"Puhdistus" tai "vieroitus" -käytäntö sisältää tiettyjen elintarvikkeiden saannin rajoittamisen, saunassa viettämisen tai jopa peräruiskeen tekemisen kehon poistamiseksi haitallisista toksiineista. Se voi myös tarkoittaa veden ja kuidun saannin lisäämistä nopeuttaakseen ruoan kulkua ruoansulatuskanavan läpi. Ei ole tarkkaa määritelmää siitä, mitä "detox" tai "cleanse" tarkoittaa, ja on erilaisia mielipiteitä siitä, toimivatko nämä rituaalit vai eivät. Tiedemiehet eivät voi todistaa toimivansa, mutta ihmiset, jotka tekevät niitä, vannovat tuntevansa olonsa paremmaksi. Voit päättää, sopiiko puhdistus sinulle, kun otat huomioon tarpeesi, löydät parhaan ajan ja valitset sinulle parhaan puhdistuksen. Kuten minkä tahansa suuren ruokavalion tai elämäntavan muutoksen yhteydessä, puhdistuksiin tulee suhtautua varoen. Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen puhdistusta.
Askeleet
Tapa 1 /3: tarpeidesi huomioon ottaminen
Vaihe 1. Tutki erilaisia puhdistusaineita
Puhdistusaineita on monenlaisia. "Puhdistus" voi sisältää mitä tahansa sinuspuhdistuksesta (neti -potilla) paksusuolen puhdistukseen (peräruiskeella). Mutta useimmiten termiä "puhdista" käytetään kuvaamaan tiukkaa, rajoittavaa syömissuunnitelmaa, joka kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Jotkut suosituimmista puhdistusruokavalioista ovat:
- Master Cleanse - Tämä sisältää limonadiseoksen, suolaveden ja laksatiivisen teen juomisen yli 10 päivän ajan. Tässä puhdistuksessa ei ole kiinteää ruokaa.
- Kotitekoinen mehu ja smoothie puhdistaa - Julkkisten terveysgurut ja Internet -bloggaajat tarjoavat sekä lukemattomia reseptejä että ohjelmia vain tuorepuristettujen mehujen ja/tai kotitekoisten smoothien nauttimiseen muutaman päivän ajan.
- Valmiiksi pakattu mehu ja muut puhdistussarjat - Markkinoilla on lukuisia mehupakkauksia, vitamiinipakkauksia tai jauhemaisia smoothie -pakkauksia. Nämä sarjat tekevät puhdistusprosessista yksinkertaisen, mutta ne ovat yleensä kalliita.
- "Koko ruoka" tai "puhdas syöminen" puhdistaa - Jälleen lukemattomat bloggaajat ja ravitsemusterapeutit kannattavat puhdasta ruokavaliota, johon kuuluu erilaisten "täysruoka" -suunnitelmien noudattaminen päivien ajan.
Vaihe 2. Määritä oireet, joihin haluat puuttua
Vaikka tuomaristo on edelleen poissa puhdistuksen tieteellisistä eduista, ollaan yleisesti samaa mieltä siitä, että vain kokonaisten elintarvikkeiden tai luomumehun pitäminen muutaman päivän ajan voi helpottaa tiettyjä oireita. Jos tunnet kaksi tai useampia seuraavista, puhdistus voi olla sinulle sopiva.
- Vähäinen energia/väsymys
- Painonnousu
- Ummetus
- Sumuinen mieli/kyvyttömyys keskittyä
- Nukkumisvaikeudet
- Selittämätön päänsärky
- Iho -ongelmat, kuten akne tai ihon tylsyys
- Yleinen huonovointisuus ja halu tuntea paremmin
Vaihe 3. Pysy skeptisenä laihtumisen suhteen
Kaikki puhdistukset eivät vähennä kalorien saantiasi. Jotkut voivat sisältää suuren määrän elintarvikkeita, jotka ovat ravitsemuksellisesti tiheitä ja runsaasti kuituja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. On myös monia puhdistusaineita, jotka rajoittavat kalorien saantiasi, mikä voi auttaa sinua laihduttamaan. Tämän seurauksena voit palauttaa laihduttamasi kilot puhdistuksen päätyttyä. Olet erittäin tyytyväinen, jos keskityt muihin etuihin ja unohdat asteikon puhdistuksen ajaksi. Muita etuja ovat:
- Parempi uni
- Puhdas iho
- Vähemmän turvotusta
- Säännölliset suolen liikkeet
- Enemmän energiaa
Vaihe 4. Valitse jotain yksinkertaista ja lyhyttä
Puhdistusvaihtoehtoja on laaja valikoima-jotkut erittäin tiukkoja ja toiset hieman helpompia. Jotkut ovat hyvin pitkiä ja toiset lyhyitä. Varsinkin jos tämä puhdistus aiheuttaa suuria muutoksia normaaliin rutiiniin ja/tai jos et ole koskaan tehnyt puhdistusta ennen, harkitse lyhyemmän ja yksinkertaisemman ohjelman valitsemista. Tämä auttaa varmistamaan, että saavutat tavoitteesi ja vältät hunajaisen pizzan syömisen 4. päivänä.
- Harkitse lyhyen, kokonaisen ruoan puhdistusta, kuten tohtori Ozin”Two Day Wonder Cleanse”.
- Jos haluat tehdä nestemäisen puhdistuksen, harkitse yhden päivän mehupuhdistusta. Jus by Julie tekee esipakatun yhden päivän mehupuhdistuksen.
- Melkein raaka vegaani tarjoaa reseptejä "yhden päivän todellisen ruoan minipuhdistukseen", jossa juot smoothieita päivällä, mutta syöt suuren vihreän salaatin yöllä.
Vaihe 5. Tarkista asia lääkäriltäsi
Kuten minkä tahansa suuren ruokavalion tai elämäntavan muutoksen yhteydessä, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista puhdistusta. Paastoaminen, puhdistaminen tai muutoin ruokavalion rajoittaminen detox -pyrkimyksissä on kiistanalainen käytäntö. Nämä ruokavaliot eivät ole tieteellisesti todistettuja, ja ne voivat itse asiassa olla vaarallisia henkilöille, joilla on nykyinen terveydentila. Pyydä apua lääkäriltäsi, jotta voit päättää, kannattaako kokeilla puhdistusta.
- Selitä, mitä ajattelet tekeväsi.
- Saatat sanoa:”Aion tehdä Master Cleanse -puhdistuksen 10 päivän ajan. Oletko kuullut tästä ruokavaliosta?"
- Saatat sanoa: "Tähän kuuluu juominen vain limonadiseosta sekä laksatiivista teetä ja suolavettä."
- Voisit sanoa:”Mitä mieltä olet tästä ruokavaliosta? Luuletko, että olen tarpeeksi terve tehdäkseni tämän turvallisuuden?"
Tapa 2/3: Oikean ajan valinta
Vaihe 1. Varmista, että olet terve
Sinun ei pitäisi koskaan päättää tehdä puhdistusta, jos olet sairas. Vieroitus ja/tai paasto voivat pahentaa sairauksia ja hidastaa paranemista. Jos olet säässä, loukkaantunut tai taistelet vakavamman lääketieteellisen huolenaiheen kanssa, käytä tätä aikaa toipumiseen ja harkitse puhdistusta myöhemmin.
- Saatat haluta puuttua oireisiin, kuten univaikeuksiin, päänsärkyyn tai ummetukseen.
- Mieti, voivatko nämä oireet johtua jostakin sairaudesta tai tilasta.
- Tarkista aina lääkäriltäsi ennen puhdistusta.
Vaihe 2. Vältä raskaita jaksoja
Elämäntapojen raju muuttaminen-jopa vain muutaman päivän ajan-voi olla itsessään stressaavaa ja väsyttävää. Älä siis yritä puhdistaa, jos olet stressaantunut muista syistä. Jotta voit menestyä puhdistusohjelmassasi, valitse aika, jolloin lautasellasi ei ole paljon.
- Siivous onnistuu parhaiten, jos et ole kiireinen sen aikana.
- Yritä tehdä tämä viikonloppuna tai tauon aikana töistä tai koulusta.
- Ajattele lisäksi mahdollisia sosiaalisia velvoitteitasi. Saat enemmän menestystä, jos voit välttää juhliin ja muihin kokoontumisiin osallistumisen.
- Esimerkiksi lomien aikana ei ole hyvä aika yrittää puhdistaa.
Vaihe 3. Vältä voimakasta toimintaa
Vaikka kohtalainen aktiivisuus voi olla täysin hyvä puhdistuksen aikana, korkean intensiteetin harjoitusta tulisi välttää. Jos olet urheilija, älä suunnittele puhdistusta intensiivisen harjoittelun aikana.
- Kaikkiin puhdistuksiin liittyy jonkin verran kalorien rajoittamista.
- Rajoitetusti kalorien vähentämisellä harjoittaminen voi heikentää lihaksia ja johtaa vammoihin.
- Jos teet nopeasti hyvin rajoittavaa nestettä, saatat tuntea itsesi erittäin väsyneeksi ja välttämään toimintaa kokonaan.
Vaihe 4. Ohita puhdistus, jos sinulla on ollut syömishäiriöitä
Puhdistus tarkoittaa ytimessä rajoittavaa syömistä. Sellaisena puhdistus tulisi suorittaa vain, jos olet varma suhteestasi ruokaan.
- Tämä voi laukaista negatiiviset menneisyyden suhteet ruokaan, kuten ruoan välttäminen, humala-/puhdistusjaksot, ylensyönti ja muut.
- Jos sinulla on ollut syömishäiriöitä, puhdistusta ei suositella.
Tapa 3/3: Parhaan puhdistusaineen valitseminen sinulle
Vaihe 1. Vältä alkoholia, tupakkaa ja muita huumeita
Jokainen puhdistus siellä alkaa ehdottamalla, että pidättäydyt myrkyllisistä aineista. Jos et syö muuta kuin raakoja hedelmiä ja vihanneksia, mutta silti juot vodkaa ja poltat savukkeita, et todellakaan tee itsellesi palvelua. Aloita poistamalla alkoholi, tupakka ja muut huumeet. Saatat jopa huomata, että tauon pitäminen vain näistä aineista on kaikki tarvitsemasi puhdistus!
Vaihe 2. Pysy kaukana jalostetuista elintarvikkeista
Huumeiden ja alkoholin jälkeen seuraava asia, josta sinun on luovuttava melkein minkä tahansa puhdistuksen yhteydessä, on jalostettu ruoka. Tämä sisältää melkein kaiken, mitä tulee, on paketti! Tämä tarkoittaa pysymistä kaukana sokerista (munkkeja, evästeitä, jalostetuista jauhoista valmistettuja elintarvikkeita (valkoinen leipä, keksejä, pastaa) ja elintarvikkeita, jotka sisältävät kemikaaleja, lisäaineita ja säilöntäaineita (karkit, sooda, sirut).
- Jalostetun "roskaruoan" poistaminen ruokavaliosta jopa muutaman päivän ajan voi olla suuri vauhti terveydellesi.
- Jotkut ravitsemusterapeutit uskovat, että tämä on todellinen syy puhdistusten tekemiseen saada ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi.
Vaihe 3. Juo paljon sitruunavettä sisältävää vettä
Lämpimän sitruunaveden siemailu koko päivän ajan on yksi parhaista tavoista auttaa kehoasi suodattamaan toksiineja. Tämä yksinkertainen puhdistus tukee kehosi luonnollisia vieroitusprosesseja olematta rajoittavia tai ankaria.
Sinun tulee säännöllisesti juoda noin 9 kupillista (2,2 litraa) vettä tai muuta kosteuttavaa nestettä päivässä, jos olet nainen, ja 13 kupillista (3 litraa), jos olet mies
Vaihe 4. Kokeile koko ruoan puhdistamista
Usein yhdistämme käsitteen "puhdistus" syömättä jättämiseen. Kuitenkin koko ruoan puhdistaminen on turvallisin detox -muoto. Yleensä näissä ruokavalioissa ei kuluteta muuta kuin kokonaista luomuruokaa 1-12 päivän ajan. Monet kokonaiset ruoanpuhdistusaineet poistavat elintarvikkeet, joiden tiedetään olevan allergeeneja ja ärsyttäviä aineita (kuten vehnä, meijeri, soija, maissi, valkoiset perunat, maapähkinät, äyriäiset, kofeiini ja puhdistettu sokeri). Jotkut kokonaiset elintarvikepuhdistusaineet sisältävät vain kasvipohjaisia (vegaanisia) ainesosia, ja jotkut sallivat vain täysin raakoja kasvipohjaisia ainesosia (tunnetaan nimellä raaka ruokapuhdistusaineet).
- Tohtori Ozin”Two Day Wonder Cleanse” on esimerkki koko ruoan puhdistuksesta.
- Penni Shelton kannattaa raakaruokien puhdistusta.
- Beachbody “3-Day Refresh” sisältää smoothieita sekä kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia.
Vaihe 5. Harkitse nestemäistä puhdistusta
Tehokkaampi tapa puhdistaa on noudattaa täysin nestemäistä ruokavaliota. Tämä voi olla mehunpuhdistus (ei muuta kuin puhdasta hedelmä- ja vihannesmehua), smoothien puhdistus (sekoitetut juomat, jotka sisältävät kokonaisia tuotteita ja joissain tapauksissa sekoitettuja jyviä tai proteiineja) tai voimakas paasto (kuten pääpuhdistus, jossa juot) vain sitruunavesi). Nestemäiset paastoukset ovat hieman riskialttiimpia. Kiinteän nesteen nopea tarttuminen voi varmasti auttaa sinua laihduttamaan, mutta todennäköisesti lisäät sen takaisin, kun lopetat.
- Yritykset, kuten Blueprint Cleanse ja Life Juice Shop, tarjoavat valmiiksi pakattuja mehupuhdistusaineita, joita voit ostaa verkossa.
- Tri Ozin 3 päivän Detox on smoothien ja mehujen puhdistus.
- Master Cleanse sisältää juomisen limonadiseosta, joka on valmistettu suodatetusta vedestä, orgaanisista sitruunoista, B -luokan vaahterasiirapista ja cayennepippurista. Juo myös suolavettä joka aamu ja laksatiivista teetä joka ilta.
