Empatia on sitä, kun ajattelet toista ihmistä ja yrität ymmärtää häntä tuomitsematta tai antamatta omien tunteidesi häiritä - kuvitella itsesi kyseisen henkilön kengissä hänen elämänkokemuksensa ja ainutlaatuisen näkökulmansa kanssa. Se on erittäin tärkeä parisuhteessa. Empatia voi johtaa parempaan kuunteluun, tehokkaampaan kommunikaatioon ja syvempään siteeseen suhteessa. Opi rakentamaan empatiaa parisuhteeseesi, jotta voit vahvistaa sitä entisestään.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kuuntele empatisesti
Vaihe 1. Kuuntele aktiivisesti
Parasta, mitä voit tehdä keskinäisen empatian edistämiseksi suhteessasi, on kuunnella aktiivisesti toisiamme. Kyse ei ole vain siitä, mitä toinen sanoo, vaan siitä, mitä he sanovat. Tämä tarkoittaa, että kiinnität huomiota toisen puhuessa.
- Älä kiinnitä huomiota muihin asioihin, kuten televisioon tai matkapuhelimeesi. Älä anna mielesi vaeltaa. Pidä mielesi keskittyneenä kumppanillesi.
- Pidä silmäkosketus ja käännä kehosi niin, että olet kumppaniasi kohti.
- Ole tietoinen kasvojesi ilmeistä. Neutraali ilme voi auttaa toista tuntemaan olonsa mukavaksi ja kykeneväksi jakamaan. Parit tuntevat usein hyvin ja ovat erittäin tietoisia kumppaninsa ilmeistä ja siitä, miten he liittyvät sanottuun.
Vaihe 2. Muokkaa kumppanisi sanoja
Yksi tapa, jolla voit todella alkaa tuntea myötätuntoa kumppanisi kanssa, on parafraasata heidän sanansa. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mitä he sanovat, ja varmistaa, että olet kuullut sen oikein. Kun kuulet kumppanisi tunteiden tulevan suustasi, voit auttaa sinua asettumaan heidän kenkiinsä.
- Jos kumppanisi pitää tätä ärsyttävänä, selitä heille, että yrität aktiivisesti kuunnella ja ymmärtää. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin pystyt tekemään tämän sisäisesti.
- Jos esimerkiksi kumppanisi kertoi juuri huonosta päivästään, voit sanoa:”Sinulla oli huono päivä töissä työtovereidesi takia. Nyt olet stressaantunut ja lannistunut tämän takia.”
- Voit myös käyttää tätä selventääksesi mitä kumppanisi sanoo. Voit sanoa jotain: "Kuulostaa siltä, että olet vihainen pomollesi, koska he puhuivat sinulle työtovereidesi edessä."
Vaihe 3. Vältä tuomitsemista
Kun puhut kumppanillesi ja kuuntelet heidän sanottavaaan, yritä olla tuomitsematta heitä. Saatat joutua tekemään johtopäätöksiä ja arvioimaan heidän tekojaan ja tunteitaan; tämä ei kuitenkaan ole empaattinen reaktio. Yritä sen sijaan ymmärtää, mitä henkilö sanoo, tai selvittää, miksi hän teki mitä teki.
- Et väitä, että kumppanisi on oikeassa tai väärässä. Yrität vain nähdä asioita niiden näkökulmasta.
- Kysy lisää kysymyksiä, joiden avulla voit ymmärtää kumppaniasi tuomitsemisen sijaan.
- Katso asioita heidän näkökulmastaan ja aseta itsesi heidän kenkiinsä. Älä tee nopeita johtopäätöksiä kumppanisi toiminnasta. Sen sijaan pysähdy, ajattele ja ole myötätuntoinen heitä kohtaan.
Vaihe 4. Keskity toiseen henkilöön
Saatat tuntea, että elämäsi on liian kiireistä, etkä voi keksiä, miten varata aikaa suhteellesi. Henkilö voi päätyä jälkikäteen pitkän päivän päätteeksi. Empatian edistämiseksi sinun pitäisi keskittyä enemmän toiseen ihmiseen. Aseta heidät etusijalle elämässäsi.
- Tee luettelo ominaisuuksista, joita kunnioitat ja rakastat kumppanissasi. Muista näitä ominaisuuksia päivittäin.
- Kerro itsellesi henkisesti, että annat aikaa ja huomiota toiselle suhteessa olevalle henkilölle joka päivä.
Tapa 2/3: Viestintätaitojen kehittäminen
Vaihe 1. Jaa tunteesi
Empatian rakentaminen suhteessasi vie molemmat. Vaikka sinun täytyy kuunnella, sinun on myös jaettava. Tunteiden ilmaiseminen voi olla vaikeaa, mutta tämä voi tehdä suhteestasi syvemmän ja paremman. Keskinäinen empatia ottaa tunteita ja jakaa niitä.
Voit sanoa: "Minusta on surullinen tänään" tai "Nautin todella viettää aikaa kanssasi."
Vaihe 2. Puhu tärkeistä asioista
Olet ehkä menettänyt keskustelut syvistä ja merkityksellisistä aiheista jokapäiväisten rutiiniasioiden hyväksi. Tämä on yleistä, mutta keskusteluaiheiden käsittely voi auttaa syventämään empatiaasi. Puhu asioista, kuten tavoitteistasi, unelmistasi, toiveistasi, kiinnostuksistasi ja pelkoistasi.
- Varaa päivä tai viikko aikaa puhua vain tällaisista aiheista. Tutustukaa toistenne unelmiin tai tulevaisuuden toiveisiin.
- Rajoita keskustelua askareista, lapsista, työstä tai ruokaostoksista näiden istuntojen aikana.
- Voit esimerkiksi sanoa kumppanillesi: "Muista, kun unelmoit matkustaessasi eksoottisiin paikkoihin? En ole kuullut puhuvasi unista tai tavoitteista viime aikoina. Onko se edelleen unelmasi vai onko sinulla uusia unelmia? ja tavoitteita?"
Vaihe 3. Vastaa myötätuntoisesti
Yksi tapa edistää keskinäistä empatiaa on pyrkiä siihen, miten suhtaudut suhteeseen kuuluvalle toiselle henkilölle. Monet ihmiset vastaavat myötätuntoisella tavalla empaattisen tavan sijaan. Tämä johtaa siihen, että laitat omat tunteesi toisen ihmisen päälle ja heikennät ymmärrystä jonkun eri tunteista.
- Sympaattinen vastaaminen tarkoittaa yleensä sitä, että sinusta tuntuu pahalta henkilön puolesta tai tunnet sääliä. Sympatia ei aina kannusta tutkimaan ja keskustelemaan toisen tunteista.
- Sen sijaan, että sanoisi:”Tiedän miltä sinusta tuntuu. Tunsin jotain samanlaista”ja puhu sitten kokemuksestasi ja yritä vastata empatisesti. Sano: "Sen on täytynyt olla kauheaa. Koin jotain vastaavaa ja tunsin oloni kamalaksi. Mitä mieltä olet tapahtuneesta?”
- Tällainen kommunikaatio kannustaa toista henkilöä puhumaan ja avautumaan sen sijaan, että sulkisi hänet puhuessaan.
Vaihe 4. Pysy avoimena toiminnallasi
Kun olet vuorovaikutuksessa ja keskustelet kumppanisi kanssa, pysy avoimena heidän kanssaan käyttäytymisessäsi ja puhumisessasi. Tämä tarkoittaa, että et sulje itseäsi mielessäsi tai kehossasi. Vuorovaikutus toisen suhteessa olevan kanssa avoimesti auttaa sinua pysymään suhteessa, mikä johtaa parempaan viestintään ja syvempään yhteyteen.
- Avoimuus tarkoittaa, että kuuntelet kumppaniasi ja mietit hänen näkemystään. Pidät myös kehosi käännettynä heitä kohti rennolla asennolla. Älä käänny pois kumppanistasi, ristitä käsiäsi, katso kynsiäsi tai puhelintasi tai kävele ulos huoneesta heidän puhuessaan.
- Pysyminen läsnä ja avoimena voi auttaa teitä molempia pidättäytymään vetäytymästä toisistamme, mikä voi aiheuttaa konflikteja.
Menetelmä 3/3: Keskinäinen empatia
Vaihe 1. Kosketa kumppaniasi
Fyysinen kiintymys voi auttaa rakentamaan empatiaa suhteessasi. Anna kumppanillesi halaus, suukko, pidä kädestä tai laita käsi hänen ympärilleen. Nämä yksinkertaiset eleet ovat hyviä tapoja keskittää huomiosi kumppanillesi ja muodostaa fyysinen yhteys kahden välille.
Kosketus vapauttaa oksitosiinia, kemikaalia, joka auttaa lisäämään onnellisuuden tunteita
Vaihe 2. Katso toista henkilöä
Auttaaksesi saamaan empatiaa toista ihmistä suhteen seuraamaan häntä. Kun sinulla on aikaa, kun vietät aikaa yhdessä, katso toista ihmistä. Mieti, mitä heidän päänsä sisällä tapahtuu ja mitä he ajattelevat. Katso heidän kehonkieltään ja kiinnitä siihen huomiota.
- Yritä selvittää miltä heistä tuntuu. Ovatko he järkyttyneitä? Ovatko he tyytyväisiä?
- Kun katsot kumppaniasi, todella imeydy oppimaasi ja välitä sitten siitä, että hän tuntee näin tai tekee tätä toimintaa.
Vaihe 3. Kuvittele asioita kumppanisi näkökulmasta
Yksi tapa empatiasta voi auttaa konfliktien ratkaisemisessa on auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, mitä toinen ajattelee. Tunteellisen reagoinnin sijaan varaa hetki. Sulje silmäsi ja aseta itsesi kumppanisi tilalle. Mieti, miltä tilanne näyttää heille tai miten toimintasi on voitu tulkita.
- Mieti, mitä tiedät kumppanisi historiasta, kuten vuorovaikutus vanhempien, muiden perheenjäsenten, heidän maailmankuvansa jne. Kanssa. Näiden tietojen pitäisi olla käytettävissäsi parisuhteen kautta, ja ne voivat lisätä toisen tason ymmärrystä kumppanisi päätöksistä, toimista ja miten asiat ovat saattaneet vaikuttaa heihin.
- Vältä ajattelemasta, mitä olisit tehnyt kumppanisi asemassa empaattisena - se ei ole empatian tarkoitus. Ota sen sijaan kaikki, mitä tiedät kumppanistasi ja heidän taustastaan, ja yritä nähdä, miten se saattaa saada heidät reagoimaan siihen, miten he toimivat.
- Et esimerkiksi ole ehkä huutanut jonkun, joka viheltää sinulle kadulla, mutta saatat tietää, että kumppanisi käsittelee kissan kutsumista ja kadun häirintää päivittäin, joten he voivat reagoida todennäköisemmin. Se voi tuntua ylireagoinnilta sinun näkökulmastasi, mutta kumppanisi näkökulmasta ja kokemuksesta se saattaa tuntua melko lievältä reaktiolta.
- Tilanteen katsominen tällä tavalla voi antaa sinulle empatiaa toista ihmistä kohtaan. Jos molemmat teette tämän, taistelun sijasta pystytte puhumaan ongelmasta ja näkemään asian toisesta näkökulmasta.
Vaihe 4. Kokeile empatiaa rakentavia harjoituksia
Jos yrität rakentaa empatiaa parisuhteeseesi, voit harkita aktiviteettien käyttöä empatian lisäämiseksi kahden kesken. Näiden harjoitusten tarkoituksena on asettaa itsesi jonkun toisen asemaan, jotta voit oppia empatiaa. Yrität muodostaa yhteyden kumppanisi katsomalla asioita heidän näkökulmastaan.
- Hyviä harjoituksia empatian edistämiseksi ovat dramatisointi, roolipelit ja matkiminen.
- Voit myös kokeilla tanssiterapiaa, jossa yrität peilata kumppanisi toimia lisätäksesi tietoisuutta toisesta ihmisestä.
