Gastriitti on tuskallinen vatsavaiva, joka johtuu yleisesti H. pylori -bakteerin aiheuttamasta infektiosta, joka ottaa säännöllisesti tiettyjä kipulääkkeitä, runsasta alkoholin käyttöä tai stressiä. Gastriitin oireita ovat ruokahaluttomuus ja laihtuminen, pahoinvointi ja oksentelu, kipu ylävatsassa, röyhtäily ja turvotus ja/tai täyteyden tunne edes vähän syömisen jälkeen. Voit hoitaa gastriitin oireita muutamalla terveellisellä elämäntavalla ja ruokailutavoilla sekä lääkkeillä. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia tai käytät lääkkeitä varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveiden elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Harrasta aerobista liikuntaa vähintään 10 minuuttia päivässä
Aerobisen liikunnan on kliinisesti todistettu vähentävän ahdistusta ja masennusta, mikä auttaa estämään vakavia gastriitin oireita. Säännöllinen liikunta parantaa myös verenkiertoa ja auttaa ruoansulatusta, jotka molemmat voivat auttaa parantamaan oireitasi. Rasittava liikunta voi kuitenkin pahentaa oireitasi, joten muista käyttää kevyitä aerobisia aktiviteetteja, kuten:
- Kävely tai lenkkeily vähintään 10 minuuttia
- Jooga
- Tai Chi tai Qi Gong, Kiinassa kehitetty meditatiivinen taistelulaji
- Tanssia
- Pyöräily
Vaihe 2. Käytä rentoutumistekniikoita rauhoittaaksesi itsesi järkyttynyt
Vihainen tai emotionaalisesti järkyttynyt voi laukaista gastriitti -oireesi, joten sinulle sopivan rentoutustekniikan käyttö voi auttaa lievittämään oireita, kun tunnet niiden tulevan. Heti kun tunnet olevasi järkyttynyt, siirry rentoutumistekniikkaan, joka rauhoittaa sinua, jotta gastriitti -oireesi eivät muutu liian vakaviksi. Jotkut erityiset tekniikat, jotka voivat osoittautua hyödyllisiksi, ovat:
- Tietoinen tai mantra -meditaatio
- Jooga
- Syvä hengitys
Vaihe 3. Etsi keinoja hallita stressiä ja parantaa ruoansulatusta
Stressit aiheuttavat tulehdusta vatsassasi sekä mahahapon ylituotantoa, jotka molemmat pahentavat gastriitin oireita. Tunnista elämäsi stressitekijät, jotta voit välttää niitä tai olla paremmin valmis käsittelemään niitä, jotta ne eivät aiheuta oireidesi leimahdusta.
- Jos esimerkiksi vihaat liikennettä työmatkalla, poistu aikaisemmin välttääksesi sen tai kuuntele kirjaa nauhalta häiritäksesi itseäsi. Jos perheesi riitelee loman aikana, pidä tauko kävelylle ja rentoutumiseen.
- Jos mahatulehduksesi vaikuttaa, yritä rauhoittua nautinnollisella toiminnalla, kuten kirjan lukemisella, musiikin kuuntelulla, harrastuksen harjoittelulla tai illallisella ystävän kanssa.
- Positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus, kuten ystävien kanssa nauraminen, tuottaa oksitosiinia, joka auttaa vähentämään stressitasoja.
Vaihe 4. Katso neuvoja tai terapeutti, jos tarvitset apua ahdistuksen ja stressin hallintaan
Krooninen stressi ja ahdistus voivat tuhota ruoansulatusjärjestelmän ja saada gastriitti -oireesi leimahtamaan ja pahenemaan. Ammattitaitoisen neuvonantajan kanssa puhuminen on todistettu tapa ratkaista ongelmasi ja lievittää stressiä. He voivat antaa sinulle vinkkejä, joiden avulla voit hallita stressiä jokapäiväisessä elämässäsi. Etsi verkosta lähelläsi oleva neuvonantaja, terapeutti tai psykiatri tai pyydä lääkäriltäsi lähetettä.
Jos sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään elämästä, sinulla on itsemurha -ajatuksia tai käytät huumeita tai alkoholia selviytyäksesi, sinun on hakeuduttava välittömästi mielenterveyden ammattilaiseen. On ihmisiä, jotka välittävät sinusta, ja voit löytää apua ongelmien ratkaisemiseen
Vaihe 5. Vältä tupakointia ja juomista vähentääksesi mahalaukun ärsytystä
Alkoholi voi pahentaa gastriitti -oireitasi ja tupakointi aiheuttaa stressiä ruoansulatusjärjestelmälle ja vatsan limakalvoille, mikä voi aiheuttaa gastriitti -oireidesi puhkeamisen. Alkoholin ja tupakoinnin välttäminen voi auttaa vähentämään oireidesi vakavuutta.
Vaihe 6. Varmista, että saat riittävästi unta joka yö
Unen puute vaikuttaa ruoansulatuskanavan terveyteen ja pahentaa gastriitin oireita. Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia unta joka yö, joten varmista, että saat tarpeeksi auttaaksesi kehoasi selviytymään gastriitin negatiivisista oireista.
- Unen puutteella on monia kielteisiä terveysvaikutuksia immuunijärjestelmän heikentymisestä lihavuuden riskin lisäämiseen.
- Riittävä nukkuminen vähentää myös stressitasoja.
- Rajoita tietokoneiden ja älypuhelimien käyttöä nukkumaanmenon lähellä, koska ne voivat häiritä unta.
Menetelmä 2/3: Ruokavalion käyttäminen oireiden minimoimiseksi
Vaihe 1. Lisää ruokavalioon enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Gastriitti vaikuttaa tärkeimpien vitamiinien ja ravintoaineiden, kuten B12 -vitamiinin, kalsiumin, sinkin, flavonoidien ja magnesiumin, imeytymiseen, joten on tärkeää, että syöt runsaasti niitä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, jotta annat kehollesi sen, mitä se tarvitsee ollakseen terveitä. Keskity syömään hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti flavonoideja, antioksidantteja, B -vitamiinia ja kalsiumia, kuten:
- Antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet: mustikat, kirsikat, tomaatit, kurpitsa, paprika
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti B -vitamiinia ja kalsiumia: Mantelit, pavut, täysjyvät, pinaatti, lehtikaali
- Elintarvikkeet, joissa on flavonoideja, jotka estävät H. pyloria: Omenat, selleri, karpalot
Vaihe 2. Vältä ruokia ja juomia, jotka ärsyttävät vatsaasi
Gastriitti voi pahentua syömällä voimakkaasti jalostettuja, paistettuja tai erittäin mausteisia ruokia. Jos voit, keitä oma ruokasi tuoreista raaka -aineista ja vältä:
- Happamat juomat, kuten kahvi, virvoitusjuomat tai sitruspohjaiset mehut
- Jalostettuja ruokia, kuten pastaa, vaaleaa leipää ja sokeria
- Transrasvoja, joita esiintyy usein esimerkiksi evästeissä, kakkuissa ja muissa kaupallisesti paistetuissa elintarvikkeissa
- Jalostetut elintarvikkeet, kuten aamiaismurot, sirut, pakastetut ateriat tai lihatuotteet, kuten pekoni ja makkara
- Paistettuja ruokia
- Voimakkaasti maustettuja ruokia
Vaihe 3. Hanki enemmän terveellisiä proteiinilähteitä ruokavalioosi
Vähärasvainen liha, kala ja tofu ovat hyviä proteiinin lähteitä, jotka auttavat sinua ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä lisäämättä rasvoja, jotka voivat ärsyttää gastriittiasi. Valitse vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten:
- Kananrinta
- Kylkipihvi, ulkofileen kärki, ylimmäinen pyöreä, sisäfilee, yläfilee, paisti ja erityisen vähärasvainen naudanliha
- Villi riista - hirvenliha, biisoni, hirvi, rypäle, villi ankka, fasaani ja kani
Tapa 3/3: Lääkkeiden ja lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi reseptin gastriitillesi
Jos gastriitti todella vaivaa sinua ja mikään muu hoito ei toimi, varaa aika lääkärille. He voivat tutkia sinut ja määrätä lääkityksen, joka voi auttaa oireidesi hoidossa. He voivat myös suositella strategioita, joilla voit lievittää oireitasi.
- Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa päättää tehdä endoskopian, johon kuuluu pieni putken, nimeltään endoskooppi, asettaminen ruokatorveen ja vatsaan. Endoskoopissa on kamera leesioiden visualisoimiseksi ja kyky ottaa biopsia infektioiden tai muiden epänormaalien vatsaolosuhteiden varalta.
- Noudata aina pakkauksen ohjeita tai lääkärisi ohjeita lääkkeitä ottaessasi. Älä ota enempää kuin suositeltu annos, ellei lääkäri ole määrännyt niin.
Vaihe 2. Käytä kasviperäistä lääkettä luonnollisemmaksi vaihtoehdoksi
Yrttejä, kuten kovan appelsiinin lehtiä, on käytetty vuosisatojen ajan gastriitin oireiden torjumiseksi. Etsi kasviperäisiä lääkkeitä, jotka voivat auttaa gastriitin oireissa luonnollisena tapana hoitaa oireitasi.
- Karpalo auttaa torjumaan H. pylori -infektioita estämällä bakteerien kiinnittymisen kudoksiin. Karpalomehu ja pillerit ovat molemmat tehokkaita.
- 1 000 000 000 mastiksiuutteen ottaminen päivittäin voi estää H. pylori -bakteerien kasvua.
- DGL-lakritsiuute vähentää tulehdusta ja taistelee H. pylori -bakteereja vastaan. DGL on lakritsi ilman glysyrritsiiniä - kemikaali, jolla on kielteisiä sivuvaikutuksia.
- Piparminttu tabletteina tai teetä aterioiden jälkeen rauhoittaa vatsaa ja taistelee H. pylori -bakteereja vastaan.
- Inkivääri auttaa estämään haavaumia ja vähentämään H. pylorin määrää suolistossa. Voit ottaa sen pureskelemalla tuoretta inkivääriä, keittämällä sitä ja juomalla nesteen tai lisäämällä inkiväärijauhetta juomaan.
Vaihe 3. Kokeile lisäravinteita, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta
Oikeat öljyt ja vitamiinit voivat auttaa vähentämään mahalaukun tulehdusta ja myös torjumaan H. pyloria, bakteereja, jotka aiheuttavat monia gastriittitapauksia. Lisäravinteet, jotka voivat auttaa gastriitin hoidossa, ovat:
- E -vitamiini tulehduksen vähentämiseksi.
- C -vitamiini auttaa poistamaan H. pylori vatsasi.
- Omega-3-rasvahapot, kuten kalaöljy, vähentävät tulehdusta.
- Probiootit, jotka auttavat tukahduttamaan gastriittia aiheuttavan H. pylorin.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Vaihe 4. Vältä tulehduskipulääkkeiden käyttöä kivun lievitykseen
Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten aspiriinin ja ibuprofeenin, säännöllinen käyttö on yksi tärkeimmistä gastriitin syistä. Kokeile vaihtaa toiseen kipulääkkeeseen, kuten asetaminofeeniin, joka aiheuttaa vähemmän ärsytystä. Jos sinulla on edelleen ongelmia, kysy lääkäriltäsi muita kipulääkkeitä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Varoitukset
- Pitkäaikainen protonipumpun estäjien käyttö voi ohentaa luita ja mahdollistaa murtumia, joten keskustele lääkärisi kanssa tästä riskistä.
- Ota heti yhteys lääkäriisi, jos oksennat verta, löydät verta ulosteestasi tai jos ulosteesi näyttää mustalta. muutoin mene lääkäriin, jos oireet kestävät yli viikon.
- Gastriitti ja hapon refluksi voivat myös johtaa Barrettin ruokatorveen, johon liittyy syöpää edeltäviä vaurioita, joissa ruokatorvi kohtaa mahan; siksi on erittäin tärkeää saada gastriitti ja refluksi.
