Mielen ja kehon yhteys viittaa siihen, mitä ajattelet ja tunnet, ja yleisen terveytesi ja hyvinvointisi välillä. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä emotionaalista ahdistusta, se voi vaikuttaa negatiivisesti myös henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Avain optimaaliseen toimintaan on näiden yhteyksien tunnistaminen ja terveiden tapojen selviytyminen tunteiden kanssa. Tiedä, onko emotionaalinen tila haitallinen terveydellesi, tarkastelemalla toimintaasi tarkemmin ja ymmärtämällä paremmin tunteitasi. Sitten voit kehittää stressinkäsittelytaitoja, jotka auttavat tasapainottamaan terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveyden ja toiminnan tutkiminen
Vaihe 1. Etsi merkkejä tunnepuutteesta
Kun olet voimakkaiden tunteiden vallassa, voit turvautua epäterveellisiin selviytymisstrategioihin väliaikaisesti tunnottamaan tai lievittämään kipua.”Itselääkitys”, kuten ahmiminen, liiallinen ostoksilla käyminen, uhkapelit, riskialtis seksuaalinen käyttäytyminen sekä huumeiden ja alkoholin käyttö aiheuttavat usein suuria emotionaalisia ahdistuksia.
Emotionaalinen puutuminen voi olla sivuvaikutus vakavien psyykkisten häiriöiden, kuten masennuksen, ahdistuneisuuden, traumaattisen stressihäiriön (PTSD) ja tarkkaavaisuushäiriön (ADHD), hoidossa
Vaihe 2. Huomaa, jos toimit
Kun koet ylivoimaisia vihan tunteita, saatat räjähtää sopimattomalla tavalla. Saatat myös vahingoittaa itseäsi savukkeiden palovammoilla tai leikkaamalla paikoissa, joita kukaan ei huomaa. Tämä voi olla tapa käsitellä vaikeita tai ylivoimaisia tunteita. Kiinnittäminen voi vahingoittaa suhteitasi muihin, ja itsensä vahingoittaminen voi johtaa fyysisiin terveysongelmiin, kuten infektioon tai vakaviin vammoihin.
Vaihe 3. Päätä, aiheuttaako henkinen ahdistus fyysisiä terveysongelmia
Kroonisten vihan, ahdistuksen tai stressin tunteiden käsitteleminen voi olla haitallista myös fyysiselle terveydellesi. Huono emotionaalinen hyvinvointi voi vaarantaa immuniteetin ja tehdä sinusta alttiimman vilustumiselle ja infektioille. Lisäksi krooninen stressi voi myös vaikuttaa sairauksiin, kuten verenpaineeseen ja mahahaavaan. Stressi voi myös vaikuttaa selittämättömiin kipuoireisiin, kuten päänsärkyyn ja selkäkipuun.
Jos olet ollut usein sairas ja lääkärisi ei pysty selittämään oireitasi, tunteesi voivat vaikuttaa asiaan. Harkitse lääkäriltäsi mielenterveystarkastusta ahdistuksen, masennuksen ja muiden tilojen tarkistamiseksi
Vaihe 4. Tarkista muutokset ruokailu- ja nukkumistottumuksissa
Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla pitkäaikainen emotionaalinen ahdistus vaikuttaa terveyteesi, on ruokavalion ja nukkumismallien hylkääminen. Tunnehäiriösi vuoksi ruokahaluttomuus voi olla vähäisempi tai voit syödä ruokia tunteiden vaimentamiseksi. Myös uneen voi vaikuttaa spektrin molemmissa päissä. Saatat kärsiä unettomuudesta tai nukkua 14 tuntia päivässä.
- Jos makaat yöllä hereillä ahdistuksesta täynnä tai et voi kerätä ruokahalua useita päiviä kerrallaan surun vuoksi, tunteesi voivat vaarantaa terveytesi.
- Näiden ongelmien havaitseminen tarjoaa mahdollisuuden oppia lisää siitä, mitä todellisuudessa tapahtuu. Kysy itseltäsi: "Mikä pitää minut hereillä?"; "Mitä ajattelen tai olen huolissani?"; "Mitä ajattelen tai tunnen, kun jätän aterioita väliin?"
Vaihe 5. Huomaa, jos sinulla on vaikeuksia keskittyä töihin tai kouluun
Krooninen stressi vaikuttaa myös kognitiivisiin kykyihisi. Keskittymisen puute tai kiinnittämisongelmat voivat usein johtaa taustalla olevaan emotionaaliseen ahdistukseen. Ehkä löydät itsesi helposti hajamieliseksi tai et näytä muistavan, missä asiat ovat. Nämä kaikki voivat johtua nykyisestä emotionaalisesta tilasi.
Ero voi vaikuttaa esimerkiksi arvosanoihisi koulussa. Tai perheesi äskettäinen kuolema voi johtaa huonoon työsuoritukseen
Vaihe 6. Mieti suhteesi tilaa
Oletko huomannut viime aikoina taipumuksen vetäytyä ystävistä ja perheestä? Ovatko he maininneet sen sinulle, mutta olet jättänyt sen huomiotta? Tai ehkä olet huomannut, että sinulla on viime aikoina kohtuuttoman lyhyt sulake? Sinun on otettava itsesi kiinni ennen kuin napsautat työtovereita tai rakkaitasi. Emotionaalinen ahdistus voi vaikuttaa negatiivisesti myös sosiaaliseen elämääsi.
- Et ehkä ymmärrä sosiaalisen hyvinvoinnin merkitystä, mutta sillä on tärkeä rooli pitkän aikavälin terveydelle ja elinvoimaisuudelle. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on vahva sosiaalinen tuki, elävät pidempään, kestävät paremmin sairauksia ja ovat onnellisempia.
- Vietä aikaa kartoittaaksesi, kenen kanssa olet viettänyt aikaa viimeisen viikon aikana. Onko se erilainen kuin ennen? Mitä voit tehdä sen muuttamiseksi?
Tapa 2/3: Tunteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Ota vastaan sekä hyvät että huonot tunteet
Sekä positiiviset että negatiiviset tunteet ovat välttämättömiä tasapainoisen elämän elämiseksi. Ajattele tätä: jos et tietäisi, miltä suru tuntuu, voisitko todella nauttia onnellisuudesta? Vaikka negatiiviset tunteet ovat epämiellyttäviä, ne ovat välttämättömiä täydelliseen inhimilliseen kokemukseen-ja ne myös opettavat meille hyödyllisiä oppitunteja.
- Älä tukahduta negatiivisia tunteita, kuten vihaa, häpeää, surua tai hämmennystä. Kun seuraavan kerran ne nousevat, anna niiden tuntea. Näihin tunteisiin nojaamisen lisäksi sinun tulisi myös pyrkiä löytämään niille merkitys. Mitä he yrittävät kertoa sinulle? Mitä voit oppia tästä kokemuksesta?
- Muista vain ilmaista vaikeita tunteita sopivalla tavalla. Jos olet esimerkiksi vihainen, on käytännöllisempää huutaa autossasi, kun ajat yksin, toisin kuin lyödä vihaasi ruokkivaa henkilöä. Päästä tunteesi mukautuvilla tavoilla, kuten potkunyrkkeilyyn, lauluun tai surullisen kuvan maalaamiseen.
Vaihe 2. Opi merkitsemään tunteesi
Minimoidaksesi tunteidesi vaikutuksen terveyteesi, sinun on oltava tietoisempi niistä ja siitä, mitä he yrittävät kertoa sinulle. Voit tehdä tämän ottamalla aikaa nimetäksesi kokemasi. Tunteiden merkitseminen voi antaa käsityksen syvemmästä ongelmasta ja luoda perustan tehokkaalle selviytymisratkaisulle.
Harkitse esimerkiksi tätä skenaariota. Miestä kritisoidaan julkisesti töissä. Hän menee kotiin ja huutaa vaimolleen ja lapsilleen. He kysyvät, mikä on vialla, ja hän sanoo: "Olen hullu". Vaikka hullu saattaa olla pinnalla oikea, syvällä sisimmässään hän tuntee myös muita tunteita, kuten nöyryytystä. Tunteiden ytimen ymmärtäminen auttaa sinua suunnittelemaan suunnitelman näiden tunteiden käsittelemiseksi
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota eri tunteiden tuntemiseen kehossasi
Itsetietoisuus liittyy myös siihen, miten tunteet vaikuttavat sinuun fysiologisesti. Tunnistamalla tuntemukset ja paikat, joissa kehossasi ilmenee erilaisia tunteita, voit saada vihjeen siitä, mitä koet.
- Opi löytämään yhteys fyysisen kehosi ja tunteidesi välillä dokumentoimalla, mitä tunnet eri emotionaalisten tilojen aikana. Jos esimerkiksi haluat viettää aikaa kaverin kanssa ja hän on liian kiireinen, saatat tuntea itsesi hylätyksi tai surulliseksi. Tämä saattaa tuntua nenästä kurkussa tai solmulta vatsassasi.
- Kirjoita muutama adjektiivi, jotka kuvaavat tunteita, joita tunnet viikon aikana. Katso sitten luettelostasi taaksepäin löytääksesi toistuvia malleja. Luota itseesi. Paranet ajan ja harjoittelun myötä.
Vaihe 4. Katso yhteys tunteidesi, ajatustesi ja tekojesi välillä
Tunteiden älykkyyden avain on tunnistaa tunteesi ja niiden vaikutus elämääsi. Sen lisäksi, että tunnistat tunnisteet ja tiedät, miten ne vaikuttavat fyysiseen kehoosi, haluat kiinnittää huomiota myös siihen, miten ne vaikuttavat ajatuksiin ja käyttäytymiseen.
- Edellisen esimerkin viemiseksi eteenpäin, kun sinusta tuntuu hylätyltä, sinulla saattaa olla kireyttä kurkussa. Saatat myös huomata, että ajatuksesi ovat "minulla ei ole ystäviä" tai "olen häviäjä". Sitten huomaat käyttäneesi alkoholia tai huumeita tukahduttaaksesi tämän tunteen.
- Emotionaalinen tietoisuus auttaa sinua tunnistamaan tunteen ja löytämään terveellisempiä tapoja selviytyä negatiivisista tunteista. Esimerkiksi päihteiden käytön muodossa tapahtuvan emotionaalisen turvotuksen sijaan voit soittaa toiselle ystävälle nähdäksesi, ovatko he saatavilla, tai katsoa suosikkikomediaasi piristämään sinua.
Tapa 3/3: Selvitä tunteesi tehokkaasti
Vaihe 1. Harjoittele rentoutumistekniikoita
Mielen rauhoittaminen harjoittamalla rentouttavia toimintoja voi parantaa emotionaalista hyvinvointia ja puolestaan vaikuttaa myönteisesti terveyteesi. Kehitä emotionaalisen selviytymisen työkalupakki toimintoja, joihin voit kääntyä emotionaalisen ahdistuksen aikana.
- Nopea ja helppo tapa lievittää stressiä tällä hetkellä on syvä hengitys. Tämä harjoitus vaatii hengittämistä nenän kautta, ennen kuin hengität hitaasti ulos suustasi.
- Muita rentoutumistekniikoita voivat olla joogaharjoittelun omaksuminen, tai chin oppiminen, aerobisten tai voimaharjoittelujen harjoittaminen, mindfulness-meditaatio tai ohjattujen kuvavideoiden kuunteleminen YouTubessa.
- Väritys värityskirjassa tai sovelluksessa on suosittu tapa rauhoittaa ja uudistaa itseäsi.
Vaihe 2. Priorisoi hyvä terveys
Ota askeleita päivittäin tukeaksesi fyysistä terveyttäsi ja torjuaksesi mahdollisia emotionaalisen tilan seurauksia. Terve kroppa kestää paremmin stressiä. Lisäksi, kun sinulla on tapana tehdä terveellisiä päätöksiä, et todennäköisesti ryhdy epäterveelliseen selviytymiseen, kun olet stressaantunut.
- Syö joka päivä kolmesta viiteen tasapainoista ateriaa, joka koostuu hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisesta proteiinista ja täysjyvätuotteista. Juo runsaasti vettä.
- Hanki säännöllistä liikuntaa. Pyri käyttämään vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Kokeile pyöräilyä, kävelyä, uintia tai tanssia olohuoneessasi.
- Mene nukkumaan tasaisesti. Herää ja nouse samaan aikaan joka päivä saadaksesi kehosi terveelle uniaikataululle. Pyri pitämään silmät kiinni 7–9 tuntia joka ilta.
Vaihe 3. Aloita päiväkirjan pitäminen
Päiväkirjan pitäminen voi olla loistava tapa vapauttaa tuskallisia tunteita. Ulostulon tarjoamisen lisäksi voit käyttää päiväkirjaasi myös tunteetietoisuuden kehittämiseen ja ongelmanratkaisuun.
- Päiväkirjasi antaa sinulle vapauden sanoa mitä haluat, vaikka se olisi törkeää. Voit kysyä itseltäsi kysymyksiä ja yrittää löytää vastauksen. Voit tallentaa turhautumisesi. Voit jopa käyttää sitä kokeillaksesi uusia asenteita ja käyttäytymistä.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa päiväkirjaa päivästäsi joka päivä viikon ajan. Huomaat, että mainitsit päänsärkysi kolmen viime päivän aikana. Tarkastelet merkintöjäsi ja tunnistat vihan ja turhautumisen ilmaukset työstä. Tämä kehottaa sinua pyytämään asemanvaihtoa tai lomaa lepäämään ja rentoutumaan.
Vaihe 4. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
Ihmiset, joita ympäröit, voivat vaikuttaa terveyteesi ja hyvinvointiisi hyvällä tai pahalla tavalla. Suhteellisen terveitä elämäntapoja johtavien ihmisten läheisyyden valitseminen voi olla tarttuvaa. Lisäksi kun vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka arvostavat ja tukevat sinua, tunnet kykeneväsi hallitsemaan elämän vaikeudet.
Ota huomioon elämässäsi olevat ihmiset, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi positiiviseksi. Yritä viettää enemmän aikaa heidän kanssaan. Vähennä aikaa, jonka vietät ihmisten kanssa, jotka masentavat sinua tai joilla on negatiivisia vaikutuksia (esim. Käytä huumeita, valehtele, varasta tai huijaa jne.)
Vaihe 5. Käänny terapeutin puoleen emotionaalisen sääntelyn koulutukseen
Tunnetietoisuuden ja tehokkaiden selviytymistaitojen kehittäminen voi olla haastavaa tehdä itse. Jos krooninen emotionaalinen ahdistus on vaikuttanut negatiivisesti elämääsi, ammattilaisen näkeminen voi auttaa.
- Pyydä perheesi lääkäriltä lähetettä paikalliselle terapeutille. Terapiassa voit oppia tunteiden säätelytaitoja, jotta voit tunnistaa tunteesi tehokkaammin ja suunnitella mukautuvia tapoja hallita niitä.
- Krooninen emotionaalinen ahdistus voi myös ilmoittaa mielisairaudesta tai upotetusta opitusta mallista, jota voi olla vaikea muuttaa.
