Ylimääräisen painon kantaminen kasvoillesi voi olla turhauttavaa. Vaikka ei ole mahdollista laihtua vain kasvoillasi, laihduttaminen yleensä voi auttaa laihduttamaan kasvosi. Voit tehdä myös hyödyllisiä elämäntapamuutoksia, joilla voit vähentää painoasi ja turvotusta kasvoissasi, ja voit sisällyttää kasvoharjoituksia ja hierontaa saadaksesi ohuemmat kasvot. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa, koska on olemassa joitakin ehtoja ja lääkkeitä, jotka voivat saada sinut painostumaan kasvoillesi. Ajan ja vaivan myötä alat nähdä ohuempia kasvoja, jotka katsovat taaksepäin peilistä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Aseta realistinen laihtumistavoite, jos haluat laihtua
Kehon laihtuminen on paras tapa edistää painonpudotusta kasvoillasi. Laihtuminen vie aikaa ja kovaa työtä, mutta jopa vaatimaton laihtuminen voi tarjota pysyvää hyötyä terveydellesi. Jos olet ylipainoinen tai lihava, aseta itsellesi painonpudotustavoite ja ryhdy työskentelemään kohti sitä. Aloita pienellä tavoitteella, jotta se olisi hallittavissa ja antaisi itseluottamusta.
- Tavoitteena on pudottaa 1-2 kiloa viikossa. Tämä on terve, hallittava tapa laihtua, ja voit saavuttaa tämän leikkaamalla 500-1 000 kaloria ruokavaliosta päivässä.
- Voit esimerkiksi asettaa itsellesi tavoitteen laihtua 6 kiloa 6 viikon aikana. Tämä on realistinen painonlasku, joten saavutat todennäköisemmin tavoitteesi.
Vaihe 2. Tarkista ruokavaliosta elintarvikkeita ja juomia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta
Tietyt elintarvikkeet voivat edistää turvotusta, mikä voi saada kasvosi näyttämään turvoksilta. Yritä pitää ruokapäiväkirjaa nähdäksesi, mitkä elintarvikkeet voivat edistää turvotusta. Voit kokeilla poistamisruokavaliota, jos huomaat, että tietyt elintarvikkeet ovat sinulle ongelma. Tarkista ruokavaliosi, sisältääkö se säännöllisesti:
- Hiilihapolliset virvoitusjuomat
- Vehnägluteeni
- Maitotuotteet
- Kaali
- Pavut
- Parsakaali
- Idut
- Kukkakaali
- Sipulit
- Suolaiset ruoat, kuten sirut, jäädytetty pizza ja deli -liha
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti edistääksesi laihtumista ja verenkiertoa
Säännöllinen harjoittelu voi saada kasvosi näyttämään ohuemmilta auttamalla sinua laihduttamaan ylipainoa. Jos sinulla ei ole ylipainoa menetettäväksi, liikunta edistää myös hyvää verenkiertoa. Tämä yksin voi auttaa vähentämään kasvojen turvotusta.
- Varmista, että valitset haluamasi harjoitusmuodon, kuten kävelyn, tanssin, uinnin tai pyöräilyn.
- Pyri tekemään vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa useimpina viikonpäivinä.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Vaihe 4. Nuku enemmän, jotta hormonitoiminta toimii kunnolla
Unen puute voi altistaa hormonitoimintahäiriöillesi, kuten diabetekselle. Nuku 7–9 tuntia joka yö herätäksesi levänneenä ja virkistyneenä sekä edistääksesi hormonitoimintaa. Tämä voi auttaa estämään ongelmia, jotka voivat johtaa kasvojen painonnousuun.
- Yritä tehdä makuuhuoneestasi rentouttava paikka paremman unen edistämiseksi, esimerkiksi pitämällä se viileänä, pimeänä, puhtaana ja hiljaisena.
- Voit myös saada paremman unen rajoittamalla tai välttämällä kofeiinia, sulkemalla näytöt vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja välttämällä mitään muuta kuin nukkumista sängyssäsi.
Vaihe 5. Juo enemmän vettä pysyäksesi nesteytettynä ja vähentääksesi vedenpidätyskykyä
Nesteytyksen pysyminen auttaa vähentämään kasvojen turvotusta vähentämällä veden kertymistä. Jos et juo tarpeeksi vettä, saatat pitää siitä kiinni eri kehon alueilla, mukaan lukien kasvosi. Tavoita kahdeksan 240 ml: n vettä päivässä, mutta juo enemmän, jos olet hikoileva tai janoinen.
Täytä vesipullo ennen kuin lähdet aamulla ulos ja täytä se koko päivän, kun olet töissä tai koulussa
Kärki: Jos et pidä tavallisen veden mausta, mausta se sitruunamehulla, muutamalla marjalla tai parilla viipaleella kurkkua.
Vaihe 6. Rajoita tai pidä alkoholia
Alkoholin käyttö voi lisätä kasvojen turvotusta, joten on parasta pidättäytyä kokonaan, jos mahdollista, tai ainakin rajoittaa juomiasi. Naisia saa juoda enintään 1 alkoholijuoma päivässä tai miehillä 2 päivässä. Yksi juoma vastaa 12 fl oz (350 ml) olutta, 5 fl oz (150 ml) viiniä tai 1,5 fl oz (44 ml) väkeviä alkoholijuomia.
- Kokeile juoda yksinkertaista mocktailia, kun haluat juoda sen sijaan. Yhdistä kuohuviini, tilkka karpalomehua ja kalkkilohko, jotta saat helpon, maukkaan ja vähäkalorisen juomavaihtoehdon.
- Jos sinun on vaikea lopettaa juominen, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat tarvita apua lopettamiseen.
Menetelmä 2/3: Kasvoharjoitusten tekeminen
Vaihe 1. Sano”X” ja “O” 20 kertaa peräkkäin
Vuorottelu sanomalla X ja O treenaa kasvosi lihaksia. Sano "X-O-X-O" ääneen 20 kertaa ja korosta kutakin kirjainta parhaan hyödyn saamiseksi.
Yritä tehdä tämä harjoitus aamulla pukeutumisen aikana
Vaihe 2. Ime poskia kuin kala 20 kertaa päivässä
Tämä saattaa näyttää hieman typerältä, mutta se toimii poskien lihaksilla. Vedä posket sisään ja pidä niitä tällä tavalla 5 sekuntia ja vapauta sitten. Toista tämä 20 kertaa päivän aikana.
Kokeile tehdä tämä harjoitus, kun muotoilet hiuksesi tai meikit
Vaihe 3. Avaa suu auki, pidä 5 sekuntia ja rentoudu
Avaa mahdollisimman leveästi niin, että näyttää siltä, että huudat tai huudat. Pidä sitten suutasi tässä asennossa 5: een ja vapauta. Toista tämä 30 kertaa päivässä.
Yritä tehdä tämä sängyn petaamisen tai muiden kotitöiden yhteydessä
Vaihe 4. Hiero ilmaa suuhusi 5 minuutin ajan päivässä
Hengitä syvään ja sulje suu. Anna jonkin verran ilmaa täyttää suusi niin, että se näyttää olevan täynnä. Hiero sitten ilmaa suussasi harjoittaaksesi kaikkia kasvolihaksia. Varmista, että hengität normaalisti tätä tehdessäsi.
Pyri ilmanvaihtoon yhteensä 5 minuuttia päivässä. Voit esimerkiksi tehdä tämän 2 minuuttia aamulla ja 3 minuuttia iltapäivällä tai tehdä kaikki 5 minuuttia kerrallaan, jos haluat
Kärki: Voit myös huuhdella vettä suussasi tai kokeilla öljyn vetämistä toimimaan samojen lihasten kanssa.
Vaihe 5. Anna itsellesi kasvohieronta harjoituksen jälkeen
Paina sormenpäitäsi kasvojasi vasten otsasta alkaen ja työnnä alaspäin kohti temppeleitä ja poskia. Paina sitten sormenpäitä nenän sivuja vasten ja liikuta niitä poskia kohti ja alaspäin. Paina seuraavaksi sormiasi leukarajaa pitkin ja työnnä leuan alaosaa kohti. Voit myös mennä ammattimaisen hierojan luo tai hieroa kasvosi jade -telalla.
Hieronta auttaa parantamaan verenkiertoa ja imunesteen poistumista kasvoistasi. Imusolmukkeiden ympärille kerääntyy imuneste. Jos sitä kertyy liikaa, se voi aiheuttaa turvotusta kehon eri osissa
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi tarkistaaksesi taustalla olevat sairaudet
Jotkut sairaudet voivat saada sinut pitämään kiinni ylipainoasi kasvoillasi, joten sinun kannattaa ehkä kysyä lääkäriltäsi, jos olet huomannut äkillistä tai dramaattista painonnousua. Lääkäri voi tarkistaa sinut tiettyjen häiriöiden varalta.
Esimerkiksi lääkäri saattaa haluta tarkistaa sinut Cushingin ja kilpirauhasen vajaatoiminnan varalta, koska ne voivat aiheuttaa painonnousua kasvoillesi
Kärki: Muista kertoa lääkärillesi kaikista viimeaikaisista terveydellisistä muutoksista sekä kasvojen painonnoususta. Jos esimerkiksi olet myös tuntenut itsesi väsyneeksi ja helposti väsyneeksi viime aikoina, kerro siitä hänelle.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi, voivatko lääkkeesi aiheuttaa kasvojen painonnousua
On mahdollista, että uusi tai olemassa oleva lääke voi olla syyllinen kasvojen turvotukseen tai painonnousuun. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet äskettäin aloittanut uuden lääkityksen ja olet huomannut tämän sivuvaikutuksen.
Esimerkiksi harvinainen reaktio oksikodonille on kasvojen ja raajojen turvotus
Vaihe 3. Katso kasvojen kohotusta, jos muut vaihtoehdot eivät ole auttaneet
Vaikka plastiikkakirurgia voi olla kallista ja invasiivista, kannattaa harkita sitä, jos muut vaihtoehdot eivät ole tuottaneet toivottuja vaikutuksia. Pyydä ensihoitajalta lähetettä tai etsi kokenut plastiikkakirurgi itse. Älä valitse halvinta vaihtoehtoa. Varmista, että kirurgi on pätevä ja hänellä on paljon kokemusta kasvojen leikkauksesta.
- Tapaa kirurgi selvittääksesi, oletko hyvä ehdokas kasvojenkohotukseen tai muuhun leikkaukseen kasvojen koon pienentämiseksi.
- Voidaan suositella hoitojen yhdistelmää, kuten rasvaimu ja kasvojen kohotus.
