Kuukautisten saaminen on kuukausittainen ärsytys, jota tapahtuu noin puolessa maailman väestöstä. Oireet, kuten kouristukset, turvotus, mielialan vaihtelut ja väsymys, ovat kaikki asioita, jotka voivat tehdä kuukautisesi painajaiseksi. Jotta kuukautiset olisivat hieman huolettomampia, yritä seurata valmistautuvaa sykliäsi, selvittää, mistä naisellisista tuotteista pidät eniten, ja käyttää lämpöä ja kipulääkkeitä kouristusten ja päänsärkyjen lievittämiseen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Yllätysajan välttäminen
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota kouristuksiin, turvotukseen tai puhkeamiseen
Premenstruaalinen oireyhtymä eli PMS on hyvä osoitus kuukautisten alkamisesta. Rintojen kipu, mielialan vaihtelut ja väsymys ovat kaikki merkkejä siitä, että kuukautisesi voivat tulla lähipäivinä, varsinkin jos viimeisistä kuukautisista on kulunut noin kuukausi.
Kaikki eivät saa PMS: ää ennen jokaista kuukautista
Vaihe 2. Kerro ajanjaksolla, milloin seuraava sykli on
Kuukautisia tulee yleensä noin kerran kuukaudessa, mutta jokainen sykli on erilainen. Kirjoita viimeisen syklin päivämäärä puhelimen tai tietokoneen kausiseurantaan arvioidaksesi, milloin kuukautisesi tulevat seuraavaksi. Tämä auttaa sinua välttämään arvaamisen stressiä, kun kuukautisesi alkavat.
- Clue, Flo, Cycles ja Eve ovat kaikki suosittuja ajanseurantasovelluksia.
- Jos tämä on ensimmäinen kuukautisesi, syötä päivämäärä, jolloin aloitit nykyisen jaksosi.
Vaihe 3. Seuraa sokeripillereitä, jos käytät ehkäisypillereitä
Vaikka ehkäisypillereissä on 28 pilleriä, vain 21 niistä on aktiivisia. Muut 7 ovat sokeripillereitä. Nämä pillerit, jotka voivat olla erivärisiä kuin muut pillerit, ovat osoitus kuukautisten alkamisesta. Jos käytät ehkäisypillereitä, joiden kuukautiskierto on normaali, seuraa sokeripillereitä merkkinä kuukautisten alkamisesta.
Varoitus:
Jotkut ehkäisypillerit eivät sisällä sokeripillereitä jokaisessa pakkauksessa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet hämmentynyt ehkäisypillereistäsi.
Vaihe 4. Säilytä pusseja tai tamponeja laukussasi tai repussasi
Ei ole hauskaa jäädä odottamatta, kun kuukautisesi alkavat. Välttääksesi hullun ryöstön kauppaan, pidä 2 tai 3 tyynyä ja tamponia laukussasi, joita käytät päivittäin. Täytä varastosi usein.
- Voit myös jakaa tyynyjä ja tamponeja ystävillesi, jotka saattavat tarvita niitä.
- Jos sinulla ei ole omaa naisellisten tuotteiden varastoa, pyydä ystävääsi tai mene kouluterveydenhoitajalle pyytämään niitä, kun saat kuukautisesi.
Tapa 2/3: Oikeiden tuotteiden käyttö
Vaihe 1. Ota selvää, haluatko käyttää tyynyjä tai tamponeja
Jos kuukautisesi ovat äskettäin, on parasta pysyä tyynyissä jonkin aikaa. Jos tunnet olosi mukavaksi, voit kokeilla sen sijaan tamponia. Tamponit mahdollistavat enemmän liikkumista ja voivat tuntea olonsa mukavaksi fyysisen toiminnan, kuten urheilun ja kuntosalituntien aikana. Säilytä kuukautisten aikana sitä tuotetta, joka sopii sinulle parhaiten.
Kärki:
Jos et ole koskaan käyttänyt tamponia, lue pakkauksen mukana tulevat ohjeet.
Vaihe 2. Valitse virtauksellesi sopivan kokoiset tyynyt tai tamponit
Jos virtaus on voimakasta, saatat tarvita erittäin imukykyisiä tyynyjä ja tamponeja, jotka vaihdetaan muutaman tunnin välein. Jos virtaus on vähemmän raskasta, voit käyttää tavallisia tyynyjä tai tamponeja ja vaihtaa ne 6 tunnin välein. Kokeile eri absorbansseja nähdäksesi, mikä sopii kuukautisiisi.
- On aina parempi valita imukykyisempi tuote. Tällä tavalla, jos virtauksesi on raskaampaa kuin odotit, sinulla ei ole vuotoa.
- Jos virtauksesi on erittäin raskas, voit käyttää tyynyä ja tamponia samanaikaisesti.
- Useimmat jaksot alkavat raskaasti syklin alussa ja kevenevät sen jatkuessa.
Vaihe 3. Vaihda naisellinen tuote säännöllisesti
Jos käytät tamponia, vaihda se vähintään 8 tunnin välein välttääksesi toksisen sokin oireyhtymän. Toksisen sokin oireyhtymä on harvinainen mutta hengenvaarallinen sekoitus bakteereja, jotka voivat kerääntyä tamponiin. Vaihda tyyny noin 8 tunnin välein tai aina, kun se tulee epämiellyttävän täynnä verta.
- Jos virtaus on voimakasta, sinun on ehkä vaihdettava tyyny tai tamponi muutaman tunnin välein.
- Naisellisen tuotteen säännöllinen vaihtaminen auttaa myös välttämään ei -toivottuja hajuja.
- Älä koskaan käytä tamponia sängyssä, ellet tiedä, että nukut vain 8 tuntia ja pystyt vaihtamaan sen heti herätessäsi.
Vaihe 4. Säästä rahaa kuukautiskupilla tai uudelleenkäytettävillä tyynyillä
Jos vihaat kertakäyttöisten tyynyjen ja tamponien tuhlausta, harkitse siirtymistä kestävään menetelmään. Kuukautiskupit toimivat kuin tamponit ja sieppaavat veren ennen kuin se poistuu kehostasi. Uudelleenkäytettävät tyynyt ovat aivan kuten tavalliset tyynyt, paitsi että heität ne pois, peset ne ja käytät niitä uudelleen. Vaikka nämä tuotteet voivat maksaa enemmän kuin tavalliset tyynyt ja tamponit, säästät rahaa pitkällä aikavälillä käyttämällä niitä.
Jos kuukautisesi ovat vasta ensimmäistä kertaa, harkitse tyynyjen käyttöä jonkin aikaa ja jatka sitten kuukautiskuppiin. Niiden lisääminen voi vaatia jonkin verran harjoittelua
Tapa 3/3: Kivun lievittäminen ja mukava olo
Vaihe 1. Ota reseptitön kipulääke kouristusten ja särkyjen hoitoon
Aspiriini ja ibuprofeeni ovat molemmat hyödyllisiä kuukautiskipujen hoidossa. Ota ikäsi mukaan suositeltu annos 8 tunnin välein, kunnes kouristukset ovat lakanneet. Kipulääkkeet voivat myös auttaa päänsärkyihin ja lihaskipuihin, joita voi esiintyä kuukautisten aikana.
- Jos olet alle 16 -vuotias, ota lasten aspiriinia.
- Midol on kipulääke, joka on suunniteltu erityisesti kuukautiskipuun.
Vaihe 2. Käytä kuumennustyynyä vatsallasi lievittääksesi kouristuksia
Kytke sähköinen lämmitystyyny tai täytä kuminen lämmitystyyny kuumalla vedellä. Aseta lämmitystyyny alaselän tai selän päälle kouristusten helpottamiseksi. Jätä se siihen, kunnes kouristuksesi paranevat.
Kärki:
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa kuukautisten aikana, käytä lämmitystyynyä yöllä rentoutumisen helpottamiseksi.
Vaihe 3. Ota lämmin kylpy tai suihku helpottaaksesi kipua
Aivan kuten lämmitystyyny, lämmin vesi voi lievittää kouristuksia ja auttaa rentoutumaan. Keskitä suihkusuihku alavatsasi ja selkäsi päälle tai varmista, että vartalo on täysin upotettu kylpyyn. Pysy kuumassa vedessä, kunnes kuukautiskivut tuntuvat paremmilta.
Vaihe 4. Hallitse stressiäsi rentoutuaksesi
Jos olet stressaantunut kuukautisten aikana, oireesi voivat nousta ja pahentua entisestään. Tee rentouttavia harjoituksia, kuten meditaatio, jooga tai pitkä kävely. Tai kokeile syviä hengitysharjoituksia, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia tai kirjoittamalla päiväkirjaan. Yritä pitää stressitasosi minimissä kuukautisten aikana.
Stressin lievitys on jokaiselle erilainen. Etsi toimintaa, jonka tiedät rentouttavan sinua auttamaan kuukautisesi aikana
Vaihe 5. Tee kevyttä liikuntaa kivun lievittämiseksi
Se voi tuntua vastustamattomalta, mutta harjoitukset, kuten pyöräily, uinti tai kävely, voivat auttaa poistamaan mielesi pois kuukautiskivustasi ja lievittämään kouristuksiasi. Jos sinusta tuntuu siltä, harkitse hauskaa fyysistä toimintaa, josta pidät. Se voi olla jotain pientä, kuten kävelyä korttelin ympäri, tai jotain pidempää, kuten lenkkeilyä naapurustossa.
Älä tunne pahaa, jos olet liian väsynyt harjoittelemaan kuukautisten aikana. Kuukautisten merkittävä sivuvaikutus on väsymys
Vaihe 6. Käytä mukavia, tummia vaatteita, kun lähdet ulos
Jos sinulla on koulu tai työ kuukautisten aikana, harkitse luisevien farkkujen hylkäämistä ja valitse housut tai löysät farkut, jotka eivät ole tiukasti vyötärösi ympärillä. Valitse yläosat, jotka eivät ole liian tiukkoja, jotta turvotukselle jää tilaa ja olosi tuntuu helpommalta.
- Pidä takki vyötärösi ympärille vuotojen varalta.
- Tummanväristen housujen käyttö voi auttaa välttämään farkkujesi läpi tulevan vuoton hämmennystä.
- Vältä valkoisten housujen tai shortsien käyttöä kuukautisten aikana. Vuoto näkyy paljon todennäköisemmin valkoisilla pohjilla.
Vinkkejä
- Älä koskaan pakota tamponia liian suureen. Valitse pienempi tai tyyny.
- Pyydä ystävääsi tarkistamaan pohja vuotojen varalta.
