Minkä tahansa riippuvuuden voittaminen, mukaan lukien riippuvuus metamfetamiinista, voi olla melko uuvuttavaa sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Se vaatii vakavaa sitoutumista, ja tarvitset todennäköisesti paljon tukea prosessin aikana. Metodiriippuvuuden voittaminen vie aikaa ja voi aiheuttaa joitain ei -toivottuja vieroitusoireita. Kuitenkin positiiviset tulokset, jotka lopulta tapahtuvat elämässäsi, tekevät siitä vaivan arvoisen.
Askeleet
Osa 1/4: Sitoumus päätökseen
Vaihe 1. Kirjoita ylös kaikki syyt, joiden vuoksi haluat lopettaa
Muista, että henkilö ei koskaan lopeta huumeiden käyttöä, ennen kuin hän on valmis tekemään niin. Päätöksen on oltava sinun. Loistava tapa auttaa sinua selvittämään kaikki huumeettoman elämän edut on laatia luettelo raittiuden eduista. Tässä on joitain asioita, joita kannattaa harkita:
- Metan käyttö vaikuttaa usein elämänlaatuun. Taloutesi kärsii ja suhteet voivat tuhoutua riippuvuuden aiheuttaman epäsäännöllisen käyttäytymisen vuoksi. Lisäksi sinulla on aina riski saada pidätys, kun käytät laittomia huumeita. Nämä kaikki voivat muuttua, kun lopetat metan käytön.
- Metan pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa negatiivisia terveysvaikutuksia, kuten äärimmäisen laihtumisen, vakavia hammasongelmia, mukaan lukien hampaiden menetys, ja ihon haavaumia, jotka johtuvat liiallisesta naarmuuntumisesta. Metan käyttö voi myös lisätä riskiä sairastua tartuntatauteihin, kuten HIV: hen ja hepatiittiin. Terveys sinulle ja perheellesi on usein melko hyvä syy lopettaa.
Vaihe 2. Poista kaikki negatiiviset vaikutukset yhteystiedoistasi
Ole tarkoituksellinen poistamaan elämästäsi ihmiset, jotka esittelivät sinut lääkkeille. Tämä sisältää vanhoja ystäviä, joiden kanssa olet aiemmin ollut korkealla, sekä huumeiden toimittajaasi. Sinun on poistettava kaikki keinot, joilla voit mahdollisesti ottaa heihin yhteyttä. Tämä sisältää matkapuhelimeesi tallennetut puhelinnumerot, puhelinnumerot, jotka voidaan kirjoittaa lompakkoosi tai kotiisi, ja jopa sosiaalisen median yhteystiedot. Näin et enää pääse ihmisten luo, jotka vaikuttavat sinuun negatiivisesti.
- Jos negatiiviset vaikutteet ottavat sinuun edelleen yhteyttä, sinun kannattaa harkita puhelinnumeron vaihtamista ja sosiaalisen median tilien poistamista hetkeksi.
- Yhtä tärkeää on välttää menemästä vanhoihin ympäristöihin, jotka voivat laukaista halun käyttää metaa. Monet ihmiset jopa käyttävät vaihtoehtoisia reittejä töihin välttääkseen ajamista vanhojen tuttavien ohi.
Vaihe 3. Pidä itsesi kiireisenä
Pysyminen kiireisenä voi myös auttaa välttämään negatiivisia vaikutuksia. Yritä saada työpaikka ja jopa toinen, jos mahdollista. Kokeile pidempiä työpäiviä tai aloita uusi harrastus. Yritä pitää itsesi kiireisenä, jotta negatiiviset ihmiset ja paikat eivät häiritse sinua.
Vaihe 4. Soita ystävällesi ja pyydä häntä olemaan raittiuskumppanisi
On todella tärkeää, että sinulla on vahva tukijärjestelmä, kun siirryt lopettamaan met. On oltava vähintään yksi henkilö, jolle voit soittaa milloin tahansa auttaaksesi sinua selviämään vaikeasta hetkestä.
- Pidä raittiuskumppanisi puhelinnumero lompakossasi, matkapuhelimessasi tai missä tahansa, missä voit käyttää sitä helposti.
- Yhden henkilön tunnistaminen raittiuskumppaniksesi on fantastista, mutta on ihanteellista ottaa useita ihmisiä, joille voit soittaa hetkessä. Muista, että mitä laajempi tukiverkostosi on, sitä paremmin onnistut lopettamaan.
Osa 2/4: Hoito
Vaihe 1. Soita vakuutusyhtiöösi ja katso, mitkä palvelut ja palvelut kuuluvat suunnitelmaasi
Voit halutessasi ottaa perheenjäsenen tai ystävän mukaan tähän prosessiin, jotta voit varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi tiedot. Tietoisen päätöksen tekeminen on tärkeää.
- Kannattaa tutustua suunnitelmasi esitteeseen tai etuusohjelmaan ennen kuin otat yhteyttä vakuutusyhtiöön. Näissä kirjallisissa vakuutusmateriaaleissa tulisi myös olla tietoja siitä, mitä suunnitelmasi kattaa.
- Jos sinulla ei ole vakuutusta, hoidon saaminen voi olla hieman vaikeampaa. On kuitenkin tärkeää selvittää, kuinka aiot maksaa hoidostasi. On monia sosiaalipalveluohjelmia, joista voi olla apua. Lisäksi perhe ja ystävät voivat olla valmiita auttamaan taloudellisesti, jotta saat apua.
Vaihe 2. Päätä, saatko sairaalahoitoa vai avohoitoa
Yleensä ero näiden kahden hoitovaihtoehdon välillä on intensiteetin taso. Vaikka molemmat tyypit voivat tarjota tehokkaita hoito -ohjelmia, sairaalapalvelut ovat yleensä voimakkaampia. Sairaalaohjelmien avulla voit asua laitoksessa muiden riippuvuuksista toipuvien ihmisten kanssa ja osallistua päivittäisiin kokouksiin ja tukiryhmiin. Avohoito -ohjelmat sisältävät yleensä neuvontaa ja seurantaa, mutta ne eivät ole yhtä intensiivisiä kuin sairaalat.
- Mieti, kuinka vakava riippuvuutesi on, kun päätät, minkä tyyppistä hoitoa haluat suorittaa. Jos riippuvuus on vakava ja olet huolissasi siitä, että jääminen kotiin hoidon aikana johtaa siihen, että lopetat ohjelman, niin sairaalahoito -ohjelma on luultavasti paras vaihtoehto.
- Jos riippuvuus ei ole erittäin vakava ja sinulla on muita tehtäviä, kuten työ tai lapset, voit harkita avohoitoa.
- Tätä päätöstä tehdessäsi voit pyytää palautetta perheenjäseniltä ja muilta sinusta välittäviltä ihmisiltä. He voivat nähdä tilanteen hieman objektiivisemmin.
- Jos valitset sairaalahoidon, yritä käydä laitoksessa etukäteen, jotta olet tyytyväinen siihen, missä asut seuraavien viikkojen tai kuukausien aikana.
Vaihe 3. Valmistaudu hoitoon
Muista siivota asiat ennen hoidon aloittamista. Jos joudut sairaalahoitoon, keskustele esimiehesi kanssa siitä, että sinulla on vapaa -aika töistä, jotta työsi pysyy paikallaan, kun palaat. Vaikka olisit avohoidossa, saatat haluta pitää pari päivää vapaata, etenkin alussa, kun aloitat raittiin elämän. Näin työkykyäsi ei vaaranneta. Lisäksi jos olet pienten lasten äiti (tai isä), sinun on järjestettävä lastenhoito, jos olet naimaton, ja kirjoitettava paljon luetteloita kumppanillesi, jos olet naimisissa.
- Hoidon loppuun saattaminen voi kestää jopa 90 päivää. Joskus se voi olla jopa pidempi riippuvuuden vakavuudesta ja erityistarpeistasi riippuen. Sinun on kuitenkin oltava sitoutunut prosessiin ja siihen kuuluu valmistautuminen etukäteen menestykseen. Muista, että kun olet suorittanut ohjelman, sinulla on oltava kaikki työkalut, joita tarvitset pysyäksesi aineettomana.
- Et ehkä halua ottaa liikaa aikaa töistä, jos olet avohoidossa. Työ on tapa pysyä kiireisenä ja hajamielisenä.
Vaihe 4. Hiljennä mielesi
Kun teet lopulta päätöksen jatkaa hoitoa, irrationaaliset pelot ja vanhat ajattelutavat yrittävät hiipiä takaisin sisään. Hyvä tapa siirtyä pelon ohi on käyttää visualisointia. Kokeile visualisoida valtava monihuoneinen kartano. Et tiedä mitä edessä olevissa huoneissa on, mutta kuvittelet ottavasi ensimmäisen askeleen uskossa. Kun käytät tätä strategiaa, muista itsellesi, että se, mitä kartanossa on edessäsi, on hyväksi sinulle ja tiedä, että löydät tarvitsemasi rohkeuden selviytyä koko kartanosta. Kun pelko ilmaantuu, muistuta varovasti itsellesi, että teet parhaan mahdollisen asian itsellesi menemällä hoitoon.
Vaihe 5. Pyydä tukea
Metodiriippuvuuden käytön voittaminen voi olla erittäin vaikea prosessi, joten on erittäin tärkeää, että käytössä on vankka tukijärjestelmä. Älä yritä käydä tätä prosessia yksin. Tässä on pari tapaa saada tarvitsemaasi tukea:
- Luota läheisiin perheenjäseniin ja ystäviin. Jos et halua pyytää tukea uudelleen, koska olet pettänyt heidät aiemmin, harkitse perheneuvontaa. On erittäin tärkeää, että sinulla on lähimmäistesi tuki tänä aikana.
- Hanki uusia ystäviä. Voit löytää terveitä ihmisiä, jotka osallistuvat rakentavaan toimintaan paikoissa, kuten kirkossa, kansalaisryhmissä, vapaaehtoistoiminnassa, koulussa, luokissa tai tapahtumissa, joita järjestetään yhteisössäsi.
- Jos asut yksin tai paikassa, jossa sinulla on helposti Methin tai muiden lääkkeiden käyttö, harkitse siirtymistä huumeettomaan elinympäristöön avohoidon aikana. Tämä on myös hyvä vaihtoehto harkita sen jälkeen, kun olet poistunut sairaalahoidosta. Saat enemmän tukea terveellisemmässä elinympäristössä.
Vaihe 6. Siirry hoitoon
Tämä saattaa kuulostaa yksinkertaisemmalta kuin se todellisuudessa on, varsinkin jos olet avohoidossa. Kun vieroitusoireet ilmenevät alussa, voit välttää epämukavuutta. Samoin, kun alat tuntea olosi paremmaksi hoidon loppua kohden, sinusta voi tuntua, ettet enää tarvitse hoitoa. Näinä aikoina saatat houkutella lopettamaan istunnot tai lopettamaan sairaalahoidon. Se ei kuitenkaan olisi viisas päätös ja todennäköisesti vahingoittaa menestystäsi.
- Sairaalahoito on hyvin jäsenneltyä ja toisinaan saattaa jopa tuntua siltä, että se on sinun allasi osallistua istuntoihin. Lisäksi muut hoidossa olevat ihmiset voivat olla erittäin äänekkäitä tai heillä voi olla persoonallisuuksia, jotka eivät sovi hyvin sinun omaasi. Kun näitä turhautumisia ilmenee, muista edelleen muistuttaa itseäsi, että tämä on vain väliaikaista ja lopputulos on sen arvoista.
- Luota tukijärjestelmään näinä aikoina motivaation ylläpitämiseksi. Heti kun ajatus”Älä mene tänään” nousee mieleesi, soita heti vastuukumppanillesi tai toiselle tukijalle.
Vaihe 7. Osallistu hoitoon
On ehdottoman välttämätöntä, että menet paitsi kokoukseen, myös osallistut täysimääräisesti tarjottuun hoitoon. Osallistu vuoropuheluun, tee kotitehtäviä ja pidä tärkeänä, että saat kaiken irti istunnosta. Tarjolla on erilaisia hoitovaihtoehtoja:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttaa sinua tunnistamaan tekijät, jotka vaikuttavat huumeiden käyttöön, ja antaa sinulle strategioita niiden voittamiseksi.
- Moniulotteista perheterapiaa (MFT) käytetään usein nuorten kanssa auttaakseen nuoria ja heidän perheitään käsittelemään hyväksikäyttömalleja ja parantamaan perheyksikön yleistä toimintaa.
- Motivaatiokannustimissa käytetään käyttäytymisen vahvistamista kannustaakseen lääkkeitä pidättäytymään.
Vaihe 8. Valmistaudu peruuttamiseen
Vieroitus on ensimmäinen vaihe hoidossa, ja prosessi antaa kehon päästä eroon lääkkeestä. Valmistaudu kohtaamaan vieroitusoireita ensimmäisten hoitopäivien aikana. Nämä oireet eivät tunnu hyvältä, mutta ne ovat vain väliaikaisia. Muista, että kun olet selvinnyt ensimmäisistä päivistä, ne laantuvat ja sinusta tuntuu paremmalta.
- Kauan on mennyt ne ajat, jolloin sinun täytyy mennä kylmään kalkkunaan ja istua hoidossa kipeänä tuskissa. Yleensä vieroitusoireiden lievittämiseen käytetään lääkettä. Joten vaikka koet todennäköisesti joitain vieroituksen ja vieroituksen fyysisiä oireita, ne eivät todennäköisesti ole äärimmäisiä.
- Lääkkeitä, kuten metadonia, buprenorfiinia ja naltreksonia, käytetään usein lievittämään metanhimoa, jotta voit irrottautua huumeiden etsimisestä ja keskittyä hoitoon.
- Joitakin vieroitusoireita, joita saatat kokea, ovat hengitysvaikeudet, ripuli, vapina, vainoharhaisuus, mielialan vaihtelut, hikoilu, sydämentykytys, oksentelu ja pahoinvointi. Muista jälleen, että lääkkeet auttavat lievittämään näitä oireita.
- Meth on amfetamiini, joka lisää dopamiinin tuotantoa. Dopamiini antaa aivoille "hyvän olon" ja kun henkilö lopettaa lääkkeen ottamisen, dopamiinipitoisuus laskee rajusti. Tämän seurauksena saatat kokea anhedoniaa tai kyvyttömyyttä kokea nautintoa. Tämä tilapäinen tila kestää yleensä muutaman viikon, kun keho säätää uudelleen dopamiinitasojaan. Valitettavasti ihmiset usein uusiutuvat tänä aikana, koska he haluavat tuntea olonsa jälleen hyväksi. Siksi on tärkeää tunnistaa, milloin tämä tila ilmenee, jotta et lopeta hoitoa.
- Aluksi fyysiset ja emotionaaliset vieroitusoireet voivat tuntua ylivoimaisilta ja saada sinut lopettamaan hoidon. Hoidon lopettaminen ei ole viisas ajatus ja voi olla haitallista menestyksellesi.
Vaihe 9. Onnittele itseäsi
Ota aikaa todella omaksuaksesi hoitosi. Muista onnitella itseäsi suullisesti siitä, että olet uskaltanut parantua itsellesi ja perheellesi.
Osa 3/4: Hyvän olon ylläpitäminen
Vaihe 1. Vietä aikaa palautuskotissa
Kun lähdet sairaalahoito -ohjelmasta, sinun kannattaa ensin harkita viettää aikaa toipumiskodissa. Näitä koteja kutsutaan usein raittiiksi eläviksi kodeiksi tai puolivälissä oleviksi taloiksi. Ne voivat auttaa kuromaan umpeen sairaalahoitojen ja ulkomaailman välisen kuilun. Voit oppia lisää uusiutumisen ehkäisystä näissä kodeissa ennen kuin palaat suoraan takaisin vanhaan ympäristöön.
Nämä ohjelmat ovat usein yksityisomistuksessa ja voivat olla kalliita. Jälleen kannattaa tarkistaa, kattaako vakuutuksesi tällaiset ohjelmat. Muita vaihtoehtoja ovat pyytää taloudellista apua sosiaalipalveluilta, kirkostasi tai paikallisesta ministeriöstäsi tai järjestää maksaminen omasta tasostasi
Vaihe 2. Etsi paikallisia tukiryhmiä verkossa
Tämän pitäisi olla etusijalla ja se tulisi tehdä heti, kun hoito on valmis. Itse asiassa saattaa olla hyödyllistä, että se on saatavilla ennen hoidon päättymistä, jotta voit hypätä heti sisään. Tukiryhmään liittyminen on erittäin tärkeää, jotta vältetään uusiutuminen. Tarkista, onko olemassa paikallinen Crystal Meth Anonymous tai Narcotics Anonymous -ryhmä, johon voit liittyä. Voit myös saada lähetteen lääkäriltä, ystävältä tai sosiaalipalvelujärjestöltä.
- Vietät aikaa muiden ihmisten kanssa, jotka ovat toipumassa tukevassa ympäristössä, ne auttavat sinua, kun palaat normaaliin rutiiniin.
- Tukiryhmään osallistuminen, vaikka olisit toipumiskodissa, on erittäin tärkeää. Näin olet jo tottunut siihen, kun palaat kotiin.
- Nyt kun tunnet olosi paremmaksi, muut asiat alkavat jälleen kilpailla huomiosi puolesta. Tämän siirtymisen aikana saatat ajatella, että on hyvä aloittaa kokousten ohittaminen. Tukiryhmäkokousten ohittaminen ei ole viisas idea ja voi olla haitallista menestyksellesi.
Vaihe 3. Vältä laukaisimia
Kun olet toipumassa, haluat silti välttää ystäviä ja paikkoja, joissa vietit aikaa metan käytön aikana. Nämä ihmiset ja ympäristöt ovat todennäköisesti edelleen vahvoja laukaisijoita sinulle. Siksi niiden välttäminen on erityisen tärkeää toipumisen ensimmäisinä vuosina. Tässä on muita tapoja välttää laukaisimia, jotka voivat johtaa uusiutumiseen:
- Vältä baareja ja klubeja. Vaikka et kamppailisi alkoholin kanssa, alkoholi voi vähentää estoja ja heikentää harkintakykyä. Lisäksi saatat todennäköisemmin törmätä vanhoihin ystäviin siellä tai olla metan läsnä ollessa.
- Opiaattien ja muiden reseptilääkkeiden käyttö voi laukaista uusiutumisen, mutta se voi myös riittää lievittämään kipua. Siksi on tärkeää, että olet rehellinen lääkäreille, kun haet lääketieteellistä hoitoa. Älä häpeä historiasi ja keskity sen sijaan välttämään uusiutumista. Jos tarvitset lääketieteellistä tai hammashoitoa, etsi lääketieteen ammattilainen, joka tarjoaa vaihtoehtoisia lääkkeitä tai määrää vähimmäismäärän lääkkeitä, jotka tarjoavat sinulle mukavuutta mutta eivät aiheuta uusiutumista.
Vaihe 4. Harjoittele stressin lievitystä
Stressi voi aiheuttaa sinulle himoa, mutta kaikkea stressiä on mahdotonta välttää. Siksi on tärkeää tietää, miten hallita stressiä, jotta se ei tule ylivoimaiseksi ja aiheuttaisi sinun uusiutumista. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä stressin lievittämiseksi:
- Harjoitus: Kävely, juoksu, pyöräily, puutarhanhoito, uinti, jopa kodin siivoaminen auttaa.
- Kirjoita: Käytä 10-15 minuuttia päivässä kirjoittamalla sinä päivänä tapahtuneista stressaavista tapahtumista. Siitä voi olla apua, jos kirjoitat tapahtumasta kirjoittamalla lopun uudelleen haluamallasi tavalla, jotta asiat menisivät. Kirjoita nykyisessä muodossa ja teeskentele, että se todella tapahtui näin. Näin lopetat kirjoittamisen positiivisella tavalla.
- Keskustele asiasta: Halusitpa sitten nauraa, itkeä tai vain vähän tuulettaa, etsi ystävä, neuvonantaja tai pappi, joka on käytettävissä ja keskustelee kanssasi.
- Tee jotain, mistä pidät: Etsi aktiviteetti, josta todella pidät, ja käytä siihen aikaa. Se voi olla mitä tahansa terveellistä, josta nautit, kuten puutarhanhoito, leikkiminen lastesi kanssa, kävelylle, syöminen, leipominen tai jopa vain istuminen ulkona raikkaassa ilmassa jonkin aikaa. Jos pidät siitä ja se on terveellistä toimintaa, aloita se.
- Meditoi: Istu hiljaisessa paikassa ja hengitä syvään nenän läpi ja anna ilman kulkea vatsaasi. Hengitä sitten suun kautta ulos, jolloin ilma pääsee ulos vatsastasi ja ulos suustasi. Kun teet tämän, keskity hengitykseesi. Tämä on loistava meditaatioprosessi stressin lievittämiseksi.
- Jooga: Ilmoittaudu joogakurssille tai nappaa muutama jooga -DVD stressin lievittämiseksi.
Vaihe 5. Luo uusiutumissuunnitelma
Joskus himo tulee kovaa ja raskasta riippumatta siitä, mitä teet. Siksi on tärkeää tietää tarkalleen, mitä tehdä, kun tämä tapahtuu. Seuraavassa on joitain hienoja selviytymismenetelmiä, joiden pitäisi olla osa suunnitelmaasi:
- Ole tuottavia ajatuksia käsitellessäsi himoja. Kerro itsellesi, että se on halu. Himoja tulee varmasti tapahtumaan, ja himojen käsittely helpottuu koko ajan. Ajattele: "Minun täytyy ajaa ulos himoistani yksi kerrallaan, jotta voin pysyä raittiina".
- Pidä luettelo harrastuksista, joista pidät ja jotka voivat auttaa häiritsemään sinua, kun halu käyttää. Esimerkkejä häiritsevistä aktiviteeteista voivat olla lukeminen, päiväkirjaan kirjoittaminen, elokuviin meneminen, elokuvan katselu kotona tai syöminen.
- Visualisoi, että olet surffaaja, joka on päättänyt ajaa aaltoa, kunnes himo ohittaa. Näe itsesi pysyvän aallon päällä, kunnes se kohoaa, nousee ja palaa sitten vähemmän tehokkaaseen, valkoiseen ja vaahtoavaan surffaukseen. Tätä tekniikkaa kutsutaan "pakko -surffaukseksi".
- Luettele kaikki metan käytön edut ja seuraukset hakemistokortilla, jota pidät aina mukanasi. Kun himo iskee, vedä kortti ulos muistuttaaksesi itseäsi, että et todellakaan voi paremmin, jos käytät sitä.
- Soita vastuullisuuskumppanillesi tai muulle ystävälliselle ystävällesi tai perheenjäsenellesi, jotta voit puhua halun läpi.
Vaihe 6. Aseta mielekkäitä tavoitteita
Tavoitteet ovat usein hyvä huumeiden ehkäisyn väline. Kun olet keskittynyt tavoitteidesi saavuttamiseen, et todennäköisesti palaa takaisin metan käyttöön. Sillä ei ole väliä, mitkä ovat tavoitteet - ne voivat keskittyä perheeseen, uraan tai jopa henkilökohtaisiin tavoitteisiin, kuten maratonin suorittamiseen tai ensimmäisen kirjan kirjoittamiseen. Varmista vain, että valitsemasi tavoitteet ovat sinulle tärkeitä.
Vaihe 7. Hae apua välittömästi, jos uusiudut
Soita raittiuskumppanillesi, terapeutillesi, papille, mene kokoukseen tai sovi tapaaminen lääkärisi kanssa mahdollisimman nopeasti. Tavoitteena on palata raiteilleen ja poistua vaarasta mahdollisimman pian.
Uusiutuminen on yleinen osa toipumisprosessia. Älä anna sen pitää sinua alhaalla. Sen sijaan, että katsoisit sitä epäonnistumiseksi, käytä sitä oppimismahdollisuutena. Kun olet jälleen raittiina, katso, mikä sai aikaan uusiutumisesi, ja selvitä, mitä voit tehdä seuraavan kerran, kun vastaava tilanne ilmenee
Osa 4/4: Roolimalliksi ryhtyminen
Vaihe 1. Tee luettelo paikoista, joissa haluat tehdä vapaaehtoistyötä
Kun olet ollut toipumassa jonkin aikaa, voit päättää, että haluat kouluttaa yleisöä tai auttaa muita heidän toipumisprosessinsa kautta. Itse asiassa monet pitävät vapaaehtoistyötä olennaisena osana omaa elpymisprosessiaan. Roolimalliksi tai mentoriksi ryhtyminen on loistava tapa auttaa muita riippuvuuksissa. Se voi myös auttaa sinua ylläpitämään raittiutta ja parantamaan omaa itsetuntoasi. Vapaaehtoiset hyötyvät myös alentuneesta masennuksesta ja paremmasta tyytyväisyydestä elämään ja hyvinvoinnista.
- Kun teet luetteloa, harkitse, minkä tyyppisten ihmisten kanssa haluaisit työskennellä. Olipa mieltymyksesi mikä tahansa, varmista, että olet selvillä niistä mielessäsi, ennen kuin hyväksyt vapaaehtoistyön.
- Jotkut asiat, jotka tulee ottaa huomioon vapaaehtoistyöpaikkaa valittaessa, ovat osallistujien ikä ja sukupuoli. Jotkut ihmiset saattavat mieluummin kouluttaa nuoria, kun taas toiset haluavat mieluummin tukea tietylle sukupuolelle.
Vaihe 2. Tutki vaatimukset
Kun olet laatinut luettelon mahdollisista vapaaehtoistyöpaikoista, nyt on aika tarkistaa kunkin organisaation vaatimukset. Joillakin ohjelmilla on tiukemmat ohjeet kuin toisilla, varsinkin jos haluat ohjata nuoria. Jos täytät vapaaehtoisvaatimukset, pidä organisaatio luettelossasi. Jos ei, poista se ja siirry seuraavaan.
Varmista, että vapaaehtoistyömahdollisuus sopii sinulle hyvin. Jos esimerkiksi haluat vain tehdä vapaaehtoistyötä kerran kuukaudessa, varmista, että ohjeet eivät odota viikoittaista yhteyttä
Vaihe 3. Ota yhteyttä ohjelman yhteyshenkilöön
Joskus organisaatioilla on jo muodollinen vapaaehtoisohjelma, ja sinun on todennäköisesti vain täytettävä hakemus ja odotettava yhteydenottoa. Muina aikoina, varsinkin jos haluat keskustella oppilaiden kanssa koulussa, sinun on luultavasti soitettava organisaation johtajalle ja selvitettävä, voisitko osallistua vapaaehtoistyöhön siellä.
Yleensä löydät yhteystiedot verkkosivustolta. Voit soittaa yhteyshenkilölle tai lähettää hänelle pikaviestin
Vaihe 4. Noudata vapaaehtoistehtävää
Kun olet järjestänyt palvelujen tarjoamisen mentorina, saatat alkaa kokea ahdistusta tai pelkoa. Ahdistus on normaali reaktio kaikkiin stressaaviin tapahtumiin. Siksi ei ole epätavallista olla hieman hermostunut ennen kuin teet jotain uutta. Yritä kuitenkin pysyä motivoituneena muistuttamalla itseäsi, että sen noudattaminen auttaa muita ihmisiä oppimaan paremman elämän edellyttämät työkalut. Tässä on muutamia muita asioita, jotka voivat auttaa vähentämään hermostuneisuuttasi:
- Lepää riittävästi illalla ennen vapaaehtoistyötä. Unenpuute voi lisätä ahdistustasoasi, joten muista mennä nukkumaan kohtuullisella hetkellä.
- Yritä olla ajattelematta tai ajattelematta liikaa tulevaa vapaaehtoistehtävää. Keskitä ajatuksesi tapahtumaan valmistautumiseen ja käytä loput ajasta muihin terveellisiin toimintoihin.
- Kohdista pelkosi. Yritä aloittaa toiminnoilla, jotka aiheuttavat ahdistusta. Jatka toimintaa, kunnes ahdistus ei enää ilmene. Kokeile toimintoja, jotka ovat hieman epämiellyttäviä, mutta yksinkertaisia, kuten lusikan keittoa kulhoihin keittokeittiössä. Kun olet tyytyväinen siihen, voit siirtyä muihin vapaaehtoistoimintoihin.
Vinkkejä
- Ei ole taikuutta, joka toimisi samalla tavalla kaikille. Hoitosi tulee räätälöidä sinulle, erityisille laukaisijoille ja ainutlaatuiselle tilanteellesi.
- Peruutuksessa on kaksi vaihetta. Ensimmäinen vaihe on akuutti vaihe, jolloin koet suurimman osan fyysisistä oireista. Tämä vaihe kestää muutaman päivän. Toinen vaihe on akuutti jälkeinen vaihe, joka koostuu tunneoireista. Tämä vaihe voi kestää useita viikkoja.
- Jos kamppailet metodiriippuvuuden kanssa, on hyvin todennäköistä, että kamppailet myös muiden vaikeuksien kanssa. Tämä voi sisältää terveysongelmia (HIV, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö jne.), Työhön liittyviä ongelmia, perhevaikeuksia, oikeudellisia ongelmia tai muita sosiaalisia kysymyksiä. Näitä kysymyksiä on käsiteltävä samanaikaisesti huumehoidon kanssa.
- Vältä eristäytymistä, kun voitat riippuvuuden. On erittäin tärkeää viettää aikaa tukevien ihmisten ympärillä, kun lopetat huumeiden käytön.
- Säilytä raittiuskumppanisi myös hoidon jälkeen. Jos alat tuntea himoa, ota välittömästi yhteyttä raittiuteen. Himo tulee, etenkin toipumisen alkuaikoina. Kuitenkin mitä nopeammin tuet, sitä epätodennäköisempää on, että uusiudut.
- Vältä käteis- ja pankkikorttien kantamista niin paljon kuin mahdollista. Yritä pitää rahasi pankissa ja pyydä ystäviä tai perhettä pitämään kiinni hätäkäteisvaroistasi. Kun sinun on suoritettava ylimääräisiä vaiheita saadaksesi käteistä, kun tarve ilmaantuu (kuten mennä pankki -ikkunaan tai pyytää rahaa toiselta), sinulla on aikaa miettiä sitä ja tehdä parempi päätös.
- Muista noudattaa varotoimia lomakauden aikana, siirtymien aikana tai erityisen stressaavina aikoina. Silloin uusiutuminen on todennäköisempää. Muista ympäröidä itsesi tukevilla ihmisillä näinä aikoina.
- Monet ihmiset kokevat, että lemmikin ottaminen auttaa mielekkään huumeettoman elämän ylläpitämisessä.
- Muista huolehtia terveydestäsi ja käydä säännöllisesti liikunnassa ja lääkärintarkastuksissa.
Varoitukset
- Jos et ole varovainen, uusiutuminen voi tapahtua. Välttääksesi uusiutumisen, varmista, että tiedät varoitusmerkit. Varoitusmerkkejä ovat usein kokousten ohittaminen, ajan viettäminen vanhojen ystävien kanssa, jotka käyttävät edelleen metaa, käyttävät muita huumeita tai huomaavat itsensä ajattelevan, että on ok tehdä se "vain kerran". Jos huomaat tekeväsi jotain näistä asioista, muista hakea apua välittömästi.
- Lääkkeet voivat auttaa sinua estämään vieroitusoireita vieroituksen aikana. Se ei kuitenkaan ole hoitoa sinänsä. Se on vasta ensimmäinen vaihe hoitoprosessissa. Itse asiassa monet ihmiset, jotka käyvät läpi lääketieteellisen avustetun vieroituksen, mutta eivät saa lisähoitoa, palaavat usein käyttämään ja käyttäytymään samankaltaisesti kuin ihmiset, jotka eivät ole koskaan saaneet lääketieteellistä avustettua vieroitushoitoa. Siksi on välttämätöntä jatkaa hoitoa detox -prosessin jälkeen.
