Onko lasisi puoliksi tyhjä vai puoliksi täynnä? Se, miten vastaat tähän kysymykseen, voi heijastaa näkemystäsi elämästä, asennetta itseäsi kohtaan ja oletpa optimistinen vai pessimistinen - ja se voi jopa vaikuttaa terveyteesi. on havaittu vaikuttavan merkittävästi elämänlaatuun, kuten henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Optimismin katsotaan olevan myös keskeinen osa stressinhallintaa. Optimismi ei tarkoita elämän vaikeiden tai haastavien asioiden huomiotta jättämistä, mutta se tarkoittaa sitä, että muutat tapaasi lähestyä niitä. Jos sinulla on aina ollut pessimistinen maailmankuva, voi olla vaikeaa orientoida näkökulmasi uudelleen, mutta on mahdollista korostaa positiivisia asioita elämässäsi kärsivällisyydellä ja tietoisuudella.
Askeleet
Osa 1/2: Oppiminen omaksumaan tunteesi
Vaihe 1. Tunnista elämäsi hyvät ja huonot asiat ja tarkista, miten olet vaikuttanut niihin
Optimismi ei tarkoita sitä, että sinun täytyy tuntea itsesi "onnelliseksi" koko ajan. Itse asiassa onnettomuuden pakottaminen mahdollisesti traumaattisten kokemusten aikana voi olla epäterveellistä. Sen sijaan viritä itsesi elämäsi kaikkiin tunteisiin ja hyväksy, että negatiiviset ja positiiviset tunteet ovat luonnollinen osa ihmisen kokemusta. Tietyntyyppisten tunteiden tukahduttaminen voi aiheuttaa vakavia emotionaalisia ahdistuksia. Jos et keskity enemmän yhteen tunteeseen kuin toiseen, se voi auttaa sinua tulemaan sopeutuvammaksi ja ennakoivammaksi odottamattomissa tilanteissa. Tämä lisää kykyäsi olla optimistinen ja kestävä epävarmuuden edessä.
- Negatiivisista tunteista voi tulla ehdollinen käytäntö ajan myötä. Vältä syyttämästä itseäsi negatiivisista tunteista ja assosiaatioista. Syystä ei ole hyötyä, koska se ei odota innolla, kuinka voit kasvaa. se katsoo taaksepäin mitä on jo tapahtunut.
- Keskity sen sijaan olemaan tietoinen siitä, milloin nämä negatiiviset tunteet ilmenevät. Päiväkirja voisi auttaa sinua tässä. Kirjoita muistiin, kun koet negatiivisia tunteita tai ajatuksia, tarkista sitten niiden yhteydet ja etsi vaihtoehtoisia tapoja reagoida niihin.
- Kuvittele esimerkiksi, että joku keskeyttää sinut liikenteessä. Vastaat vihaisena, äänestät sarveasi ja ehkä huudat kuljettajaa, vaikka hän ei kuule sinua. Voit kirjoittaa päiväkirjaasi mitä tapahtui, miltä sinusta tuntui ja mikä oli välitön vastauksesi. Älä tuomitse itseäsi "oikeaksi" tai "vääräksi", vaan kirjoita ylös mitä tapahtui.
- Ota seuraavaksi askel taaksepäin ja mieti mitä olet kirjoittanut. Oliko vastauksesi arvojesi ja haluamasi henkilön tyypin mukainen? Jos ei, mitä olisit voinut tehdä toisin? Mihin luulet todella vastanneesi? Ehkä et esimerkiksi ollut todella vihainen kuljettajalle; ehkä sinulla oli stressaava päivä ja annoit stressisi räjähtää kyseiselle henkilölle.
- Odota innolla, kun kirjoitat näitä merkintöjä. Älä käytä niitä vain paikkana negatiivisten tunteiden vaeltamiseen. Mieti, mitä voit oppia kokemuksesta. Mitä voit käyttää ihmisenä kasvamiseen? Voitko käyttää tätä kokemusta muiden kokemusten ilmoittamiseen? Jos seuraavan kerran kohtaat samanlaisen tilanteen, miten voisit vastata arvojesi mukaisesti? Esimerkiksi ehkä sen ymmärtäminen, että vastasit vihalla stressaavan päiväsi vuoksi, voisi auttaa sinua ymmärtämään, että kaikki tekevät virheitä, ja rohkaista sinua tuntemaan olosi empaattisemmaksi muita ihmisiä kohtaan seuraavan kerran, kun joku osoittaa vihaa sinua kohtaan. Jos sinulla on jo käsitys siitä, miten haluat vastata negatiivisiin tilanteisiin, se voi myös auttaa sinua vaikeina hetkinä.
Vaihe 2. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness on keskeinen osa optimismia, koska se kannustaa sinua keskittymään tunteiden tunnistamiseen hetkessä tuomitsematta niitä. Usein negatiivisia reaktioita syntyy, kun yritämme taistella tunteitamme vastaan tai kun annamme itsemme tulla niin sokeiksi tunteistamme, että unohdamme, että voimme hallita tapaamme reagoida niihin. Keskittyminen hengitykseesi, kehosi ja tunteidesi hyväksyminen ja tunteistasi oppiminen sen sijaan, että kieltäisit ne, voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi, mikä on tärkeää, kun nämä negatiiviset tunteet syntyvät.
- Mindfulness -meditaatio on osoitettu monissa tutkimuksissa auttavan ahdistuksen ja masennuksen tunteisiin. Se voi itse ohjelmoida sen, miten kehosi reagoi stressiin.
- Etsi mindfulness -meditaatiotunteja yhteisöstäsi. Löydät myös ohjattuja meditaatioita verkossa, kuten UCLA Mindful Awareness Research Centeristä tai BuddhaNetistä. (Ja tietysti Wikihow'ssa on useita hienoja opetusohjelmia.)
- Sinun ei tarvitse käyttää valtavasti aikaa meditaatioon nähdäksesi sen vaikutukset. Vain muutama minuutti päivässä voi auttaa sinua olemaan tietoisempi ja hyväksymään tunteesi.
Vaihe 3. Selvitä, onko sisäinen monologisi optimisti vai pessimisti
Sisäinen monologimme on loistava indikaattori siitä, otammeko luonnollisesti positiivisen vai negatiivisen näkemyksen elämästä. Kiinnitä huomiota sisäiseen monologiisi päivän aikana ja katso, esiintyykö jokin seuraavista negatiivisen itsensä puhumisen muodoista (eli sisäinen monologi) säännöllisesti:
- Se voi auttaa pitämään "ajattelulokin" koko päivän. Kirjoita muistiin negatiiviset ajatuksesi ja keksi sitten jotain positiivisempaa, johon voit keskittyä.
- Suurenna tilanteen negatiivisia puolia ja suodata pois kaikki positiiviset.
- Syytät itseäsi automaattisesti kaikista negatiivisista tilanteista tai tapahtumista.
- Pahimman ennakointi tilanteessa. Ajo-ohjattu kahvila saa tilauksesi väärin ja luulet automaattisesti, että loppu päiväsi on katastrofi.
- Näet asiat vain hyvänä tai pahana (tunnetaan myös nimellä polarisaatio). Silmissänne ei ole keskitietä.
Vaihe 4. Etsi positiivisia asioita elämässäsi
On tärkeää suunnata sisäinen monologisi uudelleen keskittymään sekä sinun yksilön että ympäröivän maailman positiivisiin puoliin. Vaikka positiivinen ajattelu on vain yksi askel kohti todellista optimistia, positiivisen ajattelun vaikutukset sekä keholle että mielelle voivat olla merkittäviä, kuten:
- Lisääntynyt käyttöikä
- Alhaisempi masennus
- Matalampi ahdistus
- Parannettu immuunijärjestelmä
- Parempi henkinen ja fyysinen hyvinvointi
- Pienempi kuoleman riski sydän- ja verisuonitauteihin
- Paremmat selviytymistaidot vaikeuksien ja stressin aikoina
Vaihe 5. Muista, että todellinen optimismi on eri asia kuin sokea optimismi
Sokea optimismi syntyy, kun yksilö uskoo, ettei mitään pahaa voi tapahtua. Tämä voi johtaa liialliseen luottamukseen ja naiivisuuteen, ja se voi johtaa pettymykseen tai jopa vaaraan. Todellinen optimismi ei vain jätä huomiotta haasteita tai teeskentele, että negatiivisia tunteita ja kokemuksia ei ole olemassa. Se tunnustaa nuo haasteet ja sanoo sitten:”Voin selviytyä niistä!”
- Esimerkiksi päättäminen laskuvarjohyppyyn ottamatta koskaan oppitunteja tai lukematta aihetta, koska "kaikki järjestyy" on esimerkki sokeasta (ja vaarallisesta!) Optimismista. Se ei ole realistista eikä tunnusta, että sinun on työskenneltävä esteiden voittamiseksi. Tällainen päätös voi asettaa sinut todelliseen vaaraan.
- Todellinen optimisti katsoisi laskuvarjohyppyä ja tunnistaisi, että se on monimutkainen laji, joka vaatii paljon koulutusta ja turvatoimia. Sen sijaan, että lannistuisi vaaditun työn määrä, optimisti asettaa tavoitteen ("opi laskuvarjohyppyä") ja ryhtyy sitten työskentelemään kohti sitä varmana, että hän voi saavuttaa sen.
Vaihe 6. Kirjoita itsellesi päivittäin myönteisiä vakuutuksia
Lyhyiden lausuntojen kirjoittaminen voi auttaa meitä uskomaan sen toiminnan potentiaaliin, jonka haluamme saavuttaa. Kirjoita muistiin muutamia vakuutuksia, jotka muistuttavat sinua siitä, mitä yrität muuttaa tavastasi nähdä maailma. Aseta ne paikkoihin, joissa näet ne päivittäin, kuten kylpyhuoneen peiliin, kaapin sisäpuolelle, tietokoneeseen ja jopa teipattuna suihkuseinään. Esimerkkejä positiivisista vakuutuksista voivat olla:
- "Kaikki on mahdollista."
- "Olosuhteeni eivät luo minua, minä luon olosuhteeni."
- "Ainoa asia, johon voin vaikuttaa, on asenteeni elämään."
- "Minulla on aina vaihtoehto."
Vaihe 7. Vältä vertaamasta itseäsi muihin
On helppo olla kateellinen, mutta tämä voi usein johtaa puhtaasti negatiiviseen ajatteluun ("Heillä on enemmän rahaa kuin minulla.", "Hän juoksee nopeammin kuin minä."). Muista, että aina on joku, jolla on pahempi. Vältä negatiivisia vertailuja muihin, keskity positiiviseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että ongelmista valittaminen voi liittyä masennukseen ja ahdistukseen.
- Kiitollisuuden harjoittaminen jokapäiväisessä elämässä voi olla loistava tapa päästä eroon negatiivisten vertailujen kierrosta. Kirjoita kirjeitä, joissa kiität elämäsi ihmisiä tai kerro heille henkilökohtaisesti. Keskittyminen näihin positiivisiin elementteihin elämässäsi voi lisätä dramaattisesti mielialaasi ja hyvinvointiasi.
- Sano "kiitos" hiljaa itsellesi heti kun heräät aamulla. Vaikka sinun ei tarvitse olla kiitollinen, tämän mantran toistaminen saa sinut positiiviseen ajattelutapaan.
- Harkitse kiitollisuuspäiväkirjan pitämistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet ja naiset, jotka kirjoittivat muutaman rivin viikoittain viime aikoina tapahtuneista asioista, jotka saivat heidät tuntemaan kiitollisuutta, olivat yleensä optimistisempia ja parempia elämässään.
Vaihe 8. Paranna näkökulmaasi yhdellä tai kahdella elämänalueella
Pessimismi johtuu usein avuttomuuden tai hallinnan puutteesta. Tunnista yksi tai kaksi keskeistä näkökohtaa, jotka haluat muuttaa elämässäsi, ja pyri parantamaan niitä. Tämä auttaa palauttamaan uskon omaan voimaasi ja kykyysi muuttaa jokapäiväistä elämääsi.
- Näe itsesi syynä, ei seurauksena. Optimistit tunnetaan taipumuksestaan uskoa, että negatiiviset tapahtumat tai kokemukset voidaan voittaa omilla ponnistuksillaan ja kyvyillään.
- Aloita pienestä. Älä tunne, että sinun on otettava kaikki kerralla.
- Positiivinen ajattelu voi johtaa positiivisiin tuloksiin. Eräässä tutkimuksessa miespuolisten koripalloilijoiden kouluttaminen osoittamaan positiivisia tuloksia-esimerkiksi vapaaheiton tekeminen kykyyn ja negatiiviset tulokset ponnistelujen puutteeseen-havaittiin parantavan merkittävästi heidän myöhempää suorituskykyään.
Vaihe 9. Hymyile niin usein kuin voit
Tutkimukset ovat osoittaneet, että iloisen hymyn asettaminen kasvoillesi voi saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja optimistisemmaksi nykyisyyden ja tulevaisuuden suhteen.
Eräässä tutkimuksessa koehenkilöt, joita pyydettiin pitämään kynää suussaan (mikä sai heidät tekemään kasvojen lihasten liikkeet hymylle ominaisiksi), arvioivat sarjakuvia hauskemmiksi kuin muut koehenkilöt, vaikka he eivät tienneet, että se oli vain hymy mikä lisäsi heidän reaktiotaan. Tietoisesti kasvojen lihasten muuttaminen positiivisen tunteen heijastamiseksi lähettää samanlaisen viestin aivoihisi ja kohottaa mielialaa
Osa 2/2: Optimismikauppojen lisääminen
Vaihe 1. Ymmärrä, miten olet yhteydessä ympäröivään maailmaan
Optimismi ei ole jotain, joka tulee vain omien aivojesi sisältä ja ulottuu ulospäin; se kasvaa sinun ja sen maailman välillä, jossa asut. Opi tunnistamaan ne ympäristön piirteet, joihin et ole tyytyväinen, ja investoi aikaasi ja energiaasi niiden muuttamiseen.
- Pyrkikää muuttamaan maailmaa paremmaksi konkreettisilla tavoilla, vuorovaikutus kerrallaan. Tämä voi tapahtua liittymällä sosiaalisen oikeudenmukaisuuden liikkeeseen tai poliittiseen tarkoitukseen, joka on sinulle tärkeä.
- Muista kuitenkin, että maailmassa on runsaasti erilaisia kulttuureja, joista sinun on vain yksi. Älä jää kiinni ajatukseen, että kulttuurisi tai toimintatapasi on parempi tai ainoa tapa. Maailman monimuotoisuuden omaksuminen ja toisten auttaminen heidän omilla ehdoillaan voi opettaa sinua näkemään kauneuden ja positiivisuuden monissa asioissa.
- Mikroasteikolla jopa konkreettisten asioiden, kuten huonekalujen, järjestäminen voi auttaa hajottamaan vanhat, hyödyttömät käyttäytymismallit ja antamaan mahdollisuuden luoda uusia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tavan rikkominen on helpompaa, jos muutat rutiinejasi, koska tämä aktivoi aivosi uusia alueita.
- Tämä kulkee käsi kädessä oppimisen hyväksyä ja työskennellä monenlaisten tunteiden kanssa, koska on mahdotonta kokeilla sitä, mitä sinun ei tarvitse koskaan kohdata. Sen sijaan, että yrittäisit hallita tunteitasi elämällä samoja tapoja päivittäin, kokeile jokaista vuorovaikutusta ja yritä löytää tapoja parantaa asioita ympäristössä, jonka jaat muiden kanssa.
- Luo tavoitteita ja odotuksia tulevaisuudelle konkreettisesta vuorovaikutuksesta muiden ihmisten ja ympäristön kanssa. Näin voit välttää epärealististen odotusten luomista itsellesi ja muille.
Vaihe 2. Yritä miettiä, millainen elämäsi olisi ilman positiivisia puolia
Tämä harjoitus tulee Berkeleyn tutkijoilta, jotka suosittelevat, että käytät 15 minuuttia kerran viikossa harjoitteluun. Ajatteleminen siitä, kuinka elämäsi olisi erilaista ilman jotain, josta rakastat tai josta olet kiitollinen, voi auttaa sinua kehittämään optimismia vastustamalla luonnollista taipumusta olettaa, että elämän hyvät asiat ovat”lahjoja”. Muistaminen siitä, että olemme onnekkaita jokaisesta myönteisestä tapahtumasta ja että nämä asiat eivät olleet väistämättömiä, voi edistää kiitollisen positiivisuuden asennetta.
- Aloita keskittymällä yhteen positiiviseen tapahtumaan elämässäsi, kuten saavutukseen, matkaan tai muuhun sinulle merkitykselliseen tapahtumaan.
- Muista tapahtuma ja mieti olosuhteet, jotka sallivat sen tapahtua.
- Mieti, miten nämä olosuhteet olisivat voineet olla erilaisia. Et esimerkiksi ole ehkä oppinut kieltä, joka johti sinut matkalle, tai et ehkä lukenut lehteä sinä päivänä, kun löysit ilmoituksen työstäsi, jota rakastat nyt.
- Kirjoita ylös kaikki mahdolliset tapahtumat ja päätökset, jotka ovat saattaneet mennä toisin ja estäneet tämän positiivisen tapahtuman tapahtuvan.
- Kuvittele, millainen elämäsi olisi, jos tätä tapahtumaa ei olisi tapahtunut. Kuvittele, mitä kaipaisit, jos sinulla ei olisi kaikkea muuta positiivista, jotka tapahtuma on luonut.
- Palaa takaisin muistamaan, että tapahtuma tapahtui. Mieti positiivisia asioita, joita se tuo elämääsi. Äänen kiitollisuus siitä, että nämä asiat, joiden ei tarvinnut tapahtua, onnistuivat tuomaan sinulle tämän iloisen kokemuksen.
Vaihe 3. Etsi hopeiset vuoraukset
Se on ihmisen luonnollinen taipumus keskittyä siihen, mikä elämässämme menee pieleen, eikä siihen, mikä on mennyt oikein. Vastusta tätä taipumusta tutkimalla negatiivista tapahtumaa ja löytämällä”valoisa puoli”. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä kyky on keskeinen osa optimismia, ja se auttaa myös stressissä, masennuksessa ja suhteissasi muihin. Kokeile sitä kymmenen minuuttia päivässä kolmen viikon ajan, ja tulet yllättymään siitä, kuinka paljon optimistisemmaksi olet tullut.
- Aloita luetteloimalla 5 asiaa, jotka saavat sinut tuntemaan, että elämäsi on jollain tavalla hyvä tänään.
- Ajattele sitten aikaa, jolloin jokin ei mennyt odotetulla tavalla tai aiheutti sinulle kipua tai turhautumista. Kirjoita lyhyesti, mikä tilanne oli.
- Etsi tilanteesta kolme asiaa, jotka voivat auttaa sinua näkemään”hopeavuoren”.
-
Esimerkiksi sinulla saattaa olla ollut auto -ongelmia, jotka myöhästyivät töistä, koska jouduit nousemaan bussiin. Se ei ole miellyttävä tilanne, mutta voit pitää seuraavia mahdollisina kirkkaina puolina:
- Tapasit uusia ihmisiä bussissa, joiden kanssa et normaalisti ole tekemisissä
- Pääsit bussiin, mikä on paljon halvempaa kuin taksilla töihin
- Autosi on korjattavissa
- Vaikka ne olisivatkin pieniä asioita, muista löytää ainakin 3. Tämä auttaa sinua harjoittelemaan tulkintasi ja vastauksesi tapahtumiin muuttamisessa.
Vaihe 4. Käytä aikaa toimintoihin, jotka saavat sinut hymyilemään tai nauramaan
Anna itsellesi lupa nauraa. Maailma on täynnä huumoria: uppoudu siihen! Katso TV-komedioita, osallistu stand-up-komediasarjaan, osta vitsi-kirja. Jokaisella on erilainen huumorintaju, mutta keskity löytämään asioita, jotka saavat sinut nauramaan. Mene pois tieltäsi hymyilemään ainakin kerran päivässä. Muista, että nauru on luonnollinen stressinpoistaja.
Vaihe 5. Hyväksy terveelliset elämäntavat
Optimismi ja positiivinen ajattelu ovat liittyneet läheisesti liikuntaan ja fyysiseen hyvinvointiin. Itse asiassa liikunta on osoitettu olevan luonnollinen mielialan parantaja, jota auttavat liikuntaan osallistuvat endorfiinit.
- Harrasta jotain liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Liikunnan ei tarvitse olla kuntoilua kuntosalilla. Mene koiran kanssa kävelylle. Käytä töissä portaita hissin sijasta. Mikä tahansa fyysinen liike voi parantaa mielialaa.
- Rajoita mielialaa muuttavia aineita, kuten huumeita tai alkoholia. Tutkimukset ovat löytäneet merkittäviä yhteyksiä pessimismin ja huumeiden ja/tai alkoholin väärinkäytön välillä.
Vaihe 6. Ympäröi itsesi ystävien ja perheen kanssa, jotka keventävät mielialaasi
Pelaa esimerkiksi pukeutuaksesi lastesi kanssa tai mene konserttiin sisaresi kanssa. Ajanvietto muiden ihmisten kanssa voi usein olla hyvä tapa vähentää eristäytymistä ja yksinäisyyttä, mikä voi aiheuttaa pessimismin tai skeptisyyden tunteita.
- Varmista, että elämäsi ihmiset ovat positiivisia ja tukevia ihmisiä. Kaikilla elämässä kohtaamillasi ei ole samaa suuntausta ja odotuksia elämää kohtaan kuin sinulla, ja se on täysin ok. Jos kuitenkin huomaat, että toisen henkilön asenteet ja käyttäytyminen vaikuttavat negatiivisesti omaasi, harkitse irrottautumista kyseisestä henkilöstä. Ihmiset ovat erittäin alttiita "emotionaaliselle tartunnalle", jossa ympärillämme olevien tunteet ja asenteet vaikuttavat siihen, miten tunnemme itsemme. Negatiiviset ihmiset voivat nostaa stressitasoa ja saada sinut epäilemään kykyäsi hallita stressiä terveillä tavoilla.
- Älä pelkää kokeilla ihmissuhteitasi. Et koskaan tiedä, voiko joku, vaikka hän olisi hyvin erilainen kuin sinä, tuoda elämääsi jotain arvokasta. Harkitse prosessia eräänlaisena kemiana. On tärkeää löytää oikea yhdistelmä ihmisiä, jotta voimme kehittää optimistista tulevaisuudennäkymää.
- Mielialan muutos ei tarkoita persoonallisuuden muutosta. Optimistina oleminen ei ole sama asia kuin ekstrovertti. Sinun ei tarvitse olla ekstrovertti ollaksesi optimisti. Itse asiassa yrittäminen olla joku, jota et ole, voi jättää sinut väsyneeksi ja surulliseksi, ei optimistiseksi.
Vaihe 7. Ole positiivinen toiminnassasi muita kohtaan
Optimismi on tarttuvaa. Positiivisuuden ja myötätunnon osoittaminen vuorovaikutuksessa muiden kanssa ei hyödytä vain sinua, vaan se voi luoda”aaltoilua”, jossa muita kannustetaan olemaan positiivisia vielä useampia ihmisiä kohtaan. Siksi hyväntekeväisyys tai vapaaehtoistoiminta on jo pitkään yhdistetty merkittävään mielialan parantamiseen. Olipa kyse muukalaiselle kahvikupin ostamisesta tai maanjäristyksen uhrien tarjoilusta toisessa maassa, positiivisuus toiminnassasi muita kohtaan kannattaa optimismin lisääntymisessä.
- Hyväntekeväisyystyötä on mainittu luonnollisena lisäyksenä itseluottamukselle ja itsetunnolle, mikä voi auttaa torjumaan pessimismin tai avuttomuuden tunteita.
- Palveleminen tai antaminen muille voi myös saada sinut tuntemaan olosi hyväksi panoksellasi maailmalle. Tämä pätee erityisesti silloin, jos voit antaa panoksesi henkilökohtaisesti eikä nimettömänä tai verkossa.
- Vapaaehtoistyö voi auttaa sinua saamaan uusia ystäviä ja kontakteja, jotka ympäröivät sinua positiivisella yhteisöllä, joka voi lisätä optimismia.
- Hymy muukalaisille on kulttuurinen käyttäytyminen. Esimerkiksi amerikkalainen kulttuuri pitää sitä yleensä ystävällisenä, mutta venäläinen kulttuuri suhtautuu siihen epäluuloisesti. Voit vapaasti hymyillä muille julkisesti, mutta ole tietoinen siitä, että heillä voi olla erilaisia perinteitä kuin sinulla, äläkä loukkaannu, jos he eivät palauta eletä (tai näyttävät jopa häiritsevän sitä).
Vaihe 8. Ymmärrä, että optimismi on sykli
Mitä enemmän osallistut positiiviseen ajatteluun ja toimintaan, sitä helpompi on ylläpitää optimismin suuntausta jokapäiväisessä elämässäsi.
Vinkkejä
- Yritä muistaa, että validointi voi tulla sisältä. Et välttämättä tarvitse saavutuksia tai kiitosta todistaaksesi itsetuntosi.
- Kaikilla on heikkouden aikoja. Saatat kompastua toisinaan ja palata huonoihin tapoihin, mutta muistaa menneet optimismin tunteet ja muistuttaa itseäsi siitä, että positiiviset tunteet ovat ulottuvilla. Muista: et ole yksin. Ota yhteyttä tukiverkostoihisi saadaksesi palautetta positiiviseen ajatteluun.
- Hymyile ja katso peiliin. Kasvontunnistusteorian mukaan tämä voi auttaa sinua pysymään onnellisena ja ylläpitämään positiivista ajatusvirtaa.
- Laske tilanteen positiiviset ja negatiiviset puolet tai hyvät ja huonot puolet. Mutta keskity positiivisiin asioihin.
- Jos yrität olla optimistinen tietyn tapahtuman- kuten kyseisen yliopiston hyväksymiskirjeen- suhteen, yritä keskittyä lopputulokseen. Jos et ymmärrä, mitä positiivista siitä on tullut? Ehkä päädyit toiseen hyvään korkeakouluun, joka on sinulle parempi pitkällä aikavälillä, tai opit siitä jotain.
