Urheilulliset tytöt ovat terveitä, aktiivisia ja huoltovapaita. He syövät terveellistä ruokaa, juovat paljon vettä ja nukkuvat paljon. Valitse haluamasi urheilulaji ja kokeile joukkuetta. Saadaksesi urheilullisen ilmeen, käytä puseroita, t-paitoja, miehistön kaulaa, legginssejä ja urheilullisia shortseja. Mene neutraaliin meikkiin, heitä hiukset ylös poninhäntässä ja olet valmis peliin!
Askeleet
Tapa 1 /3: Urheilu
Vaihe 1. Valitse haluamasi urheilulaji ja opi perusteet
Kokeile urheilulajia, joita et ole koskaan harrastanut, tai mene jo tutun lajin pariin. Tutki sääntöjä, varusteita ja pelaajien määrää. Harkitse urheilun yleistä vaikeutta, tarvittavia tarvikkeita ja harjoituspaikkaa kaventaaksesi vaihtoehtojasi. Tee valintasi sen perusteella, mikä tuntuu hauskalta ja helpoimmalta!
- Suosittuja urheilulajeja ovat jalkapallo, koripallo, softball, yleisurheilu, murtomaahiihto, kenttäkiekko, lentopallo ja voimistelu.
- Jos et esimerkiksi ole koskaan pelannut jääkiekkoa, jääkiekon ottaminen voi olla haastavampaa kuin kenttäkiekko, koska tarvitset luistimia ja suojavarusteita.
- Yritä pelata useita urheilulajeja! Voit jopa pelata ei-ammattilaisissa yhteisöjoukkueissa.
Vaihe 2. Osta varusteet, jotta voit aloittaa pelaamisen
Etsi netistä asioita, kuten "Koripallovarusteet" tai "Kenttäkiekkotarvikkeet", niin voit selvittää, mitä laitteita sinun on pelattava. Osta sitten varusteet urheiluliikkeestä joko verkossa tai henkilökohtaisesti. Tarvitset oikeat jalkineet, suojavarusteet ja pallon useimpiin urheilulajeihin.
- Osta esimerkiksi kiinnikkeitä, säärisuojia, sukkia ja jalkapalloa ottamaan jalkapallo. Jos haluat pelata softballia, osta käsine, maila ja softball.
- Voit myös pyytää urheiluliikkeiden työntekijöitä auttamaan tavaroiden keräämisessä.
Vaihe 3. Harjoittele urheilua vapaa -ajallasi vahvistaaksesi taitojasi
Opi perusasiat katsomalla online -opetusohjelmia ja pelejä. Harjoittele liikkeitäsi takapihallasi tai käy paikallisessa puistossa, kuntosalilla tai YMCA: ssa ja rekrytoi ystäviäsi tai perheesi leikkimään kanssasi! Sinun on ehkä harjoiteltava jonkin aikaa taitojesi kehittämiseksi, joten älä huolestu, jos et ymmärrä sitä heti.
- Jos haluat esimerkiksi oppia lentopalloa, harjoittele piikkien, törmäysten ja palvelemista. Kokeile pelata vastustajia verkon yli.
- Jos et nauti pelistä harjoituksen jälkeen jonkin aikaa, kokeile toista lajia!
Vaihe 4. Kokeile paikallista koulua tai yhteisötiimiä, kun tunnet olosi luottavaiseksi
Etsi verkosta asioita, kuten "Paikallinen jalkapallomaajoukkue" tai "Yhteisön tyttöjen softball", ja löydä joukkueita kokeiltavaksi. Etsi sekä kouluja että yhteisöjoukkueita. Tutki kuinka kilpailukykyinen jokainen kokeilu voi olla kaventaaksesi vaihtoehtojasi. Kun löydät alueeltasi joukkueen, joka näyttää vastaavan taitotasoasi, kokeile joukkuetta!
- Jos esimerkiksi olet juuri aloittanut koripallon pelaamisen, ikäryhmääsi vastaava yhteisöjoukkue voi olla parempi lähtökohta kuin lukiosi yliopistojoukkue.
- Ohjeet ja tiedot siitä, miten ja milloin kokeilla joukkuetta, pitäisi olla saatavilla kunkin joukkueen verkkosivustolla. Jos ei, etsi yhteystiedot ja soita saadaksesi lisätietoja.
- Jos et ole tarpeeksi itsevarma kokeilemaan, jatka harjoittelua! Pelaa ystäviesi kanssa, katso urheilupelejä ja tutustu online -opetusohjelmiin.
Vaihe 5. Osallistu jokaiseen harjoitukseen ajoissa
Kun olet muodostanut tiimin, laajenna taitojasi viikoittaisissa harjoituksissa. Varmista, että olet aina ajoissa jokaiselle harjoitukselle ja että osallistut mahdollisimman moniin harjoituksiin. Tämä kehittää edelleen taitojasi ja osoittaa luotettavuuttasi ja vastuullisuuttasi valmentajallesi ja joukkuetovereillesi.
- Satunnaisia poissaoloja tapahtuu, kuten jos olet sairas tai jos perheessä on hätätilanne. Kerro valmentajallesi mahdollisimman pian, jos tiedät, ettet pääse harjoitteluun.
- Jos aikataulusi sallii, voit tulla paikalle 10-15 minuuttia aikaisemmin. Tämä osoittaa valmentajillesi, että välität ajoissa, ja se antaa sinulle muutaman minuutin aikaa keskustella muiden tiimisi tyttöjen kanssa.
Vaihe 6. Lopeta pelaaminen ja ilmoita loukkaantumisesta valmentajallesi, vanhemmillesi tai lääkärillesi
Vamman pelaaminen voi pahentaa vahinkoa. Jos olet loukkaantunut harjoituksen tai pelin aikana, lopeta pelaaminen, istu sivurajalla ja arvioi vauriot. Mene lääkäriin tai sairaalaan, jos vammasi ovat vakavia, kuten jos päätäsi, rasitat lihaksia tai murtat luun. Muista antaa itsellesi riittävästi aikaa parantua!
- Paranemisaika vaihtelee vamman mukaan. Lääkäri kertoo sinulle arvioidun paranemisajan. Ne myös vakauttavat vammasi, kuten polven kääriminen nivelsidevaurioiden varalta.
- Voit estää vammoja venyttämällä, käyttämällä oikeaa muotoa ja pitämällä taukoja tarvittaessa.
Tapa 2/3: Urheilullisen ilmeen saaminen
Vaihe 1. Levitä vain vähän tai ei lainkaan meikkiä saadaksesi luonnollisen ilmeen
Harjoitusten, harjoitusten ja pelien välissä urheilullisilla tytöillä ei ole aikaa meikkiin! Ole luonnollinen äläkä käytä meikkiä. Jos haluat käyttää vähän, voit käyttää hieman ripsiväriä tai mattaista huulikiiltoa.
- Voit myös pölyttää hiukan kompaktia meikkiä tasoittaaksesi ihon sävyä.
- Urheilulliset tytöt eivät käytä paljon meikkiä, koska he voivat hikoilla sen kuntosalilla tai harjoituksissa. Meikki ja hiki voivat tukkia huokoset ja aknen.
Vaihe 2. Sido hiukset poninhäntäyn urheilulliseen tyyliin
Sidot hiuksesi todennäköisesti harjoittelua ja harjoituksia varten, joten rokkaile niitä vain päivittäisenä tyylisi. Sinulla on enemmän aikaa puristaa toinen lämmittelyjakso! Vedä hiuksesi taaksepäin pään yläosasta ja kiinnitä hiukset hiusnauhalla.
- Ponytails tekee söpöjä, urheilullisia tyylejä eri pituisille hiuksille.
- Jos haluat lajiketta, voit myös lisätä punoksiin tai muita söpöjä aksentteja poninhäntään, jotka antavat sille visuaalisen kiinnostuksen ja pitävät sen käytännöllisenä.
Vaihe 3. Aseta päällesi joustava tai puuvillainen pääpanta, jos haluat pitää hiuksesi takaisin
Pääpannat pitävät hiuksesi poissa kasvoistasi ja piilottavat karheat ja harhautuneet karvat. Tartu värikkääseen, kuvioituun tai neutraaliin pääpantaan, joka on joko joustavaa tai joustavaa puuvillaa. Aseta pääpanta päähän ja työnnä sitä taaksepäin noin 0,64–1,27 cm hiusrajasi ohi.
- Voit käyttää joustavia pääpantaharjoituksia ja pelejä. Kokeile puuvillaisia päänauhoja päivittäiseen ulkonäköön.
- Pääpannat pitävät hiuksesi hyvin takaisin, jos hiuksesi ovat lyhyet eivätkä mahdu poninhäntään.
Vaihe 4. Käytä urheilullista tyyliä puseroilla, t-paidoilla ja miehistön kaulan puseroilla
Käytä suosikkipelaajiesi urheilupaitoja tai omia paitojasi aiemmilta joukkueilta tai kausilta. Valitse muut pussukkaat T-paidat saadaksesi poikaystävän. Osta crewneck -pitkähihaiset paidat ja puserot paksummille kerroksille.
Urheilullisia tuotemerkkejä ovat Under Armour, Nike, Adidas ja Champion. Useimmissa suurissa tavarataloissa on yleisurheiluosasto, josta voit myös tehdä ostoksia
Vaihe 5. Käytä urheilullisia legginssejä ja shortseja, jotka sopivat aktiiviseen elämääsi
Leggingsit ovat erittäin mukavat ja sopivat hyvin liikkeellä oleville tytöille. Muodosta ne pelipaidoilla, t-paidoilla tai puseroilla. Käytä urheilullinen tai kuntosali shortsit lämpiminä päivinä. Sekä leggingsit että shortsit ovat kiinteitä värejä ja hienoja kuvioita. Voit käyttää niitä helposti kouluun, tehtäviin tai harjoituksiin!
Saat urheilulliset legginsit puuvillaa tai puuvilla-polyesteri-lycra-yhdistelmää. Puuvillaiset leggingsit ovat hieman pehmeämpiä ja sekoitukset kuivuvat nopeasti hikisten harjoitusten vuoksi
Vaihe 6. Käytä urheilullisia kenkiä, kuten Converse tai lenkkarit
Urheilulliset tytöt elävät aktiivisia, matkalla olevia elämäntapoja, ja heidän jalkojensa on oltava mukavat! Osta urheilua varten urheilujalkineet, kuten kiinnikkeet tai juoksukengät. Hanki sitten pari päivittäisiä kenkiä, kuten Nikes, Adidas tai Reebok. Voit myös valita urheilulliset sandaalit, kuten Chacos.
Voit valita kengät kirkkaissa väreissä! Lenkkarit ovat kaikenlaisia värejä, kuten vaaleanpunainen ja neon, ja kuvioita, kuten pilkkuja ja siksak-värejä
Tapa 3/3: Terveellisen ja urheilullisen elämäntavan johtaminen
Vaihe 1. Syö 3 terveellistä ateriaa päivässä
Terveellinen ruoka pitää kehosi täynnä tarvitsemiasi ravintoaineita ja kivennäisaineita. Syö aterioita, joissa on paljon hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja täysjyvätuotteita, ja syö 3 ateriaa päivässä. Tavoita vähintään 5 annosta vihanneksia ja 4 annosta hedelmiä.
Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon kolesterolia, suolaa, rasvaa ja sokeria, kuten roskaruokaa, pikaruokaa, karkkia ja soodaa
Vaihe 2. Juo noin 8–10 lasillista (2 l) vettä joka päivä
Kanna vesipulloa mukanasi koko päivän ajan ja täytä se vesilähteiden kanssa, kun lopetat sen. Aktiivisille tytöille vaaditaan hydratoitumista!
Muista juoda ylimääräistä vettä harjoitusten tai pelien aikana. Juo vettä, kunnes et tunne janoa. Määrä vaihtelee sen mukaan, kuinka paljon hikoilet, mutta voit juoda noin 4 kupillista (1 l). Kehosi kiittää sinua
Vaihe 3. Harjoittele noin 4-5 päivää viikossa pysyäksesi kunnossa
Urheilulliset tytöt treenaavat lähes joka päivä harjoituksen ja kuntosalin välillä. Venytä ennen ja jälkeen harjoittelun, jotta lihaksesi pysyvät joustavina ja estävät vammoja. Tee aerobista harjoitusta saadaksesi veren pumppaamaan joka päivä 30-90 minuutin ajan. Voit myös työskennellä tasapainosi, nopeutesi ja kestävyytesi eteen.
- Kokeile esimerkiksi uintia, koripalloa ja juoksua.
- Voit käydä harjoitustunnilla tai rekrytoida ystävän kuntosaliisi.
Vaihe 4. Nuku noin 8-10 tuntia päivässä
Tarvitset kunnon unen pysyäksesi hereillä ja tehdäksesi parhaasi joko koulussa tai pelin aikana. Unen puute johtaa hitaampaan vasteaikaan ja vähäiseen energiaan. Mene aikaisin nukkumaan ja aseta herätys vähintään 8 tunniksi nukkumisen jälkeen.
Vältä liikuntaa 2-3 tuntia (tai enemmän) ennen nukkumaanmenoa. Nukkuminen voi olla vaikeaa, jos olet juuri treenannut tai palannut myöhäisestä pelistä
Vaihe 5. Hanki lääkäriltäsi vuosittainen fyysinen tila seurataksesi terveyttäsi
Lääkärisi voi tarkistaa kasvusi ja ravinteesi varmistaaksesi, että olet terve. Kysy lääkäriltäsi vinkkejä venyttelyyn, liikuntaan ja terveelliseen ruokaan.
Vaihe 6. Ystävysty muiden urheilullisten tyttöjen kanssa
Muiden ystäviesi lisäksi voit ystävystyä tiimisi muiden tyttöjen kanssa, koska sinulla on yhteinen etu. Esittele itsesi ja keskustele heidän kanssaan ennen ja jälkeen harjoituksen. Voit katsella urheilupelejä yhdessä ja puhua suosikkipelaajistasi.
