Acai -marja on antioksidantti, jolla on kiistanalaisia etuja laihtumiseen. Jotkut uskovat, että se vähentää ruokahalua ja lisää energiaa, mikä tekee siitä houkuttelevan niille, jotka eivät ole laihduttaneet pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla. Siitä huolimatta ei ole tällä hetkellä tieteellistä näyttöä siitä, että marjoilla on erityinen laihtuminen tai terveyshyötyjä. Monet tietolähteet acaiista ja sen terveysvaikutuksista ovat harhaanjohtavia ja epäluotettavia. Acai ei ole osoitettu edistävän laihtumista.
Askeleet
Osa 1 /2: Acai -muotojen käyttäminen
Vaihe 1. Etsi acai monissa eri muodoissa
Koska acain ympärillä on paljon jännitystä, voit saada sen monella eri tavalla. Kokeile eri merkkejä ja erilaisia acai -tuotteita löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
- Tuore acai on ihanteellinen, jos saat sen. Se voi olla harvinaista, mutta se on paras tapa varmistaa, että syömäsi acai on korkealaatuista.
- Kuivattu tai jäädytetty acai toimii hyvin, kun on vaikea löytää tuoreita acai -marjoja. Nämä acai -muodot kestävät pidempään kuin tuoreet acai -marjat.
- Mehua tai tiivisteitä voi olla helpompi kuluttaa liikkeellä ollessasi. Nämä voivat kuitenkin olla kalliita, ja on vaikea määrittää, kuinka paljon acai saat.
- Acai-jauheen tai pillerin muodoissa on pitkä säilyvyysaika. Ne tekevät myös acain ottamisen erittäin helpoksi. Koska FDA ei kuitenkaan arvioi näitä tuotteita, on vaikea sanoa tarkalleen, mitä saat. Etsi etiketistä kolmannen osapuolen todentaja, kuten United States Pharmacopeia (USP).
Vaihe 2. Lisää acai-marjoja vähärasvaisiin jälkiruokiin, kuten jäädytettyyn jogurttiin
Jäädytetyn jogurtin valmistaminen on yksinkertainen tapa tyydyttää makeat ja saada acai -marjahyödyt samaan aikaan. Tämä kestää jonkin aikaa jäätyä ja vaatii jäätelökoneen, mutta se kannattaa odottaa. Vaihda jäätelösi terveellisempään acai -jälkiruokaan.
-
Kerää ainekset
- 1 kuppi jäädytettyä tai tuoretta granaattiomenaa
- 7 unssia açai -sosea, tuoretta tai jäädytettyä
- 1/2 kuppi hunajaa
- 32 unssia kreikkalaista jogurttia
- 1 tl vaniljauutetta
- ½ kuppi limen mehua.
- Sekoita jäädytetyt granaattiomena -arilit açai -soseen, hunajan, vaniljan ja limemehun kanssa.
- Valuta neste hedelmien ja hunajan seoksesta suoraan jogurttiin ja aseta sivuun.
- Vatkaa jogurtti/nesteseos tasaiseksi.
- Kaada jogurttipohja jäätelökoneeseen ja noudata valmistajan ohjeita.
- Kaada viimeisen kahden minuutin sekoittamisen jälkeen acai-granaattiomenaseos.
- Jäähdytä hetki, jotta jäädytetty jogurtti jähmettyy.
Vaihe 3. Heitä acai -marjat terveellisiin välipaloihin makeuttaaksesi ne
Piristä elintarvikkeita, kuten granolaa, muroja, kaurapuuroa, salaatteja ja tavallista jogurttia acai -aineella. On paljon ruokia, joihin voit lisätä vain tuoreita acai -marjoja. Koska niitä ei tarvitse keittää, voit yhdistää reilusti tuoreita acai -tuotteita moniin jo syömiisi asioihin.
- Valmista kesäsalaatti pinaatilla, punasipulilla, cashewpähkinöillä ja acai -marjoilla.
- Rakensi jogurttiparfaitin kerrostamalla kupilliseen granolaa, acai -marjoja ja jogurttia.
- Heitä acai kaurapuuroosi sen kypsennyksen aikana.
- Sekoita acai -marjoja kreikkalaiseen jogurttiin ja pakasta sitten maukas välipala.
Vaihe 4. Tee acai -marja -aamiaiskulho
Acai -marja -aamiaiskulhot, jotka ovat pohjimmiltaan smoothie kulhossa, ovat suosittu tapa kuluttaa acai. Acai-kulhojen tekeminen on helppo tapa saada ravitseva, tyydyttävä, acai-täytetty ateria. Vaikka acai -kulhossa on monia muunnelmia, jotka korostavat tämän reseptin monipuolisuutta, sen valmistamisessa on joitain perusperiaatteita.
- Vaihtele sisällyttämiäsi raakaruokia. Kokeile pinaattia, pähkinöitä ja banaania. Lisää joukkoon omenakastiketta ja chiaa tai pellavaa.
- Sekoita ainekset nopeasti tehosekoittimessa. Tämä antaa lautaselle tasaisen sakeuden, acai -aamiaiskulhon ratkaisevan laadun.
- Paahda chialla tai jäällä haluttuun sakeuteen. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen ja auttaa laihdutuksessa.
Vaihe 5. Lisää tuoretta acai -marjaa eri resepteihin
Vaikka olet keskittynyt laihduttamiseen, yritä katsoa acai -marjaa kuten mitä tahansa muuta marjaa. Monien elintarvikkeiden makua, muffineista, leivistä ja piirakoista kanaan, kalkkunaan ja kalaan, voidaan parantaa tai parantaa lisäämällä tätä marjaa.
-
Kerää ainekset:
- 3 rkl voita
- 3 rkl ruskeaa sokeria
- 1/3 kuppia konjakkia tai konjakkia
- 1/3 cup greippimehua
- 2 rkl acai -marjaetikkaa
- 2 1/4 kuppia tuoreita tai jäädytettyjä acai -marjoja, sulatettu
- 2 dl kana- tai kasvislientä
- 4 kananrintaa, ilman nahkaa
- Sulata voi suuressa tarttumattomassa pannussa keskilämpötilassa. Sekoita ruskeaa sokeria, kunnes kaikki sokeri on liuennut, noin 5 minuuttia
- Sekoita konjakki, greippimehu ja etikka ja kiehauta sekoittaen. Lisää 1 1/4 kuppia marjoja ja liemi ja keitä, kunnes kastike sakeutuu, sekoittaen silloin tällöin noin 25 minuuttia. Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan.
- Kuumenna uuni 79,4 ° C: seen. Mausta kana suolalla ja pippurilla. Ruskista kanaa iho alaspäin pari minuuttia kummaltakin puolelta. Aseta sitten kana voideltuun uunivuokaan.
- Kaada vielä kiehuva kastike kanan päälle ja lisää loput marjat.
- Paista peitettynä kaksi tuntia tai kunnes kana on kuumentunut 175 ° F (79,4 ° C) keskelle. Nopeuta kypsennystä lämmittämällä uuni 204,4 ° C: een ja paista 30–40 minuuttia tai kunnes lihalämpömittari osoittaa, että liha on kuumennettu 79,4 ° C: seen.
- Lusikka kastike lautasille. Viipaloi kana ja laita kastike päälle. Koristele lisämarjoilla.
Vaihe 6. Juo acai marja
Käyttämällä jauhetta, acai -mehua tai nestemäistä tiivistettä voit tehdä acain ottamisesta todella helppoa koko ajan. Oman juoman tekeminen sen kanssa on kustannustehokas tapa käyttää tätä laihtumistuotetta, vaikka valmiit juomat ovat kätevämpiä.
- Löydä mehu, jonka yksi tärkeimmistä ainesosista on acai -marja tai acai -uutteet.
- Sekoita jauhe smoothieksi yhdessä pakastetun jogurtin, maidon tai soijamaidon ja muiden haluamiesi hedelmien kanssa.
- Osta valmiita mehuja tai smoothieita terveyskaupoista, verkkosivustoilta tai kuntosaleilta.
Vaihe 7. Etsi acai -marja yrttivalmistekapseleissa
Tämä on yleensä helpoin muoto löytää. Se voi olla myös halvin acai -marjan muoto. Kapselien avulla voit kuluttaa suurempia määriä acaiä lisäämättä paljon ylimääräisiä kaloreita. Kuitenkin, koska FDA ei arvioi monia kasviperäisiä lisäravinteita, voi olla vaikeaa tietää tarkalleen, mitä käytät.
- Tämä on valinta niille, jotka tarvitsevat suuria annoksia acai.
- Kapseleita voi ostaa verkosta tai terveysruokakaupoista.
- Ota päivittäinen annos valmistajan suositusten mukaisesti.
- Jos et halua niellä kapseleita, etsi purutabletteja tai niitä, jotka liukenevat suuhun.
Osa 2/2: Tosiasioiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Huomaa, että on mahdollista olla allerginen acaiille
Ihmisten, jotka ovat allergisia siitepölylle tai joilla on kämmenallergia, tulee olla varovaisia acai: n suhteen. Näiden reaktioiden vakavuus voi vaihdella. Jos alat tuntea epänormaaleja tai haittavaikutuksia acai -hoidon jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
Vaihe 2. Tiedä miksi acai on tarkoitus vaikuttaa laihtuminen
Acai-painonhallintateoriat perustuvat ajatukseen, että voimakkaat antioksidantit, kuten acai-marjoissa olevat, edistävät aineenvaihduntaa. Oletetaan, että tämä puolestaan voi edistää laihtumista.
- Acai-antioksidanttien uskotaan edistävän painonhallintaa auttamalla aineenvaihduntaprosesseja. Antosyaaneja pidetään tärkeimpänä antioksidanttina ainesosissa, mutta niitä löytyy monenlaisista marjoista sekä muista hedelmistä ja vihanneksista. Ne voidaan poimia kaikista näistä lähteistä, kuten acai.
- Acai: ssa esiintyviä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten avokadoa ja oliiveja, hyvitetään ruokahalun hallitsemiseksi. Näiden etujen saavuttamiseksi olisi kuitenkin kulutettava niin paljon acaiä, että kalorien saanti todennäköisesti estäisi laihtumista ja ruokavalio olisi monissa tapauksissa epäkäytännöllisesti kallis.
Vaihe 3. Tutustu acai- ja laihtumiseen liittyvään tutkimukseen
Koska ei ole paljon tiedettä, joka tukee acai -vaikutusta laihtumiseen, olemassa oleva tiede ei ole vakuuttava. Kuitenkin on olemassa kaksi tutkimusta, joissa erityisesti tutkittiin acai -kehon rasvaa ja laihtumista, ja havaittiin, että acai voi todella saada ihmiset lisäämään rasvaa.
- Tutkimuksessa, jossa verrattiin useiden marjojen tehokkuutta hiirien laihtumiseen, joillakin marjoilla oli itse asiassa mitattavissa oleva vaikutus painonpudotukseen. Acai-marjat eivät kuitenkaan olleet pelkästään tehottomia, vaan ne aiheuttivat rasvakudoksen kertymistä joihinkin kehon osiin.
- Toisessa tutkimuksessa acai -kulutuksen havaittiin korreloivan positiivisesti viskeraalisen rasvan lisääntymisen kanssa. Jos lievää laihtumista havaittiin henkilöillä, joiden paino oli epäterveellinen, lumelääkettä ei voida sulkea pois.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota hallituksen ohjeisiin acai: sta
Federal Trade Commission eli FTC julkaisi varoituksen kuluttajille siitä, että acai -tuotteiden markkinoinnissa raportoituja terveyshyötyjä koskevia harhaanjohtavia tietoja on käytetty väärin. Kiinnitä erityistä huomiota tietolähteisiin, joita luet acaiista. Erityisesti:
- Väärät tai ei -tuetut väitteet siitä, että acai -tuotteiden käyttö aiheuttaisi nopean ja merkittävän laihtumisen, mukaan lukien jopa 25 kiloa neljässä viikossa.
- Uutisraportit, joissa uutisraportit, toimittajat, jotka suorittivat tuotteiden riippumattomia testejä, ja tarinoiden jälkeiset kommentit edustivat riippumattomien kuluttajien näkemyksiä.
- Kyvyttömyys paljastaa riittävästi, että valeuutissivustojen sisällön ovat kirjoittaneet sidoksissa olevat markkinoijat.
- Jos ei ilmoiteta riittävästi, että kuluttajilta, jotka ilmoittautuvat vastaanottamaan mainostettujen tuotteiden kokeilutoimituksen, mutta jotka eivät palauta tuotteita ja peruuttavat nopeasti, veloitetaan tuotteista, ja heille lähetetään lisää tuotteita ja laskutetaan toistuvasti.
