Toipuminen eron jälkeen voi olla vaikeaa, koska saatat olla täynnä ylivoimaisia tunteita. Saatat joutua vaikeuksiin nousta sängystä ja johtaa normaalia jokapäiväistä elämää särkyneellä sydämellä. Voit käsitellä särkyneen sydämesi tekemällä itsehoitoa ja ottamalla yhteyttä ystäviin, perheeseen ja ammattiterapeuttiin tai -neuvojaan. Voit myös päästää irti menneestä suhteestasi, jotta voit siirtyä eteenpäin ja keskittyä parempaan oloon.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Irtisanoutuminen suhteesta
Vaihe 1. Vältä kosketusta henkilön kanssa
Anna itsellesi aikaa ja tilaa parantua suhteesta. Vältä puhumista tai tekstiviestejä entisen kumppanisi kanssa. Poista ne sosiaalisesta mediasta, jotta voit pitää tauon niistä.
Kerro henkilölle, että tarvitset aikaa ja tilaa, jotta hän ei ota sinuun yhteyttä sanomalla:”Tarvitsen aikaa itselleni. Arvostaisin sitä, jos et ottaisi minuun yhteyttä, kun käsittelen tunteitani.”
Vaihe 2. Päästä irti henkilökohtaisista esineistä tai muistoista
Yritä olla pitämättä kiinni esineistä, jotka kuuluvat entiselle kumppanillesi tai muistuttavat sinua niistä. Hyväksy, että sinun on päästettävä irti näistä esineistä siirtyäksesi särkyneestä sydämestäsi.
Voit esimerkiksi järjestää henkilön noutamaan tavaransa paikaltasi - ja ehkä ystävä saa olla paikallasi - ja lahjoittaa sinulle antamiasi lahjoja
Vaihe 3. Harkitse rebound -suhdetta
Vaikka rebound-suhteita pidetään yleisesti ei-ei, voit itse asiassa hyötyä siitä, että näet jonkun pian erosi jälkeen. Treffit voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi toivottavammaksi ja päästä yli entisestä kumppanistasi. Saatat myös tuntea itsesi vähemmän ahdistuneeksi ja itsenäisemmäksi, jos aloitat seurustelun pian eron jälkeen.
Voit sopia ystävän tai perheenjäsenen perustamisesta. Tai voit kokeilla online -treffailua ja tavata uusia ihmisiä
Vaihe 4. Odota, kunnes olet valmis olemaan jonkun kanssa uudelleen
Jos sinusta tuntuu liian hauraalta ja haavoittuvalta seurustella muiden kanssa särkyneellä sydämelläsi, odota, kunnes tunnet olevasi valmis. Keskity sen sijaan itsehoitoon ja ajan viettoon hyvien ystävien ja perheen kanssa. Työskentele tarpeidesi ja kehityksesi ihmisenä. Jatka sitten uutta suhdetta, kun tunnet olevasi valmis.
Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin voit korjata särkyneen sydämesi ja tuntea olosi tarpeeksi avoimeksi seurustellaksesi uudelleen. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja yritä olla painamatta itseäsi liikaa päästäksesi tunteistasi heti yli
Tapa 2/3: Tee itsehoitoa
Vaihe 1. Kirjoita ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan tai päiväkirjaan
Kerro miltä sinusta tuntuu sivulla. Älä pakota muokkaamaan tai tarkistamaan kirjoitustasi. Yritä vain saada tunteesi ja tunteesi alas. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan paremmin särkyneen sydämesi ja käsittelemään joitain ajatuksiasi.
Voit käyttää kehotteita, kuten "Mitkä olivat selvät ongelmat suhteessa?" "Mistä tiesin, että eroamme?" "Miltä minusta tuntuu tällä hetkellä?"
Vaihe 2. Keskity harrastukseen, josta pidät
Ehkä pidät maalaamisesta, piirtämisestä tai lukemisesta. Ehkä sinulla on intohimo puun työstämiseen, neulomiseen tai urheilun harrastamiseen. Sen sijaan, että annat tunteidesi vallata itsesi, keskity toimintaan, josta nautit. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään nykyhetkeen sen sijaan, että joutuisit muistiin aiemmasta suhteestasi.
Ota luokka harrastuksesta, josta pidät, kuten piirtotunnilla tai neuleryhmällä. Tai liity virkistystiimiin, kuten lentopallo- tai koripallojoukkueeseen, jotta voit keskittyä johonkin, mistä nautit
Vaihe 3. Harjoittele vähän joka päivä
Harjoittelu ja hikoilu voivat olla loistava tapa tuntea olosi vähemmän masentuneeksi eron jälkeen. Yritä käydä säännöllisesti lenkillä tai lenkillä. Lisää 30 minuutin harjoittelu päivällesi. Liity kuntoiluun ja käy useita kertoja viikossa.
Jos sinulla on vaikeuksia treenata, pyydä ystävääsi ottamaan kuntotunti mukaasi, jotta molemmat olisivat motivoituneita lähtemään. Voit myös pyytää ystävääsi lenkille tai lenkille kanssasi
Vaihe 4. Kokeile syviä hengitysharjoituksia
Jos alat tuntea olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi äskettäisen erosi vuoksi, yritä tehdä syviä hengitysharjoituksia rauhoittumaan ja rentoutumaan. Etsi hiljainen, yksinäinen paikka hengitysharjoitusten tekemiseen. Yritä sitten hengittää ja hengittää hitaasti useita minuutteja kerrallaan.
- Voit myös osallistua syvään hengitykseen, jotta voit pysyä rauhallisena ja rentoutuneena.
- Monet joogatunnit kannustavat syvään hengittämiseen. Ota joogakurssi, joka keskittyy hitaisiin, rentouttaviin liikkeisiin rentoutumiseen.
Vaihe 5. Käytä positiivisia vakuutuksia
Positiiviset vakuutukset voivat auttaa sinua ylläpitämään positiivista näkemystä elämästä, vaikka saatat tuntea olosi järkyttyneeksi tai ylikuormitetuksi. Yritä lausua positiivisia vakuutuksia aamulla noustessasi tai sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Keskity positiivisiin vakuutuksiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi voimaantuneeksi ja vahvaksi.
Voit esimerkiksi sanoa:”Minulla on kaikki hyvin” tai “Olen vahva ja voimakas”. Voit myös käyttää vakuutuksia, kuten "selviän tästä" tai "nousen yläpuolelle"
Vaihe 6. Vältä itsetuhoista käyttäytymistä
Särkyneen sydämen käsitteleminen voi olla vaikeaa, ja sinulla saattaa olla houkutus selviytyä riskialttiista käyttäytymisestä. Yritä kuitenkin olla tekemättä asioita, jotka voivat vahingoittaa sinua fyysisesti tai henkisesti, kuten juoda liikaa tai käyttää huumeita. Vältä myös yhteyttä entiseen kumppanisi toistuvasti tai eristäytymistä muista. Nämä käytökset aiheuttavat vain enemmän vahinkoa sinulle ja ympärilläsi oleville.
- Jos sinusta tuntuu, että haluat tehdä jotain itsetuhoista, yritä ottaa yhteyttä ystävään tai perheenjäseneen. Myös harrastuksen omaksuminen tai tunteiden kirjoittaminen voi auttaa.
- Hanki välitöntä apua tai soita päivystykseen, jos harkitset fyysistä vahingoittamista.
Tapa 3/3: Tavoittaminen muille
Vaihe 1. Vietä aikaa läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa
Pyydä tukea ystäviltäsi ja perheenjäseniltäsi, kun käsittelet särkynyttä sydäntäsi. Ota yhteyttä läheisiin ystäviin ja suunnittele illallinen tai järjestä hengailu. Ota yhteyttä perheenjäseniin ja viettää laatuaikaa heidän kanssaan.
- Usein sinusta välittävien ihmisten läheisyys voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja olemaan vähemmän yksin.
- Yritä olla eristämättä itseäsi kaikista ympärilläsi olevista. Jopa yhden ystävän tavoittaminen voi vaikuttaa suuresti.
Vaihe 2. Tarjoa apua tai apua apua tarvitsevalle
Toisten auttaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi ja eristetyksi. Tuo ruokaa sairaalle ystävälle tai tarjoa ajaa sairas perheenjäsen. Auta ystävää, joka tarvitsee apua.
Voit myös vapaaehtoisesti viettää aikaa paikallisessa järjestössä tai hyväntekeväisyysjärjestössä auttaaksesi muita
Vaihe 3. Hanki lemmikki
Lemmikin hankkiminen voi auttaa häiritsemään sinua särkyneestä sydämestäsi. Lemmikit ovat myös loistavia kumppaneita ja voivat tarjota paljon päivittäistä mukavuutta. Etsi lemmikki adoptiotoimistosta tai paikallisesta lemmikkikaupasta.
- Jos et ole valmis sitoutumaan lemmikkiin kokopäiväisesti, voit tukea pelastuseläintä jonkin aikaa tai hoitaa ystävän lemmikkiä.
- Varmista, että olet valmis hoitamaan lemmikkiä, ennen kuin hankit sen. Sinun on varattava aikaa ja rahaa lemmikin ruokintaan ja hoitoon.
Vaihe 4. Ota yhteyttä terapeuttiin tai ohjaajaan
Jos kamppailet todella tunteidesi ja tunteidesi kanssa, älä pelkää hakea ammattiapua. Etsi alueeltasi terapeutti, jolle voit puhua. Ota yhteyttä koulusi ohjaajaan tai perusterveydenhuollon lääkärisi kautta. Sovi tapaaminen heidän kanssaan ja kerro miltä sinusta tuntuu.
- Voit myös etsiä terapeutteja, jotka tekevät online -istuntoja, joiden aikana puhut heille online -chatin tai videokeskustelun kautta.
- Jos tiedät perheenjäseniä tai ystäviä, jotka käyvät terapeutilla tai neuvonantajalla, voit pyytää heiltä suositusta. Saatat olla mukavampi nähdä jonkun ammattilaisen, jonka tiedät olevan tehokas ja vieraanvarainen.
