Joskus emotionaalinen tai fyysinen stressi voi johtaa hiustenlähtöön, mikä on vakava huolenaihe useimmille ihmisille ja mitä he haluavat kääntää. Kuitenkin hiusten kasvusyklin pituuden vuoksi ihmiset alkavat usein menettää hiuksiaan viikkoja tai kuukausia stressaavan tapahtuman jälkeen, ja hiustenlähtö voi jatkua useita kuukausia sen jälkeen. Onneksi hiukset kasvavat yleensä itsestään takaisin, kun stressin lähde on poistettu, mutta prosessin edistämiseksi voit tehdä useita asioita. Helpottamalla stressiä ja huolehtimalla hiuksistasi voit vähentää hiustenlähtövaikutuksia.
Askeleet
Osa 1/3: Stressiin liittyvien hiustenlähtöjen ymmärtäminen
Vaihe 1. Tutustu stressiin liittyvään hiustenlähtöön
Stressiin liittyvää hiustenlähtöä on kolme päätyyppiä seuraavasti:
-
Telogen effluvium:
Telogen effluviumilla stressi voi lähettää useita karvatuppia lepotilaan ja estää hiusten kasvamisen. Useita kuukausia myöhemmin vaurioituneisiin munarakkuloihin kiinnitetyt hiukset voivat alkaa pudota yhtäkkiä, tavallista suuremmassa määrin. Tämä on ehkä yleisin stressiin liittyvä hiustenlähtö.
-
Alopesia areata:
Alopecia areatalla immuunijärjestelmä käynnistää karvatupet ja aiheuttaa hiusten putoamisen, joskus suurina paloina. Tällaisia hiustenlähtöjä voi aiheuttaa useita tekijöitä, ja stressin epäillään olevan yksi niistä.
-
Trikotilomania:
Tämä tila on hyvin erilainen kuin kaksi edellistä, koska siihen liittyy henkilö, joka pakottaa vetämään omat hiuksensa päästä, kulmakarvoista tai muista kehon alueista. Henkilö yleensä kehittää tämän tilan keinona selviytyä stressistä, ahdistuksesta, masennuksesta, yksinäisyydestä tai tylsyydestä.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin diagnoosin vahvistamiseksi
Jokaisella hiustenlähtötyypillä tarkka yhteys hiustenlähdön ja stressin välillä on hieman epäselvä.
- Vaikka stressi aiheuttaa joskus hiustenlähtöä suoraan, toisinaan stressi pahentaa olemassa olevaa tilaa. Joissakin tapauksissa hiustenlähtö aiheuttaa stressiä eikä päinvastoin.
- Vaikka useimmat hiustenlähtötapaukset eivät vaadi merkittävää lääkärinhoitoa, joissakin tapauksissa hiustenlähtö ei johdu stressistä (kuten saatat uskoa), vaan on itse asiassa oire vakavammasta taustalla olevasta ongelmasta. Siksi on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriisi itse diagnoosin sijaan.
- Joitakin vakavampia tiloja, jotka voivat johtaa hiustenlähtöön, ovat kilpirauhasen vajaatoiminta, autoimmuunisairaudet, kuten lupus ja munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS). Kilpirauhasen vajaatoiminnan ja PCOS: n kanssa on saatavana hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa hiuksia kasvamaan takaisin. Kuitenkin, kun autoimmuuniin liittyvä hiustenlähtö, menetys on usein pysyvä.
Vaihe 3. Huomaa, että hiukset kasvavat yleensä itsestään
Jos hiustenlähtö johtuu todellakin stressistä, hoidon tulisi keskittyä stressin minimointiin tai poistamiseen.
- Kun stressi on vähentynyt, hiusten pitäisi kasvaa takaisin itsestään ilman lääkkeitä tai muita hoitoja.
- Tärkeintä on kärsivällisyys. Hiusten kasvusykli vie aikaa, ja voi kestää useita kuukausia, ennen kuin näet merkittävän parannuksen.
- Tee vain parhaasi välttääksesi stressiä tilanteesta, sillä se vain pahentaa tilannetta. Luota hiusrakkuloiden kykyyn uudistaa hiukset, ja voit hyvin.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Mikä seuraavista kuvaa hiustenlähtöä?
Stressi lähettää monet karvatupet lepovaiheeseen.
Yritä uudelleen! Telogen effluvium on tila, jossa monet karvatupet menevät lepovaiheeseen, mikä estää hiusten kasvua. Myöhemmin kärsiviin follikkeliin kiinnitetyt hiukset voivat alkaa pudota. Yritä uudelleen…
Immuunijärjestelmä aiheuttaa hiusten putoamista.
Oikea! Alopesia areata saa immuunijärjestelmän hyökkäämään karvatupet, mikä saa hiukset putoamaan. Alopecia areataa voi aiheuttaa useita tekijöitä, mukaan lukien stressi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Stressi saa ihmisen pakottamaan hiuksensa pois.
Ei! Henkilöllä, joka pakottaa vetämään hiuksensa ulos, on sairaus, jota kutsutaan trikotillomaniaksi. Tämä tila kehittyy yleensä stressin, masennuksen, yksinäisyyden tai ikävystymisen seurauksena. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Emotionaalisen ja fyysisen stressin vähentäminen
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Unen puute voi lisätä sekä henkistä että fyysistä stressiä, varsinkin jos unihäiriöt jatkuvat pitkään. Se voi vaikuttaa ruokavalioon, suorituskykyyn työssä ja yleiseen mielialaan, mikä puolestaan voi johtaa stressiin tai ahdistukseen liittyvään hiustenlähtöön.
- Paranna unta siirtymällä normaaliin nukkumismalliin - eli heräämään ja menemään nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Sinun pitäisi pyrkiä nukkumaan vähintään 7-8 tuntia yössä.
- Vältä tekemästä mitään liian stimuloivaa ennen nukkumaanmenoa. Älä katso pelottavia elokuvia tai TV -ohjelmia, pysy kaukana kannettavan tietokoneen ja puhelimen kirkkaasta näytöstä äläkä harjoittele tai syö mitään juuri ennen nukkumaanmenoa. Lue kirja tai käy kuumassa kylvyssä.
Vaihe 2. Noudata terveellistä ruokavaliota
Terveellinen syöminen antaa kehollesi enemmän energiaa, jolloin se pystyy paremmin selviytymään stressistä. Ruokavalio edistää myös hiusten lujuutta, jolloin ne eivät todennäköisesti putoa.
- Syö vähintään kolme tasapainoista ateriaa päivässä. Älä koskaan jätä aamiaista väliin, sillä se saa aineenvaihduntasi käyntiin aamulla ja auttaa ehkäisemään himoa epäterveellisille välipaloille ennen lounasta.
- Pysy kaukana jalostetuista, sokeripitoisista elintarvikkeista ja niistä, joissa on runsaasti transrasvoja. Syö sen sijaan enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten avokadoja, rasvaisia kaloja, pähkinöitä ja oliiveja.
- Lisää tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia, jotka edistävät hiusten kasvua ja yleistä hyvinvointiasi, kuten B-vitamiineja, A-, C- ja E-vitamiineja, sinkkiä, seleeniä ja magnesiumia. Omega-3-rasvahapot ovat myös hyödyllisiä, koska ne voivat parantaa päänahan terveyttä.
Vaihe 3. Harjoittele enemmän
Liikunta voi olla erittäin hyödyllistä emotionaalisen stressin lievittämisessä. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja - jotka tunnetaan myös onnen hormoneina - jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi.
- Harjoitustyyppi on sinun tehtäväsi - stressin lievittämisessä yritä löytää jotain, mistä pidät, olipa kyseessä sitten juoksu, soutu, pyöräily, tanssi tai kalliokiipeily. Kaikki, mikä nostaa sykkeesi ja saa hymyn kasvoillesi, on hyödyllistä.
- Yritä myös sisällyttää jooga- tai meditaatiotunti viikoittaiseen rutiiniin, koska niiden on osoitettu vähentävän tehokkaasti stressitasoja. Vaihtoehtoisesti voit harjoitella meditaatiota kotona tai työpöydälläsi - missä tahansa voit sulkea maailman hetkeksi ja keskittyä vain mielen puhdistamiseen.
Vaihe 4. Käy terapeutilla
Emotionaalinen stressi voi pahentua ajan myötä, jos pullotat tunteesi ja vältät puhumasta stressisi lähteestä. Siksi terapeutin näkeminen puhumaan ahdistusongelmistasi voi olla hyvin katartista ja tehdä ihmeitä stressin lievittämiseksi.
- Jos terapeutille puhuminen ei kiinnosta sinua, avaudu ainakin luotetulle ystävälle tai perheenjäsenelle. Älä pelkää rasittaa heitä huolesi - he antavat enemmän kuin mielellään myötätuntoisen korvan.
- Vaikka asioista puhuminen ei muuta stressin lähdettä, se voi auttaa muuttamaan näkemystäsi ja antaa sinulle perspektiiviä. Puhuminen ystävien ja perheen kanssa voi myös auttaa sinua ymmärtämään, että sinulla on vahva tukijärjestelmä ympärilläsi ja että sinun ei tarvitse selviytyä stressistäsi yksin.
Vaihe 5. Anna kehollesi aikaa toipua suuren fysiologisen muutoksen jälkeen
Suuret fysiologiset muutokset - kuten leikkaus, auto -onnettomuus, sairaus tai lapsen synnyttäminen - voivat olla hyvin traumaattisia kehollesi, vaikka olisitkin henkisesti hyvä. Siksi ihmiset usein huomaavat hiusten putoavan kolmesta kuuteen kuukauteen suuren fyysisen muutoksen jälkeen.
- Kun tämä alkaa tapahtua, on tärkeää muistaa, että vahinko on jo tehty. Voit tehdä hyvin vähän muuttaaksesi traumaattisen tapahtuman vaikutukset sen jälkeen, kun se on tapahtunut.
- Siksi ainoa ratkaisu on antaa keholle aikaa toipua. Hiustenlähtö ei ole pysyvää, joten kun kehosi toipuu stressaavasta tapahtumasta, hiukset alkavat kasvaa takaisin.
Vaihe 6. Tarkista lääkkeesi
On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat edistää hiustenlähtöä ja pahentaa siten stressiin liittyvää hiustenlähtöä.
- Yleisimpiä näistä lääkkeistä ovat verenohennuslääkkeet ja verenpainelääkkeet (beetasalpaajat). Muita lääkkeitä, joilla saattaa olla vaikutusta, ovat metotreksaatti (reumasairauksiin), litium (kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon) ja jotkut ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID).
- Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä ja epäilet, että niillä voi olla haitallinen vaikutus hiuksiisi, keskustele lääkärisi kanssa annoksen pienentämisestä tai vaihtamisesta toiseen lääkkeeseen.
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Jos haluat vähentää stressiä, sinun tulee:
Katso televisiota ennen nukkumaanmenoa.
Yritä uudelleen! Jos katsot televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa, saatat olla liian innostunut nukahtamaan. Unen puute voi lisätä henkistä ja fyysistä stressiä. Vältä muita piristäviä toimintoja ennen nukkumaanmenoa, kuten liikuntaa, syömistä ja lukemista puhelimellasi tai kannettavalla tietokoneellasi. Arvaa uudestaan!
Syö enemmän jälkiruokia.
Ei! Vältä jalostettuja, sokerisia ruokia. Syö sen sijaan hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Terveellinen ruokavalio antaa kehollesi enemmän energiaa, mikä antaa sille mahdollisuuden hallita paremmin stressiä. Terveellinen ruoka voi myös vahvistaa hiuksiasi, jolloin ne eivät todennäköisesti putoa. Valitse toinen vastaus!
Ota verenpainelääkkeet.
Ei aivan! Verenpainetabletit tai beetasalpaajat voivat itse asiassa edistää hiustenlähtöä. Veren ohentimet, litium ja jotkut ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet voivat myös edistää hiustenlähtöä. Jos luulet lääkkeesi aiheuttavan hiustenlähtöä, keskustele lääkärisi kanssa. Arvaa uudestaan!
Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
Ehdottomasti! Emotionaalinen stressi voi pahentua, jos pidät kaiken sisällä. Puhuminen luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi parantaa oloa ja lievittää stressiä. Puhuminen terapeutin kanssa voi myös olla erittäin hyödyllistä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Terveiden hiusten kasvun edistäminen
Vaihe 1. Syö tarpeeksi proteiinia
Hiuksesi koostuvat pääasiassa proteiineista, joten ruokavaliosi runsaasti proteiinia on välttämätöntä terveille hiuksille. Jos et saa tarpeeksi, kehosi voi lopettaa proteiinien saannin hiuksillesi ja käyttää niitä tärkeimpiin moniin muihin kehon toimintoihin.
- Kun hiukset eivät saa tarpeeksi proteiinia, ne pysäyttävät kasvun. Tämän seurauksena, kun olemassa olevat hiukset saavuttavat syklinsä loppuun ja putoavat luonnollisesti (prosessissa, joka tunnetaan nimellä catagen), se voi näyttää siltä, että sinulla on vähemmän hiuksia kuin normaalisti.
- Älä kuitenkaan huolestu - kun olet sitoutunut saamaan tarpeeksi proteiinia ruokavalioosi, hiukset alkavat kasvaa uudelleen ja tuntuvat paksuneilta hetkessä.
- Parhaat proteiinilähteet ovat kala (kuten tonnikala, lohi ja ruijanpallas), valkoinen siipikarja (kuten kalkkuna ja kana), munat, maitotuotteet (mukaan lukien maito, juusto ja jogurtti), pavut (kuten munuaiset, valkoiset, limat, vauva lima ja mustat pavut) ja naudanliha, vasikanliha, sianliha ja tofu.
Vaihe 2. Lisää B -vitamiineja ja vähennä A -vitamiinien määrää
B -vitamiinit ovat välttämättömiä terveelle hiusten kasvulle, joten jos et saa niitä riittävästi osana ruokavaliota, hiuksesi voivat vaikuttaa. Toisaalta ylimääräinen A -vitamiini voi aiheuttaa hiustenlähtöä, joten sinun on ehkä leikattava.
- Alhainen B -vitamiinipitoisuus ruokavaliossa on melko harvinaista, etenkin Yhdysvalloissa, mutta se voi olla ongelma joillekin ihmisille. Lisää luonnollisesti B-vitamiinien saantiasi syömällä enemmän kalaa ja vähärasvaista lihaa sekä tärkkelyspitoisia vihanneksia ja muita kuin sitrushedelmiä.
- Vähennä A -vitamiinin saantiasi vähentämällä A -vitamiinia sisältävien lisäravinteiden tai lääkkeiden käyttöä. Muista, että A -vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti (yli 4 -vuotiaille) on 5 000 IU.
Vaihe 3. Vältä vähäkalorisia ruokavalioita
Vähäkaloriset ruokavaliot vievät kehostasi usein monia vitamiineja, ravintoaineita ja terveellisiä rasvoja, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla ja ylläpitääkseen tervettä hiusten kasvua.
- Lisäksi nopea laihtuminen (vähäkalorisen ruokavalion seurauksena) voi aiheuttaa suurta fyysistä stressiä keholle, mikä voi aiheuttaa hiustenlähtöä.
- On tärkeää saada kehollesi kaikki tarvitsemasi polttoaine. Jos yrität laihtua, sinun pitäisi tehdä se tekemällä terveellisempiä, ravitsevampia valintoja ja harjoittelemalla säännöllisesti.
- Tavoitteena on laihtua hitaasti ja tasaisesti sen sijaan, että yrittäisit tehdä niin kerralla käyttämällä nälkätaktiikkaa. Turvallinen, hallittava tavoite on laihtua 1-2 kiloa viikossa.
- Monet rasvaiset ja kaloripitoiset elintarvikkeet ovat todella hyviä sinulle, jos teet oikeat valinnat. Pähkinät, avokadot ja rasvaiset kalat sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, mutta ne ovat myös erittäin terveellisiä ja niitä tulisi syödä osana tasapainoista ruokavaliota.
Vaihe 4. Pidä hyvää huolta hiuksistasi
Hiuksista huolehtiminen edistää niiden yleistä terveyttä, mikä tekee niistä vahvempia ja vähemmän alttiita putoamaan.
- Aloita käyttämällä hiustyypillesi sopivaa shampoota ja hoitoainetta. Kuivat hiukset tarvitsevat rikkaampia, erittäin kosteuttavia tuotteita, kun taas rasvaiset tai erittäin hienot hiukset vaativat kevyempiä tuotteita, jotka on suunniteltu säännölliseen käyttöön.
- Vältä käyttämästä hiustuotteita, joissa on liikaa kemikaaleja. Sulfaatteja tai parabeeneja sisältäviä shampooja tulee välttää ja käyttää luonnollisempia, orgaanisia ainesosia.
- Vältä myös hiusten pesemistä liian usein, koska tämä voi poistaa hiuksista luonnolliset öljyt, jolloin ne muuttuvat kuiviksi, hauraiksi ja taipuvat rikkoutumaan. Kahden tai kolmen päivän välein on hyvä aikataulu useimmille hiustyypeille.
- Ravitse hiuksiasi entisestään hankkimalla kosteus- ja kiiltohoitoja paikallisessa salongissasi tai tekemällä luonnollisia hiusnaamioita kotona. Öljyt, kuten kookos, argan ja manteli, voivat parantaa hiusten tilaa dramaattisesti, tehden niistä pehmeät ja silkkiset.
- Pidä hiukset hyvässä kunnossa leikkaamalla ne kuuden tai kahdeksan viikon välein. Tämä poistaa halkeamia ja auttaa hiuksiasi näyttämään ja tuntumaan hyvältä.
Vaihe 5. Vältä hiusten liiallista muotoilua
Ylimuotoilu on yksi suurimmista terveiden hiusten kysymyksistä. Nykyään monet naiset ovat pakkomielle hiustenkuivaamisesta, suoristamisesta ja kiharoinnista käyttämällä lämmitettyjä muotoilutyökaluja. Nämä tuhoavat hiusten kuntoa.
- Yritä minimoida muotoilutyökalujen käyttö. Kokeile hiusten luonnollista kuivausta, hiusten hiertämistä pienellä hiusvaahdolla tai kiharruttamista käyttämällä kuumennusta estäviä menetelmiä, kuten hiusrullia.
- Vältä leikkimästä hiuksillasi liikaa, ts. Kiertämällä, vetämällä tai katkaisemalla halkeamia. Sinun tulee myös olla varovainen poninhäntäjen kanssa - niiden sitominen liian tiukasti voi aiheuttaa hiusten putoamista (vetokalopesia). Käytä hiuksiasi löysästi mahdollisimman usein (erityisesti yöllä) ja kokeile löysiä, matalia poninhäntäjä ja punoksia. Älä myöskään harjaa hiuksiasi liian usein.
- Ole varovainen, kun käytät värikäsittelyjä hiuksiin, koska ne voivat nopeasti kuivua, vahingoittaa ja käsitellä hiuksiasi. Odota niin kauan kuin mahdollista väritöiden välillä ja mieti pitkään, ennen kuin päätät valita valkaisua sisältävän värireitin. Harkitse luonnollisempien hiusten värjäystekniikoiden käyttöä, kuten hennaa, joka ravitsee väriä.
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Mikä on paras tapa edistää tervettä hiusten kasvua?
Syö kalaa, munia ja maitotuotteita.
Kiva! Kala, munat ja maitotuotteet ovat kaikki suuria proteiinin lähteitä. Proteiini on välttämätöntä terveille hiuksille, joten ruokavaliossasi pitäisi olla paljon proteiinia. Pavut, naudanliha ja tofu ovat muita suuria proteiinin lähteitä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Pese hiukset joka päivä.
Yritä uudelleen! Hiusten peseminen liian usein voi riistää niistä luonnolliset öljyt. Tämä saa hiukset kuivumaan ja hajottamaan. Pese hiukset 2-3 päivän välein ja käytä luonnollista shampoota, joka ei sisällä sulfaatteja tai parabeenejä. Arvaa uudestaan!
Vältä rasvaisia ruokia.
Ehdottomasti ei! Monet rasvaiset elintarvikkeet ovat hyviä sinulle. Pähkinät, avokadot ja rasvaiset kalat sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, mutta ne ovat myös terveellisiä ja niitä tulisi syödä osana tasapainoista ruokavaliota. Jos menetät kehostasi terveitä rasvoja, hiusten kasvun ylläpitäminen on vaikeampaa. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Sinulle asetettujen sosiaalisten, emotionaalisten ja ammatillisten vaatimusten tutkiminen ja vähentäminen sekä muiden asettamat vaatimukset voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä.
- Hieronnan saaminen ei ainoastaan lievitä lihasjännitystä, vaan myös edistää verenkiertoa koko kehossa ja auttaa vähentämään emotionaalista ja henkistä stressiä.
- Päiväkirjan pitäminen antaa sinun ilmaista hiljentyneitä turhautumisia kirjoittamalla.
