IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) -hyökkäyksen aikana saatat kokea oireita, kuten vatsakipua, kaasua, ripulia tai ummetusta, pahoinvointia, jatkuvaa ulostamisen tunnetta ja limaa ulosteessa. Vaikka ei välttämättä ole mahdollista poistaa oireitasi kokonaan, voit tehdä useita muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan, mikä voi auttaa estämään IBS -hyökkäyksiä. Voit myös työskennellä lääkärisi kanssa löytääksesi lääkityksen, joka auttaa hallitsemaan oireitasi, ja voit työskennellä ravitsemusterapeutin kanssa, joka auttaa sinua ruokavalion muutoksissa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Pidä ruokapäiväkirjaa
Jotkut elintarvikkeet voivat laukaista IBS -oireesi enemmän kuin toiset. Jos haluat selvittää, mitkä ovat laukaisevia ruokia, pidä päiväkirjaa kaikesta syömästäsi pari viikkoa. Kirjaa myös aika ja määrät. Muista myös huomata, milloin sinulla on IBS -hyökkäyksiä. Ajan myötä sinun pitäisi alkaa nähdä malli oireillesi. Tämän mallin tunnistaminen voi auttaa sinua määrittämään, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat oireitasi.
Jos esimerkiksi huomaat, että sinulla on yleensä vatsakramppeja muutaman tunnin kuluttua papujen syömisestä, pavut voivat olla yksi laukaisevista elintarvikkeistasi
Vaihe 2. Vältä tai rajoita laukaisevia ruokia
Kun olet tunnistanut elintarvikkeet, jotka näyttävät laukaisevan IBS -oireesi, voit alkaa vähentää tai poistaa ne ruokavaliosta. Tee luettelo kaikista elintarvikkeista, jotka näyttävät laukaisevan oireesi, ja rajoita tai vältä näitä ruokia.
Jos et ole varma, mikä ruoka tai ruoka laukaisee IBS -hyökkäyksiäsi, leikkaa yksi ruoka kerrallaan nähdäksesi, parantaako se oireitasi. Jos muutosta ei tapahdu muutaman päivän kuluttua, lisää ruoka uudelleen ja poista jotain muuta. Jatka näin, kunnes tunnistat ongelmallisen ruoan
Vaihe 3. Harkitse FODMAP -tiedostojen leikkaamista
FODMAPs sisältää elintarvikkeita, jotka koostuvat lyhytketjuisista hiilihydraateista, ja tutkimukset viittaavat siihen, että nämä elintarvikkeet edistävät IBS -oireita. Voit yrittää leikata tai ainakin rajoittaa FODMAP: ita nähdäksesi, auttaako tämä estämään IBS -hyökkäyksiä. Jos kuitenkin päätät leikata FODMAP: t pois, toimi sitten ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että noudatat edelleen tasapainoista ruokavaliota. Jotkut elintarvikkeet, joita pidetään FODMAP: na, ovat:
- Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto.
- Hedelmät, kuten vesimeloni, omenat ja persikat.
- Makeutusaineet, kuten hunaja, maissisiirappi ja agaavisiirappi.
- Tietyt vihannekset, kuten artisokat, parsakaali, parsa ja sipulit.
- Tietyt pavut ja palkokasvit, kuten linssit, kikherneet ja munapavut.
- Sokeriton makeutusaine.
Vaihe 4. Sisällytä probiootit
Probioottisten elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioosi voi auttaa estämään IBS -oireita edistämällä hyviä suolistobakteereja. Sisällytä annos tai kaksi probioottista ruokaa joka päivä, kuten jogurtti, kimchi, kefiiri ja hapankaali, tai kysy lääkäriltäsi probioottilisän ottamisesta.
Muista, että jos IBS: n syy on pienen suolen bakteerien lisääntyminen (SIBO), sinun on ehkä aloitettava hyvin pienellä määrällä probiootteja, kuten 1 tl kefiriä tai muuta probioottista ruokaa, ja lisää määrää hyvin hitaasti
Vaihe 5. Ota psyllium -kuorijauhe
Psyllium -kuorijauhe on kuitulisä, joka voi auttaa säätelemään suoliston liikkeitä, varsinkin jos kärsit ummetuksesta osana IBS -hyökkäyksiäsi. Yritä ottaa päivittäinen psylliumkuorijauhelisä nähdäksesi, auttaako se estämään ummetusta.
Vaihe 6. Kokeile piparminttuöljykapseleita
Piparminttuöljyn on osoitettu vähentävän IBS -oireita. Kokeile ottaa piparminttuöljykapseleita estääksesi IBS -hyökkäyksiä.
Piparminttuöljy voi voimistaa närästystä tai hapon refluksointia
Menetelmä 2/3: Muut elämäntapamuutokset
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta on tärkeää yleiselle terveydellesi, ja se voi myös auttaa estämään tulevia IBS -hyökkäyksiä. Tavoita 30 minuuttia voimakasta liikuntaa päivittäin.
- Aloita hitaasti, kuten kävelemällä 5-10 minuuttia kerrallaan ja rakentamalla jopa 30 minuuttia tai enemmän reipasta kävelyä päivittäin.
- Varmista ensin lääkäriltäsi, jos sinulla on sairaus, joka vaikeuttaa liikuntaa.
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä
Juominen runsaasti vettä voi auttaa pitämään ulosteet pehmeinä ja estämään ummetusta sekä estämään ripulia aiheuttavaa nestehukkaa. Juo vähintään 8 kupillista vettä päivittäin estääksesi IBS: hen liittyvän ummetuksen ja nestehukan. Saatat kuitenkin tarvita enemmän vettä, varsinkin jos harjoittelet. Useimmat aikuiset miehet tarvitsevat noin 15,5 kuppia ja naiset tarvitsevat 11,5 kupillista vettä päivittäin.
Kokeile kuljettaa uudelleenkäytettävä vesipullo mukanasi missä tahansa ja täytä se koko päivän
Vaihe 3. Hallitse stressiä
Stressi voi vaikuttaa kehoosi monin eri tavoin, mukaan lukien IBS -oireesi. Varmista, että annat itsellesi jonkin aikaa rentoutua joka päivä ja käytä stressin vähentämistekniikoita, kuten syvää hengitystä, rauhoittumaan, kun tunnet stressiä.
Vaihe 4. Harkitse hoitoa
Henkinen ahdistus voi myös vaikuttaa IBS -hyökkäyksiin, joten on tärkeää hakea apua, jos tämä on ongelma sinulle. Puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua selviytymään emotionaalisesta ahdistuksesta. Se voi myös auttaa sinua kehittämään uusia taitoja selviytymään tunteistasi.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Hanki oikea diagnoosi
IBS: n oireet ovat samanlaisia kuin jotkut muut ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten divertikuliitti ja polyypit, joten on tärkeää saada diagnoosi lääkäriltä, jos epäilet, että sinulla voi olla IBS. Kerro lääkärillesi kaikista oireistasi, jotta he voivat tehdä tarkan diagnoosin. Ota yhteys yleislääkäriisi tai erikoislääkäriin diagnoosin saamiseksi.
Vaihe 2. Kysy lääkkeistä
On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat olla hyödyllisiä oireidesi hallinnassa riippuen siitä, mitä nämä oireet ovat. Kerro lääkärillesi erityisistä oireistasi ja kysy, mitkä lääkkeet voivat olla hyödyllisimpiä tulevien IBS -hyökkäysten estämisessä. Lääkäri voi suositella:
- Kuitulisät, kuten psylliumkuorijauhe.
- Ripulilääkkeet.
- Laksatiivit, kuten magnesiumhydroksidi tai polyetyleeniglykoli.
- Antikolinergiset lääkkeet vatsan kouristusten tai suoliston kouristusten lievittämiseksi.
- Masennuslääkkeet auttavat hallitsemaan kipua ja lievittämään masennusta. Jotkut masennuslääkkeet voivat auttaa myös ummetukseen, kuten SSRI -lääkkeet.
- Kipulääkkeet IBS: n aiheuttamaan voimakkaaseen kipuun.
Vaihe 3. Tee lisätestaus
Lääkärisi voi määrätä lisätestejä, jos IBS ei reagoi hoitoihin. Tämä voi olla tarpeen sen varmistamiseksi, että IBS on syyllinen eikä jokin muu ehto. Joitakin lisätestejä, joita lääkäri voi määrätä, ovat:
- Kolonoskopia. Kuvantamistesti, joka tutkii paksusuolen koko pituutta joustavan putken avulla.
- Joustava sigmoidoskopia. Kuvantamistesti, jossa käytetään joustavaa putkea paksusuolen alaosan tutkimiseen.
- Röntgen- tai CT-skannaus. Kuvantamistestit, jotka tutkivat koko vatsasi. Saatat joutua ottamaan bariumia tämän testin avulla kuvantamistulosten parantamiseksi.
- Ulostenäyte. Lääkäri voi määrätä tämän tarkistamaan loiset, sappi ja bakteerit.
- Ylempi endoskopia. Kuvantamistesti, joka suoritetaan joustavalla putkella ruoansulatuskanavan yläosan tarkistamiseksi ja näytteen ottamiseksi.
- Puhalluskoe. Tätä käytetään tarkistamaan bakteerien lisääntyminen ohutsuolessa.
- Laktoosi -intoleranssitesti. Lääkäri voi tilata tämän testin nähdäksesi, pystytkö sulattamaan meijeristä löytyvän sokerin.
- IBS -verikoe. IBSDetex -testi voi tunnistaa tietyt IBS -tyypit, mikä voi helpottaa lääkärisi diagnosointia ja hoitoa.
