jotain ihanaa jokaisessa, jota katselet.
- Muista, että kaikki ovat kauniita.
- Kauneusstandardit ovat mielivaltaisia ja muuttuvat aina. Niillä ei ole mitään tekemistä yksilön kauneuden kanssa.
Vaihe 6. Vahvista itsesi
Katso peiliin joka kerta, kun astut pukuhuoneeseen, ja kerro yksi asia, josta pidät ja joka on sinulle tärkeä. Vietä hetki piristystä pukeutumisen jälkeen, jotta näet omat kasvosi. Voit sanoa hiljaa: "Olen selvästi viettänyt paljon aikaa auringossa, koska olen erittäin aktiivinen ja rakastan ulkona olemista" tai "Nenä on aivan kuin äitini nenä; mikä suloinen perheen nenä."
Muista arvosi. Katso peiliin, kun tulet pukuhuoneeseen ja ajattele jotain sinulle tärkeää. Ajattele "Minulle on tärkeää, että selviän päivästä menettämättä malttiani, koska opettelen itsehillintää" tai "Olen hyvä ystävä ja ystäväni ovat hyviä minulle."
Vaihe 7. Esitä itsellesi kysymyksiä
Jos olet masentunut, sinulla voi olla syvä sisäinen usko siihen, että olet ruma ja arvoton. Monet ihmiset ajattelevat tätä itsestään. Kun uskot tämän, positiivinen itsekeskustelu ei todellakaan toimi.
- Jos sinusta tuntuu ruma ja arvoton, kysy itseltäsi kysymyksiä positiivisten lausuntojen sijasta. Jos sinulla on negatiivinen ajatus, kysy se yksityiskohtaisena kysymyksenä. Sen sijaan, että sanoisit "näytän nuhjuiselta", kysy "Olenko pukeutunut pukeutuneesti?"
- Keksi sitten järkevä vastaus, sellainen ystäväsi voi antaa sinulle. Voit vastata: "Minulla on yllään vanha paita, mutta näytän siistiltä."
Vaihe 8. Nauti olostasi
Pukuhuoneen aika on käytännössä vapaa -aikaa. Se on hetki, jolloin voit keskustella ystäviesi kanssa ilman, että opettaja katsoo kulmiaan. Voit seurata päivää, valittaa kotitehtävistä ja suunnitella koulun jälkeen.
Jos pidät kaappisi päivittäin, koristele se! Laita magneetteja, julisteita tai kuvia
Osa 2/3: Pukeudu luottavaisesti
Vaihe 1. Pukeudu hienovaraisesti
Jos haluat välttää alusvaatteissasi esiintyvän hankaluuden, peitä pyyhe tai huppari hartioillesi vaihdon aikana. Voit sekoittaa vaatteesi sen alle. Toinen vaihtoehto on laittaa hohtava mekko tai hame ensin päälle ja tehdä loput muutoksista sen alle.
- Saatat huomata, että tällä tavalla pukeutuminen saa sinut tuntemaan itsesi enemmän tietoiseksi. Siinä tapauksessa vaihda vain nopeasti äläkä huolehdi siitä, että sinut nähdään.
- Yritä aloittaa tällä menetelmällä ja vieroittaa siitä vähitellen, kun sinusta tulee varmempi.
Vaihe 2. Käytä alusvaatteita, jotka peittävät sinut
Jos olet ujo kehossasi, valitse alusvaatteet, jotka peittävät sinut. Varmista, että se istuu kunnolla ilman puristusta tai rullaamista.
- Jos et vielä käytä rintaliivejä, saatat pitää treeniliivistä, urheiluliivistä tai aluspaidasta.
- Harkitse alusvaatteita, jotka peittävät enemmän, kuten poikien shortsit.
- Valitse tyylikkäät alusvaatteet, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi "pukeutuneeksi", vaikka et olisikaan! Harkitse alusvaatteita suosikki sarjakuvahahmojesi kanssa tai hauskoissa kuvioissa. Jos alusvaatteet ovat mahtavia, saatat tuntea itsesi varmemmaksi.
Vaihe 3. Seuraa kuukautisiasi
Jos kuukautiset alkavat, pidä kalenteri tai sovellus, joka muistuttaa sinua sen tulosta. Näin et huolehdi siitä, että saat sen odottamatta. Kun kuukautisesi lähestyy, käytä verta peittävää alusvaatetta, kuten mustaa tai tummaa kuviota.
- Voit ostaa alusvaatteita, joissa on sisäänrakennetut tyynyt, jotka imevät aikasi esimerkiksi tuotemerkeiltä, kuten Thinx tai Luna.
- Harkitse tamponien tai kuukautiskupin käyttöä tyynyjen sijaan, jos olet huolissasi tyynyjen näyttämisestä.
Vaihe 4. Tuo uimapuku
Jos joudut käymään suihkussa kuntosalin jälkeen, katso, voitko tuoda uimapuvun suihkuun. Varmista vain, että sinulla on paikka ripustaa se kuivumaan tai muovipussi pitämään se sisällä, jotta se ei saa muita asioita märkä.
Vaihe 5. Käytä mitä haluat
Lopulta kenenkään ei pitäisi katsoa sinua pukuhuoneessa. Jos joku on, he todennäköisesti käsittelevät asioita, joilla ei ole mitään tekemistä kanssasi. Käytä vaatteita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi onnelliseksi ja mukavaksi.
Osa 3/3: Turvallinen olo
Vaihe 1. Hanki kaappi ystävien viereen
Jos muutat ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, tunnet olosi varmemmaksi. Jos sinulla on mahdollisuus valita oma muuttuva tila, pyydä ystäviäsi asettumaan lähellesi.
Vaihe 2. Ystävystyä lähellä olevien tyttöjen kanssa
Jos et voi valita omaa kaappiasi, ystävysty vieressä olevien tyttöjen kanssa! Sano hei, ota silmäkosketus ja hymyile, kun he tulevat. Näin luot ystävällisen ympäristön, jossa sinun on muututtava.
- Aloita keskustelu, kun kaikki ovat vielä pukeutuneet! He saattavat olla ujoja puhumasta pukeutumisen aikana.
- Kun tunnet toisensa paremmin, voit keskustella muutoksen aikana.
Vaihe 3. Rauhoitu
Jos hermostut pukuhuoneessa, rauhoitu. Tee tämä kiinnittämällä huomiota hengitykseesi. Hengitä syvään syvään. Tarkista kehosi: miten kätesi voivat? Sinun käsivartesi? Missä asemassa he ovat? Rentoudu. Yritä heiluttaa jokaista sormeasi hitaasti kerran.
- Kerro miltä sinusta tuntuu hiljaa: "Olen hermostunut, koska minun on vaihdettava pukuhuoneessa."
- Hyväksy, että tunnet olosi hermostuneeksi.
- Yritä hengittää syvään ja laskea sitten 10: stä 0: een.
- Ajattele omaa nimeäsi ja anna itsellesi käsky. Sano "Devon, olet hermostunut, mutta olet kunnossa. Laita roikkuvat shortsit päällesi."
Vaihe 4. Muutos samaan aikaan kuin muutkin
Saatat tuntea itsesi varmemmaksi, jos kaikki muuttuvat samaan aikaan. Muista itseäsi: "Teemme kaikki samaa." Voit olla varma, ettet erotu, jos teet samaa kiusallista kuin kaikki muutkin.
Vaihe 5. Hanki lupa muuttaa erikseen
Joissakin olosuhteissa kannattaa pyytää lupaa muuttaa yksityisesti. Keskustele vanhempiesi kanssa luvan saamisesta muutoksiin yksityisessä huoneessa näissä tapauksissa.
- Jos sinulla on PTSD asiaan liittyvästä traumaattisesta kokemuksesta.
- Jos yksi tai useampi luokkatoverisi kiusaa sinua pahasti.
- Jos sinulla on fyysinen ero, jonka haluat todella pitää yksityisenä, kuten sukupuolen kehitys tai sukupuolen ilmaisu.
- Jos ympärilläsi on epämukava henkilö, joka muuttuu pukuhuoneessa.
Vaihe 6. Ilmoita väärinkäytöstä
Jos toinen oppilas käyttäytyy huonosti kanssasi pukuhuoneessa-jos hän tuijottaa tai kommentoi tai vie tavarasi-ilmoita siitä heti kuntosalisi opettajalle.
- Jos joku koskettaa sinua tai kommentoi kehoasi, seksuaalista suuntautumistasi tai seksuaalista toimintaasi muuttuessasi, se on seksuaalista häirintää.
- Jos he häiritsevät sinua edelleen, pyydä heidän kaappiaan siirtymään pukuhuoneen toiselle puolelle.
- Ilmoita rehtorille, jos häirintä jatkuu tai jos kuntosaliopettajasi ei auta.
