Monet pitävät rohkeutta yhtenä ihmisen tärkeimmistä hyveistä. Itse asiassa keskiajalla sitä pidettiin yhtenä neljästä tärkeimmästä hyveestä, ja modernit psykologit ovat samaa mieltä. Se, että oppii olemaan rohkea, vaikka se olisi vain pyytääkseen kyseistä henkilöä, jota olet ollut silmissäsi niin kauan, ei tarkoita sitä, ettet pelkää. Se tarkoittaa oppimista tekemään asioita pelostasi huolimatta.
Askeleet
Osa 1/3: Rohkean ajattelutavan rakentaminen
Vaihe 1. Ota vastaan pelkosi
Rohkeus tarkoittaa tehdä jotain pelosta huolimatta. Pelko tulee kehon luonnollisesta reaktiosta aivojen taistelu- tai pakovasteeseen. Aivot lähettävät kortisolia, stressiä aiheuttavaa hormonia, koko kehon hermostoon, mikä saa kehon siirtymään hyper-driveen. Pelko on opittu käyttäytyminen, joka perustuu aivokemiaamme, mutta jota ympäröivä maailma on vahvistanut ja joka on kouluttanut meidät pelkäämään. Oppiminen työskentelemään pelon läpi ja astumaan sen yli on mielesi uudelleenkouluttamista.
- Pelkojen välttäminen tekee niistä vahvempia ja pelottavampia. Länsimaisessa kulttuurissa on tietty ajattelutapa, joka pitää tunteita heikkoutena ja pyrkii tukahduttamaan ne. Mutta kielteisten tunteiden tukahduttaminen vain lisää pelkoa negatiivisista tunteista ja vahvistaa niitä, sitä enemmän niitä vältetään.
- Altistuminen pelkäämillesi asioille (varmistaaksesi, että pysyt turvassa ja ole älykäs sen suhteen) voi auttaa aivoja herkistymään pelolle ja helpottamaan kohtaamista.
Vaihe 2. Yritä olla epäröimättä
Mitä kauemmin aivojen on keksittävä tekosyitä olla rohkea, sitä enemmän aikaa joudut paniikkiin hypoteettisista negatiivisista tuloksista. Jos joudut tilanteeseen, jossa sinun täytyy noutaa hämähäkki, hypätä lentokoneesta tai pyytää jotakuta treffeille, tee se epäröimättä, aiotko tehdä sen ollenkaan.
Vahvista menestystäsi antamalla itsellesi palkinto, kun käsittelet pelkosi. Tämä voi olla fyysinen hoito, kuten mukava viinipullo, tai henkinen hoito, kuten tauko ihmisten välisestä vuorovaikutuksesta ja Netflixin esityksen katsominen
Vaihe 3. Opi olemaan tietoinen
Huomioiminen on silloin, kun olet täysin läsnä nykyhetkessä. Mindfulness voi auttaa muuttamaan aivosi käsittelemään pelkoa tehokkaammin. Sinun on annettava itsellesi aikaa oppia tämä taito ja se vaatii harjoittelua.
- Meditaatio on yksi tapa parantaa tietoisuuttasi. Etsi rauhallinen paikka ja istu mukavasti. Voit meditoida bussissa, lentokentällä tai missä tahansa kiireisessä paikassa, mutta on parasta aloittaa oppimalla hiljaisessa paikassa, jossa on vain vähän häiriötekijöitä. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi (ajattelu "sisään", kun hengität sisään ja "ulos", kun hengität ulos, voi auttaa tätä keskittymistä.) Tee tämä kaksikymmentä minuuttia. Ole tietoinen hetkestä ja tunteistasi. Jos huomaat häiritseväsi muista ajatuksista, suuntaa huomiosi takaisin hengitykseesi.
- Kun löydät itsesi pelon valtaan, meditaatiosta ja tietoisuudesta oppimiesi käytäntöjen käyttäminen voi auttaa sinua voittamaan. Keskity hengitykseesi ja hengitä syvään. Anna itsesi tuntea negatiiviset tunteet, mutta merkitse ne tunteiksi, joita sinulla on (esimerkiksi: jos ajattelet "Pelkään", muotoile se uudelleen: "Minulla on ajatus, jota pelkään."). Se on hienovarainen ero, mutta se auttaa sinua olemaan ajattelematta.
- Visualisoimalla mielesi taivaana ja tunteitasi, sekä positiivisia että negatiivisia, taivaan pinnan läpi kulkevien pilvien avulla voit nähdä ne osana sinua, mutta eivät sanele elämääsi.
Vaihe 4. Mene mukavuusalueesi ulkopuolelle
Mukavuusalueen ulkopuolelle astuminen voi aiheuttaa ahdistusta, mutta se on loistava tapa oppia rohkeutta. Jos teet jotain, mitä et yleensä tee, se auttaa selviytymään odottamattomista asioista, mistä pelko usein lähtee. Tämän pelon käsitteleminen valitsemassasi tilanteessa voi auttaa sinua toimimaan rohkeasti odottamattomien tilanteiden sattuessa.
- Aloita pienestä. Aloita teoista, jotka aiheuttavat vähemmän pelkoa ja vaativat vähemmän rohkeutta saavuttaa. Lähetä siis kaveripyyntö Facebookissa tytölle, josta pidät, tai keskustele pienen henkilön kanssa rekisterin takana olevan henkilön kanssa ennen kuin jatkat jonkun pyytämistä ulos.
- Tiedä rajasi. On tiettyjä asioita, joita emme vain voi tehdä. Ehkä et voi ehdottomasti noutaa tuota hämähäkkiä, tulla ulos homofobiselle pomollesi tai mennä laskuvarjohyppyyn. Ei se mitään. Joskus nämä ovat pelkoja tai rajoituksia, jotka voidaan saavuttaa, ja joskus ne eivät ole. Joskus on erittäin mukautuvaa olla rohkea; ei ehkä ole järkevää tehdä jotain, mitä et voi saada tekemään. Keskity rohkeutesi rakentamiseen muihin asioihin, kuten lasin asettamiseen hämähäkin päälle, jotta joku muu voi hoitaa sen, tai tule ulos vanhempiesi luo homofobisen pomosi sijaan.
Vaihe 5. Luo luottamusta
Luottamuksen avulla voit luottaa kykyihisi ja itseesi ja ymmärtää, että olet enemmän kuin pelkosi. Kun luotat itseesi, on helpompi toimia rohkeasti. Luottamuksen oppiminen vaatii harjoittelua. On olemassa useita tapoja rakentaa luottamusta:
- Väärennä se kunnes teet sen. Voit huijata mielesi luottamukseen teeskentelemällä, että olet itsevarma. Kerro itsellesi, että voit pyytää sitä tyttöä, josta pidät, treffeillä, ja mitä tahansa hän sanoo, et välitä paljon. Voit myös laajentaa ryhtiäsi ja tuntea olosi itsevarmemmaksi ja voimakkaammaksi. Avaa kädet tai aseta ne pään taakse ja työnnä rinta ulos.
- Älä anna epäonnistumisten tai rajoitusten määrätä, kuka olet. Epäonnistuminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että yrität; siitä on opittava, ei vältettävä. Muista muistaa itsellesi, että epäonnistumisesi eivät määritä sinua, ellet anna niiden antaa.
- Usko itseesi. Rohkeuteen kuuluu luottamus itseesi ja usko itseesi. Kerro itsellesi, että sinulla on jotain tarjottavaa. Muista ylimielisyys ja itseluottamus.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Kuinka meditaatio voi auttaa sinua tulemaan rohkeammaksi?
Meditaatio auttaa sinua puhdistamaan mielesi kaikista negatiivisista tunteista, jotta et enää koe pelkoa.
Olet lähellä, mutta se ei ole aivan oikein. Kun meditoit, tavoitteesi on puhdistaa mielesi tai keskittyä hengitykseesi. Kun teet tämän, sinusta tulee tietoisempi ja tietoisempi tilanteen todellisuudesta. Koet edelleen negatiivisia tunteita, mutta harjoittelemalla voit tunnistaa ne sellaisina kuin ne ovat ja antaa niiden ohittaa. Valitse toinen vastaus!
Meditaation harjoittaminen lisää itseluottamusta.
Ei oikeastaan. Voit rakentaa luottamusta useilla tavoilla, kuten yksinkertaisesti kertomalla itsellesi, että olet itsevarma. Ajan myötä alat uskoa. Voima -aseman ottaminen auttaa myös. Seiso kädet auki sivuillasi tai laita ne pään taakse ja työnnä rinta ulos. Meditaatio on kuitenkin hyvä tapa saavuttaa mindfulness, joka voi auttaa sinua keskittymään ja pysymään rauhallisena stressaavissa tilanteissa. Valitse toinen vastaus!
Meditaatio auttaa parantamaan tietoisuuttasi, mikä auttaa sinua voittamaan pelkosi hetkessä.
Tarkalleen! Kun harjoittelet meditaatiota, opit olemaan läsnä hetkessä. Tämä voi auttaa sinua näkemään negatiiviset tunteet sellaisina kuin ne ovat: vain ajatuksia ja tunteita. Voit auttaa itseäsi pelottavan hetken tai kohtaamisen kautta ajattelemalla mieltäsi taivaana ja negatiivisia ajatuksia tai tunteita pilvinä. Ne ovat väliaikaisia ja lopulta ne menevät ohi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Ei mikään ylläolevista.
Ei! Tuossa on loistava vastaus. Rohkeus tulee pelon omaksumisesta, koska mitä enemmän välttelet niitä, sitä pelottavammaksi niistä tulee. Kun altistat itsesi pelollesi, tulet herkistyneeksi sille - mutta muista olla turvassa, kun teet tämän. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Rohkeus tällä hetkellä
Vaihe 1. Kehitä rohkeuttasi tietyissä tilanteissa
Tarvitaan erilaista rohkeutta pyytää sinua kiinnostava henkilö, puhua pomollesi korotuksesta tai kohdata kiusaaja. Yksi asia, jota kaikki nämä skenaariot edellyttävät, on luottamuksen osoittaminen, mitä oikeasti tunnet. Luottamus ja rohkeus tulevat toimimalla ikään kuin et pelkää, vaikka (ja erityisesti) silloin kun olet.
Esimerkiksi vaatii tiettyä rohkeutta seurata intuitiotaan suuria päätöksiä tehdessään
Vaihe 2. Ole rohkea, kun pyydät jotakuta ulos
Kun pyydät jotakuta ulos, paras tapa on olla suora, vaikka olisikin pelottavaa asettua ulos. Harjoittele sanottavaa etukäteen. Jos voit, keskustele hänen kanssaan yksityisesti. Ajattele kuinka hienoa se voisi olla, jos hän sanoo kyllä; eikö se ole riskin arvoista?
Muista, että jos hän sanoo ei, se ei ole heijastus sinusta tai haluamastasi. Kunnioita hänen päätöstään ja ole ylpeä itsestäsi rohkeudesta
Vaihe 3. Osoita rohkeutta, kun puhut pomollesi
Voi olla pelottavaa puhua esimiehellesi, varsinkin jos kyse on työpaikalla olevista ongelmista; on myös hankalaa keskustella rahasta. Jos kuitenkin määrität sen enemmän keskusteluksi kuin vastakkainasetteluksi, saatat todennäköisemmin saada tiesi.
- Pyydä puhumaan hänelle yksityisesti ja suunnittele etukäteen, mitä aiot sanoa. On hyvä tuntea olonsa hermostuneeksi, älä taistele sitä vastaan. Hengitä normaalisti ja puhu vakaumuksella.
- Jos keskustelu palaa, astu taaksepäin ja arvioi uudelleen. Jos ajattelet sitä ja tunnet olevasi oikeassa, harkitse henkilöstöosaston osallistumista.
- Vaihtoehtoisesti joskus parempi vaihtoehto on vaihtaa työpaikkaa. jotkut ihmiset ovat hyvin itsepäisiä, ja päättäminen olla taistelematta jokaista taistelua ei tarkoita sitä, että sinulla ei ole rohkeutta.
Vaihe 4. Osoita rohkeutta kohdatessasi kiusaajan
Kun kohtaat kiusaajaa, muista toimia kuin olisit rohkea ja itsevarma. Huijaat itsesi (ja hänen) luulemaan, ettet pelkää. Kiusaajat viihtyvät emotionaalisessa vastauksessasi, joten älä anna heille iloa reaktiosta. Toimi itsevarmasti (vaikka et olisikaan erityisen varma).
Jos kiusaaminen saa työtä vastakkainasettelun jälkeen, pyydä apua opettajalta tai vanhemmalta. Tiedä, milloin hakea ulkopuolista apua, on itsessään rohkeaa. Se osoittaa, että olet rehellinen itsellesi tilanteen todellisuudesta
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Totta vai tarua: Rohkeus on väärä luottamuksen osoitus, ja monet ihmiset näkevät sen läpi.
Totta
Ei! Itse asiassa, kun astut tilanteeseen rohkeasti, sitä voidaan lukea luottamuksena ja se on loistava tapa levittää tilanne kiusaajan kanssa tai auttaa sinua saamaan työntö pyytää joku ulos. Se ei kuitenkaan takaa menestystä. Rohkeus kiusaajaa vastaan on yksi asia, mutta jos kiusaaminen pahenee, tarvitset rohkeutta pyytää ulkopuolista apua vanhemmalta tai opettajalta. Yritä uudelleen…
Väärä
Oikea! Rohkeutta nähdään harvoin vääränäytönä, ja se todella auttaa sinua ajamaan haluamasi jälkeen. Sinun on osoitettava rohkeutta hetkessä pyytääksesi korotusta pomoltasi. On myös osoitettava rohkeutta, jos sinun on keskusteltava esimiehesi tai jonkun henkilöstön kanssa työpaikalla olevasta ongelmasta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Pelkojesi voittaminen
Vaihe 1. Tunnista pelkosi
Mitä sinä pelkäät? Ennen kuin voit voittaa pelkosi ja toimia rohkeasti, sinun on tiedettävä, mikä saa sinut pelkäämään. On olemassa useita asioita, jotka saavat ihmiset pelkäämään, mukaan lukien nämä:
- Korkeudet
- Käärmeet ja/tai hämähäkit
- Väkijoukkoja
- Julkinen puhuminen
- Vesi
- Myrskyt
- Suljetut tilat
Vaihe 2. Tunnusta pelkosi
Kun olet tunnistanut pelkosi, älä yritä harjata niitä maton alle; älä vältä niitä. Älä yritä vakuuttaa itseäsi, ettet yksinkertaisesti pelkää; pelon voittaminen vaatii enemmän työtä. Hyväksy sen sijaan, että sinulla on pelkoja, jotta voit työskennellä tuottavasti niiden voittamiseksi.
- Voit tunnustaa pelkosi kirjoittamalla sen muistiin tai sanomalla sen ääneen.
- Voit arvioida pelkäämäsi asteen kirjoittamalla asteikolla 0 (ei ollenkaan pelkää) - 100 (erittäin peloissaan), kuinka pelkäät kyseistä asiaa.
Vaihe 3. Kokeile asteittaista herkistymistä
Tässä tekniikassa sallit itsesi hitaasti, mutta yhä enemmän lähestyä tai joutua kosketuksiin sen kanssa, mitä pelkäät.
- Jos esimerkiksi pelkäät poistumista kotoa, voit aloittaa panemalla kengät jalkaan niin kuin menisit ulos, mutta et todellakaan menisi ulos.
- Seuraavaksi voit avata oven ja ottaa kaksi askelta ulos ja sitten neljä askelta ja sitten kahdeksan askelta ja sitten kävellä korttelia alas ja takaisin kotiin.
Vaihe 4. Kokeile suoraa vastakkainasettelua
Tätä kutsutaan myös "tulvaksi". Pakota itsesi tilanteeseen, jota pelkäät, ja anna itsesi pelätä täysin. Tunne pelon sykkivän sinun läpi; tarkkaile sitä, mutta yritä parhaasi, ettet voittaisi sitä. Siitä voi olla apua, jos kuvittelet olevasi kolmas persoona sanomalla esimerkiksi "hän näyttää todella pelokkaalta juuri nyt".
- Tässä menetelmässä, jos pelkäsit mennä ulos, menisit ulos korttelista ensimmäisellä yritykselläsi. Yrität sitten miettiä, kuinka ei todellakaan ole niin huono olla poissa kotoa.
- Toistit sitten tätä prosessia, kunnes et pelännyt mennä ulos.
- Ajatuksena on näyttää sinulle, että sinun ei tarvitse pelätä tekemääsi; sellaisenaan tätä menetelmää käytetään parhaiten irrationaalisiin pelkoihin.
Vaihe 5. Kokeile visualisointia
Kun huomaat pelkääväsi jotain, yritä saada mielesi pois siitä keskittymällä positiivisempiin ajatuksiin. Tee parhaasi visualisoidaksesi jotain, joka tekee sinut onnelliseksi, kuten koirasi tai rakkaasi. Käytä tätä positiivista tunnetta pelon voittamiseen.
- Visualisoi asia, joka saa sinut positiiviseksi. Yritä kuvitella sitä useilla aisteilla, jotta se olisi todellisempi.
- Jos esimerkiksi ajattelet koiraasi, mieti, miltä koirasi haisee, miltä hänestä tuntuu, kun silität häntä, miltä hän näyttää ja miltä hän kuulostaa.
Vaihe 6. Puhu jonkun kanssa
Pelkisi puhuminen jonkun kanssa, lisensoitu terapeutti, luotettu perheenjäsen tai ystävä voi auttaa sinua selvittämään, mistä pelkosi on peräisin; se voi myös auttaa sinua voittamaan pelkosi ja toimimaan rohkeasti.
- On myös verkkosivustoja, joita voit käyttää, jos haluat puhua nimettömästi.
- Voi olla aika puhua jonkun kanssa, jos huomaat, että pelkosi häiritsee elämääsi tavalla, jonka haluat muuttaa.
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Mitä voit tehdä pelkosi poistamiseksi?
Puhu terapeutille.
Tässä vastauksessa ei ole mitään vikaa, mutta se ei ole ainoa tapa! Lisensoitu terapeutti voi auttaa sinua puhumaan pelostasi ja selvittämään, miksi pelkäät. Terapian avulla tai jopa puhumalla luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa voit auttaa sinua voittamaan pelkosi. Siellä on parempi vaihtoehto!
Kohdista pelkosi suoraan.
Tämä on loistava vastaus, mutta jatka parempaa! Tämä upotushoitomenetelmä voi auttaa sinua voittamaan pelkosi nopeasti, varsinkin jos se on irrationaalinen. Se on vähän kuin hyppääminen altaan syvään päähän, kun pelkäät vettä, toisin kuin kahlaaminen matalassa päässä. Kokeile toista vastausta…
Kokeile asteittaista herkistymistä altistamalla itsesi pelolle hieman kerrallaan.
Et ole väärässä! Jatka kuitenkin toisen vastauksen etsimistä. Jos pelkosi kohtaaminen ei ole mahdollista, voit yrittää pienin askelin voittaa pelkosi. Sinun täytyy kerätä rohkeutta, jotta voisit esimerkiksi päästä eroon hämähäkkien pelosta. Sen sijaan, että ottaisit hämähäkin kotiin ja laitat sen takaisin ulos, yritä laittaa lasi sen päälle ja pyytää apua. Seuraavalla kerralla voit yrittää käyttää paperia palaamaan hämähäkin ja siirtämään sen. Yritä uudelleen…
Ajattele onnellisia ajatuksia tukahduttaaksesi negatiiviset ajatukset.
Hyvä vastaus! Katso kuitenkin paras vaihtoehto alta. Visualisoinnin käytäntö voi auttaa sinua keskittymään enemmän positiivisiin ajatuksiin kuin pelottaviin, negatiivisiin. Valitse toinen vastaus!
Kaikki yllä oleva.
Oikea! Pelon voittaminen alkaa tunnistamalla, mitä pelkäät, ja sen jälkeen pelon tunnustaminen. Pelon voittaminen edellyttää, että osoitat rohkeutta pelkoasi vastaan, teet sen sitten vähitellen, kerralla tai tietoisuuden harjoittamisen kautta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Rohkeus vaatii harjoittelua. Mitä enemmän kohtaat pelkosi ja käsittelet negatiivisia tunteitasi, sitä helpompaa se on.
- Käytä rohkeuttasi seisomaan muiden puolesta, jotka eivät pysty. Tämä auttaa sinua kohtaamaan pelkosi ja auttaa yhteisöäsi.
- Kuvittele, että voit tehdä sen, kunnes sinun ei enää tarvitse kuvitella.
Varoitukset
- Kun kohtaat kiusaajaa, muista olla varovainen. Kiusaajan käsittelyyn ei ole yhtä ratkaisua, ja joskus on parempi olla sitoutumatta.
- Vaikka näitä vinkkejä voidaan käyttää ahdistusongelmista kärsivien ihmisten auttamiseen, niitä EI saa käyttää lääkärin tai terapeutin neuvojen tai lääkkeiden sijasta.
