Älä huolestu, jos sinulla on ollut usein närästysoireita. Ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen voi auttaa vähentämään näitä oireita ja estämään gastroesofageaalista refluksitautia (GERD). Estä GERD pidättäytymällä syömästä ruokia, jotka voivat lisätä närästyksen mahdollisuuksia. Kun harrastat ja syö terveellisiä ruokia, voit vähentää närästyksen ja GERD: n kehittymisen mahdollisuuksia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: GERD-laukaisevien elintarvikkeiden rajoittaminen
Vaihe 1. Vältä mausteisia, happamia ruokia
Mausteiset ruoat, kuten kuuma kastike ja jalapeños, voivat aiheuttaa närästystä. Happamat elintarvikkeet, kuten sipulit ja tomaattipohjaiset tuotteet, kuten pastakastike, salsa ja ketsuppi, voivat myös aiheuttaa närästystä. Jos närästystä ilmenee näiden ruokien syömisen jälkeen, yritä välttää niitä, jos voit.
Vaihe 2. Pysy kaukana paistetuista elintarvikkeista
Paistetut ruoat voivat myös aiheuttaa usein närästystä, erityisesti paistetut rasvaiset ruoat, kuten paistettu liha ja ranskalaiset. Jos olet altis närästykselle paistetun ruoan syömisen jälkeen, rajoita se kerran viikossa tai yritä olla syömättä niitä ollenkaan.
Korvaa paistetut ruoat leivonnaisilla, kuten paistetuilla bataattiperunoilla, kanalla ja kalalla
Vaihe 3. Valitse elintarvikkeet, joissa on vähän sokeria
Ruoat, joissa on vähän sokeria, ovat tavallinen kaurapuuro, vihannekset, munat, liha ja siipikarja. Lisäksi valitse mausteita, joissa on vähän sokeria, kuten sinappi ja guacamole. Vaihda sokeripitoiset jälkiruoat sellaisiin, joissa on vähemmän sokeria, kuten hedelmäsalaatti.
- Minttu elintarvikkeet, kuten piparminttu karkit, voivat myös aiheuttaa närästystä.
- Hedelmiä, jotka voivat lisätä hapon tuotantoa, ovat ananas, viinirypäleet ja greippi.
- Vähärasvaiset versiot elintarvikkeista voivat usein sisältää enemmän sokeria kuin täysrasvaiset versiot. Sinun pitäisi esimerkiksi syödä täysrasvaista jogurttia vähärasvaisen sijasta.
Vaihe 4. Pysy nesteytettynä vedellä ja yrttiteetä
Kofeiinipitoiset, hiilihapotetut ja alkoholijuomat voivat pahentaa närästysoireita. Yritä sen sijaan juoda enemmän vettä, yrttiteetä ja maitoa närästyksen ja GERD: n estämiseksi.
Menetelmä 2/3: Terveen painon säilyttäminen
Vaihe 1. Syö 3 terveellistä ateriaa päivässä
Jokaisen aterian tulisi sisältää terveellinen osa proteiinia, tärkkelystä ja hedelmiä tai vihanneksia. Nyrkkisääntönä on, että jokaisen aterian yhteydessä sinun tulee syödä puoli annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, neljäsosa proteiinia ja neljäsosa tärkkelystä.
- Esimerkiksi aamiaiseksi syö kulho kaurapuuroa, 2 munaa ja omena.
- Syö lounaaksi kalkkuna- tai kanavoileipä avokadon, tomaatin ja salaatin kanssa.
- Syö illallisella paistettua lohta, parsakaalia, salaattia ja illallisrullaa.
Vaihe 2. Harjoittele 20 minuuttia joka päivä
Pyöräile, kävele tai juokse puistossa tai lähiympäristössäsi 20 minuuttia joka päivä. Koiran käveleminen tai ystävän tapaaminen puistossa pelaamaan saalista tai jalkapalloa ovat myös loistavia tapoja pysyä aktiivisina.
- Voit myös pysyä aktiivisena käyttämällä portaita hissin sijasta ja pysäköimällä autosi kauas ja kävelemällä loppumatkan määränpäähän.
- Vaihtoehtoisesti voit harjoitella 30 minuuttia 5 päivää viikossa.
Vaihe 3. Syö pienempiä aterioita
Liiallinen syöminen voi johtaa usein närästykseen, varsinkin jos ruoka on runsaasti rasvaa. Syö pienempiä aterioita useammin, kunnes kehosi sopeutuu uuteen annoskokoon. Kun kehosi on sopeutunut, pidä 3 ateriaa päivässä.
- Syö terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, suolatonta pähkinää ja jogurttia aterioiden välillä, jos sinulla on nälkä.
- Kun teet ateriat kotona sen sijaan, että menisit ulos syömään, voit hallita paremmin aterioiden kokoa.
Vaihe 4. Vähennä kalorien saantiasi, jos haluat laihtua
Kirjoita ylös syömäsi elintarvikkeet ja niitä vastaavat kalorit viikon ajan. Viikon kuluttua katso, mitkä elintarvikkeet edistävät eniten kalorien saantiasi lisäämättä mitään ravitsemuksellisia etuja. Poista nämä elintarvikkeet ruokavaliosta. Korvaa nämä elintarvikkeet terveellisemmillä vaihtoehdoilla, joilla on vähemmän kaloreita.
Muista keskustella lääkärisi kanssa painotavoitteistasi varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia terveydellesi
Tapa 3/3: Närästyksen oireiden hillitseminen
Vaihe 1. Odota 2-3 tuntia ennen makuulle aterian jälkeen
Tämä antaa kehollesi aikaa sulattaa ruoka. Jos makaat liian nopeasti, sulamaton ruoka mahassa voi aiheuttaa närästystä.
Vaihe 2. Nosta pääsi nukkuessasi
Jos närästysoireesi ilmenevät nukkuessasi, nosta helmen päätä. Nosta sängyn pää 6–9 tuumaa (15–23 cm) irti maasta asettamalla lohkoja tai kirjoja sängyn jalkojen alle.
Pääsi nostaminen vähentää merkittävästi närästysoireita yöllä
Vaihe 3. Käytä mukavia vaatteita
Käytä vaatteita, jotka eivät sovi liian tiukalle. Tiukasti istuvat vaatteet painavat alempaa ruokatorven sulkijalihaksia ja vatsaa. Vatsan paine voi aiheuttaa usein närästystä, mikä voi johtaa GERD: hen.
Vaihe 4. Vältä tupakointia
Koska tupakointi heikentää alemman ruokatorven sulkijalihaksen toimintakykyä, se voi lisätä närästystä. Jos sinulla on närästystä tupakoinnin jälkeen, tämä on merkki siitä, että sinun on joko lopetettava tai lopetettava tupakointi merkittävästi, jos et halua kehittää GERD: tä.
Vaihe 5. Ota reseptilääkkeitä
Reseptilääkkeet, kuten Tums, Rolaids ja Mylanta, neutraloivat mahahapon. H-2-reseptorin salpaajat, kuten Pepcid AC, Zantac ja Axid AR, auttavat vähentämään mahahapon määrää. Ota nämä lääkkeet lievien tai kohtalaisten GERD -oireiden hoitoon kerran tai kahdesti viikossa.
- Käytä lääkkeitä täsmälleen etiketissä kuvatulla tavalla. Monissa tapauksissa saatat joutua ottamaan lääkkeen 30 minuuttia ennen tai enintään 1 tunti aterian jälkeen.
- Vältä antasidien liiallista käyttöä, koska liiallinen käyttö voi johtaa munuaisongelmiin ja ripuliin.
Vaihe 6. Hanki protonipumpun estäjä (PPI) tiskiltä tai reseptillä
PPI -lääkkeet ovat lääkkeitä, jotka vähentävät mahahapon tuottamaa happoa. PPI: t sisältävät lääkkeitä, kuten Prevacid, Prilosec ja Nexium. Voit ostaa niitä tiskiltä apteekista tai apteekista. Vahvemmat versiot saattavat tarvita lääkärisi reseptin.
- Lue lääkkeen etiketissä olevat ohjeet, kuinka paljon sinun tulee ottaa. Yleensä sinun on otettava PPI kerran tai kahdesti päivässä enintään 14 päivän ajan. Toinen kurssi saattaa olla tarpeen.
- Pitkäaikainen PPI: n käyttö voi johtaa magnesiumin puutteeseen tai suurentuneeseen luunmurtumariskiin.
Vaihe 7. Varaa aika lääkärillesi
Jos sinulla esiintyy usein tai vakavia närästysoireita tai käytät käsikauppalääkkeitä useammin kuin kahdesti viikossa, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri arvioi oireesi ja oireidesi vakavuuden.
- GERD voi johtua myös siitä, että vatsan happoa ei ole riittävästi. Alhainen mahahappo voi aiheuttaa bakteerien kasvua tai huonoa ruoansulatusta, mikä voi aiheuttaa närästystä.
- Oireistasi riippuen lääkäri voi määrätä sinulle reseptilääkkeitä H-2-reseptorin salpaajia tai protonipumpun estäjiä.
- GERD ei ole itsessään ehto. Pikemminkin se on oire muista olosuhteista. Lääkäri voi auttaa sinua diagnosoimaan GERD: n syyn.
Vinkkejä
- Yleisiä GERD -oireita ovat polttava tunne rinnassa, kuiva yskä, nielemisvaikeudet ja kurkkukipu tai käheä. Muita oireita ovat hapan nesteen tai ruoan regurgitaatio (hapon refluksointi) ja tunne kuin kurkussa olisi paakku.
- Jos olet ylipainoinen, raskaana, tupakoitsija tai sinulla on sidekudoshäiriö, sinulla on suurempi riski sairastua GERD: hen.
