A -vitamiini on välttämätön parhaan olon saavuttamiseksi. Se parantaa ihon kuntoa ja näköä ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi, jotta kehosi voi taistella sairauksia ja jopa tiettyjä syöpätyyppejä vastaan. A -vitamiinia esiintyy joissakin syömissämme elintarvikkeissa, kuten porkkanoissa, maksassa, tummissa hedelmissä ja vihanneksissa, munissa ja muissa, ja useimmat ihmiset saavat kaiken tarvitsemansa A -vitamiinin ruokavaliostaan. Jotkut ihmiset hyötyvät kuitenkin lisäravinteista. Jos käytät A -vitamiinilisää, maksimoi kehosi kyky imeä se hankkimalla oikea määrä, tietäen mitä syödä ja mitä välttää.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Imeytymisen parantaminen
Vaihe 1. Syö rasvaista ateriaa vitamiinisi kanssa
A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka imeytyy elimistöön parhaiten, kun syöt sitä rasvaa sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Hyviä vaihtoehtoja ovat punainen liha, maksa, kerma tai juusto, täysmaito, oliiviöljy ja rasvainen kala, kuten lohi. Jos ruokavaliosi on hyvin vähärasvainen, et ehkä ime A -vitamiinia tehokkaasti.
Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävän ruokavalion syöminen aiheuttaa terveysongelmia, kuten korkeaa kolesterolia, painonnousua ja sydänongelmia. Tärkeintä on syödä tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävästi rasvaa, mutta ei epäterveellistä määrää. Lääkärisi voi auttaa sinua tässä. Kysy: "Voitko auttaa minua laatimaan terveellisen ruokavalion?"
Vaihe 2. Vältä A -vitamiinilisien ottamista tyhjään vatsaan
Lisäravinteiden ottaminen, kun et ole syönyt mitään tai jopa erittäin vähärasvaisten elintarvikkeiden kanssa, voi aiheuttaa vatsavaivoja, ruoansulatushäiriöitä tai närästystä. Tämä lisää myös mahdollisuutta, että vitamiini pääsee läpi järjestelmän ilman, että elimistösi imeytyy siihen täysin.
Vaihe 3. Syö avokadoa
Avokado sisältää suuren määrän "hyviä rasvoja", ja tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä ruoka voi auttaa kehoasi imeytymään A -vitamiiniin. Yhden kokonaisen avokadon lisääminen ateriaasi voi jopa kaksinkertaistaa A -vitamiinin määrän, jonka voit imeä.
Vaihe 4. Hanki tarpeeksi sinkkiä
Sinulla on oltava riittävästi sinkkiä ruokavaliossa A -vitamiinin täydelliseksi imeytymiseksi. Naiset tarvitsevat vähintään 8 mg päivässä (enintään 10 tai 11 mg raskaana tai imetyksen aikana) ja aikuiset miehet 11 mg vuorokaudessa. Runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita ovat naudanliha, sianliha, kana, taskurapu, osterit, hummeri, väkevät viljat ja kaurapuuro, cashewpähkinät, mantelit, sveitsiläinen juusto, kikherneet ja munapavut.
Menetelmä 2/3: Imeytymisen esteiden poistaminen
Vaihe 1. Käsittele ruoansulatuskanavan sairauksia lääketieteellisesti
Vaikka ruokavaliossasi olisi tarpeeksi rasvaa, et silti ime A -vitamiinia hyvin, jos sinulla on sairaus, joka rajoittaa kehon kykyä imeä syötyjä rasvoja. Crohnin tauti, ärtyvän suolen oireyhtymä, keliakia, maksa- tai sappirakon sairaus, kystinen fibroosi ja haimaongelmat voivat vaikuttaa rasvan imeytymiseen. Nämä vaativat hoitoa tai ylimääräistä A -vitamiinilisää A -vitamiinin RDA: n saamiseksi.
Rasvan imeytyminen vähenee myös, jos vatsasi on poistettu kokonaan tai kokonaan, esimerkiksi tietyntyyppisten laihtumisleikkausten jälkeen
Vaihe 2. Juo vähemmän alkoholia
Alkoholi voi häiritä kehosi kykyä imeä A -vitamiinia (ja muita tarvittavia ravintoaineita). Lopeta alkoholin käyttö kokonaan tai rajoita alkoholin nauttiminen esimerkiksi lasilliseen päivässä hyvän terveyden ylläpitämiseksi ja vitamiinien imeytymisen edistämiseksi.
Vaihe 3. Vältä laihdutuslääkkeitä
Reseptilääkettä Orlistaattia käytetään auttamaan ihmisiä laihtumaan, mutta sen toiminnan vuoksi se voi häiritä rasvaliukoisten vitamiinien, myös A-vitamiinin, imeytymistä. Olestra, joskus elintarvikkeisiin lisättävä rasvan korvike, voi aiheuttaa samanlaisia ongelmia. Vältä näitä, jos tarvitset A -vitamiinilisää.
Vaihe 4. Vaihda lääkkeet, jotka estävät A -vitamiinin imeytymistä
Jos sinulla on riski saada A -vitamiinin puutos, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä. Jotkut kolesterolilääkkeet, joita kutsutaan sappihappoja sitoviksi aineiksi, kuten kolestyramiini ja kolestipoli, voivat estää A -vitamiinin imeytymisen; toinen kolesterolilääke, nimeltään statiinit, voi todella auttaa A -vitamiinin imeytymistä. Omepratsolia (Prilosec) käytetään närästykseen ja refluksointiin, ja se voi aiheuttaa imeytymisongelmia, samoin kuin antibiootti Neomycin. Vaihtaminen eri lääkkeisiin lääkärisi neuvoilla voi auttaa.
Keskustele lääkkeistäsi ja vitamiineistasi lääkärisi kanssa välttääksesi vuorovaikutuksia. Sano jotain tällaista:”Dietologini haluaa minun ottavan A -vitamiinilisän. Aiheuttaako se ongelmia minulle määräämiesi lääkkeiden kanssa?"
Tapa 3/3: Riittävä A -vitamiinin saanti
Vaihe 1. Hanki A -vitamiinin suositeltu ruokavalio (RDA)
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ja muut valtion virastot tekevät tutkimukseen perustuvia ehdotuksia siitä, kuinka paljon A -vitamiinia tarvitset päivittäin. Yleensä aikuiset miehet tarvitsevat 900 mikrogrammaa (3000 kansainvälistä yksikköä tai IU) ja aikuiset naiset 700 mikrogrammaa (2,300 IU) päivässä. Varmista, että saat tarvitsemasi summan.
- Raskaana olevat naiset tarvitsevat hieman enemmän: 770 mikrogrammaa (2 600 IU) päivässä. Imetyksen ja imetyksen aikana RDA kasvaa 1 300 mikrogrammaan A -vitamiinia päivittäin (4 300 IU). Nämä vaatimukset koskevat 19 -vuotiaita tai sitä vanhempia naisia.
- Yhdysvaltain lääketieteellinen instituutti ja Maailman terveysjärjestö ovat asettaneet lapsille tarkoitetut RDA -arvot, ja ne vaihtelevat lapsen iän mukaan. Kysy lääkäriltäsi, tarvitseeko lapsesi lisää A -vitamiinia ja kuinka paljon heidän pitäisi saada.
- Nykyiset RDA -numerot ovat olleet voimassa vuodesta 2002, mutta joissakin täydennyspakkauksissa saattaa silti näkyä vanha annos 5 000 IU.
Vaihe 2. Syö runsaasti A -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
Hyviä luonnollisia tämän vitamiinin lähteitä ovat lihatuotteet, kuten naudan munuaiset ja maksa, munat ja meijeri. Tätä A -vitamiinin muotoa kutsutaan retinoliksi ja se on muodossa, jota keho voi käyttää. Muista myös saada A -vitamiinia tuoreista tuotteista, kuten porkkanoista ja muista keltaisista tai tummista vihanneksista, jotka tunnetaan myös karotenoideina ja jotka ovat A -vitamiinin edeltäjiä. Suuria lähteitä ovat parsakaali, lehtikaali, pinaatti, bataatti, kurpitsa, kanttappeli, kuivatut aprikoosit, mangoa ja makeita punaisia paprikoita.
Vaihe 3. Ota päivittäin monivitamiini
Monivitamiinit sisältävät usein 100% A -vitamiinin RDA: sta, ja yhden päivittäisen monivitamiinin ottaminen on helppo tapa saada kaikki tarvitsemasi lisäravinteet. Valitse vitamiini, joka ilmoittaa etiketissä, että sen A-vitamiini on vähintään 20% beetakaroteenia. Beetakaroteeni on joissakin elintarvikkeissa esiintyvän A-vitamiinin edeltäjä ja se on turvallinen myös suurina määrinä. Monivitamiineja on saatavana paikallisesta apteekista. Voit kysyä lääkäriltäsi, ravitsemusterapeutiltasi tai apteekista, jos he suosittelevat tiettyä tuotemerkkiä.
- Valitse monivitamiini, joka tarjoaa lähes 100% päivittäisestä tarpeesta kaikille sen sisältämille vitamiineille ja kivennäisaineille, eikä sellaiselle, jonka "megadose" on 500% yhdestä ja vain, esimerkiksi 15% toisesta.
- Älä ota ylimääräistä A -vitamiinilisää, ellei lääkäri ole kehottanut sinua tekemään niin. A -vitamiinin myrkyllisyys voi ilmetä, jos käytät erittäin suuria määriä. Päivittäisten monivitamiinien ja terveellisen ruokavalion sisältämä määrä riittää useimmille ihmisille.
