Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) johtuu usein traumaattisesta tapahtumasta. Tilanne kehittyy, kun jatkat tapahtuman mukana tulleiden tunteiden elämistä pitkään sen jälkeen. Kun teet niin, saatat kokea pelkoa, ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Työpaikan löytäminen ja ylläpitäminen on usein vaikeaa PTSD -potilaille, koska tietyt laukaisimet voivat aiheuttaa ylivoimaisia tunteita. Ansaita elantonsa PTSD: llä on kuitenkin mahdollista, kun opit toimimaan sairauden kanssa, huolehtimaan itsestäsi ja saamaan tarvitsemasi tuen.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Toimii PTSD: n kanssa
Vaihe 1. Etsi oikea työ
Työn löytäminen PTSD: n yhteydessä on usein vaikeaa. Voi olla hyödyllistä tehdä luettelo joistakin ominaisuuksista, joita haluat työssään ohjaamaan hakua. Esimerkkejä hyvistä työpaikoista ihmisille, joilla on PTSD, voivat olla sellaisia, jotka vaativat minimaalista vuorovaikutusta muiden kanssa, kuten maisemointi, lemmikkieläinten hoito tai puhdistus/huolto.
Alueellasi saattaa kuitenkin olla resursseja, jotka auttavat sinua löytämään sopivan työn. Voit esimerkiksi ottaa yhteyttä mielenterveysasiantuntijaasi tiedustellaksesi sellaisen työn löytämistä, joka ei pahenna tilannettasi. Tällaiset ammattilaiset ovat tietoisia ainutlaatuisista tarpeistasi ja voivat ohjata työnhakua. Se voi myös auttaa kysymään lääkäriltäsi tai terapeutiltasi suosituksia
Vaihe 2. Tutustu laukaisijoihisi
Sinulla on suurempi todennäköisyys menestyä työssä PTSD: n kanssa, kun tunnet laukaisusi ja oireesi. Niiden tunteminen voi auttaa sinua välttämään tiettyjä tilanteita tai poistumaan ympäristöstä, jotta oireesi eivät pahene.
- Olet ehkä esimerkiksi huomannut, että kova melu aiheuttaa sinulle jakson. Nämä tiedot huomioon ottaen voit valita työn hiljaisemmassa ympäristössä, kuten kirjastossa tai toimistossa.
- Monet PTSD -potilaat päättävät olla paljastamatta tilansa tietoja muille. Jos sinulla on kuitenkin luotettu ystävä töissä, voi olla hyödyllistä ilmoittaa tälle henkilölle, jotta sinulla on tukea.
Vaihe 3. Opi toimimaan hyökkäysten aikana
Kävele tai poistu tilanteesta, jos tunnet paniikkitasosi nousevan. Liikunnan aloittaminen ja käveleminen pois siitä, mikä järkyttää sinua, voi olla mitä sinun tarvitsee hallita oireitasi.
- Tämä voi vaatia sinua keskustelemaan esimiehesi kanssa tilasi kanssa. Sinun on kerrottava heille, että sinun täytyy päästä pois hetkeksi tai tehdä mitä tarvitset, jos PTSD häiritsee sinua.
- Yhdysvaltain veteraaniasioiden ministeriöllä on mobiilisovellus, joka voi auttaa sinua seuraamaan laukaisijoita ja selviytymään oireistasi hyökkäyksen aikana.
- Käytä erilaisia tapoja käsitellä stressiä. Näitä voivat olla syvä hengitys, liikunta, meditaatio tai lihasrelaksaatio.
Vaihe 4. Pysy kaukana huumeista ja alkoholista
PTSD: n uhrit käyttävät yleensä huumeita ja alkoholia keinona hoitaa itseään ja selviytyä tunteistaan. Valitettavasti tämä riippuvuus vain pahentaa asioita. Se vaikeuttaa jopa työpaikan saamista ja sen jälkeen pitämistä.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos kamppailet päihteiden käytön kanssa. He voivat löytää apua. Voit myös saada apua kirkon tai huume- ja kuntoutuskeskuksen kautta
Tapa 2/3: Terveyden ja hyvinvoinnin tukeminen
Vaihe 1. Jatka terapeutin tapaamista
Työskentely altistaa sinut monille erilaisille laukaisijoille. Terapeutin säännöllinen vierailu voi auttaa pitämään ahdistuksesi ja oireesi loitolla. Terapeutti voi myös antaa sinulle ideoita siitä, mitä tehdä, kun saatat tuntea paniikkikohtauksen.
Työskentely aiheuttaa myös ylimääräistä stressiä, mikä voi pahentaa oireitasi. Jatkaminen terapeutin kanssa voi olla rauhallinen ja tuki, jota tarvitset PTSD: n hallitsemiseksi
Vaihe 2. Ota lääkkeesi
Lääkkeiden seuranta on välttämätöntä, varsinkin kun aikataulustasi tulee kiireinen. Saatat olla alttiimpi unohtamaan, koska sinulla on paljon töitä. Oireesi voivat kuitenkin palata tai pahentua entisestään, jos unohdat ottaa sen.
- Aseta ajastimet koko päivän muistuttamaan itseäsi lääkkeestäsi. Voit myös pyytää ystäviä tai sukulaisia soittamaan tai muuten muistuttamaan sinua.
- Muista, että lääkitys yksin ei paranna sinua, mutta se voi auttaa vakauttamaan sinut, jotta voit osallistua täydellisemmin hoitoon.
Vaihe 3. Elä terveellisiä elämäntapoja
Terveet elämäntavat eivät paranna PTSD: tä, mutta saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Riittävä uni, terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat alentaa stressiä ja ahdistusta. Alhaisempi stressitaso voi helpottaa työtehtävien hoitamista.
Kofeiinin vähentäminen tai poistaminen voi auttaa rauhoittamaan ahdistustasi. Vältä myös nikotiinia, mikä voi myös lisätä ahdistustasi
Vaihe 4. Rentoudu
PTSD -potilaat ovat jo riittävän paineen alla. Niiden stressitasot voivat nousta taivaaseen, kun siihen lisätään työtä. On löydettävä tapa rentoutua ja tasapainottaa itseään.
Meditaatio, jooga, hieronta tai syvä hengitys voivat auttaa sinua pysymään rauhallisena. Harjoittele valitsemaasi menetelmää päivittäin pitämään ahdistuksesi ja oireesi hallinnassa
Tapa 3/3: Tuen etsiminen
Vaihe 1. Luota ystäviisi ja perheenjäsenisi
Luottamus niihin, joita rakastat kamppailuissasi, voi auttaa sinua selviämään niistä. He voivat myös tarjota sinulle neuvoja siitä, miten selviytyä työstä PTSD: n aikana.
Puhuminen heidän kanssaan voi olla erityisen hyödyllistä, jos heillä on myös PTSD. He ovat ehkä kestäneet kokemuksesi kanssasi ja voivat tarjota tukea. He voivat myös tuntea jonkun, jolla on myös sairaus, ja he voivat antaa sinulle neuvoja heiltä
Vaihe 2. Ota yhteyttä muihin, joilla on PTSD
Saatat löytää Internetistä muita ihmisiä, joilla on PTSD. Saatat löytää chatin, joka on tehty vain ihmisille, jotka selviävät PTSD: stä työskennellessään. Heiltä saat todennäköisesti tukea ja neuvoja.
Varmista, että ympäröit itsesi positiivisilla ja myönteisillä ihmisillä, jotka haluavat parantua. Pysy kaukana ihmisistä, jotka kieltäytyvät hakeutumasta hoitoon tai jotka keskittyvät liikaa negatiivisuuteen
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Joskus paras tapa käsitellä haaste on puhua niiden kanssa, jotka jakavat sen kanssasi. Tukiryhmään liittyminen tarjoaa sinulle tavan ilmaista tunteesi ja haasteet niiden kanssa, jotka ymmärtävät. Monilla osallistujilla voi myös olla työpaikkoja ja he voivat antaa neuvoja siitä, miten voit hallita kuntoasi työskentelemällä.
